Narcova cesta na podia

Narcooo · Zaslal: pá únor 17, 2012 4:46 pm Předmět:

17.2 Nohy,prsa

Nohy Legg press 15,12,12,10,10

Predkopavani 4x15

Vypony ve stoji 4x12

Prsa

Multipress hlavou hore

15,12,12,10,10

Strihacky 4x15

Narcooo · Zaslal: po únor 20, 2012 2:45 pm Předmět:

Pondeli 20.2 Nohy

Dřepy - 15x90
12x100
10x110
8x120
6x140
5x150
3x160
15x90

Predkopavaní 3x15

Vypady s jednoruckama 20kg 3 serie Till I Collapse :D

Vypony ve stoje 4x12

Narcooo · Zaslal: út únor 21, 2012 4:46 pm Předmět:

Utery 21.2 Prsa,triceps

Prsa
BEnch press - 15x60
12x70
10x80
8x90
6x95
5x100
1x110 Fail kamos musel pomahat :D
15x60

Tlaky v sede-15,10,8,8,8

Triceps-

Kliky na bradlech se zatezi - 12x14kg
8x22
7x22
6x22
12 vlastni vaha
12 vlastni vaha

Zaludy-4x10

Triceps jednoruc za hlavou 4x8 na kazdou ruku

Lehce bricho a trosku sem si zadovadel na boxovacim pytlu .

Narcooo · Zaslal: st únor 22, 2012 4:41 pm Předmět:

Streda 22.2 Zada,biceps

Zada
Mrtvy tah 15x90
12x110
10x140
8x150
6x160
1x200

Pritahy spodni kladky v sede 4x12

Stahovani horni kladky s napnutyma rukama (kridla) 4x12

Biceps
15x30
12x30
10x30
8x35
6x40 Ja se snad tech vysnenejch 50 kg na ose nedockam : (

Scottova lavka jednoruc 3x12 12kg

Dneska sem ve škole končil dřív tak jsem si dal este lytka 4x12
a predlokti 15,12,10,8,8

Narcooo · Zaslal: pá únor 24, 2012 6:07 pm Předmět:

24.2 Patek Nohy,Ramena

Dneska sem vymenil prsa za ramena .Duvod je asi jedinej a to je unava . V utery sem si dal docela solidni nasup,tak chcu dat te hrudi trosku odpocinek .
Zitrejsi trening asi zase pada,musim se ucit.

Nohy
Leg press 15,12,12,8,8
Predkopávani 15,12,12,12

Ramena-
Tlaky na stroji 15,12,8,8,8 na jednorucky sem hodil bobek,lebo se mi zase flaka kazdej sparing partner :D

a chybelo mi jistenicko .
Kazdopadne ten stroj je fakt jeden z mala,kterej pouzivam . Na vrchni cast tela .

Pritahy velke cinky k brade 10,8,8,8

Predpazovani paralelni uchop - 4x8

Rozpazovani-4x10

Na zaver sem si este trosku protahl prsa na benchu a zapichl sem to .
Tedka si dam biftek s ryzou a vidim to na film a relax .
Hezkej vikend preju tem malo lidem co to tady ctou .

Narcooo · Zaslal: po únor 27, 2012 5:35 pm Předmět:

Pondeli 27.2 Nohy

Drep 8sx6o 135 kg

Predkopavani 15,12,10

Vypady s jednoruckama 22 kg 3 serie do selhani

Bricho

Narcooo · Zaslal: út únor 28, 2012 5:01 pm Předmět:

Utery 28.2 Prsa,triceps

Prsa

Bench pres 8sx6o 90 kg

Tlaky v sede -15,12,8,6

Strihacky -3x12

Triceps

Francouzky - 15,12,12,8

Horni kladka lokty u tela 12,10,8,8

Dneska sem se citil prachbidne,protoze sem na praxi natahl min. 2tuny drevotriskovych desek +formatovani . . . . Hnus hnus . . .Zitra si asi vyradim mrtvolku a dam si hyperextenzi a par nakejch odpocinkovejch cviku na zada .

Narcooo · Zaslal: st únor 29, 2012 5:24 pm Předmět:

29.2 Streda Zada,biceps

Zada

Pritahy v predklonu nadhmatem - 12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80 kg
6x90 kg

Veslovani - 3x12

Horni kladka s napnutyma rukama (kridla)- 4x10 + hyperextenze 4x15

Biceps

Scottova lavka -15,12,10,8,6

Kladiva - 12,10,8

Solidne znicenej a to sem necvicil tahy .

Narcooo · Zaslal: pá březen 02, 2012 11:21 am Předmět:

Narcooo · Zaslal: po březen 05, 2012 4:50 pm Předmět:

Pondeli 5.3 Trening Nozisek

Pres vikend sem chytl jakejsi kekel a prozvracel sem celou noc .Docela si ted pripadam pohuble :D Dnesni drepy tak taky vypadaly . . . . .

Drep
15x90kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg
6x140 kg
5x150 kg
3x160kg totalne na krev a byl sem rad kdyz sem to dal do pravyho uhlu
Fakt hnus . . . Zacala mne bolet hlava po drepech .

predkopavani 3x15 Tady uz sem se citil hodne prachbidne a proto sem dneska vynechal hamstringy. Uz sem citil ze fakt bez bliti by to neska neslo :D a dalsi bliti uz fakt ne

Zakopavani ve stoje 4x8 . . . . Mezi seriema sem polehaval na zinence a pripadal sem si jak invalida . Nevim estli se na forme podepsala ta viroza nebo co to bylo . . . hnus

Vytrepanej sem si sel dat kokinka a sel sem na bus . Pristi tyden zacina prakticka maturita , takze si dam tyden pauzu . Snad prvni vubec tento rok .

Narcooo · Zaslal: po březen 26, 2012 1:57 pm Předmět:

Tak po mensi pauzicce sem zacal opet trenovat . Zaradil sem trening 3x tydne Full Body . Casove uz nezvladam chodit 4-5x . Minulej tyden v pondeli sem se rozhodl jit po ctyrech letech do telocviku a zkoncilo to vykloubenym ramenem,pri skoku dalekem a tim padem sem byl zase tyden mimo hru .
Dnes teda prvni trening : Pondeli 26.3

Dřep- 5sx8o 120 kg

Tlaky jednoruc,hlava hore - 4x10 32 kg Hodne zlehka to zacnu a budu to stupnovat asi 6-8 tydnu po dvou kilech tydne .

Mrtvej tah (sumo style) - 4sx8 Dneska sem to zkousel poprve . 120 kg

Tlaky jednoruc,ramena - 5x10 26 kg . Rameno porad zlobi . . .Doufam ze se do prazdnin dostanu na podobny mety jako driv .

Zaver kombinace : Biceps na scottove lavici rovna osa 5x10
Triceps francouzky 5x10
Sedy lehy 5x co to slo :D

Sem zborenej maximalne.

Narcooo · Zaslal: st březen 28, 2012 4:45 pm Předmět:

Streda 28.3

Tlaky na rovne lavici - 4x10 37 kg mel jsem v planu 34 kg ale bohuzel ve fitku kde sem byl dneska meli jen 30,37 . . .

Zakopávání 5x10 . . .Puvodne sem chtel jet Front Squat ale bohuzel nohy mam furt jakysi bolavy sakra

Shyby - 4x8

Superserie- Bicecps jednorucky v sede 4x8 17 kg
Triceps horni kladka 4x10
Bricho

Nehorazna pumpa neska . . . Dobrej pocit.
Doufam ze mi ten dobrej pocit dneska nepokazi AC Milan a porazi katalance . . . Svalum zdar

Narcooo · Zaslal: pá březen 30, 2012 3:38 pm Předmět:

Pátek 30.3

Vypady 5x8-10o

Mrtvy tah - 4x8o 150 kg Docela laláč

Bench hlavou dolu - 4x10o 60kg Dneska velice lehce

Superserie- Biceps Kladiva - 4x10 14 kg
Triceps jednorucka za hlavou 4x10 36 kg

Maximalne poctivy opacka . . . Spokojenost.

Ted mne ceka patecni rysovani . . . Preji krasny vikend

Narcooo · Zaslal: po duben 02, 2012 6:15 pm Předmět:

Pondeli 2.4

Dřep 5x8 120 kg (moc pekna technika,priste hodim 5x10)

Tlaky hlavou hore - 4x10 34 kg (zvedl sem to o 2kg celkem lalac)
Mam v planu to stupnovat az do 44,rovnou 52x10,takze doufam ze to dam v 8 tydnech .

Pritahy v predklonu 4x8 70 kg hodne tahly ty spodni zada

Tlaky,ramena - 28kg 4x10 (+2kg) Rameno drzi dobre,takze zatim je to na dobre ceste .

Superserie Biceps- Rovna osa na scottovce - 5x10 last serie byla hodne shit
Triceps francouzky 5x10

Narcooo · Zaslal: st duben 04, 2012 2:18 pm Předmět:

Streda 4.4

Tlaky na rovne - 4x10 36kg

Zakopavani - 4x10

Shyby -10,8,8,8

Stahovani horni kladky (kridla) - 4x10

Superserie - Biceps v sede 4x10
triceps horni kladka lokty u tela 4x10
Prázdniny