Mravencův log - split


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 33, 34, 35  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mravencův log - split  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mravencův log - split
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
flew


PříspěvekZaslal: út červenec 21, 2015 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Proč davas břicho hned na začátku ? Nepřijde mi to rozumné .. vem si ze i u drepu máš zpevněne břicho a celé tělo.. takhle když ho unavis .... Nevím je to můj názor
_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út červenec 21, 2015 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes jsem to zapsal, jindy to břicho nepíšu
při dřepech víc zpevnim břicho díky tomu, že ho párkrát projedu a pomalu..je to fakt jen kuli lepšímu zpevnění na ty dřepy..
a na konci treninku nemam už chut ubec na bricho, tak sem tam před tréninkem mrtvol nebo dřepu je to dobre pro mě
..ale dřív jsem vždycky dával břicho nakonec a před tréninkem nikdy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: čt červenec 23, 2015 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
6 x 27kg
5x5x30kg ..je to tam a dokonce s rezervou v každé sérii, v minulých trénincích s 30cítkama to bylo na krev..

pushpress
70kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

upažování ve stoje s jednoručkama
10 x 7kg
4 x 10 x 10kg

přítahy EZety k bradě
3 x 10 x 15kg
2 x 10 x 20kg

krčení ramen s osou
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
180kg x 6
3 x 10 x 100kg
..se stovkou technicky a procítěné perfektně..
..se 140,160 a 180kg to bylo už zdvihání spíš lopatek, ale jedu to takle protože i tak to snad bude mít přínos nějáký
..u tohoto cviku používám trhačky nad 100+ protože se nemusím soustředit na úchop

bicepsový zdvih s rovnou tyčí
4 x 8 x 27kg

bicepsový zdvih v sedě s jednoručkama na šikmé lavici
4 x 8-10 x 12kg


Jinak dnes tam byl cvičit Tomáš Kašpar nohy... viděl jsem legpress uplně naloženej až po okraj 20cítkama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá červenec 24, 2015 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

fitko v Chrudimi, trenink s Jirkou (balbim)

dřepy
50kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3 ..s dopomocí
2 x 2 x 140kg ..s bandážema, s opaskem a s dopomocí a bylo to mírně nad paralel takže spíš takove čtvrdřepy, polodřepy
100kg x 8 s dopomocí
100kg x 9 s dopomocí
..od 110kg jsem jel s opaskem

benčpres
40kg x 6
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5 ..dopomoc
90kg x 2
3 x 1 x 100kg ... osobáček ... první série sám, další dvě s dopomocí lehčí
3 x 3 x 80kg
50kg x 5

mrtvé tahy
60kg x 4
90kg x 2
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 2 s opaskem
160kg x 2 s opaskem
170kg x 1 s opaskem

JR za hlavou ve stoje
2 x 10 x 20kg
3 x 8-10 x 28kg

bradla
já x 10,12,13


skvělej trénink, pro mě nejlepší za celé cvičení snad

Jirka měl neskutečnou sílu, dřepoval se 150kg bez jakéhokoliv vybavení, nepoužívá opasek jako já, dřepy střílel jako nic

benčoval skvele..na stovku jsem měl ruce, ale upřímně jsem ulehčil nahoře možná tak 2 kila ale ani o prd...dle mého jsem neměl na to šahat, protože by to dal...

mrtvolu mi vysvětlitl.. (tahá 5x180kg takže asi ji umí lépe než ja) tahalo se mi lépe, mam očem přemýšlet a už jen trénovat jeho stylem a půjde to nahoru..verim tomu
má skvělej rozjezd, sílu jak bejk, no koment..

je to jeden z tech dobrých lidí, dobře se snim kecá, je takovej skromnej, kamarádskej, silově má na dřepu na víc, na mrtvole také, ale jede technicky, nežene se nikam, má výsledky

určitě planujeme za měsíc další společný trénink, pokud to výjde, tak i s Grimlym, když vše klapne časově
díky za trénink

zítra odjezd do Prahy do michle na seminář Juri Tkadlčíka ... budu se snažit aby mi to něco dalo... jak jsem četl na fóru tak jede i Flew myslím..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flew


PříspěvekZaslal: pá červenec 24, 2015 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Budu tam ;)
_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE 26.7.
dřepy
80kg x 3
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1 (bandáže)
130kg x 2 (bandáže)
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 4

polodřepy
80kg x 5
100kg x 5

dřepy s řetězy
60kg+řetězy x 10
60kg+řetězy x 8
60kg+řetězy x 6
..jeden řetěz má 23kg... z toho jsou tak dlouhé, že na každé straně těch skoro 5 oček vždy leží na zemi, 1 oko = 1kg.. tak se dřepy pohybovaly někde mezi 96kg nahoře a asi 70kg dole... tyč se chová živě, balancuje to dopředu a dozadu

zercher dřepy
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

pushpress
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

přemístění + pushpress
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 3

Tlaky na ramena s jednoručkama ve stoje
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

výpady z posledních sil
10+10kg x 8
20+20kg x 6
20+20kg x 6
s osou 20kg x 6

______________________


PONDĚLÍ 27.7.
shyby naširoko
já x 5
já+5kg x 5
já+5kg x 5
já+řětězy x 5
já+řetězy x 5
já+řětězy x 6
já+řetězy x 5
já+řětězy x 5
já+řetězy x 3 + já x 3
já+řetězy x 3 + já x 3
já x 4
..řetězy mají cca. 15kg

mrtvé tahy
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

dotahy od kolen
140kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

shyby na úzko paralelní úchop
já x 8
já x 6
já x 8
já x 6

přítahy osy v předklonu podhmatem
60kg x 8
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 10


Nedělní dřepovací řádění, snažil jsem se zkusit pár druhů dřepů a zamlouvají se mi dřepy s řetězy... a uvažuju, že bych si je 2x obmotal ještě kolem osy na každé straně, aby nebylo těch 5 oček na zemi abych to využil..

polodřepy cvičit nebudu, to je fakt nahovno, kravovina

bandáže budu používat když budu chtít zkusit nějáký váhy vyšší.. (vyšší = vyšší pro mě)
..chtěl bych se snimi naučit a použít je jednou za čas na dvojky a jedničky..za účelem zvednout větší váhu, jen to prostě sem tam zkusim, uvědomuju si, že nejsou vhodný pro začátečníky s mravenčíma nohama, proto je každej trénink nebudu používat, chci zkoušet, pro mě nová věc.
____
Dnešní pondělní trénink zad super...sice unavenej spodek zad dost, tak jsem podsekl a dal 8x5
cvičební system mam možná na dvě věci, ale baví mě to cvičení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty mrtvoly se mi takto libi. Drz nejaky system aspon na tech zakladnich cvicich, postupne zlehka pridavej (bud vahu-serie-opakovani), jednou za nejakou dobu (treba mesic) na tech cvicich dej tezsi vahu a uber jak serie, tak i opakovani a pak zas pokracovat v systemu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

v tomle dám na tebe, přesně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom3


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bambi se dal na drahu profesionalniho mrtvolisty, o nicem jinym uz ani nepise
_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Irminsul


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já bych řekl že těch tahů je zbytečně moc,stačilo by 5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út červenec 28, 2015 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

benč
60kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
80kg x 10

80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

rozpažování na šikmé lavici
9kg x 15
13kg x 10
16kg x 10
20kg x 8
16kg x 8
13kg x 8

tlaky s JR na šikmé lavici
18kg x 6
22,5kg x 6
27kg x 6
32kg x 6
36kg x 3 + 20kg x 6

bicepsový zdvih + extenze JR za hlavou
15kg x 10 + 20kg x 10
15kg x 10 + 27kg x 10
15kg x 10 + 32kg x 8
30kg x 10 + 32kg x 7
30kg x 6 + 32kg x 7

benč lepší dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2015 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dřepy
100kg x 8
110kg x 5
120kg x 3
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
..času málo, ale i těch pár dřepů lepší než nic
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá červenec 31, 2015 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

shyby
já x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5

já x 6
já x 5

mrtvý tah
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3

100kg x 5
..do poslední chvíle jsem chtěl dát na činku 105 a odjet těch 5x5, ale chuť byla na trojky pyramidou, tak jsem neodolal a odjel to tak jak se mi chtělo :)

přítahy na hammer strenght
40kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

krčení ramen s JR - pomalu s podržením
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2015 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PUSHPRESS
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
85kg x 1
92,5kg x 1 ...do proplých rukou a držel jsem to nad hlavou tak 5 sekund..
97,5kg x 0 ...vyrazil jsem to nad úroveň čela...ale hned to šlo dolu
95kg x 0 ..ani prd... taky někde nad hlavou jsem to měl, ale do proplých se to nedalo


MILITARY PRESS
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
60kg x 3
40kg x 5

PŘÍTAHY K BRADĚ
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

UPAŽOVÁNÍ VE STOJE
9kg x 10
11kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

KRČENÍ RAMEN S OSOU
100kg x 12
140kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

TRH S JEDNORUČKOU NAD HLAVU
(2x10kg = 2x na levou a 2x na pravou at nevypisuju zvlast každou ruku)
20 x 3
27,5 x 2
30 x 2
32 x 2
34 x 2
36 x 2
38 x 2
40kg x 1
40kg x 1
..samozřejmě do proplé ruky a držel jsem to něklik sekund
super, docela i chuť zkusit větší váhu, ale stejně bych nedal víc

Puspress se blíží ke stovce....každé kilo navíc je znát. Ale po dnešku chci tu stovku dát nad hlavu o proplých rukou..samozřejmě chtít a zrealizovat jsou odlišný věci.
Těžší trhy a pushpressy vždy podržim pár sekund a jezdím všecky cviky do proplých rukou, žadné šizení ani švindlování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po srpen 03, 2015 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BENCHPRESS
60kg x 12 ...každé opakování se stopkou
60kg x 12 ...bez stopek
80kg x 5
5 x 5 x 88kg
Upřímně mam radost z toho benče, byla tam rezerva v každé sérii pro 1 opakování určitě. Uvažuju, že příště budu benchovat 92,5kg, všem jesi pro 3 nebo 4 opakování... to necham asi na pocitu, ale kdyby padlo aspon 6x3 nebo 5x4 budu mít radost.

ROZPAŽOVÁNÍ NA ŠIKMÉ LAVICI (1 kolík)
14kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12


TLAKY S JEDNORUČKAMA NA ŠIKMÉ LAVICI (2 kolík)
20kg x 8
5 x 5 x 32kg

TLAK JEDNORUČKY ZA HLAVOU NA TRICEPS VE STOJE
20kg x 10
30kg x 10
32kg x 8
32kg x 6
32kg x 8
32kg x 7
32kg x 7


KLIKY NA BRADLECH
já x 10
já x 7
já x 7
já x 7


dnes byla unava šílená z brigády, jindy se to dá, ať už je víkend

snažil jsem se vymáčknout dnes všecko rozumně, chci odstoupit od pyramidového systému tréninku... takle mam víc pracovních sérií

zítra jsou v plánu nohy ... mám v plánu začít zakopáváním, dát pak dřepy bud 4x10x100 nebo 5x5x110, dám i výpady + 1 cvik jeste na zadni stehna... budu se snazit splnit váhy na drepech, klidne si dám pauzy 3 minuty a víc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mravencův log - split Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 33, 34, 35  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: