|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: ne březen 17, 2013 4:19 pm Předmět: |
 |
|
17.3.2013
Zada:
Stah. horní klad. k hrudníku šir. 4 x 15,12,10,10 = 55,65,70,70 kg
Přítahy klad. vsedě s oporou hrudníku -dlaně k sobě 4 x 15,12,10,10 = 50,60,70,70 kg
Mrtvý tah 3 x 12,10,9 = 95,115,115 kg
pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 4 x 15 = 30,32.5,32.5 kg
Hamstringy :
Zakopy v leže 4 x 15,12,10,8= 40,45,50,50 kg
mrtvy tah jed. 3 x 12 = 22.5 kg
Lýtka:
Výpony na Horizontal Leg Pressu 4 x 15,12,12,12 = 150,170,170,170 kg
Kardio pas svižná chůze 16 min
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
19.3.2013
Hrudník:
Benč Smith nahoru 4 x 10,8,5,10 =75,85,90,75 kg
Benč jed. 3 x 10,8,7 = 30,35,35 kg
Rozpažky na šik. 3 x 12,12,10 = 17.5,20,22.5 kg
Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 12 = 30,40,45 kg
Biceps:
Bic.zdvih ve stoje s EZ 3 x 10,8,6 = 42,47,47 kg
Shazovací série: Bic.zdvih ve stoje s EZ 1 x 5,5,6 = 47,37,27 kg
Jed v sedě stř. bez opory zad 3 x 10,8,7 = 17.5,20,20 kg
Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12 = 30,35,35 kg
Břicho:
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 4 x pocit = 20 kg
břicho úklony s klat. lano 3 x pocit =25kg
Kardio pas svižná chůze 17 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 7:26 pm Předmět: |
|
|
22.3.2013
Poznámka: U všech cviku ( sérií ) 60 sekund pauza
Stehna :
Předkopy 4 x 12,12,10,9 = 40 kg
Dřepy 4 x 6 = 100 kg
Hacken dřepy 4 x 8 = 70 kg
Snožování 3 x 15,12,12 = 40,50,50 kg
Předkopy 2 x 10,10 = 40 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 6,5,6,8 = 40,30,20,10 kg
Lýtka:
Výpony ve stoje 5 x 10 = 165 kg
Kardio pas svižná chůze 18 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 5:17 pm Předmět: |
|
|
23.3.2013
Poznámka: 60 sekund pauza u všech sérií Jen u břicha max. 30s
Ramena :
Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 10 = 30 kg
Gigantická série : upažováni v předklonu 3 x 10 = 15 kg
Gigantická série : upažováni v stoje 3 x 10 = 12.5 kg
Gigantická série : předpažováni ve stoje stř. 3 x 10 = 10 kg
Zvedání ramen v sedě s jed. 3 x 12 = 30,35,35 kg
Tricepsový den :
Trojsérie : Benč na uzko 3 x 7,6,6 = 85 kg
Trojsérie : Fran.tlak s EZ rovná lavice 3 x 6,10,10 = 37,27,27 kg
Trojsérie : Bic. jed ve stoji stř 3 x 10 = 17.5,15,15 kg
Supersérie : Tric. stah. klat. V (s protisměrných kladek) 3 x 15,12,10 = 37.5,42.5,47.5 kg
Supersérie : Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 15,12,12 = 30,35,37.5 kg
Břicho:
trojserie: Zdvihy stehen na lavici 3 x pocit = 0 kg
trojserie: Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
trojserie: na baloně 3 x pocit = 0 kg
Kardio pas svižná chůze 19 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
Dnes zemřel ve věku 92 let Joe Weider .
Otec moderní kulturistiky,legendární trenér šampiónů,
spoluzakladatel federace IFBB a tvůrce soutěže Mr. Olympia.
Čest jeho památce.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 2:08 pm Předmět: |
|
|
24.3.2013
Poznámka: Dnes po více jak 5 letech jsem jel Hrazdu  60 sekund pauza u všech sérií
Zada:
Shyby na hrazdě šir. úchop před hlavu 5 x 6,6,6,5,4 = moje osoba kg
Přítahy VČ v předk. 4 x 15,10,10,9 = 55,75,75,75 kg
Stah. horní klad. na úzko s dlaněmi k sobě 4 x 15,10,10,10 = 45,55,55,55 kg
Přítahy klad. vsedě s oporou hrudníku -dlaně k sobě 3 x 12 = 70 kg
Hamstringy :
Zakopy v leže 4 x 12,10,10,9= 45,50,50,50 kg
mrtvy tah jed. 3 x 12 = 25 kg
Zadek :
Roznožovaní v sedě stroj 3 x 15-12 = 35,45,50 kg
Kardio pas svižná chůze a běh na střidačku 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
26.3.2013
Hrudník:
Benč VČ 5 x 8,6,4,6,5 = 95,100,100,95,95 kg
Benč jed. šik 4 x 10,8,7,7 = 30,35,35,35 kg
Rozpažky na PEC-DEKU 4 x 12-10 = 45 kg
Biceps :
Bic.zdvih ve stoje s VČ 4 x 8 = 40 kg
Shazovací série: Bic.zdvih ve stoje s VČ 1 x 6,6 = 40,30 kg
Bic. klatka rovna ze spod o kolena 4 x 12 = 30 kg
Břicho :
Zdvihy stehen na lavici 3 x pocit = 0 kg
Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
úklony s klat. lano 3 x pocit =25kg
Kardio pas svižná chůze 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
28.3.2013
Stehna :
Dřepy 5 x 12,10,8,5,12 = 100,110,120,130,100 kg
Hacken dřepy 4 x 12,10,8,8 = 75,85,95,95 kg
Předkopy 2 x 12,10 = 40,45 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 6, 6 = 50,25 kg
Lýtka:
Výpony ve stoje 5 x 12 = 150 kg
Kardio kolo 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
29.3.2013
Ramena :
Tlaky na Smith před hlavou 4 x 12,9,6,6 = 55,65,70,70 kg
Super série : Tlaky jed. v sedě 4 x 10-8 = 30 kg
Super série : upažovaní v sedě 4 x 12 = 12.5 kg
Přítahy vč k bradě 4 x 12 - 10 = 37 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 12,10,8,8 = 15,17.5,20,20 kg
Triceps:
Benč na uzko 4 x 7,5,6,5 = 85,90,85,85 kg
Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 4 x 12,10,10,9 = 35,40,40,40 kg
Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 4 x 12-10 = 30 kg
Břicho :
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit =20,22.5,22.5 kg
Hyperextenze 3 x pocit = 0 kg
Stahovaní stř. s protisměrných kladek na šikmé svaly 3 x pocit = 20,25,25 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 12:46 pm Předmět: |
|
|
31.3.2013
Zada :
Stah. horní klad. k hrudníku Special 5 x 15,12,10,8,8 = 55,65,70,75,75 kg
Přítahy spodní klad. 4 x 15,12,10,8 = 60,67.5,75,82.5 kg
Přítahy klad. vsedě s oporou hrudníku -dlaně k sobě STŘÍDAVĚ 4 x 12 = 25,30,35,35 kg
pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15,15,12 = 30,35,40 kg
Hamstringy :
Zakopáváni v leže 5 x 15,12,10,8,6 = 40,45,50,55,60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 10:24 am Předmět: |
|
|
2.4.2013
Stehna:
Hacken dřepy 7 x 15,12,10,8,5,4,15 = 50,80,95,110,120,125,55 kg
Výpady s VČ 3 x (12+12), (10+10), (10+10) = 30,35,35 kg
předkopávání 3 x 15,12,12 = 35 kg
Lýtka :
Výpony vestoje 6 x 12 = 150 kg
Kardio kolo 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 11:08 am Předmět: |
|
|
3.4.2013
H rudník :
Benč vč 7 x 15,12,10,7,4,3,2 =70,80,85,90,95,100,105 kg
Benč jed.šik 4 x 12,10,8,7 = 30,35,40,40 kg
Protisměrné kladky 3 x 15,15,12 = 20,25,27.5 kg
Biceps :
Bic.zdvih ve stoje s vč 3 x 10,8,8 = 40 kg
jed v sedě stř. 3 x 8 = 15,17.5,17.5 kg
Koncentrovaný zdvih o koleno 3 x 12 = 12.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 12:59 pm Předmět: |
|
|
Není to málo 3 cviky na hrudník?
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 11:52 pm Předmět: |
|
|
| Davesix napsal: | | Není to málo 3 cviky na hrudník? |
Někdy i 3 cviky je moc. Ale pravda je že mě tlačil čas takže jsem rad že jsem to vůbec odjel.
Nakonec to děla 14 sérii na hrudník dohromady a to je myslím dost.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
