Nahoru a dolů... dolů a nahoru

aikonny · Zaslal: st duben 11, 2012 8:04 pm Předmět:

11.4.2012

Záda, triceps
Přítahy VČ (20 kg) v předklonu podhmatem
1 x 15 / VČ
1 X 15 / 30 kg
1 x 12 / 40
3 x 8 / 50
1 x 12 / 40

MT s VČ
1 x 15 / 30 kg
1 x 12 / 50
3 x 6 / 70
1 x 10 / 30

Vodorovná kladka
1 x 15 / 30 kg
1 x 12 / 40
3 x 8 / 50

Hyperextenze
4 x 20

Triceps. tlak s EZ (14 kg) na šikmé
1 x 15 / EZ
1 x 12 / 19
3 x 10 / 22

Tlak v sedě s JČ za hlavou
1 x 12 / 15 kg
1 x 10 / 20
3 x 6 / 23

Zkracovačky
4 x 20

Rychlé, svižné, prostě spokojenost :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: čt duben 12, 2012 4:09 pm Předmět:

12.4.2012

Volno

Teď dám asi pár dní volna, jelikož se nějak nemůžu zbavit té virózy

A počasí tomu jedině nahrává

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: st duben 18, 2012 5:49 am Předmět:

13.-16.4.2012

Volno

Jen doma nějaké ty kliky, zkracovačky apod. :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: st duben 18, 2012 5:51 am Předmět:

17.4.2012

Po týdnu výklus 8,29 km / 48 min : 38 s
http://www.endomondo.com/workouts/quK1-IxPHkI

Pěkně zlehka, žádná hoňka, ideální spalovačka :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: st duben 18, 2012 7:59 pm Předmět:

18.4.2012

Běh 8,24 km / 46 min: 48 s

Ideální počasí.

Od 25.3.2012 bylo celkem 14 běhů v čase 10h:08m:29s a v délce 104,95 km.
Škoda toho minulého týdne s virózou : ( Ale pořád zbývá ještě 5 dní do uzavření prvního měsíčního intervalu, hlavně že stovka splněna :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: pá duben 20, 2012 6:58 am Předmět:

19.4.2012

Volno

Od příštího týdne začnu zase s posilkou, dva týdny stačily :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:01 pm Předmět:

20.4.2012

Běh 8,06 km / 47 min : 49 s

_________________
Tady se*e pes...

Draper · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:07 pm Předmět:

Kde ze to behas, ze bych sel nekdy na vychazku? :) Uz jsi mne to myslim rikala, ale zapomnel jsem to.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

aikonny · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:10 pm Předmět:

Draper napsal:

Kde ze to behas, ze bych sel nekdy na vychazku? :) Uz jsi mne to myslim rikala, ale zapomnel jsem to.

Klajdovka, Hády :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: so duben 21, 2012 10:10 am Předmět:

21.4.2012

Běh 10,31 km / 59 min : 36 s

Nějak mě z toho běhání (ne)řádně bolí hamstringy a začínají aj půlky

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: ne duben 22, 2012 9:05 am Předmět:

22.4.2012

Běh 11,03 km / 1h : 1 min : 2 s

130 km překonáno za 29 dní :) Celkem 134,35 km :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: út duben 24, 2012 6:04 am Předmět:

23.4.2012

Prsa, biceps, ramena
Tlaky JČ na šikmé
1 x 15 / 15 kg
3 x 12 / 20

Rozpažky JČ na šikmé
1 x 15 / 11 kg
3 x 12 / 14

Peck deck
1 x 15 / 15 kg
1 x 15 / 20
3 x 12 / 25

Bic.zdvih EZ na úzko
1 x 15 / EZ
3 x 12 / 19 kg

Lana - spodní kladka (kladiva)
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 20
3 x 12 / 25

Rozpažky JČ
1 x 12 / 5 kg
3 x 10 / 6

Obrácený peck deck
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 20
3 x 12 / 25

Tak konečně jsem se dokopala, pěkně zlehka, posilka prázdná, takže výborné protažení :) Bude to spíš taková udržovačka na protažení, ať nejsem moc hromotluk na to běhání. Pár kilo dolů by asi neuškodilo :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: st duben 25, 2012 5:10 pm Předmět:

24.4.2012

Volno

25.4.2012

Odpolední výzva 17,46 km / 1 h : 38 min : 43 s

Úžasný terén, kopce, les, nikde nikdo. Dnes to dobře sedlo. Kdyby byl takový stav v červnu, tak se tak půlka v Olmiku zvládne za dvě hodiny v klídku :)
Dnes spokojenost největší :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: čt duben 26, 2012 2:40 pm Předmět:

26.4.2012

Záda, triceps, břuch
Stahování kladky před
1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 40
Jak jsem to dlouho necvičila, tak mi to dalo teda zabrat

Přítahy vodorovné kladky
1 x 15 / 35 kg
3 x 12 / 45

MT s VČ
1 x 15 / 40 kg
3 x 12 / 60
Tak po včerejšku mi nějak zatuhla levá noha od půli stehna do půli lýtka, takže porod a nic moc váha

Hyperextenze
3 x 20

Franc. tlak na šikmé s EZ
1 x 15 / EZ
3 x 12 / 22 kg

Stahovaní horní kladky
1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 40

Zvedání nohou v leže
3 x 20

Zkracovačky
3 s.

Rychlý, na sílu a energii náročný trénink, ale spokojenost :) Teď se holt klade důraz více na to běhání a posilka je jen doplněk

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: pá duben 27, 2012 4:32 pm Předmět:

27.4.2012

Běh 8 km / 48 min

Konečně pořádné počasí, to slunko nabíjí nehorázným způsobem :)

_________________
Tady se*e pes...