|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: so prosinec 13, 2014 2:53 pm Předmět: |
 |
|
11.12.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kg x 15,15,70kg x 10,100kg x 8,120kg x 8,140kg x 10)
-hacken dřepy (140kg x 10,10,10,10)
-hluboké dřepy (100kg x 10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (22kg x 12,12,12,12,10,10)
12.12.2014
Lýtka:
-výpony v sedě (140kg x 15,15,15,15,15)
-výpony v stoje (70kg x 15,15,15,15,15)
Břicho:
-přednožování ve visu (4 x max.)
-kladka v kleče (35kg x 15,15,15,15)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
16.12.2014
Prsa:
-bench (80kg x 8,8,8,8)
Záda:
-shyby (th x 8,8,8,8)
Zadní ramena:
-přítahy v.č. s oporou ke klíční kosti (30kg x 12,12,12,12)
Triceps:
-francouzský tlak v leže (30kg x 12,12,12,12)
Biceps:
-scottovka v sedě (30kg x 8,8,8,8)
Tento týden jen lehce,neboť u mě řádil angínus bacilus :-)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st prosinec 17, 2014 6:53 pm Předmět: |
|
|
17.12.2014
Kvadricepsy:
-leg-press (230kg x 10,10,10,10)
Vzpřimovače:
mrtvý tah (90kg x 10,10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (22kg x 10,10,10,10)
Lýtka:
-výpony v stoje (100kg x 10,10,10,10)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 20, 2014 11:16 am Předmět: |
|
|
20.12.2014
Prsa:
-bench hl.nahoru 40° (85kg x 8,8,8,8)
Záda:
-veslo s oporou hrudníku široký úchop (60kg x 10,10,10,10)
Ramena:
-upažování v stoje (14kg x 8,8,8,8)
Triceps:
-kladka lano ve stoje (24kg x 12,12,12,12)
Biceps:
-kladka lano kladivo (24kg x 10,10,10,10)
Břicho:
-přednožování ve visu (4x max.)
bacil ustupuje,příští týden opět klasika tréninky.
 
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: so prosinec 20, 2014 11:28 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
|
| nahoru |
|
|
Petr Prielozny
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 5:39 am Předmět: |
|
|
mutagen je vecnej cvicitel. Posli nohy kamo.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 9:40 am Předmět: |
|
|
| Petr Prielozny napsal: | | mutagen je vecnej cvicitel. Posli nohy kamo. |
zatím mám jenom tohle:
Až budu ve formě ukážu celé tělo,zatím ne!
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2014 6:52 pm Předmět: |
|
|
21.12.2014
Kvadricepsy:
-leg-press (230kg x 10,260kg x 10,300kg x 10)
-hluboké dřepy (100kg x 10,10,10)
Vzpřimovače:
-mrtvý tah (100kg x 10,10,10,10)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (22kg x 10,10,10,10)
Lýtka:
-výpony v sedě (140kg x 15,15,15,15)
-výpony na leg-pressu (170kg x 15,15,15,15)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2014 7:33 pm Předmět: |
|
|
23.12.2014
Prsa:
-tlaky jednorucek hl.nahoru 30° (43kg x 7,7,7)
-pakove tlaky hl.nahoru 40° (60kg x 8,90kg x 8,100kg x 8,8,8)
-rozpazky rovna lavice (22kg x 10,10,10)
Predni ramena:
-predpazovani velka cinka (22kg x 8,8,8)
-pakove tlaky pred hlavou (70kg x 8,8,8)
Triceps:
-kladka kladivovy uchop (24kg x 12,12,12)
-francouzsky tlak v leze (32kg x 10,9,8)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt prosinec 25, 2014 9:50 am Předmět: |
|
|
24.12.2014
Záda:
-shyby (th + 5kg x8,8,8,8)
-kladka k pasu (80kg x 10,10,8,8)
-veslo s oporou hrudníku široký úchop (50kg x 12,12,12,12)
Zadní a boční ramena:
-přítahy s oporou hrudníku ke kl.kosti (30kg x 12,40kg x 12,12,12,12)
-přítahy v.č. v stoje stř.úchop (30kg x 10,40kg x 10,10,10,10)
Biceps:
-kladivo na kladce v leže (31kg x 9,9,9)
-scottova lavice v sedě v.č. (32kg x 7,5,5)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá prosinec 26, 2014 3:44 pm Předmět: |
|
|
26.12.2014 Kvadricepsy,hamstringy,vzprimovace
leg-press
140kg x 10
170kg x 10
200kg x 10
230kg x 10
260kg x 10
290kg x 10
310kg x 10
310kg x 10
310kg x 10
310kg x 8
hluboke drepy
70kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
zakopavani v leze
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
mrtvy tah
70kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne prosinec 28, 2014 8:59 am Předmět: |
|
|
27.12.2014 Lýtka,břicho
výpony na leg-pressu
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
přednožování ve visu
15
15
15
15
stahování kladky v kleče
34kg x 15
34kg x 15
34kg x 15
39kg x 12
39kg x 12
39kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
