|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: so březen 01, 2014 7:59 pm Předmět: |
 |
|
1.3.2014- 2 x trénink ráno + odpoledne
1.Fáze-Ráno -HRUDNÍK+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 5 x 12,8,6,6,6 = 70,80,90,85,85 kg
1.super série : Benč šik. jed. 4 x 10,9,10,10 = 35,35,32.5,32.5 kg
1.super série : Rozpažky rov. protis. klad. 4 x 12,10,12,12 = 17.5,17.5,15,15 kg
2.super série : Tlaky technogym rovna 4x 10 = 75,70,65,65 kg
2.super série : protisměrné kladky 4 x 15,12,12,12 = 20 kg
BŘICHO :
4 cviky po 3 sériích pauzy max. 30 sekund.
2.Fáze-Odpoledne- BICEPS+TRICEPS +PŘEDLOKTÍ+ KARDIO
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 5 x 12,10,8,6,6 = 30,40,45,50,50 kg
1.super set : kladka na široko mírně lomena 5 x 15,12,10,8,8 = 25,32.5,37.5,42.5,42.5 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 12,10,8,8 = 15,17.5,20,20 kg
2.super set : Francouzak v sedě EZ s oporou 4 x 20,15,10,9 = 27,32,37,37 kg
3.super set : kladka podhmat stř. 3 x 10,10,15 = 15,15,10 kg
3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 12,12,15 = 40,40,35 kg
[b ] PŘEDLOKTÍ : [/b]
Bic. zdvih vč nadhmat 3x15 = 20 kg
klopeni vč za tělem ve stoje 3x 15 = 30 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 12:41 pm Předmět: |
|
|
2.3.2014- 1.Fáze-Ráno
STEHNA :
Dřepy 2 x 20,15 = 20,70 kg
12 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 4 x 12 = 70 kg
Předkopy 4 x 15 -12= 60 kg
Výskoky 4 x max. = 0 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12-10 +12 = 40+0 kg
super série : dřepy na Smithu hluboké 3 x 15= 60 kg
super série : Předkopy 3x 20 = 35 kg
Kardio kolo v sedě s oporou zad 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 7:17 pm Předmět: |
|
|
2.3.2014-LÝTKA+HAMSTRINGY+ZADEK+KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 5 x 20,10,10,10,20 = 80,130,130,130,80 kg
výpony Leg press horizontální 4 x 20-15 = 110 kg
výpony v sedě na Smithu 4 x 20- 15 = 40,50,60,70 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 20,15,12,12,10 = 50,55,60,60,60 kg
mrtvy tah vč 4 x 15,12,12,12 = 70,80,80,80, kg
Zakopáváni stř. ve stoje protis. klad. 3 x 20,15,12 = 20,25,30 kg
ZADEK :
Roznožování 4 x 25,20,20,20 = 50,60,60,60 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 5.5 - 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 8:29 pm Předmět: |
|
|
4.3.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 155 kg
5 x 170 kg
2 x 180 kg
super série : Stahování horní kladky před hlavu 3x 12 = 65,60,60 kg
super série : Stahování horní kladky za hlavu 3x 8 =60,55,55 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč 4x 15,12,10,10 = 75,90,100,100 kg
pullover kladka lano 3 x 20,15,15 = 20,22.5,22.5 kg
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě dlaně k sobě 4 x 12,9,9,8 = 30,32.5,32.5,32.5 kg
upažovaní v sedě 3 x 15,12,12 = 10,12.5,12.5 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 15,12,12 = 12.5,15,15 kg
Stř. předpažováni dlaně k sobě 3 x 8,8,7 = 15 kg
BŘICHO :
4 cviky po 4 seriích
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
5.3.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS+BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč rovna jed. 4 x 12,10,8,8 = 30,35,40,40 kg
Benč šik. 30% smith 4 x 12,8,7,7 = 60,80,80,80 kg
Rozpažky dol. hlavou 4 x 15,12,10,10 = 15,17.5,20,20 kg
pullover jed. 3 x 12 = 40 kg
TRICEPS +BICEPS :
1.super set : kladka lano 4 x 15,12,10,10 = 22.5,25,27.5,27.5 kg
1.super set : jed. v sedě stř. 4 x 12,9,7,7 = 17.5,20,22.5,22.5 kg
2.super set : Tlaky jed. v sedě stř. 3 x 12 = 10 kg
2.super set : jed. stř na scotovce 3 x 15,12,7 = 12.5,15,20 kg
3.super set : kladka rovna za hlavou v předklonu ( protisměrné) 3x 15,12,12 = 30,40,40 kg
3.super set : Bic. zvih kladka rovna ( protisměrné) 3 x 12,10,10 = 40,5050 kg
BŘICHO :
3 cviky po 4 sériích
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt březen 06, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
6.3.2014-LÝTKA +HAMSTRINGY+STEHNA
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 4 x 10-8 = 80 kg
poznámka: každé op. na 3 sekund stlačení
výpony v sedě na Smithu 4 x 20- 15 = 70,80,90,100 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě
20 x 40 kg
12+15 x 55+40 kg
10+12 x 55+40 kg
12+15 x 50+35 kg
12+15 x 50+35 kg
mrtvy tah jed 3 x 15 = 35 kg
STEHNA :
Výpady za chůze vč 4 x 12 = 45 kg
Dřepy vč na hrudníku na Smithu 3 x 15,8,12 = 40,70,60 kg
Dřepy na Smithu na široko hluboké a pomalé tempo 3 x 15 =60 kg
Předkopy 4x 10 = 50 kg
poznámka: každé op. na 3 sekund stlačení
Předkopy 1 x 3p+5r+2p = 30 kg
Kardio kolo s oporou zad 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá březen 07, 2014 7:44 pm Předmět: |
|
|
Dneska mi přišel krásny baliček.
O víkendu budu testovat 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 08, 2014 7:55 pm Předmět: |
|
|
8.3.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO+KARDIO
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 170 kg
3 x 180 kg
Stahování horní kladky na šir.na hrudník
15 x 60 kg
12 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Přítahy T
15 X 60 kg
12 X 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Stahovaní kladky berany na hrudník 3 x 15,12,10 = 60,65,70 kg
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky Vč ve stoje před 3 x 8,8,7 = 60 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 12-10 = 35 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 12-10 = 25 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 12-10 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 10 kg
BŘICHO :
2 cviky po 4 seriích
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.6 - 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 12:26 pm Předmět: |
|
|
9.3.2014-HRUDNÍK+BŘICHO
1.Fáze-Ráno
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 5 x 8,8,7,7,6 = 80 kg
1.super série : Benč šik. jed. 4 x 11,9,10,10 = 32.5,32.5,30,30 kg
1.super série : Rozpažky rov. 4 x 12,10,12,12 = 17.5,17.5,15,15 kg
2.super série : Tlaky technogym rovna 4 x 10 = 60 kg
2.super série : protisměrné kladky 4 x 12 = 20 kg
BŘICHO :
kolečko 5 x 20 pauzy max. 30 sekund.
R.I.P
Mr. Olympia Larry Scott
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
9.3.2014- BICEPS+TRICEPS +PŘEDLOKTÍ+ KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih ez 5 x 12,10,8,6,10 = 32,42,47,51,42 kg
1.super set : kladka V mírně lomena 5 x 15,12,10,8,12 = 30,35,40,42.5,35 kg
2.super set : bic. jed ve stoje stř. 4 x 10,7,8,8 = 20,22.5,20,20 kg
2.super set : Francouzak v sedě jed. s oporou 4 x 12,10,8,10 = 35,40,40,37.5 kg
3.super set : Scotowa lavice vč na široko 3 x 10 = 30 kg
3.super set : Kickback s jed. 3 x 12 = 8 kg
PŘEDLOKTÍ :
klopení vč podhmat 3 x pocit = 30 - 20 kg
klopeni vč nadhmatem 3 x pocit = 20 - 10 kg
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 km/h, výška 15%)
Scotowa lavice dnes na uctění památky legendy Larry Scott
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 12:09 am Předmět: |
|
|
11.3.2014-STEHNA +LÝTKA
STEHNA :
Dřepy na Smithu 5 x 8 =110 kg
Leg press horizontální 3 x 15,15,13 = 150,180,200 kg
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 4 x 12 = 60 kg
Předkopy 4 x 15= 50,45,45,45 kg
Výskoky 4 x max. = 0 kg
Výpady za chůze 3 x 25 = 0 kg
Předkopy 3 x 20,25,25 = 30,25,25 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x 20 = 100 kg
30s PAUZY
Výpony ve stoje 1 x 100 = vlastní váha kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 12:19 pm Předmět: |
|
|
12.3.2014 ZADA+HAMSTRINGY+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
5 x 175 kg
3 x 185 kg
Stahování horní kladky na šir. za hlavou 3 x 15,12,12 = 60,65,65 kg
Přítahy VČ nadhmat 3 x 12 = 70 kg
Stahovaní kladky podhm. na hrudník 3 x 15,12,12 = 60,65,65 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě
20 x 35 kg
12+8 x 50 kg
12+8 x 50 kg
12+8 x 50 kg
12+8 x 50 kg
12+8 x 50 kg
BŘICHO :
3 cviky Trojserie 3 x
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 11:56 am Předmět: |
|
|
13.3.2014-HRUDNÍK+BŘICHO+KARDIO
HRUDNÍK :
Benč rovna jed. 4 x 10 = 32.5 kg
1.super série : Tlaky šik. technogym 4 x12,10,10,10 =50,60,60,60kg
1.super série : Rozpažky rov. protis. klad. 4 x 12,12,15,15 = 15,15,10,10kg
2.super série : protisměrné klad. ze spod 4x 12 = 10 kg
2.super série : protisměrné klad. ze shora 4 x 15 = 15 kg
BŘICHO :
10 min. směs různých cviku na zemi pauza max 15 s
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 - 6.4 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 2:45 pm Předmět: |
|
|
15.3.2014-TRICEPS +BICEPS+PŘEDLOKTÍ
1.Fáze-Ráno
TRICEPS+BICEPS :
1.super set : kladka na široko rovna 5 x 20,15,12,10,8 = 25,30,35,40,42.5 kg
1.super set : Bic. zvih vč 5 x 15,12,10,8,5 = 30,40,45,50,55 kg
2.super set : Francouzak v sedě EZ s oporou 4 x 20,12,12,12 = 27,37,37,37 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 12,10,8,8 = 17.5,20,20,20 kg
3.super set : kladka rovna ze spodní o kolena 3 x 15 = 35 kg
3.super set : kladka podhmat stř. 3 x 15 = 10 kg
PŘEDLOKTÍ :
Bic. zdvih vč nadhmat 3x 15,12,12 = 20,25,25 kg
klopeni vč za tělem ve stoje 3x pocit = 30,35,35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 7:54 pm Předmět: |
|
|
15.3.2014-RAMENA+BŘICHO+ KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky v sedě smith před 4 x 12,8,8,8 = 50,60,60,60 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 4 x 12,12,10,10 = 35,40,40,40 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 4 x 12,12,12,10 = 25 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 4 x 12 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 4 x 12 = 12.5 kg
BŘICHO :
4 cviky po 4 sériích
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 6 - 6.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
