Mr. Muscle: Muay Thai

Vidlák · Zaslal: st říjen 17, 2012 4:57 pm Předmět:

To jako fakt nejde cvičit s jedním zraněným prstem? Třeba se to snadno kecá a fakt by to nešlo, ale přijde mi, že i kdybys ten prst vůbec neměl tak to přece jde. Je to pořád jen prst.

U tlakových cviků můžeš mít osu položenou na dlaních a sklopit je jako u kliků, takže stabilitu udržíš. U tahů můžeš používat třeba háky a prsty necháš v klidu. Nohy ani nemá cenu rozebírat.

Oddo · Zaslal: st říjen 17, 2012 5:15 pm Předmět:

Vidlák napsal:

To jako fakt nejde cvičit s jedním zraněným prstem? Třeba se to snadno kecá a fakt by to nešlo, ale přijde mi, že i kdybys ten prst vůbec neměl tak to přece jde. Je to pořád jen prst.

U tlakových cviků můžeš mít osu položenou na dlaních a sklopit je jako u kliků, takže stabilitu udržíš. U tahů můžeš používat třeba háky a prsty necháš v klidu. Nohy ani nemá cenu rozebírat.

Ono je taky rozdíl prst nemít a mít ho zlomený/nalomený/naražený, já sem měl minulý týden jen naražený malíček na pravé ruce a šlo to horko těžko, protože jakmile sevřeš pěst (neumím sevřít jen ty prsty co mě nebolí) tak je to peklo

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Vidlák · Zaslal: st říjen 17, 2012 5:25 pm Předmět:

Oddo to byla nadsázka. Prostě si myslím, že je škoda vůbec necvičit jen kvůli prstu, byť to může být hodně nepříjemné. Nohy musí jít určitě a tahové cviky s pomůckami taky. Tlaky na strojích si taky dokážu představit bez jakéhokoli kontaktu s prstem. Druhým umím vymyslet fakt hodně, sám bych brečel někde v koutě

Mr. Muscle · Zaslal: st říjen 17, 2012 8:05 pm Předmět:

Tak samozřejmě že nepřestanu úplně cvicit. Jenom jsem ted chtěl na 100% delat thaibox a veskeré posilování vést k němu. A vím že si ted nekolik měsíců nezathaiboxuju. Takže mám nechut ke cvicení. Ale myslím si že za nejakou chvíli si vezmu obuv a půjdu na ovál běhat sprinty.
Jenom ty Tlaky na strojích jsou přesně co? Já jsem na strojích nikdy necvicil

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Vidlák · Zaslal: čt říjen 18, 2012 1:39 pm Předmět:

Tak myslel jsem tím benche, military apod. podle toho co sám rád cvičíš. Že kdybys měl strach cvičit s volnou váhou kvůli tomu prstu tak na multipressu a podobných strojích nemusíš mít strach, že ti to nějak vyjede z ruky navíc můžeš tlačit jen dlaní a prsty mít volně bez sevření.
Už ti do toho nebudu kecat, dělej si co chceš. Jen jsem z toho příspěvku před tím pochopil, že nebudeš cvičit vůbec (myslím tím v posilovně).
Ať se daří.

Mr. Muscle · Zaslal: so říjen 27, 2012 1:20 pm Předmět:

Trenik 1.
Tak jsem se rozhodl začít zase s treninkem. Po zranění prstu a odložení thaiboxu jsem ztratil chut a motivaci cvicit, ale nakonec jsem se rozhodl cvicit nadále. Mím cílem je zlepšit fyzičku a a vytvrvalostní sílu.
Cvicení bude zaměřeno především tak, abych nepoužíval levý prst. Bude zde hodně běhání a hodně plyometrie na nohy. Ruce jenom na 2 strojích které v posilovně máme.

1. trenink

Ramena a prsa jsem vyzkoušel na strojích. Takže jsme dal na každou partii 5serii po 10 opakování.

Plyometrie nohy

1 cvičení
15 dřepů s výskokem soustředění na co nejvyšší výskok
po dřepech 15s pauza a potom 14 výpadů
Pauza.

Z výpadu výskok z přední nohy s kolen co nejvíce nahoru 10 na každou nohu
15sekund pauza 15Y dřepu
pauza

12 výskoků s koleny k hrudi
15sekund pauza 8 výpadů s vytáčením
pauza

skoky do strany na jednu nohu 20 opakování
15sekund pauza15Y dřepu
pauza

16 split jumps 8 na každou nohu
15sekund pauza 50 výponů na špičkách

Trenink břicha
za minutu co nejvíce leh sedu. (podmínka zápočtu) Výsledek 55opakování
na dále trenink břicha různé cviky. Vždy do pocitu bolesti...

Trenink zad vlastní váha zdvihání horní poloviny těla a noh na břiše
5x30
ještě výdrž na loktech 5x 30s

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Mr. Muscle · Zaslal: so říjen 27, 2012 1:23 pm Předmět:

ještě jsem přidám vydeo na youtube kterým jsem se nechal inspirovat.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Mr. Muscle · Zaslal: út říjen 30, 2012 10:54 am Předmět:

2. trenink 29.10.

opět ramena a prsa na nastrojich. (peck deck a ještě jeden)

Stínový box. S jednoručkou v pravé ruce
3x3minuty

Plyometrie nohy ¨úplně stejné jako minule

1 cvičení
15 dřepů s výskokem soustředění na co nejvyšší výskok
po dřepech 15s pauza a potom 14 výpadů
Pauza.

Z výpadu výskok z přední nohy s kolen co nejvíce nahoru 10 na každou nohu
15sekund pauza 15Y dřepu
pauza

12 výskoků s koleny k hrudi
15sekund pauza 8 výpadů s vytáčením
pauza

skoky do strany na jednu nohu 20 opakování
15sekund pauza15Y dřepu
pauza

16 split jumps 8 na každou nohu
15sekund pauza 50 výponů na špičkách

po té břicho a záda s vlastní vahou

Zítra 31.11 opět na rentgen s prstem, tak snad to bude lepší než minule. (nesnáším chození k doktorům)

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Mr. Muscle · Zaslal: st prosinec 05, 2012 9:06 am Předmět:

Začínám znovu psát. Už mě ty pauzy začínají pěkně sr*t. Ale hold zdravý je svině.

Prst se vrací alespon do stadia kdy budu moci vzít částečně činku do ruky. Chci se co nejdřív vrátit do thaiboxu. Ale předtím musím nabrat fizičku. To je můj cíl numero uno. Posilovna je 2x týdně. Z toho teď jednou crossfit a 1x TBW.

Pondělí 4.12 Crossfit.
Začínal jsem úplně od nejmenších vah a velice jednoduchým workoutem

21-15-9
Mrtvý tah 45kg (veliká rezerva ale kvůli prstu musím takhle)

Thruster s jednoručkami 12kg v každé ruce (váha hhrozně malá, ramena v poho stíhala,)

V Sit Situp

Split jump

čas jsem si nezaznamenával, ale bylo to někde kolem 7-8 minut.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Mr. Muscle · Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:22 am Předmět:

Workout 10,12.

Crossfit na čas

1-10 mrtvý tah
1-10 angličák s medicinbalem.

Vcelku velice dobrý trenink. Jak na fyzičku tak z části na vytrvalostní sílu. Jít v 8 kole po 8 angličácích na 9x mrtvý tah to je fakt hnus.

Ve čtvrtek 6 .12. TBW. Skládal se většinou z dřepů, bench press, pak cvik na záda (bohužel vůbec nevím jak se jmenuje)

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title