|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: so březen 26, 2016 2:07 pm Předmět: |
 |
|
26.3.2016 Kvadricepsy,lýtka
přední dřepy
40kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
hluboké dřepy zadní naširoko
110kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
leg-press na multipressu
80kg x 12
110kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 9
sissy dřepy
th+10kg x 12
th+10kg x 12
th+10kg x 12
th+10kg x 12
výpony v sedě
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
výpony na leg-pressu
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
B:300g
S:200g
BCAA:50g
Glutamin:40g
TH:77,4kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 27, 2016 10:37 pm Předmět: |
|
|
27.3.2016 Prsa,břicho
tlaky jedn.hl.nahoru
43kg x 12
43kg x 9
43kg x 6
tlaky jedn.rovná lavice
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 10
rozpažky hl.nahoru
24,5kg x 12
24,5kg x 10
24,5kg x 8
24,5kg x 8
přednožování ve visu + kladka v stoje
15 + 35kg x 15
12 + 35kg x 12
10 + 35kg x 10
9 + 30kg x 15
8 + 30kg x 15
8 + 30kg x 15
B:300g
S:50g
BCAA:62,5g
Glutamin:50g
TH:77,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 28, 2016 11:58 am Předmět: |
|
|
28.3.2016 Záda,vzpřimovače,hamstringy
Večer aerobka:40 minut rotoped
shyby s V-adaptérem
th x 10
th + 10kg x 8
th + 10kg x 8
th x 8
th x 8
přítahy spodní kladky podhmatem úzký úchop
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
stahování kladky před hlavu
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
přítahy nadhmatem střední úchop
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
pullower na kladce
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 9
rumunský mrtvý tah (lehce)
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
mrtvý tah s jednoručkami (na protažení)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
zakopávání v leže (velmi pomalá opakování)
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
zakopávání v leže jednou nohou
8kg x 10
8kg x 10
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
B:300g
S:50g
BCAA:60g
Glutamin:40g
TH:77,2kg
Naposledy upravil mutagenn dne út březen 29, 2016 8:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 29, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
29.3.2016 Ramena,triceps,biceps
pákové tlaky
90kg x 8
110kg x 8
110kg x 6
90kg x 10
90kg x 8
upažování v předklonu na kladce
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
upažování v stoje na kladce
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 8
5kg x 7
upažování v předklonu
9kg x 12
9kg x 12
upažování v stoje
13kg x 10
13kg x 10
kladka v stoje nadhmatem
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
francouzský tlak v leže
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
kladka jednoruč podhmatem
10kg x 10
10kg x 9
10kg x 8
bic.zdvih jednoruč.v stoje
25kg x 10
25kg x 10
kladivový zdvih kladka
30kg x 12
30kg x 12
bic.zdvih kladka
30kg x 12
30kg x 12
B:285g
S:200g
BCAA:37,5g
Glutamin:40g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 4:41 pm Předmět: |
|
|
30.3.2016 Břicho
dragon flag
12
12
12
stahování kladky v stoje v supersérii s přednožováním ve visu
35kg x 15 + 15
35kg x 15 + 15
35kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
ráno aerobka:30 minut rotoped
B:300g
S:100g
BCAA:50g
Glutamin:40g
TH:78,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 2:44 pm Předmět: |
|
|
31.3.2016 Lýtka,odpoledne aerobka:rotoped 30 minut
Výpony v sedě
70kg x 15
100kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
výpony na leg-pressu
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
poslední 2 dny je to takový klid před bouří.Zítra demolice stehen s staronovým sparingem.
B:300g
S:teoretická nula
BCAA:50g
Glutamin:20g
TH:78,3kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá duben 01, 2016 12:24 pm Předmět: |
|
|
1.4.2016 Kvadricepsy,hamstringy
přední dřepy
110kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
leg-press na multipressu
80kg x 12
110kg x 12
140kg x 12
170kg x 10
200kg x 6
přednožování (koncentrovaně velmi pomalu)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
sissy dřepy
th+15kg x 12
th+15kg x 12
th+15kg x 12
hluboké dřepy naširoko
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
zakopávání v leže jednou nohou (lehce koncentrovaně mačkání do křeče)
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
B:295g
S:300g
BCAA:50g
Glutamin:40g
TH:77,2kg
Naposledy upravil mutagenn dne so duben 02, 2016 5:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so duben 02, 2016 4:59 pm Předmět: |
|
|
2.4.2016 Ráno aerobka:30 minut rotoped
odpoledne:prsa,záda (supersérie)
tlaky jedn.rovná lavice
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 6
pákové tlaky šikmá nahoru
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8
rozpažky hl.nahoru
24,5kg x 10
24,5kg x 9
24,5kg x 8
kladka k pasu úzký úchop
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 8
shyby široký úchop před hlavu
th x 10
th x 10
th x 9
th x 8
veslování podhmatem úzký úchop
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 9
veslování nadhmatem stř.úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
B:220g
S:50g
BCAA:65g
Glutamin:40g
TH:77,9kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne duben 03, 2016 3:49 pm Předmět: |
|
|
3.4.2016 Ráno aerobka:30 minut rotoped
Odpoledne ramena,triceps,biceps
pákové tlaky před hlavou
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
upažování v předklonu
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
upažování v stoje
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
kladka v stoje jednoruč
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
kladka lano
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v stoje
35kg x 12
35kg x 12
bic.zdvih s jednoručkami v stoje
25kg x 12
25kg x 10
bic.zdvih na kladce obouruč
36kg x 12
36kg x 10
kladivový zvih na kladce lano
25kg x 12
25kg x 12
B:300g
S:do 50g
BCAA:20g
Glutamin:20g
Sůl:0g
Sladidla:0g
TH:77,1kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po duben 04, 2016 5:36 pm Předmět: |
|
|
4.4.2016 odpoledne:aerobka rotoped 30 minut na rozehřátí a potom
hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopávání v leže jednou nohou (pomalu do křeče)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
hluboké dřepy
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
hluboké dřepy na široko
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
leg-press na multipressu (pomalá negativní opakování-křeče jak prase)
80kg x 12
110kg x 12
140kg x 10
140kg x 10
přednožování jednou nohou
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
zakopávání v leže (pomalá opakování do křeče)
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
výpony na leg-pressu (pauzy 20s)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 10
260kg x 8
260kg x 7
260kg x 6
B:315g
S:do 50g
BCAA:20g
Sůl:0g
Sladidla:0g
TH:76,1kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út duben 05, 2016 8:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st duben 06, 2016 4:50 pm Předmět: |
|
|
5.4.2016 prsa,záda
tlaky jedn.rovná lavice
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6
80kg x 8
80kg x 6
rozpažky hl.nahoru
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
kladka k pasu úzký úchop
97kg x 12
97kg x 10
97kg x 8
kladka shora šir.úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka k pasu podhmatem
87kg x 8
87kg x 8
72kg x 10
72kg x 10
6.4.2016 břicho,lýtka
kladka v stoje v seperserii přednožování ve visu
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
30kg x 15 + 15
výpony na leg-pressu (20s pauzy)
230kg x 15
230kg x 15
230kg x 12
230kg x 10
230kg x 8
230kg x 8
B:270g
S:<50g
BCAA:40g
TH:75,3kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt duben 07, 2016 5:05 pm Předmět: |
|
|
7.4.2016 ráno ramena,triceps,biceps
pákové tlaky před hlavou
105kg x 12
105kg x 8
105kg x 6 +60kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12 +9kg x 12
13kg x 12 +9kg x 12
13kg x 12 +9kg x 12
upažování v stoje
13kg x 12 +9kg x 12
13kg x 12 +9kg x 12
13kg x 12 +9kg x 12
kladka v stoje lano
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
fr.tlak v stoje s kladkou
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
bic.zdvih s jednoručkami v stoje
22kg x 12
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8
kladivový zdvih s jednoručkami
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7
B:260g
S:<50g
BCAA:40g
TH:74,9kg
Zítra začínám chválabohu cukrovat.10.4.2016 směr Dolní Benešov kategorie do 75kg.Snad bude forma dobrá.Držte pěsti... 
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne duben 10, 2016 6:53 pm Předmět: |
|
|
S těmahle vlasama vypadáš 100x líp a o 10 let mladší. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: ne duben 10, 2016 7:14 pm Předmět: |
|
|
Gratulace! A tu absolutku ti mohli klidně dát, a nikdo by nemohl říct ani popel.
Tak ať se daří dál .... _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
