|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
Zaslal: po únor 15, 2016 10:29 pm Předmět: |
|
|
15.2.2016 kvadricepsy
hluboké dřepy (kvadricepsy pod paralel)
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6
170kg x 5
170kg x 5
150kg x 8
150kg x 6
150kg x 6
leg-press pákový
70kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
B:200g
S:330g
BCAA:45g
Glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: út únor 16, 2016 8:03 pm Předmět: |
|
|
16.2.2016 prsa,přední delty,triceps,břicho
bench rovná lavice
40kg x 12
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru
40kg x 12
70kg x 6
70kg x 6
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
30kg x 10 + 10
30kg x 10 + 10
30kg x 10 + 10
rozpažky rovná lavice
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
pákové tlaky před hlavou
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
předpažování s jednoručkami
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
stahování kladky paralelní úchop
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 6
kliky na bradlech
th x 12
th x 12
th x 12
přednožování ve visu
15
15
15
15
stahování kladky v stoji
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
crunch
15
15
15
15
B:240g
S:350g
BCAA:25g
Glutamin:30g
Rameno přestává bolet,ale forma podle mě není dobrá.Buď jsem na sebe přehnaně kritický nebo už fakt nevím... :- (
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st únor 17, 2016 1:31 pm Předmět: |
|
|
17.2.2016 záda,hanstringy
shyby nadhmatem široký úchop
th+13kg x 8
th+13kg x 8
th+13kg x 8
kladka k pasu střední úchop
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
kladka k pasu podhmatem
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka shora střední úchop nadhmatem
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
kladka shora za hlavu
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
pullower s kladkou
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
rumunský mrtvý tah (lehce)
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
zakopávání v leže
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
B:245g
S:270g
BCAA:25g
Glutamin:30g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt únor 18, 2016 8:45 pm Předmět: |
|
|
18.2.2016 ramena,biceps
upažování v předklonu
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
upažování v stoje
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
bicepsový zdvih s ezetkou
55kg x 6 + 45kg x 6 + 35kg x 12
55kg x 4 + 45kg x 6 + 35kg x 12
kladivový zdvih s jednoručkami
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
B:250g
S:200g
BCAA:35g
Glutamin:50g
TH:79kg
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so únor 20, 2016 12:19 pm Předmět: |
|
|
19.2.2016 Volno
B:190g
S:350g
Glutamin:20g
20.2.2016 Hamstringy,Kvadricepsy (lehce)
zakopávání na kladce v leže (4x15)pauzy 30s
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
zakopávání v leže na stroji (4x10)30s pauzy,pomalá negativní opakování
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
rumunský tah (4x10)
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
pákový leg press na multipressu (x12)pomalá negativní opakování
60kg x 12
90kg x 12
120kg x 12
150kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
170kg x 12
přednožování v sedě (4x10)pomalá negativní opakování jen pravou nohou
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
B:255g
S:500g
BCAA:45g
Glutamin:30g
Akuální foto v pondělí večer.Nechci to zakřiknout ale myslím,že se to trochu zlepšilo. :-)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 22, 2016 5:24 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 22, 2016 10:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: po únor 22, 2016 10:50 pm Předmět: |
|
|
A s tímhle jseš nespokojenej jo? Jediný, co máš trochu slabší jsou ty záda, jinak je to masakr.
Jinak nemůžu si pomoct, ale něco mi pořád vadí na tom základním postoji zepředu, bicáku zepředu a širokým zádovým zepředu. Asi máš nějaký velký žebra, nebo nevím.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út únor 23, 2016 12:42 pm Předmět: |
|
|
22.2.2016 Volno
B:190g
S:100g
Glutamin:30g
23.2.2016 Břicho,lýtka
dragon flag (3x10)
10
10
10
přednožování ve visu (3x15)
15
15
15
stahování kladky vstoje (4x15)
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
výpony na leg pressu
190kg x 15
220kg x 15
250kg x 15
270kg x 15
290kg x 15
290kg x 15
290kg x 15
290kg x 15
290kg x 15
290kg x 15
B:220g
S:200g
BCAA:12g
Glutamin:30g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st únor 24, 2016 8:30 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st únor 24, 2016 8:46 pm Předmět: |
|
|
24.2.2016 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání na kladce
11kg x 12
16kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
21kg x 12
zakopávání v leže
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
hluboké dřepy
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 8
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
leg-press pákový
60kg x 12
90kg x 12
120kg x 12
150kg x 12
180kg x 10
180kg x 10
180kg x 8
hluboké dřepy naširoko
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
B:240g
S:350g
BCAA:45g
Glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt únor 25, 2016 1:05 pm Předmět: |
|
|
25.2.2016 prsa,záda
pákové tlaky hl.nahoru
120kg x 10
120kg x 8
120kg x 6
100kg x 8
tlaky jednoruček hl.nahoru
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 7
rozpažky rovná lavice
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10
veslování na kladce stř.úchop
94kg x 10
94kg x 10
94kg x 10
84kg x 12
kladka shora nadhmatem střední úchop
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
veslování podhmatem
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12
pullower na kladce
18,5kg x 15
18,5kg x 15
18,5kg x 15
18,5kg x 12
Odjeto v supersériích,parádní trénink a pumpa.Rameno bolí ale při pomalých kontrolovaných opakováních to jde snést.Záda jsou docela bolavá,ale drží.Forma se mě zdá,že zraje a tvrdne.Váha mě vždy klesne o 1kg po 2.dnech na nižších cukrech,posléze zase stoupne s tím,že je to tvrdší.Momentálně 79kg.
Momentálně používám z doplňků hlavně Hydro od Smartlabs a to 2-3 dávky denně,1x denně před spaním Micellar Casein od Smartlabs,před tréninkem a během tréninku Triade,Caffeine,Synephrine-to vše jak jinak Smartlabs + během dne a potréninku + před spaním Glutamine od stejné firmy.
B:245g
S:350g
BCAA:45g
Glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so únor 27, 2016 9:51 pm Předmět: |
|
|
26.2.2016 Volno
B:240g
S:250g
Glutamin:40g
27.2.2016 Ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
upažování v stoje
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
kliky na bradlech
th x 12
th+14kg x 10
th+23kg x 10
th+33kg x 8
th+43kg x 8
th+53kg x 6 PR
th+53kg x 6 PR
th+43kg x 6
th+43kg x 6
stahování kladky lano
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8
fr.tlak v stoje
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
bic.zdvih ezeta v stoje
35kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 7
kladivo v stoje
18,5kg x 12
18,5kg x 12
18,5kg x 12
B:270g
S:250g
BCAA:35g
Glutamin:40g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po únor 29, 2016 1:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út březen 01, 2016 5:16 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|