New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 127, 128, 129  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: ne leden 30, 2011 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
ten smazak byl v trojobalu ?

jo byl, ale to by nemělo vadit. V CKD můžeš přijmout do 20-30g sacharidů což v tomto případě nebylo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po leden 31, 2011 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 9 Low carb
Ketóza: ráno 2 a teď večer...nestačil jsem se změřit uplně jsem vytuhl. změřil jsem se v noci a něco mezi 1-2

Asi zařadím do jídla více živočišného tuku (krkovice)
Nevím čím to je, ale špatně usínám a často se probouzím kuli nějakému šramotu. Takže spánek uplně nanic.
Koupil jsem si slunečnicový olej na pečení a smažení od BIOLINIE. Chuť prostě skvělá tak ho budu používat.
Dneska jsem se cítil omámeně, a bolest hlavy


Jídelníček:
Snídaně:2 vejce, 50g vysočiny ( anglická došla )
Svačina: 90g plátkového sýru, 4 lžíce oleje, okurka
Oběd 100g plátového sýru, 4 lžíce oleje, okurka
Svačina: 3 lžíce oleje
Večeře: 100g Rondelé sýr, pekingský salát

Trénink:
Nohy:
Dřepy:
2x8..68kg
2x8..88kg
Výpady:
3x10..20kg
Předkopy:
3x10..38kg
Zákopy:
3x10..24kg
Záda:
Shyby:
4+6dopomoc
4+6dopomoc
3+5dopomoc
3+5dopomoc
Stahování Vrchní kladky:
4x10..30kg
Jednoruč s oporou kolene o lavečku:
3x10..20kg
Triceps:
Stahování vrchní kladky:
3x10..30kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x30..30kg
3x20..50kg


Naposledy upravil shooter dne út únor 01, 2011 8:36 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po leden 31, 2011 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pij víc vody - pomůže to na tu bolest hlavy ( ketony měř před tím než se napiješ ).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út únor 01, 2011 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 10 Low carb
Ketóza: 2 hmm přemejšlím jak dosáhnot toho abych měl 3

Ráno bolest hlavy, jak jsem přižel ze školy šel jsem si na hodinu lehnout a bolest hlavy byla pryč. Celkově jsem vypil tak 4 l vody

Jídelníček:
Snídaně:2 vejce, 50g anglické
Svačina:100g tavenýho sýra, 3 lžíce oleje, pekingský salát
Svačina: 40g tavenýho sýra, pekingský salát
Oběd: 50g sýra, 2 lžíce oleje, pekingský salát
Svačina: 50g sýra, 2 lžíce oleje, pekingský salát
Večeře: 100g krkovice

??jo a můžu si dát na malé zpestření 25g hořké čokolády (2b, 5s, 14t)??

Dneska jsem si byl na hodinku zaplavat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 02, 2011 10:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 11 Low carb
Ketóza: Ráno 2 teď 1

Dneska skvělá nálada, koupil jsem si kofolu bez cukru a ta mě z ketózy nevyhodila, akorát možná snížila o stupeň i když jsem dneska nic nedělal.

Mám nějak hlad už se těším na zítřek na pořádnej dlabanec
Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 50g anglické
Svačina: 50g tartar
Svačina: 100g tartar, pekingský salát
Oběd:100g krkovice, 100g papriky
Svačina: 100g sýra, pekingský salát
Večeře: 100g krkovice

Dneska jsem se šel do posilovny protáhnout, nějak mě bolí záda.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 03, 2011 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 12 Carb up

Ráno jsem se cítil v pohodě, ale jak jsem přijel domů ze školy na hodinku jsem si lehl..byl jsem jakejsi mrtvej. Pak jsem si před posilkou zašel do Glóbusu na menší nákup 500g glukopuru, 2 pendreky, nějaký jojo marshmallow a jakýsi banány . Pendreky jsem snědl jak jsem šel z obchodu a doma jsem si dal 30g glukopuru a 30g proteinu a šel jsem na trénink

Jídelníček:
Snídaně:2 vejce, 50g anglické
Svačina: 100g sýra, okurka
Oběd: 150g Romadůru, okurka, 2 lžíce oleje
Před posilkou: 2 pendreky 30g glukopuru, 30g proteinu
Po posilce:130g glukopuru (heh nějak mě to unavilo )
za dvě hodinky si dám ty dobrůtky jojo a pořádnou večeři...jakýsi vepřový maso a bramborový knedlík

Trénink: full body
Nohy:
Dřep:
1x20..28kg
3x20..23kg
Prsa:
Bench JČ:
1x20..17,5kg
2x20..15kg
Hamstringy:
Zakopávání:
3x15..24kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
2x15..30kg
Záda:
Stahování vrchní kladky:
1x20..30kg
1x20..24kg
2x20..22kg
Biceps:
JČ:
1x20..10kg
1x15..7,5kg
1x15..5kg
Ticeps:
Tricepsové stahy horní kladky:
3x20..24kg
Ramena:
Upažování na spodní kladce diagonálně ve stoje:
1x15..6kg
2x15..3kg
Trapéz:
JČ:
2x20..17,5kg
Břicho:
1/2 lehsedy:
3x20
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 05, 2011 12:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 13 Carb up

Nějak jsem si nenaplánoval jídelníček...měl jsem pořád hlad, tak jsem pořád jedl na co jsem přišel. A naložil jsem 10 hermelínů na další týden takže to bude pochutnání

Jídelníček:
Snídaně: 200g špičky, kafe, čaj
Svačina: něajký ty dobroty ze včerejška
Oběd: kuřecí hnáty a 120g rýže
Svačina: opět nějaký sladký
Svačina: 80g chipsů
Večeře: 300g brambor, vepřové maso, kafe
2 večeře: 200g brambor, 100g rýže
3 večeře: džus, 2 banány

No prostě ten jídelníček nebyl ideální na dnešní den.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne únor 06, 2011 1:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 14 Low carb
Ketóza: určitě negativní

Dneska jsem se krásně vyspal, najedl se, udělal 2kg krkovice v troubě polité hořčicí. To zase bude žranice

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 50g lovečáku (anglická nebyla)
Svačina: 100g krkovice, 50g majonézy, okurek
Oběd: 130g sýr niva, 200g cherry rajčátka, 2 lžíce oleje
Večeře: 120g mozarelly, 50g cherry rajčátek

75g Bílkovin, 17g Sacharid (z těch rajčatek) , 176g Tuk


Jo a byl jsem hodinku na bowlingu, i když to se asi za aktivity nepočítá.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne únor 06, 2011 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 15 Low carb
Ketóza: Negativní

Zhodnocení váhy za 7 dní:
Minulý týden: 86,8 kg
Dnes: 85,9 kg
Rozdíl: 0,9 kg


Dneska jsem jen seděl u kompu, dělal na úkolech do školy, vytvářel hrad v AutoCADu. Teď jsem nějak unavenej a nemůžu si vzpomět na zvednuté váhy.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 50g lovečáku
Oběd: 100g krkovice, 100g rajčat, okurka, 50g majonézy
Svačina: 100g krkovice 30g tatarky
Večeře: 130g tuňák, 60ml oleje

81g bílkovin 207g tuku


Ténink:
Prsa:
Benchpress:
1x8..70kg
2x8..90kg
1x6..100kg
Šikmý bench:
3x8..70kg
Stahování vrchních kladek:

3x8..34kg
Biceps:
EZ:
3x10..33kg
Scottova lavice:
3x7..12,5kg
Ramena:
Tlaky na ramena JČ:
3x8..25kg
Rozpažky:
3x10..12,5kg
Trapézy:
JČ:
1x10..30kg
1x10..37,5kg
Břicho:
1/2 lehsedy
20, 20, 15
Svíčka na lavici:
10, 10, 10
Bočáky:
2x20..15kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2011 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 16 Low carb
Ketóza:1

Dneska byl krásný den a asi proto jsem měl náladu úplně skvělou. Nebo že bych si už konečně zvykal na dny bez sacharidů? Vetšinou to nastává po uplynutí 2-3 týdnů než si na to mozek zvykne. Což už skoro je.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 50g lovečáku
Svačina: 100g krkovice, 2 lžíce oleje
Oběd: 100g Balťáckého zlata (sýr), 100g cherry rajčátek, 2 lžíce oleje
Svačina: 120g krkovice, 40g majonézy, kedluben
Večeře: 40g majonézy

73g bílkovin 219g tuku

Trénink:
Nohy:
Dřepy:
1x10..50kg
3x8..88kg
Výpady:
3x8..20kg
Předkopy:
3x10..40kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
3x12..40kg
Záda:
Shyby:
8+2dopomoc
6+4dopomoc
4+6dopomoc
4+6dopomoc
Stahování vrchní kladky:
4x10..50kg
Jednoručky s oporou kolene o lavečku:
3x8..25kg
Triceps:
Francouzský tlak:
3x10..30kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 09, 2011 12:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 17 Low carb
Ketóza: ráno 2, teď 2-3 (více do fialova) to mě potěšilo

Dneska uplně dobrá nálada, musím uznat, že jsem si už na ty dny bez cukru zvykl hlava nebolí, nemám žízeň. Vypil jsem 200ml coca-coly light a z ketózy mě to nevyhodilo.

Jídelníček:

Snídaně: 2 vejce, 50g anglické slaniny
Svačina: 100g balťácké zlato, 80g rajčátek
Oběd: 100g tavený sýr, 100g papriky
Svačina: 120g krkovice, 50g majonézy
Večeře: 50g lovečáku, 3 lžíce oleje, pekingský salát
večeře2: 40g majonézy

Byl jsem si na hodinku zaplavat
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ghost333


PříspěvekZaslal: st únor 09, 2011 1:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dobre jedes, pravidelne sleduju, tak snad ten log dotahnes do zdarneho konce a budu te moct v breznu nasledovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 09, 2011 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
dobre jedes, pravidelne sleduju, tak snad ten log dotahnes do zdarneho konce a budu te moct v breznu nasledovat


Díky, chci to jet 6 týdnů což je konec někdy v půlce března. Ale pro tebe se 28.2 vyfotím , aby si měl představu, jak to na mě zabralo a měl nějakou motivaci.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 09, 2011 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 18 Low carb
Ketóza: ráno 2 teď 1

Dneska jsem nějakej u navenej, asi šptný vyspání.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce 50g slaniny
Svačina: 50g lovečáku, paprika
Oběd: 120g Mozarella, rajče
Svačina: 220g krkovice
Večeře: 100 ml tatarky

87g bílkoviny 207g tuk nějak mi ty bílkoviny utelky


Dneska jsem byl v posilce 20 minut na stacionárním kole a 20 min na stepperu, 3x20 lehsedů, svíčka 2x10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 10, 2011 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 19 Carb up
Ketóza: ráno 2

Ráno jsem byl čilej, ale po 12 nějakej uplně mrtvej i ten trénink nestál za to...chjo

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 100g lovečáku
Svačina: 150g kabanos, 100g krkovice, 30g tatarky
Před posilkou: 70g mutant mass
Po posilce: 130g glukopuru, pak 40g glukopuru
Pak nějaký sladkosti opět nějaký Harribo

Trénink:
Nohy:
Dřepy:
3x20..30kg
Prsa:
Benchpress:
3x20..40kg
Záda:
Shyby:
2x6
Stahování vrchní kladky:
2x20..21kg
Biceps:
Scottova lavice:
1x20..7,5kg
1x15..7,5kg
1x15..5kg
Triceps:
Stahování vrchní kladky s provazem:
1x20..18kg
2x15..18kg
Ramena:
Spodní kladka:
1x20..3kg
2x15..3kg
Trapéz:
JČ:
2x15..15kg
Břicho:
1/2 lehsedy:
2x20
Lýtka jsem nejel, protože jsem je jel v podnělí s velkou váhou a do teď nemůžu skoro chodit
A Hamstringy to už se mi fakt nechtělo
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 127, 128, 129  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru