|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
smik
|
 Zaslal: út květen 13, 2014 6:27 am Předmět: |
 |
|
Vidím že posilka je už eurogym co?
Postni jídelák na jakém jedeš, pro zajímavost.
Ať se daří.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 2:27 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | Pěkný, akorát nevím, kde jsi přišel na to, že 200-300g sacharidů v těle je nějaká hranice. To je množství u netrénovaných lidí... |
Tak samozřejmě, že je to u netrénovaných lidí. S trénovaností rostou zásoby glykáče. Jen si už nevzpomenu, kde jsem to četl.
| smik napsal: |
Vidím, že posilka je už eurogym co?
Postni jídelák na jakém jedeš, pro zajímavost.
Ať se daří. |
No zkouším novou posilku bo tam chodí samý kočky  a mý klient (i)
V první řadě jsem vyřadil lepek!!
Zzezačátku jsem držel IF 16h půst/8h jídlo asi 4 týdny, pak jsem přešel na pravidelnější režim 4-5x za den jídlo po tréninku maltodextrin a sacharidový jídlo na tom jsem vydržel asi 3 týdny, něco mi na tom nesedělo. Celkem mi to šlo do tuku podle pocitu.
Nyní jsem na warrior diet...jím lehce přez den a kvalitní jídla po tréninku co hrdlo ráčí.
Časy jsou orientační. Někdy nemám hlad a jím až kolem 3 něco lehkýho. Ono jde hlavně o kvalitu a né o kvantitu a taky o správný načasování. Konečně nemyslím na čas a nejsem otrokem jídla . A co se týká hladu je to jen pocit, který se dá eleiminovat v hlavě.
Je to přebráno od Frozze a poupraveno podle sebe jak je potřeba
5:00 - 300ml vody+citron, zelený čaj
7:30 - 1 vejce, ovoce, zelenina
11:00 - 150g jogurt, hrst ořechů, zelenina
cca kolem 3 hrst ořechů
16-18 trénink
PTN (30g combatu, 5g creatinu, 5g leucinu) - to beru pár dní
18:30- velký zeleninový salát + 8 pl olivového oleje + tzatziky
19:00 - 300-400g masa většinou 100g od každýho na paorci (vepřové, hovězí, ryby) + zelenina nebo batáty občas trochu sacharidů jen rýže
20:00 - 100g kokosu, 3 vejce, 100g mascarpone, borůvky, maliny, banán
Celý ty 2,5 měsíce jsem se se sachrama držel do 100. A prostě přiznám se, že zezačátku byli chutě na sladký. Jednoho dne jsem měl příšerný chtě na sladký, říkám si vemu si jen kousíček čokoládíčky to mě nezabije. No a pak jsem do sebe házel hlava nehlava všechno. Teď se mi úplně změnili chutě, vše je více chuťově výraznější (cukrovinky mi nechutnají) a jídlo si více vychutnávám. Hlavně 350g hovězí stejk 
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 2:39 pm Předmět: |
|
|
hezkýýý konečně někdo WD 
co váha?
no to že nemusíš myslet na jídlo.. nevím já na něj myslím furt 
k čemu (30g combatu, 5g creatinu, 5g leucinu) ?
jídlo máme podobné jen já ráno na snídani dám 30g proteinu s vodou a na oběd (někdy v 11, někdy v 13:00) dám ořechy ..
necítíš únavu? já byl už předtím unavenej furt.. a nějak necítím změnu.. odpoledne si tak i tak jdu lehnout _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 4:04 pm Předmět: |
|
|
| Johny.Fox napsal: |
Jak dlouho jsi na WD? Taky jsem ze začátku cítil únavu, ale pak se to zvrtlo, ani nevím jak :) |
13 dní začal jsem 1. máje _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 4:09 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | madball napsal: | | Pěkný, akorát nevím, kde jsi přišel na to, že 200-300g sacharidů v těle je nějaká hranice. To je množství u netrénovaných lidí... |
Tak samozřejmě, že je to u netrénovaných lidí. S trénovaností rostou zásoby glykáče. Jen si už nevzpomenu, kde jsem to četl. |
Tak já to myslel, jak už to u mě bývá ve zvyku , tak trochu ironicky.
Jen ti tady přepíšu pár údajů z knížky Výživa pro maximální sportovní výkon - Skolnik Heidi.
Kam průměrný muž ukládá energii:
Výška: 174 cm
Hmotnost: 70 kg
Tukuprostá tělesná tkáň: 61,7 kg
Svalová hmota: 31,3 kg
Tělesný tuk:
Zásobní tuk: 8,4 kg
Esenciální tuk: 2,1 kg (lokalizován v kostech, míše, mozku a orgánech)
Tělesný tuk celkem = 94 500 kcal
Glykogen:
Svalový: 375 g (1500 kcal)
Jaterní: 75–100 g (300–400 kcal)
Glykogen celkem = 475 g neboli 1900 kcal (tj. množství kalorií spotřebovaných při 29km běhu)
krevní glukózy je kolem 4,5–5 g (18–20 kcal)
Pokud však nějaký sportovec konzumuje vysokosacharidovou stravu, jeho tělo vyrábí více enzymů zodpovědných za ukládání glykogenu, což znamená, že se u velmi aktivního sportovce konzumujícího vysokosacharidovou stravu zvýší kapacita pro ukládání glykogenu, který tak dosáhne zhruba dvojnásobného množství, než ukazuje schéma.
Takže jsem tím chtěl spíš říct, že ty tvoje čísla jsou slušně podstřelený, obvzlášť, pokud se považuješ aspoň za trochu trénovanýho člověka. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 5:50 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | hezkýýý konečně někdo WD
co váha?
no to že nemusíš myslet na jídlo.. nevím já na něj myslím furt
k čemu (30g combatu, 5g creatinu, 5g leucinu) ?
jídlo máme podobné jen já ráno na snídani dám 30g proteinu s vodou a na oběd (někdy v 11, někdy v 13:00) dám ořechy ..
necítíš únavu? já byl už předtím unavenej furt.. a nějak necítím změnu.. odpoledne si tak i tak jdu lehnout |
Koukni na předchozí stránku...jako myslím na jídlo, ale už nemyslím na čas. Mám prostě práci ve fabrice kde máme přesně stanovaný přestávky. Po roky jsem si v hlavě vytvořil hodiny každé 2-3 hodiny jídlo (i za cenu, že mě načapá mimo přestávku). Jde to hrozně těžko vypustit z hlavy, ale postupně to jde.
Únavu necítím, přepl jsem na tuky...hrozná únava byla prvních 5-6 týdnů, ale to jsem jel IF
| Moocha napsal: | | Máš klienty? Takže už máš školu hotovou? |
jojo mám ji hotovou a mám klienty , jen mám hrozně moc informací o jídle a tréninku v hlavě a snažím se jim neříkat vše, at v tom nemaj guláš...zatím to jsou jen známý tak se to učím
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 6:30 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Prsa:
Tlaky jč na rovné:
1x12..40kg
1x8..42kg
1x9..42kg
1x8..44kg
1x6..46kg
1x4+1..48kg
1x3+1..50kg  levá osa byla celá pokřivená, tak mi to jelo zešikma
Nohy:
Legpress: ještě mě bolí hamy ze soboty, ale co přestane!!
1x12..120kg
1x10..140kg
1x8..160kg
1x6..170kg
1x5..180kg
1x5..180kg
Triceps:
Bench na úzko:
1x15..60kg
1x10..64kg
1x8..70kg
1x7+1..74kg
1x6+1..78kg
Úterý:
Dneska jsem se nemohl rozhodnout co pojedu, tak jsem začal stahování na stroji
Záda:
Stahování na stroji rozcvička:
1x15..30kg
1x12..35kg
1x12..40kg
Shyby:
1x8..bw
1x8..bw
Přítahy jč v předklonu:
1x12..36kg u toho mě přeskakovalo rameno říkám kurva co mám jet? 
Stahování vrchní kladky na hrudník brzdivý pohyb: to je ončo
1x12..40kg
1x12..50kg
1x10..55kg
1x8..60kg
1x6..70kg
1x6..70kg
Ramena:
Přítahy jč k bradě:
1x12..18kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x10..18kg
Biceps: fakt mě ty ruky nebaví cvičit...a rostou jak z vody 
jč:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..40kg
1x15..60kg
1x12..70kg
1x12..80kg
1x12..80kg
1x12..80kg
Břicho:
Rotační stroj:
1x8..30kg
1x8..35kg
1x8..40kg
Podsazování pánve:
15, 12, 12
Hyperextenze:
3x12
No a aby toho nebylo málo, tak jsem včera nechal pásek v posilce, no a dneska už byl fuč
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 8:19 pm Předmět: |
|
|
Něco dalšího ke glykogenu.
Tenhle článek jsem kdysi dávno četl:
http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/deplete_replenish_glycogen.htm
Prakticky se v něm uvádí, že na 100g čisté svaloviny je možný skladovat 1,5-2g glykogenu.
V tvým případě by to dělalo 600-800g glykogenu ve svalech.
Po superkompenzaci dokonce 3,5-4g, což by u tebe dělalo dokonce cca 1400-1600g glykogenu.
Obojí jsou čísla trochu jinde od těch tvých. Samozřejmě je potřeba počítat ještě s nějakou vodou. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Prsa:
Multipres:
1x15..60kg
1x15..65kg
1x12..70kg
1x10..72kg
1x10..74kg
Rozpažky na šikmé:
1x12..22kg
1x12..22kg
1x12..22kg
Nohy:
Legpress:
1x15..110kg
1x15..130kg
1x12..140kg
1x10..150kg
1x10..150kg
Předkopy jednonož:
1x12..20kg
1x12..22kg
1x12..22kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x12..40kg
1x12..55kg
1x10..55kg
Triceps:
Lano:
1x12..45kg
1x12..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Sobota:
Záda:
Veslování na široko:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Pulover:
1x12..55kg
1x12..55kg
1x12..55kg
Ramena:
Rozpažky na protisměrkách v leže + rozpažky v předklonu:
1x10..15kg + 1x10..10kg
1x8..20kg + 1x10..10kg
1x8..20kg + 1x10..10kg
Biceps:
EZ:
1x"21"..35kg
1x"21"..35kg
1x"21"..35kg
Břicho:
Rotační stroj:
1x8..30kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Podsazování pánve:
15, 12, 12
Hyperextenze:
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 6:26 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Tento týden deload, tak to pořádně napumpujeme
tempo 302, 1min přestávky
Prsa:
Tlaky jč v leže:
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
1x10..26kg
Biceps:
Kladiva jč:
1x10..12kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
Prsa:
Protisměrky:
1x12..25kg
1x12..25kg
1x12..25kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st květen 21, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
Středa:
Nohy:
Čelní dřepy:
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Hamy:
Zákopy v sedě: moc brutální cvik
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
Nohy:
Předkopy jednonož:
1x12..15kg
1x12..12kg
1x12..12kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
Málem jsem nedošel domů, nohy úplně rozsekaný. 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 10:50 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Včera pohoda s nohama, ale dneska to je konec svalovka jak nikdy. Se mi v práci při chůzi podlamují kolena. Ale nevadí, účel to splnilo.
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg
Triceps:
Kliky na bradlech: tam silu pořád mám
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
Záda:
Pulover:
1x12..40kg
1x12..45kg
1x12..45kg
Břicho:
Rotátory na stroji:
3x10..30-40kg
Prodsazování pánve:
3x15
Tak a večer pořádná dávka v Drápalovi šopák, hovězí tataráček, lososový tataráček, vepřové rillette, pár topinek a tak po půl roce třetinka pivsona. Snad nejdražší večeře co jsem kdy měl
A zítra na Mistrovstvím Moravy a Slezska dětí, dorostu a juniorů 2014. Těším se
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
