Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 23, 2011 9:08 am Předmět:

Trénink 21.6.: RAMENA, TRICEPS

Tlaky v sedě s jednoručkama: 13, 15, 17, 17kg
Rozpažování ve stoje: 7, 9, 11, 11kg
Předpažování s kotoučem: 10, 15, 20kg

Úzký benč: 45, 45, 55kg
Horní kladka - s lanem: 3x12 (pumpování)

Po tréninku: Proteiňák do mléka 0,5l + 2 tyčinky (Excelent Protein Bar kupuju a takova musli tyčinky co tam prodavaj)

K večeři: Kuřecí s bramborem.

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 23, 2011 9:13 am Předmět:

23.6.:

Oběd: Kuřecí a pytlíkem rýže

- Trénink 23.6.: NOHY
Dřep: 16x20, 12x40, 10x45, 10x50, 10x55, 5x60kg
Předkopy: 3x10x22kg
Zákopy: 18, 21, 21, 15kg
Výpony v sedě: 20, 30, 30kg

3 cviky na břicho
_____________________
Po treninku: Proteiňák do mléka do půl litru. Tyčinka Protein Bar banánová.

Večeře: Kuřecí řízek, bramborová kaše, zelenina

Mravenec1 · Zaslal: pá červen 24, 2011 8:26 pm Předmět:

Trenál 24.6. - HRUDNÍK, BICEPS

Benč: 35, 45, 50, 55, 55kg
Tlaky na šikmý: 17, 19, 21, 23kg
Pullover: 15, 17, 17kg

Ezka ve stoje: 22, 27, 32, 32kg
Jednoruč. v sedě: 9, 11kg
Spodní kladka: 31, 37, 19kg pumpovačka

Zkracovačky: do pálení

Po trenálu: Proteiňák do vody 0,3l, tyčinka Protein BAR
Oběd: Chleby ve vajíčku, zelenina
Večeře: Květák, vejce.

Mravenec1 · Zaslal: so červen 25, 2011 10:39 am Předmět:

Nevíte jaký trénink bych mohl mít?
..3x tydně.. dostanu se do fitka v PO, ÚT, ST, ČT, PÁ.
..jde mi o objem
..jedna partie jednou tydne mi prijde malo

Oddo · Zaslal: so červen 25, 2011 10:59 am Předmět:

Ahoj. Po tréninku pij protein s vodou (mléko zpomaluje využitelnost proteinu) a tělo po tréninku chce hlavně sacharidy, takže buď nějaký gainer nebo protein + glukopur/malta, a taky mléko + protein + proteinova tycinka je uplne zbytecne velka naloz bílkovin po tréninku

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Mravenec1 · Zaslal: út červen 28, 2011 10:05 am Předmět:

Trenál 27.6. - Nohy, Ramena

Dřep: 20, 40, 45, 50, 55, 7x60kg
Předkopy: 3 série
Zákopy: 3 série
Výpony v sedě: 30, 30kg

Tlaky na ramena v sedě: 13, 15, 10x17, 11x17kg
Rozpažování: 7, 9, 11kg
Předpaž. s kotoučem: 10, 15, 15kg

+ koupálko

Mravenec1 · Zaslal: čt červen 30, 2011 9:13 am Předmět:

Trenál 29.6. - HRUDNÍK, BICEPS, TRICEPS

Benč: 35, 45, 50, 55kg
Tlaky na šikmý: 17, 19, 21, 23kg
Pullover: 15, 17, 19kg

Skotovka s EZ: 27, 32, 32kg
Úzký Benč: 45, 45, 45kg
Jednoruč. v sedě: 9, 11kg
Kliky na bradlech 3x8xBW
Spodní kladka: 3x12 pumpovačka
Horní kladka s lanem: 3x12 pumpovačka

Zkracovačky, Zdvihy kolen ve visu, Sklapovačky napříč lavičky

Proteinak 0,3l do vody.

A koupálko.

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 03, 2011 8:24 pm Předmět:

30. Červen a 1. Červenec:
Koupálko.

3. Červenec:
Běh: cca. 2,5km

..zítra fitko: Záda

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 04, 2011 12:34 pm Předmět:

Pondělí 4.7.2011
..trenink ráno v 10 hodin
Záda, Ramena, Biceps, Břicho

Shyby naširoko nadhmatem s vlastni vahou: 3,5,4 op. ..uplne hruza, malo síly
Stahování horní kladky naširoko: 4 s.
Mrtvý tah: 40, 60, 70, 80 kg ..naprosto krasny pocit
Veslování - kladka: 4 serie x 16,14,12,10 opak.

Tlaky v sedě: 13, 15, 17, 17kg
Upažování ve stoje: 7, 9, 9kg
Předpažov.: 15,20kg kotouče

Bic. zdvih s ezkou: 3x10 ....maličká váha, bicepsy vysílený strašně :-)

Břicho: Zkracovačky, zdvihy nohou ve visu

..příjemný pocit po tréninku..
..Proteinak 0,3 l do vody..

..ppřed večeří Běh: 2,5 km

[/url]

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 06, 2011 6:55 pm Předmět:

6. července - Běh 2,5 km ; plavání na koupáku (prsa 500m)

..zítra fitko (hrudnik, biceps, triceps. břicho)

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 07, 2011 5:16 pm Předmět:

Sakriš, se mě příspěvek s trenálem odeslal dvakrát..

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 07, 2011 5:17 pm Předmět:

Trenál 7.7. - HRUDNÍK, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO

Benč: 35, 45, 55, 55kg
Tlaky na šikmý: 17, 19, 21, 23kg
Pullover: 17, 19kg

Francouzské tlaky: 15, 20, 22kg
Ezka ve stoje: 22, 27, 32kg
Kliky na bradlech: 4x12-6xBW
JR ve stoje: 9, 11, 13kg
Horní kladka s lanem + Spodní kladka: 3x12 + 3x12
(..odjel sem jednu sérii na triceps s lanem a pak hnedka jednu sérii na biceps s tyčí..příjemný napumpování paží..)

Břicho: Zkracovačky 1s.; Zdvihy kolen ve visu 3s., Horní kladka 1s.

Proteinák 0,3L do vody.

Oddo · Zaslal: čt červenec 07, 2011 7:24 pm Předmět:

Pumpovačka možná dobrá, ale proč máš stejný počet pracovních sérií na prsa jak na triceps/biceps, to je nesmysl dávat pažím stejný prostor jako velké svalové partii což prsa jsou

Je to přátelská rada, nalož s ní podle svého

ať se daří...

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 07, 2011 7:36 pm Předmět:

..budu cvičit na paže 1-2 cviky teda...máš asi pravdu...nechci paže nějak drtit..

Na benči furt dávám stejně

55kg zvednu 8-6x...a když sem zkoušel 60kg, tak jen 3-5x

Pro objem je minimum 6 opak., jak mám zvýšit sílu na benči? Má cenu jezdit 2-3 opak.? Aby si zas někdo neřikal, že si nakladam velkou váhu když k prdu, když to zvednu jenom dvakrat, třikrát.. ?

...no nic, nebudu tu kňourat, rači budu pořádně cvičit.

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 08, 2011 11:41 am Předmět:

Trenál 8.7. - Nohy

Dřep 40, 45, 50, 55, 55kg
Předkopy: 3x12-10
Zákopy: 3x12

Byl sem s bráchou a tak sem spíš věnoval pozornost jeho cvičení a technice, takže jen 3 cviky.

Po cvičení proteiňák do vody 0,3l.

Běh: 2,5 km