Nahoru a dolů... dolů a nahoru


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Nahoru a dolů... dolů a nahoru  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Nahoru a dolů... dolů a nahoru
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 5:55 am    Předmět: Nahoru a dolů... dolů a nahoru Odpovědět s citátem

Tak je na čase se vrátit do starých kolejí
Pro změnu bylo hektické období, práce, stěhování. Ale tak podle času se cvičilo cca 2 x týdně, celou zimu se běhalo min. 3 x týdně, občas badminton, prkno, lyže. Ale s tím jídlem teda žádná sláva
Aspoň jsem v práci zrušila v lednu výtah a užívám si několikrát denně výšlat do sedmého patra. Poslední měsíc jsem začala hodně s běháním 4-6 x týdně, přes týden cca 7-8 km, o víkendech to protahuji na 8-12 km. Noo a proto jsem se také rozhodla zkusit ten půlmaraton v Olmiku
Váha se v podstatě drží na těch +- 70 kg.
Cílem je tak nějak zkvalitňovat hmotu a tvarovat.
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 6:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrovna prad par dny jsem si na tebe vzpomnel, kde ti je asi konec (fakt nekecam a asi jsem te privolal :D ). No doufam, ze ti ten log tentokrat vydrzi o neco dyl nez pri tvych poslednich z mrtvych vstatni :D
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 6:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No nějakou dobu jsem se k tomu dokopávala, takže za to vlastně můžeš Ty
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 7:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak jsem začala používat na běhání toto
http://www.endomondo.com/workouts/jVHut9BOQPg

Chystám se pořídit ještě nový sporttester kvůli tepovce, když ten starý to má už za sebou
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.4.2012
Ramena, zadek, břuch
Tlaky v sedě JČ
1x 10 / 11 kg
1 x 10 / 15 kg
3 x 10 / 18 kg

Upažování ve stoje JČ střídavě
1 x 12 / 6 kg
3 x 10 / 7 kg

Delt deck
1 x 10 / 15 kg
3 x 10 / 20 kg

Tlak VČ (20 kg) v sedě za hlavu
1 x 10
1 x 9
1 x 7


MT s VČ
4 x 10 / 40 kg

Vodorovný legpress
1 x 15 / 60 kg
3 x 15 / 100 kg

Leh sedy na římské
4 s.

Zvedání nohou ve visu + v leže
3 s.

Nohy zaměřuji spíše na zadek a jedu jen z lehka, při běhání kopců dostávají až až

Runn
Odpolední výklus 3,14 km / 17 m:57 s
_________________
Tady se*e pes...


Naposledy upravil aikonny dne st duben 04, 2012 5:38 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

aikonny napsal:
No nějakou dobu jsem se k tomu dokopávala, takže za to vlastně můžeš Ty


Alespon neco uzitecneho jsem jsem za posledni dobu pro tohle forum udelal :D
Jinak kde ted cvicis, porad tam jak drive v F3?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
aikonny napsal:
No nějakou dobu jsem se k tomu dokopávala, takže za to vlastně můžeš Ty


Alespon neco uzitecneho jsem jsem za posledni dobu pro tohle forum udelal :D
Jinak kde ted cvicis, porad tam jak drive v F3?


Jj, přesně tam, doma je doma, byť mám BG za rohem. Ty pořád tam?
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

aikonny napsal:

Jj, přesně tam, doma je doma, byť mám BG za rohem. Ty pořád tam?


Uz vic jak 1/4 roku jsem tam nebyl, koupil jsem si nakladaci jednorucky, osu, 100kg zavazi a rotoped a vic ke cviceni nepotrebuji, neni nad domaci treninky pekne v klidu :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
aikonny napsal:

Jj, přesně tam, doma je doma, byť mám BG za rohem. Ty pořád tam?


Uz vic jak 1/4 roku jsem tam nebyl, koupil jsem si nakladaci jednorucky, osu, 100kg zavazi a rotoped a vic ke cviceni nepotrebuji, neni nad domaci treninky pekne v klidu :)


Také jsem o tom uvažovala, když je teď doma místa a místa. Tak se časem možná nechám inspirovat
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: čt duben 05, 2012 5:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.4.2012
volno
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: čt duben 05, 2012 5:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.4.2012
Ranní výklus 3,81 km / 21 m:45 s

Prsa, biceps, břuch
Tlaky JČ
1 x 10 / 14 kg
1 x 10 / 18
1 x 10 / 22
3 x 6 / 24

Rozpažky JČ
1 x 10 / 11 kg
3 x 10 / 15

Peck deck
1 x 10 / 20 kg
3 x 10 / 25

Bic.zdvih VČ (16 kg) široký úchop
4 x 12 / VČ

Bic.zdvih EZ (14 kg) úzký úchop
1 x 12 / EZ
2 x 10 / EZ + 5 kg
1 x 10 / EZ + 5 kg + 1 10 / EZ

Lehsed + přítahy kolen v sedě
3 s.
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: so duben 07, 2012 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.4.2012
Ranní výklus 6,73 km / 38 m: 47 s (samá lesní zvěř a psíci věčně v luftu, k tomu ta viróza z týdne, no stálo to za ...)

Záda
Přítahy VČ v předklonu
1 x 15 / 30 kg
1 x 12 / 40
3 x 10 / 50

MT s VČ
1 x 15 / 40 kg
1 x 10 / 50
1 x 10 / 60
3 x 8 / 70

Stahování horní kladky v předklonu
1 x 12 / 30 kg
3 x 12 / 40

Hyperextenze
3 x 15

Víc toho už nešlo, ta viróza mi nedá pokoj, total k.o
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: ne duben 08, 2012 11:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.4.2012
Ranní běhání se nekonalo, silný vítr a 0°C moc nic na dojezd virózy, takže zítra ráno.

Ramena, nohy
Tlaky v sedě JČ
1 x 15 / 11 kg
1 x 12 / 15
3 x 10 / 17

Spodní kladka upažování
1 x 15 / 5 kg
3 x 10 / 10
1 x 10/ 5

Obrácený peckdeck
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 20
3 x 10 / 25
1 x 10 / 15

Předpažky JČ na dojetí
3 x 10 / 7 kg

Zanožování ve stoje
3 x 15 / 20 kg

Zanožování v leže
1 x 20 / 20 kg
3 x co to šlo / 25 kg

MT s VČ
4 x 12 / 40 kg

Břuch jezdím spíš na protažení a tak nějak průběžně aj doma po běhání
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2012 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.4.2012

Ranní běh 10,65 km / 1 hod

Prsa, biceps
Bench na MP
1 x 15 / MP
1 x 12 / MP + 5 kg
1 x 12 / MP + 10
1 x 8 / MP + 15
2 x 6 / MP + 20
1 x 6 / MP + 20 + 1 x 8 / MP + 10

Tlaky na šikné na MP
1 x 10 / MP + 10
3 x 8 / MP + 15
1 x 8 / MP

Rozpažky JČ na šikmé
1 x 12 / 11 kg
3 x 10 / 15

Peckdeck
1 x 10 / 20 kg
3 x 10 / 30
1 x 10 / 20

Bic. zdvih VČ široký úchop
4 x 12 / VČ

Spodní kladka lana (kladiva)
1 x 15 / 15 kg
1 x 12 / 25
3 x 10 / 30
1 x 10 / 20

Zkracovačky - nohy na lavičce
4 x 20

Příjemné, jen to následné soukání se do podprdy
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
aikonny


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2012 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.4.2012

Odpolední výklus 7,99 km / 45 m: 19 s
_________________
Tady se*e pes...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Nahoru a dolů... dolů a nahoru Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: