Nahoru a dolů... dolů a nahoru

aikonny · Zaslal: so duben 28, 2012 9:29 am Předmět:

28.4.2012

Ranní výklus 15 km / 1 h : 30 min : 25 s

Příjemné lážo plážo tempo, v lese ani noha, spokojenost :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: ne duben 29, 2012 6:58 pm Předmět:

29.4.2012

Prsa, biceps, břuch
Bench
1 x 15 / 45 kg
1 x 12 / 50
2 x 8 / 55

Tlak v sedě
1 x 15 / 35 kg
1 x 12 / 40
2 x 8 / 45

Peck deck
1 x 15 / 20 kg
1 x 12 / 25
2 x 8 / 30

Zdvih JČ v sedě
1 x 12 / 8 kg
3 x 10 / 11

Zdvih VČ široký úchop
1 x 12 / 17 kg
3 x 10 / 19

Zvedání nohou v leže
3 x 25

Přítahy kolen v sedě
3 s.

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: út květen 01, 2012 5:29 pm Předmět:

30.4.2012

Ranní výklus 6,94 km / 37 min : 10 s

1.5.2012

Záda, triceps, břuch
Přítahy v předklonu VČ podhmatem
1 x 15 / 30 kg
3 x 15 / 40

MT s VČ
1 x 15 / 40 kg
1 x 12 / 60
3 x 10 / 70

Přítahy na vodorovné kladce + stahování kladky v předklonu
1 x 15 / 40 kg + 1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 45 + 3 x 10 / 40

Hyperextenze
3 x 20

Stahování horní kladky
1 x 15 / 35 kg
3 x 10 / 45

Kladka přes hlavu
1 x 15 / 30 kg
3 x 12 / 40

Zvedání nohou ve visu
3 s.
Zvedání nohou v leže
3 s.

Miluju to teplo

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: st květen 02, 2012 4:39 pm Předmět:

2.5.2012

Běh lehká tropická osmička 8 km / 55 min

Pěkně zlehka kvůli psíkům, aj pauza byla :) Ale pro mě luxus v tomhle počasí :)

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:36 am Předmět:

3.5.2012

Prsa, biceps, břuch

Bench na šikmé
1 x 15 / 40 kg
1 x 12 / 45
3 x 10 / 50
Špatný tlak a síla žádná

Tlak v sedě
1 x 15 / 30 kg
1x 12 / 40
3 x 10 / 45

Peck deck
1 x 15 / 20 kg
3 x 10 / 25

Bic. JČ v sedě
1 x 15 / 7 kg
3 x 10 / 11

Bic. VČ ve stoje široký úchop
3 x 12 / VČ (18 kg)

Zvednání nohou ve visu
3 s.

Obrácené zkracovačky
3 s.

To lítání tlaku hnus, lilo ze mě už jen při pohledu na železo a k tomu prd síla

_________________
Tady se*e pes...

Draper · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:53 am Předmět:

citace:

Bench na šikmé
1 x 15 / 40 kg
1 x 12 / 45
3 x 10 / 50
Špatný tlak a síla žádná

Jestli te to alespon trochu utesi, tak ja jsem pred par mesici, kdy jsem jeste chodil do posilovny par tydnu benchoval serie po 10op s 60kg a jeste k tomu klasicky rovny bench ne sikmy jako ty a vubec se nabudu tajit tim, ze to bylo strasne tezky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

aikonny · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:56 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

Bench na šikmé
1 x 15 / 40 kg
1 x 12 / 45
3 x 10 / 50
Špatný tlak a síla žádná

Jestli te to alespon trochu utesi, tak ja jsem pred par mesici, kdy jsem jeste chodil do posilovny par tydnu benchoval serie po 10op s 60kg a jeste k tomu klasicky rovny bench ne sikmy jako ty a vubec se nabudu tajit tim, ze to bylo strasne tezky

Ooo díky, jsi kámoš

Já na váhy kašlu. Vím, že když je dobrý den, utáhnu pomalu aj vola

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: so květen 05, 2012 5:15 pm Předmět:

5.5.2012

Kolo 4,06 km / 12 min : 24 s (nahoru a dolů) + ranní běh 10,84 km / 59 min : 22 s

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:33 pm Předmět:

6.5.2012

Záda, triceps, břuch

Stahování kladky za hlavu
1x 15 / 30 kg
3 x 10 / 40
Po hodně dlouhé době jsem zkusila a to rameno není pořád o.k

To stejné se všemi cviky ve visu

MT
1 x 15 / 40 kg
1 x 15 / 60
1 x 10 / 75
3 x 5 / 85

Stahování kladky v předklonu
1 x 15 / 30 kg
1 x 12 / 40
3 x 10 / 45

Hyperextenze
3 x 20

Tlak s JČ za hlavou v sedě
1 x 12 / 16 kg
1 x 12/ 20
3 x 10 / 22

Stahování horní kladky
1 x 15 / 30 kg
1 x 15 / 40
3 x 12 / 45

Leh sedy na lavici (záporný sklon)
3 x 20

Sklapovačky
3 x 15

1 hod badmintonu, řádná řežba

_________________
Tady se*e pes...

Draper · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:45 pm Předmět:

Z te kladky za hlavu me take vzdy bolely ramena a to jsem s nima, az na jednu nehodu v posilovne

, nikdy zadny problem nemel.
Jinak stale ctu dokola ty cisla, co zvedas. Na takovou krehotinku :), co jeste ted myslim ani moc necvicila, luxusni sila

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lunreal · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:47 pm Předmět:

Jn taky mi to moc nejde do hlavy, treba tlaky jednorucek na ramena s 22kg...hm na to bych si netroufl ani ted :) Paradni sila.
Edit: aha, to asi nebyly tlaky, ale extenze na triceps, ze?

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

aikonny · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:51 pm Předmět:

Noo jenže já si před rokem v lednu špatně narhla šlachu v rameni, a to tak, že mi z té bolesti bylo pár dní fakt zle. Tlaky na ramena jsou už v poho, ale cokoliv, s čím mi jde to rameno trocha dozadu, bo když se pověsím celou vahou, je to špatný

Jinak ty váhy; když je takový ten dobrý den, jako třeba dnes, kdy jsem vyspaná (což v týdnu nebývá), relativně odpočatá a k tomu dobré počasí, jde to samo

A ta síla se celkem aj drží, aj když se teď více věnuji běhání, a spíše tomu vytrvalostnímu. Noo ale také proto mi ani ta váha nejde dolů, což mi ani nevadí

_________________
Tady se*e pes...

aikonny · Zaslal: po květen 07, 2012 5:23 am Předmět:

Lunreal napsal:

Edit: aha, to asi nebyly tlaky, ale extenze na triceps, ze?

Přesně tak, a hlavně to byla jen jedna JČ

Na ramena dám na každou ruku max. jen "dvacítky", no dnes se uvidí po dlouhé době

_________________
Tady se*e pes...

Draper · Zaslal: po květen 07, 2012 6:29 am Předmět:

aikonny napsal:

Lunreal napsal:

Edit: aha, to asi nebyly tlaky, ale extenze na triceps, ze?

Přesně tak, a hlavně to byla jen jedna JČ

Na ramena dám na každou ruku max. jen "dvacítky" , no dnes se uvidí po dlouhé době

No to jsi ho teda uklidnila

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

aikonny · Zaslal: út květen 08, 2012 4:34 pm Předmět:

7.5.2012

Ramena

Tlak za hlavu na MP (30 kg)
1 x 15 / 35 kg
1 x 12 / 40
3 x 8 / 45

Rozpažky JČ ve stoje
3 x 10 / 6 kg

Obrácený peck deck
1 x 15 / 20 kg
3 x 12 / 25

+ něco málo na pupka. Dnes jen lehce taká šolíchačka, byla nějako únava.

8.5.2012

Ranní výklus kolem Prýglu 10,55 km / 56 min : 13 s

Prsa, biceps

Bench na rovné
1 x 15 / 30 kg
1 x 15 / 40
3 x 10 / 50

Tlak v sedě
1 x 15 / 35
3 x 12 / 40

Rozpažky JČ na šikmé
1 x 15 / 11 kg
3 x 12 / 15

Peck deck na široko
1 x 15 / 25 kg
1 x 12 / 30
3 x 12 / 35

Bic.zdvih VČ ve stoje (20 kg)
4 x 12

Bic. zdvih JČ v sedě
3 x 10 / 11 kg

Něco málo na pupka, dnes mám fakt dost, ale spokojenost :)

_________________
Tady se*e pes...