původně jsem chtěl dát tedy 4x10x100, ale jelikož se mi v tom dusnu nechtělo jet nějáké desítky, dal jsem tu druhou možnost a splnil plán se 110tkou
DŘEPY
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
5 x 5 x 110kg
LEGPRESS
píši jen kotouče, je to klasickej legpress, váhy u legpressu nemají význam, tak spíš jen obrazně
120kg x 15
3 x 10 x 200kg
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH
40kg x 12
4 x 8 x 80kg
40kg x 20
VÝPADY S OSOU
příklad zápisu: 6x10kg = 6 na levou a 6 na pravou..at nepíši každou nohu zvlášť
20kg x 10
4 x 6 x 40kg
No zítra volno, čtvrtek mě čekají záda, hodlám začít se sumo mrtvý tahem, takže klasiku ted zatratím na nějákou dobu. Určitě mám v plánu na první misto zařadit shyby s řetězy na krku a pak přítahy na záda a až po nich dát sumo mrtvolu, váhy. Jsem zvědav jak to půjde poprvé na sumu a nerad cvičim kladky, ale asi dám nakonec nějákou kladku nebo hammer na záda.
MRTVÝ TAH
jel jsem sumo rozcvičovací série do 120kg a najednou v třísle píchlo a bolí to, je to smůla...sem měl zas velké vize jak budu zvedat na sumo a ono nic
odjel jsem aspon klasickej
5 x 3 x 147kg ..soustředěn na techniku alá Tkadlčík... a už se mi to tahalo lépe, ramena nejdou před činku a holeně sedřené, jako dobrý... při vyšší váze bych to asi kurvil tu techniku, ale tohle je hranice, kdy to technicky je dobrý... citim to dobře..
PŘÍTAHY OSY V PŘEDKLONU PODHMATEM
6 x 10 x 60kg
Plán byl sumo ale prd.. plán byl odjet nějákej další cvik s hammerem nebo kladkou, ale hic jak blazen, tak sem šel dom.
Jinak dnes tam byl František Brejcha natáčel videolog s Tomášem Kašparem...jel nějákou supersérii se 3 cvikama, co sem viděl.
OPRAVA: Na mrtvole jsem neměl 140kg ale měl jsem tam 147kg...
TLAK NA RAMENA V SEDĚ S JEDNORUČKAMA (dnes šikměji než normálně)
5 x 5 x 30kg
SUPERSÉRIE: PŘEMÍSTĚNÍ & PUSHPRESS + PUSHPRESS
50kg x 3 + 70kg x 3
50kg x 3 + 70kg x 3
50kg x 3 + 70kg x 3
50kg x 3 + 70kg x 3
..lehké, ale snažil jsem se to jet, co nejrychleji
PŘÍTAHY K BRADĚ S EZ-ETOU
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 12
30kg x 8
UPAŽOVÁNÍ V SEDĚ (ruce pořád v napětí, dole jsem to neuvolnoval k tělu)
3 X 10 X 7KG
UPAŽOVÁNÍ VE STOJE
2 x 10 x 7kg
TRH JEDNORUČKY ZE ZEMĚ NAD HLAVU
22,5kg x (3 x levá + 3 x pravá)
32kg x (3 x levá + 3 x pravá)
36kg x (2 x levá + 2 x pravá)
40kg x (2 x levá + 2 x pravá 43kg x ( 1 x pravá ) ...levou jsem ani nezkoušel..protože tam bylo dost lidí a nedal bych to, radsi kdyz je malo lidi, tak se tam ztrapnim klidně
MŮJ CÍL V TRHU JENDORUČKY NAD HLAVU: trhnout 43kg na obě ruce po 1 opakování a pak trhnout aspoň zatim silnější pravačkou 45kg jednoručku....
přístě ten cvik zařadím taky a dám si se 40cítkou pár sérií, ten trh mě začal bavit...jedu to teprve druhej trénink
samozřejmě všecko opět proplé ruce, jinak bych si to nepočítal.
KRČENÍ RAMEN S OSOU
60kg x 15 ..2sec. podržení nahoře...pecka
100kg x 10
140kg x 10
180kg x 8
200kg x 6 osobák na krčení,... sice ten cvik zas o ničem nevypovídá, ale snad tam nějáký mini impuls bude... chci mít trapézy jednou jako Michal Širůčka ve formě, když závodil.. :D
100kg x 10
TYČOVÝ PEK-DEK NA ZADNÍ DELTY...
každou rukou zvlášť.
(levá + pravá ) 18kg x 10 + 18kg x 10
(levá + pravá ) 18kg x 10 + 18kg x 10
(levá + pravá ) 18kg x 10 + 18kg x 10
(levá + pravá ) 18kg x 10 + 18kg x 10
(levá + pravá ) 18kg x 10 + 18kg x 10
Trénink bavil, vedro bylo sněsitělnější než včera.
Dnes tam byl Vojta Koritenský, SABINA PLEVÁKOVÁ, Tomáš Kašpar, Pavel Vacek a další lidi, z extrifitu, co neznám,... oco tam šlo: Fotili trénink Sabiny Plevákové, jela nohy.. dřepovala se skoro 80kg... ale dřepuje s více normálně...
jako sparinga měla Vojtu Kori... pak tam tocili video jak něco povídala do kamery...
docela zajimavé vidět, jak se to točí všecko... včera František Brejcha s Kašparem, dnes Sabina...
a ta její slovenština... fakt pěkný jazyk a hezkej hlas má. PŘIJEMNY ZPESTŘENÍ PROSTĚ NA TRENINK :)
Tuhle neděli plánuju s kamarádem Vaškem Horákem trenink, natočí mi výzvu Jirky Tkadlčíka trojboj pod 1 minutu... odjedu to se směšnějma vahama, ale je to prostě taky zpěstření a pro zabavu hlavně.
Tak doufam, že bude v Extrifit gymu v neděli volný zároven benč, dřep a misto pro mrtvoly... když bude plno, natočim to někdy jindy v týdnu.
A prozradim, že Honza Kavalír taky něco natočí..kdyžtak dam odkaz na jeho YT kanál, až bude video :)
Zítra jedu do Prahy na seminář, tak jsem zvedavy.
Horák V. byl ve Vlčicích tak tam Jurovi něco ukázal, klidně mrkněte, je to zajímavé, Pavlis to natočil :)
Co bych za to dal, být při tréninku s Vojtou Koritenským :D to by ty váhy lítaly samy :D Jak se tak dívám, tak jsme zhruba stejně na tom silově, určitě budu sledovat :) kolik vážíš a měříš?
Nejvic tam je tomas kaspar.. Ale uz chodim jinam, chci projit 1mesicnima permicema všecky fitka v HK
Psát tu moc nebudu nějakou dobu zas.. Protože to nikdo nečte
Cvicim hele ale nemam cíle a motivaci.. Vypadam stejne furt a jen jsem zázrakem nabral na 95kg a ted jde zhubl na 90-91kg... Jezdím kardio a rehabilitační cviky na mezilopatkov. svaly dle pana kamaráda trenéra a posiluji střed těla..
Cvičit pro zdravi je číslo 1
Ted jim a cvicim tak abych vypadal lépe než dosud. Nabírat sadlo je k ničemu. Lepsi pocit budu mít když na sobě něco uvidim
😊
A suple mu došly a zatím to pokrývám stravou a neprepaluju se na tréninku.
Diky za napsani. At se dari tobě. A mam 187 cm.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru