Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Narcooo
|
Zaslal: so leden 07, 2012 2:32 pm Předmět: Narcova cesta na podia |
|
|
Kratke info :
Petr Šebesta
19 let ,student drevarske skoly
Miry:hrudnik 121,pas 80,biceps 41 Vyska 175,vaha 85
Hlavni cil: Priprava na Juniorske zavody v roce 2013.
Trening : Faze : objem trening : Korte
Chtel sem se pripravit jiz na letosni rok ale diky maturite jsem nucen to odlozit. Budu sem pridavat posledni treningy z objemove faze pro mesic leden a rysovaci cyklus az do letnich obdobi .
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Narcooo
|
Zaslal: so leden 07, 2012 2:44 pm Předmět: |
|
|
Korte-Patek
Mrtvola-6x6 140 kg
Drepy-5x5 120kg
Bench-5x5 90 kg
Doplnkovy cviky - Biceps:jednorucky ve stoje 12kgx10,14x10,16x10,16x10
Triceps jednorucka obouruc za hlavou-22x10,32x10,42x10x2
Trening byl brzo po obede . . . citil sem se prachbidne
Mam popraskany ruky pac nejsu zvyklej cvicit bez trhacek . . . boli to boli
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: po leden 09, 2012 4:41 pm Předmět: |
|
|
9.1 Pondelni Korte trening ! Druhy tyden
Dřep 6x6 125kg
MT 5x5 144kg
Bench5x5 94 kg
Doplnky- rozpazovani v sede 4x10
Lytka 4x12
Bricho sem nestihl takze to hodim doma . . .
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: st leden 11, 2012 4:35 pm Předmět: |
|
|
11.1 Korte streda
Bench 6x6 94kg
Drepy 5x5 125 kg
Mrtvolka 5x5 144 kg
Biceps jednoruckyy ve stoje 4x10
Triceps jednorucka obouruc za hlavou 4x10 Na koncu se mi podarilo 6 cistejch opacek s 52 kg :) . . . . spokojenost
Bricho opet budu muset drit doma . . . . . fail
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: pá leden 13, 2012 3:20 pm Předmět: |
|
|
Pátek 13.1 :D Dneska nepotvrdil svoji spatnou povest . Na necisto sem zvladl
kompletni maturitni zkousku z AJ tak doufam ze za par mesicu to dam.
Dneska sem vynechal mrtvolku z duvodu pekelne unavy .
Zhyby 6x6
Dřep 5x5 125 kg
bench 5x5 94kg
ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10 + břicho a lytka
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: po leden 16, 2012 2:55 pm Předmět: |
|
|
16.1 Treti tyden Korte
Dřep 6x6 130 kg
Dneska mi to nak dalo . . .po posledni serii sem musel jit zvracet . . . docela v epicky vyrizenym stavu sem se rozhodl pokracovat
Mrtvola 5x5 148 kg. . . Nejvetci porod za posledni dobu . . . hnus,hnus
Bench 5x5 98kg Tady sem si docela spocnul
Doplnky - Biceps jednoruccky ve stoje 4x10
Triceps jednorucka obouruc za hlavou 4x10
Dneska sem si fakt pri treningu sahl na dno . . .Ale nevzdal sem to a docvicil sem secko jak sem mel takze spokojenost . NO PAIN NO GAIN
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: st leden 18, 2012 4:57 pm Předmět: |
|
|
18.1 Korte,streda
Dneska hodne neprijemnej trening . . celej den sem drel na praxi zada bolely no proste hnus,hnus .
Mam jakysi bolavy rameno a su totalne vyrvanej z praxe takze sem neska snizil bench a misto tahu sem hodil zhyby .
Bench 6x6 90 v druhe serce sem zkousel 100 ale slo to jen na 5
Dřepy 5x5 130 kg
zhyby 5x5
Doplnky : ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10
Lytka na stroji ve stoje 4x12
Bricho sem neska stihl a vecer este potrenuju Vacuum .Celkem premyslim ze hodim bobek na posledni tyden Korte a vrhnu se na split zacinam byt solidne zalitej tukem a zacina mne to silne sraat . Takze od pristiho tydne zacnu asi dietu a muj upravenej split .
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 1:10 pm Předmět: |
|
|
Patek 20.1 Posledni den korte
Dneska sem sel misto skoly hned po snidani a bylo to znat . Malo energie a celkove humac ty ranni fitka kdyz vsobe mate malo sachru .
Shyby 6x6
Dřep 5x5 130 kg
Bench 5x5 90 kg
Doplnky Biceps- jednorucky ve stoje 4x10
Triceps- velka jednorucka za hlavou 4x10
Vecer mam maturitni stuzkovak takze po dlouhe dobe si dam alkohol .
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: po leden 23, 2012 5:53 pm Předmět: |
|
|
Pondeli 23.1 Začátek splitu a diety .
Nohy,lytka
Dřep 15x 90kg
12x 100 kg
10x 110 kg
8x 120 kg
6x 130 kg
4x 140 kg
3x 150 kg
15x 90 kg
Dřepy sly hodne dobre po korticku sem citil velky rezervy doufam ze sila pujde i nadale nahoru .
Předkopávání 3x15
Výpady s jednoruckama jel sem 3 serky to co to slo docela solidne mne to zabijelo . Nejsem na to zvyklej
Vypony ve stoje 4x15
Stacionarni kolo 20 minut
Ode dneska sem nasadil aminokyseliny doufam ze me to regeneracne podrzi a vydrzim tento tyden 5 treningu .
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: út leden 24, 2012 4:49 pm Předmět: |
|
|
Utery 24.1
Prsa,triceps +břicho
Bench press : 15x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
8x 90 kg
5x 100kg
3x 105kg
2x 110 kg Kamos mi trosku pomahal uz sem nestihal
15x 60 kg
Pull Over 15,12,12,10
Triceps- Jednorucka obouruc za hlavou -15x 28
12x 38
10x 40
8x 45
6x 50
Stahovani kladky uzsim uchopem 3x15 to slo docela do mrtva
Bricho sem stihl takze vecer este hodim vakuum a bude to cajk .
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: st leden 25, 2012 5:01 pm Předmět: |
|
|
25.1 Streda
Zada,biceps
Mrtvej tah 15x 90 kg
12x 100 kg
10x 110 kg
8x 120 kg
6x 140 kg
5x 150 kg
1x 190 kg
1x 200 kg zkousel sem jak sem na tom silove a mam novej max
Pritahy spodni kladky 4x12 precizni provedeni
Biceps velka cinka ve stoje 15x 30 kg
12x 30 kg
10x 30 kg
8x 30 kg
6x 40 kg
opet snaha o precizni techniku mam u bicepsu problem s procitenim .
Scottova lavka jednoruc 3x12
Kardio 20 minut + vakuum Dneska sem si udelal radost tim osobakem doufam ze to pujde ve vsem stejne tak dobre !
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: pá leden 27, 2012 3:28 pm Předmět: |
|
|
27.1 Pátek
Nohy,prsa
Legg press 5 serii po 15,12,10,10,10 Váhy sem nak nepocital . . V posledni serce sem tam mel neco malo pres 400 kg .
Predkopavani 4x15 Este ze bylo prazdny fitko . . . solidne sem si u toho zafnukal ale to napumpovani fakt masakr . Mel sem problemy dostat se k benchu .
Sikmy bench (multipress) - 15x 50 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
8x 90 kg
Protismerne kladky 4x15 Tohle byl solidni porod,krasny maximalni prociteni,spokojenost.
Lytka 4x15
Stacionarni kolo 20 minut
Doma este bricho vakuum . . . Neska brzo spat zitra me ceka sobotni trening zad a ramen
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: so leden 28, 2012 5:13 pm Předmět: |
|
|
28.1 Sobotni trening zad a ramen
Ramena
Přítahy v předklonu 12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90 kg
Shyby sem neska jel jen tak zlehka tusim ze sem jel 8,7,6,5,5,5 pak uz sem byl solidne vycerpanej . Po tomhle nasledoval trening mych nejvetcich prednosti,na ktere se chci co nejvice zamerit a to jsou ramena .
Tlaky s jednoruc 12x 24 kg
8x 32 kg
8x 32 kg
6x 32 kg
Rozpazovani v sede 3x12
Přítahy k brade 5x10
Neska to byl solidni hnus,necitil sem se vubec dobre a myslim ze to bylo i diky malemu mnozstvi sacharidu . Docela sem si zvykl na to ze chodim vzdy kolem pul treti po skole a to uz v sobe mam min . 3 jidla . Takze jak mam vsobe min, su totalne vyrizenej asi to je i z nezvyku a castecne z nedostatku sacharidu . Tlaky normalne zvladam i s 40 kg neska sem byl rad ze sem docvicil ty 32 . . . . .Kazdopadne su rad ze to mam za sebou ted se budu do pondeli valet,takze v pondeli cus :)
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: po leden 30, 2012 2:47 pm Předmět: |
|
|
30.1 Pondeli
Nohy
Dřep 6x7 120 kg
8x 120 kg
Predkopavani 3x15 totalne do mrtva
Výpady s jednoruckama 3 serie . . .Till I Collapse :D
Lýtka výpony ve stoje 4x12
Kardio 20 minut . . .
|
|
nahoru |
|
|
Narcooo
|
Zaslal: út leden 31, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
Utery 31.1 Prsa,triceps
Prsa
Bench press 8x6 90 kg
Pull Over 15,10,10,8,8
Triceps
Tezka jednorucka za hlavou 15x30kg
12x40kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg u sestyho opacka sem se malem posral :D ty pullovery mi neska solidne unavily tricepsy . . .
Triceps na kladce,lokty u tela 3x15 v druhe serii sem si nalozil moc a dal sem jen 12 . . . Extremni napumpovani po tehle vystavovacce sem uz nemel chut nic cvicit . . . Dal sem si 10 minut kardio,vic sem nestihl .
Neska sem pridal k proteinu a aminokyselinam taky cyto-cell tak doufam ze to budu zvladat regenerovat i nadale . . .dietka a snizeny sachry mi docela davaj . . .. Jinak Cyto-Cell a susenkovej Syngex protein,nejvetci basta.Docela se tesim az si zitra zase dam x)
|
|
nahoru |
|
|
|