|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
flew
|
Zaslal: út červenec 21, 2015 5:17 pm Předmět: |
|
|
Proč davas břicho hned na začátku ? Nepřijde mi to rozumné .. vem si ze i u drepu máš zpevněne břicho a celé tělo.. takhle když ho unavis .... Nevím je to můj názor _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mravenec1
|
Zaslal: út červenec 21, 2015 5:27 pm Předmět: |
|
|
dnes jsem to zapsal, jindy to břicho nepíšu
při dřepech víc zpevnim břicho díky tomu, že ho párkrát projedu a pomalu..je to fakt jen kuli lepšímu zpevnění na ty dřepy..
a na konci treninku nemam už chut ubec na bricho, tak sem tam před tréninkem mrtvol nebo dřepu je to dobre pro mě
..ale dřív jsem vždycky dával břicho nakonec a před tréninkem nikdy
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: čt červenec 23, 2015 4:18 pm Předmět: |
|
|
tlaky na ramena s jednoručkama v sedě
6 x 27kg
5x5x30kg ..je to tam a dokonce s rezervou v každé sérii, v minulých trénincích s 30cítkama to bylo na krev..
pushpress
70kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
upažování ve stoje s jednoručkama
10 x 7kg
4 x 10 x 10kg
přítahy EZety k bradě
3 x 10 x 15kg
2 x 10 x 20kg
krčení ramen s osou
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
180kg x 6
3 x 10 x 100kg
..se stovkou technicky a procítěné perfektně..
..se 140,160 a 180kg to bylo už zdvihání spíš lopatek, ale jedu to takle protože i tak to snad bude mít přínos nějáký
..u tohoto cviku používám trhačky nad 100+ protože se nemusím soustředit na úchop
bicepsový zdvih s rovnou tyčí
4 x 8 x 27kg
bicepsový zdvih v sedě s jednoručkama na šikmé lavici
4 x 8-10 x 12kg
Jinak dnes tam byl cvičit Tomáš Kašpar nohy... viděl jsem legpress uplně naloženej až po okraj 20cítkama.
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: pá červenec 24, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
fitko v Chrudimi, trenink s Jirkou (balbim)
dřepy
50kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3 ..s dopomocí
2 x 2 x 140kg ..s bandážema, s opaskem a s dopomocí a bylo to mírně nad paralel takže spíš takove čtvrdřepy, polodřepy
100kg x 8 s dopomocí
100kg x 9 s dopomocí
..od 110kg jsem jel s opaskem
benčpres
40kg x 6
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5 ..dopomoc
90kg x 2
3 x 1 x 100kg ... osobáček ... první série sám, další dvě s dopomocí lehčí
3 x 3 x 80kg
50kg x 5
mrtvé tahy
60kg x 4
90kg x 2
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 2 s opaskem
160kg x 2 s opaskem
170kg x 1 s opaskem
JR za hlavou ve stoje
2 x 10 x 20kg
3 x 8-10 x 28kg
bradla
já x 10,12,13
skvělej trénink, pro mě nejlepší za celé cvičení snad
Jirka měl neskutečnou sílu, dřepoval se 150kg bez jakéhokoliv vybavení, nepoužívá opasek jako já, dřepy střílel jako nic
benčoval skvele..na stovku jsem měl ruce, ale upřímně jsem ulehčil nahoře možná tak 2 kila ale ani o prd...dle mého jsem neměl na to šahat, protože by to dal...
mrtvolu mi vysvětlitl.. (tahá 5x180kg takže asi ji umí lépe než ja) tahalo se mi lépe, mam očem přemýšlet a už jen trénovat jeho stylem a půjde to nahoru..verim tomu
má skvělej rozjezd, sílu jak bejk, no koment..
je to jeden z tech dobrých lidí, dobře se snim kecá, je takovej skromnej, kamarádskej, silově má na dřepu na víc, na mrtvole také, ale jede technicky, nežene se nikam, má výsledky
určitě planujeme za měsíc další společný trénink, pokud to výjde, tak i s Grimlym, když vše klapne časově
díky za trénink
zítra odjezd do Prahy do michle na seminář Juri Tkadlčíka ... budu se snažit aby mi to něco dalo... jak jsem četl na fóru tak jede i Flew myslím..
|
|
nahoru |
|
|
flew
|
Zaslal: pá červenec 24, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
Budu tam ;) _________________ Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: po červenec 27, 2015 12:33 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 26.7.
dřepy
80kg x 3
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1 (bandáže)
130kg x 2 (bandáže)
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 4
polodřepy
80kg x 5
100kg x 5
dřepy s řetězy
60kg+řetězy x 10
60kg+řetězy x 8
60kg+řetězy x 6
..jeden řetěz má 23kg... z toho jsou tak dlouhé, že na každé straně těch skoro 5 oček vždy leží na zemi, 1 oko = 1kg.. tak se dřepy pohybovaly někde mezi 96kg nahoře a asi 70kg dole... tyč se chová živě, balancuje to dopředu a dozadu
zercher dřepy
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
pushpress
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
přemístění + pushpress
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 3
Tlaky na ramena s jednoručkama ve stoje
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
výpady z posledních sil
10+10kg x 8
20+20kg x 6
20+20kg x 6
s osou 20kg x 6
______________________
PONDĚLÍ 27.7.
shyby naširoko
já x 5
já+5kg x 5
já+5kg x 5
já+řětězy x 5
já+řetězy x 5
já+řětězy x 6
já+řetězy x 5
já+řětězy x 5
já+řetězy x 3 + já x 3
já+řetězy x 3 + já x 3
já x 4
..řetězy mají cca. 15kg
mrtvé tahy
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
dotahy od kolen
140kg x 3
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
shyby na úzko paralelní úchop
já x 8
já x 6
já x 8
já x 6
přítahy osy v předklonu podhmatem
60kg x 8
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 10
Nedělní dřepovací řádění, snažil jsem se zkusit pár druhů dřepů a zamlouvají se mi dřepy s řetězy... a uvažuju, že bych si je 2x obmotal ještě kolem osy na každé straně, aby nebylo těch 5 oček na zemi abych to využil..
polodřepy cvičit nebudu, to je fakt nahovno, kravovina
bandáže budu používat když budu chtít zkusit nějáký váhy vyšší.. (vyšší = vyšší pro mě)
..chtěl bych se snimi naučit a použít je jednou za čas na dvojky a jedničky..za účelem zvednout větší váhu, jen to prostě sem tam zkusim, uvědomuju si, že nejsou vhodný pro začátečníky s mravenčíma nohama, proto je každej trénink nebudu používat, chci zkoušet, pro mě nová věc.
____
Dnešní pondělní trénink zad super...sice unavenej spodek zad dost, tak jsem podsekl a dal 8x5
cvičební system mam možná na dvě věci, ale baví mě to cvičení
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: po červenec 27, 2015 2:21 pm Předmět: |
|
|
v tomle dám na tebe, přesně
|
|
nahoru |
|
|
Tom3
|
Zaslal: po červenec 27, 2015 2:56 pm Předmět: |
|
|
bambi se dal na drahu profesionalniho mrtvolisty, o nicem jinym uz ani nepise _________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
nahoru |
|
|
Irminsul
|
Zaslal: po červenec 27, 2015 3:05 pm Předmět: |
|
|
Já bych řekl že těch tahů je zbytečně moc,stačilo by 5x5
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: út červenec 28, 2015 1:57 pm Předmět: |
|
|
benč
60kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
80kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
rozpažování na šikmé lavici
9kg x 15
13kg x 10
16kg x 10
20kg x 8
16kg x 8
13kg x 8
tlaky s JR na šikmé lavici
18kg x 6
22,5kg x 6
27kg x 6
32kg x 6
36kg x 3 + 20kg x 6
bicepsový zdvih + extenze JR za hlavou
15kg x 10 + 20kg x 10
15kg x 10 + 27kg x 10
15kg x 10 + 32kg x 8
30kg x 10 + 32kg x 7
30kg x 6 + 32kg x 7
benč lepší dnes
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: st červenec 29, 2015 2:34 pm Předmět: |
|
|
dřepy
100kg x 8
110kg x 5
120kg x 3
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
..času málo, ale i těch pár dřepů lepší než nic
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: pá červenec 31, 2015 1:21 pm Předmět: |
|
|
shyby
já x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já+12kg x 5
já x 6
já x 5
mrtvý tah
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
100kg x 5
..do poslední chvíle jsem chtěl dát na činku 105 a odjet těch 5x5, ale chuť byla na trojky pyramidou, tak jsem neodolal a odjel to tak jak se mi chtělo :)
přítahy na hammer strenght
40kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
krčení ramen s JR - pomalu s podržením
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: so srpen 01, 2015 2:49 pm Předmět: |
|
|
PUSHPRESS
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
85kg x 1
92,5kg x 1 ...do proplých rukou a držel jsem to nad hlavou tak 5 sekund..
97,5kg x 0 ...vyrazil jsem to nad úroveň čela...ale hned to šlo dolu
95kg x 0 ..ani prd... taky někde nad hlavou jsem to měl, ale do proplých se to nedalo
MILITARY PRESS
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
60kg x 3
40kg x 5
PŘÍTAHY K BRADĚ
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE
9kg x 10
11kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
KRČENÍ RAMEN S OSOU
100kg x 12
140kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
TRH S JEDNORUČKOU NAD HLAVU
(2x10kg = 2x na levou a 2x na pravou at nevypisuju zvlast každou ruku)
20 x 3
27,5 x 2
30 x 2
32 x 2
34 x 2
36 x 2
38 x 2
40kg x 1
40kg x 1 ..samozřejmě do proplé ruky a držel jsem to něklik sekund
super, docela i chuť zkusit větší váhu, ale stejně bych nedal víc
Puspress se blíží ke stovce....každé kilo navíc je znát. Ale po dnešku chci tu stovku dát nad hlavu o proplých rukou..samozřejmě chtít a zrealizovat jsou odlišný věci.
Těžší trhy a pushpressy vždy podržim pár sekund a jezdím všecky cviky do proplých rukou, žadné šizení ani švindlování
|
|
nahoru |
|
|
Mravenec1
|
Zaslal: po srpen 03, 2015 7:09 pm Předmět: |
|
|
BENCHPRESS
60kg x 12 ...každé opakování se stopkou
60kg x 12 ...bez stopek
80kg x 5
5 x 5 x 88kg
Upřímně mam radost z toho benče, byla tam rezerva v každé sérii pro 1 opakování určitě. Uvažuju, že příště budu benchovat 92,5kg, všem jesi pro 3 nebo 4 opakování... to necham asi na pocitu, ale kdyby padlo aspon 6x3 nebo 5x4 budu mít radost.
ROZPAŽOVÁNÍ NA ŠIKMÉ LAVICI (1 kolík)
14kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
18kg x 8 + 7kg x 12
TLAKY S JEDNORUČKAMA NA ŠIKMÉ LAVICI (2 kolík)
20kg x 8
5 x 5 x 32kg
TLAK JEDNORUČKY ZA HLAVOU NA TRICEPS VE STOJE
20kg x 10
30kg x 10
32kg x 8
32kg x 6
32kg x 8
32kg x 7
32kg x 7
KLIKY NA BRADLECH
já x 10
já x 7
já x 7
já x 7
dnes byla unava šílená z brigády, jindy se to dá, ať už je víkend
snažil jsem se vymáčknout dnes všecko rozumně, chci odstoupit od pyramidového systému tréninku... takle mam víc pracovních sérií
zítra jsou v plánu nohy ... mám v plánu začít zakopáváním, dát pak dřepy bud 4x10x100 nebo 5x5x110, dám i výpady + 1 cvik jeste na zadni stehna... budu se snazit splnit váhy na drepech, klidne si dám pauzy 3 minuty a víc
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|