|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: so únor 15, 2014 3:53 pm Předmět: |
 |
|
15.2.2014- STEHNA
Poznámka : Dnes na tréninku byl můj největší fanoušek Anička.
Trénink byl sice krátky , ale procítěny.
Výpady za chůze vč 6 x 12 = 35 kg
Dřepy vč na hrudníku 5 x 15,15,12,10,9 = 50,60,70,80,80 kg
Předkopy 20 x 50 kg
10+10+10 x 80 +50+30 kg
10+10+10 x 80 +50+30 kg
10+10+10 x 80 +50+30 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 16, 2014 12:15 pm Předmět: |
|
|
16.2.2014- 1.Fáze-Ráno
HRUDNÍK+HAMSTRINGY+ZADEK+LÝTKA
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 5 x 12,10,9,7,6 = 60,80,80,85,85 kg
1.super série : Benč šik. jed. 4 x 12,10,10,9 = 32.5,35,35,35 kg
1.super série : Rozpažky rov. protis. klad. 4 x 15,12,10,15 = 15,20,20,15 kg
2.super série : Tlaky technogym rovna 4x 12,10,9,8+10+15 = 70,80,80,80+50+30 kg
2.super série : protisměrné kladky 4 x 15,12,12,10+12+15 = 20,25,25,25+20+15 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 25 = 50 kg
mrtvy tah jed. 4 x 15 = 32.5 kg
ZADEK :
Roznožování 4 x 25,20,20,20 = 50,60,60,60 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x 10 = 100 kg
každé op. na 3 sekund stlačení
výpony Leg press horizontální 1 x 20 = 100 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 16, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
16.2.2014 BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+ KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih ez 5 x 12,10,8,6,6 = 32,42,47,52,52 kg
1.super set : kladka lano 5 x 15,12,10,8,8 = 20,25,27.5,30,30kg
2.super set : bic. jed ve stoje stř. 4 x 10,7,7,7 = 20,22.5,22.5,22.5 kg
2.super set : Tlaky jed. v sedě obouruč 4 x 12,10,9,8 = 35,40,40,40 kg
3.super set : kladka podhmat 3 x 15 = 22.5 kg
3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 15 = 22.5 kg
BŘICHO :
4 cviky po 4 sériích pauzy max. 30 sekund.
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 8:04 pm Předmět: |
|
|
17.2.2014 ZADA+RAMENA+TRAPEZ
Dnes trénink byl opravdu na krev.
Mrtvy tah je ještě rezerva ale nebudu pokoušet štěstí.
Ramena neskutečné pálení .
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 150 kg
6 x 165 kg
3 x 175 kg
Stahování horní kladky na šir. za hlavu
15 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
12 X 80 kg
9 X 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
RAMENA :
Tlaky před hlavou smith 4 x 15,12,10,9 = 60,70,80,80 kg
Upažovaní ve stoje jízda ze stojanu
1 serie= 12x 6 kg\10 x 10 kg\8 x 12.5 kg\6x 15 kg
15 s pauza
6 x 15 kg\8 x 12.5 kg\10x10 kg\12x6 kg
1 minuta pauza
2 serie= 12x 6 kg\10 x 10 kg\8 x 12.5 kg\6x 15 kg
15 s pauza
6 x 15 kg\8 x 12.5 kg\10x10 kg\12x6 kg
Upažovaní v předklonu 3x 6+6+6 = 15 kg
TRAPEZ : zkouška na Smithu za tělem 4 x 15 -10 = 20 - 50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 8:09 pm Předmět: |
|
|
Zapomněl jsem napsat jako poslední cvik na Zada byl :
Stahování horní kladky berany 4 x 15,12,8,8 = 60,70,80,80 kg
No hold únava už je tady 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 19, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
19.2.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
STEHNA :
Dřepy smith 5 x 8,8,7,6,15 = 100,100,100,100,70 kg
Leg press horizontální 3 x 20,15,13 = 150,180,200 kg
Předkopy shazovačky
1 serie= 15x30 kg\12x35\10x40\8x45 kg
15 s pauza
8x45 kg\10x40\12x35\15x30 kg
1 minuta pauza
2 serie= 15x30 kg\12x35\10x40\8x45 kg
15 s pauza
8x45 kg\10x40\12x35\15x30 kg
1 minuta pauza
3 serie= 15x30 kg\12x35\10x40\8x45 kg
15 s pauza
8x45 kg\10x40\12x35\15x30 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě shazovačky
1 serie= 15x35 kg\12x40\10x45\8x50 kg
15 s pauza
8x50 kg\10x45\12x40\15x35 kg
1 minuta pauza
2 serie= 15x35 kg\12x40\10x45\8x50 kg
15 s pauza
8x50 kg\10x45\12x40\15x35 kg
1 minuta pauza
3 serie= 15x35 kg\12x40\10x45\8x50 kg
15 s pauza
8x50 kg\10x45\12x40\15x35 kg
LÝTKA : výpony Leg press horizontální 5 x 20 = 100 kg
30s PAUZY
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
20.2.2014-HRUDNÍK+RAMENA+TRICEPS
HRUDNÍK :
Benč šik. VČ 4 x 8,8,7,6 = 90 kg
Benč rovna jed. 3 x 11,10,9 = 35 kg
Tlaky technogym šik 3x 10 = 70 kg
Protisměrné kladky 3 x 15,12+8,12+8 = 20,25+25,25+25 kg
RAMENA :
Tlaky za hlavou vč v sedě 3 x 8,7,6 = 60 kg
Upažovaní ve stoje jízda ze stojanu 3 serie ( kolečka )
1 serie= 15x 4 kg\12 x 6 kg\10 x 8 kg\8x 10 kg
15 s pauza
8 x 10kg\10 x 8 kg\12x6 kg\15x4 kg
1 minuta pauza
zadní ramena+trapez stroj technogym 4 x 15 = 40 kg
TRICEPS :
kladka na široko mírně lomena ( protisměrné) 4 x 12 = 50 kg
kladky lano za hlavou v předklonu ( protisměrné) 4 x 12-10 = 30 kg
kladka stř. podhmat ( protisměrné) 3 x 9,15,15 = 15,10,10 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so únor 22, 2014 9:32 am Předmět: |
|
|
Český Těšín - Železný Kocur
21.2.2014 ZADA+BICEPS+BŘICHO
ZADA :
Mrtvy tah
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 150 kg
5 x 165 kg
3 x 175 kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
12 X 80 kg
9 X 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Hammer Strength pulldowns 4x pocit = 20-55 kg
poznámka : 2 série shazovací
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč 4x pocit = nevím kg
poznámka : 2 série shazovací
pullover kladka ( protisměrná) lano 3 x 20-15 = nevím kg
BICEPS :
bic. jed ve stoje stř. 2 x 8 = 20,20 kg
bic. jed ve stoje stř. 2 x 8+10+12 = 17.5+12.5+10 kg
stroj podobny skotovce 3 x pocit = nevím kg
bic. zdvih VČ 21 2 x 21 =25 kg
BŘICHO :
4 cviky po 4 seriích
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 23, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
23.2.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
STEHNA :
Předkopy 7 x 20,15,12,10,10,10,10 = 50,60,65,70,70,70,70 kg
Leg press horizontální 4 x 20,15,12,12 = 120,150,180,180 kg
Dřepy smith nohy u sebe a povystrčené 4 x 15,12,12,12 = 30,60,60,60 kg
Výpady za chůze vč 4 x 12 = 35 kg
Sisy dřepy 3 x 12,12,10+10 = 10,10,10+0 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 20,20,15,15,15 = 55 kg
mrtvy tah vč 4 x 15,15,15,12 = 60,80,80,80, kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 6 x 20,15,12,10,10,20 = 80,100,120,140,140,80 kg
Rotary calf 3 x pocit = 30 kg 30s PAUZY
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 12:47 pm Předmět: |
|
|
25.2.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč rovna jed. 5 x 12,10,7,6,5 = 30,35,40,40,40 kg
Benč šik. 30% smith 4 x 12,8,7,6+10 = 60,80,80,80+60 kg
protisměrné kladky v sedě klad. před sebe 4 x 15,12,12,10+12+15 = 10,15,15,15+10+5 kg
pullover jed. 3 x 15,12,10 = 35,40,45 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 4 x 12,9,6,6 = 35,45,50,50 kg
1.super set : kladka V 4 x 15,12,8,8 = 30,37.5,40,40 kg
2.super set : bic. jed ve stoje stř. 3 x 10,7,7,7 = 17.5,20,20 kg
2.super set : Fran. kladka ze spod v leže 3 x 15,12,10 = 20,25,25 kg
3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 2 x 15 = 25 kg
3.super set : kliky mezi lavicemi 2 x pocit = 0 kg
BŘICHO :
4 cviky po 3 sériích pauzy max. 30 sekund.
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 1:58 pm Předmět: |
|
|
No pěkně Ti to leze, snažím se Tě sledovat celkem pravidelně, ale nějak mi uniklo jak dlouho už dietíš. .) _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 12:23 pm Předmět: |
|
|
26.2.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA
STEHNA :
Dřepy vč na hrudníku
15 x 50 kg
12 x 65 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
Leg press horizontální 3 x 15 = 170 kg
Předkopy
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12 = 40 kg
HAMSTRINGY :
mrtvy tah jed. 5 x 15,12,10,10,9 = 35,40,45,45,45 kg
Zakopáváni v sedě 5 x 20,15,10,15,15 = 50,60,70,55,55 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální
20 x 100 kg
15 x 120 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg
9 x 150 kg
18 x 100 kg
Výpony ve stoje 1 x 100 = vlastní váha kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 12:28 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | No pěkně Ti to leze, snažím se Tě sledovat celkem pravidelně, ale nějak mi uniklo jak dlouho už dietíš. .) |
Děkují 
Začal jsem 2 Ledna kde jsem upravil radikálně stravu a změnil trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 27, 2014 12:51 pm Předmět: |
|
|
27.2.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO
Nádherný trénink dneska jsem měl páru.
Večer jsem si dopřál totiž 500g TVAROHU před spaním.
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 70 kg
15 x 110 kg
12 x 135 kg
10 x 155 kg
7 x 165 kg
4 x 175 kg
Stahování horní kladky na šir.na hrudnik
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
Přítahy jed,
12 X 35 kg
10 X 40 kg
8 x 45 kg
Stahovaní kladky podhmatem 3 x 15,12,10 = 60,65,70 kg
pullover kladka tyč 3 x 20,15,12 = 20,25,25 kg
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky Vč v sedě za hlavou 3 x 12 = 55 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 12 = 35 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě dlaně k sobě 3 x 12 = 22.5 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 12 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 10 kg
BŘICHO :
3 cviky po 4 seriích
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
