|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kubaz
|
 Zaslal: pá srpen 14, 2015 10:45 pm Předmět: |
 |
|
Z druhy strany kdyby clovek furt odkladal a cekal dokud nedodela tohle a tamhlencto tak by si nezazavodil nikdy, ja s nim jeden ten trenink odcvicil a neprislo mi to jako blbost, na papire to mozna vypada jinak _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 7:39 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
17.8
Dobře vyspanej, jídlo sedlo, napumpovanej/přepumpovanej, milion energie (kofeinovka)
Snažil jsem se tempo 402 a mezi sérkama 60-120sec rest. Zezačátku to bylo v pohodě, ale jak najela 5 série, tak se tempo zrychlovalo a rest zvyšovala. Ale masakr napumpování šokování parádní. Zase změna.
Vytřepanej, spokojenej
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
Záda:
Shyby podhmatem z protizávažím: to jsem přestřelil hodně teda
1x10..bw-19kg
1x10..bw-26kg 
1x6..bw-26kg + 1x4..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
Prsa:
Rozpažky na šikmé:
1x10..17,5kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Záda:
Přítahy jč v předklonnu:
1x10..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út srpen 18, 2015 9:31 pm Předmět: |
|
|
Úterý
18.8
Nohy:
Čelní dřepy:
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Hamy:
Zákopy v sedě:
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
Bčicho:
Přítahy nohou ve visu:
15,10,10
Látka:
Výpony na stroji:
1x15..75kg
1x15..75kg
1x15..75kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 22, 2015 8:40 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
20.8
Triceps:
Bench na úzko:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Biceps:
Kladiva s jč:
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
Ramena:
Upažování ve stoje s jč:
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
Rozpažování v předklonu:
1x10..12kg
1x10..12kg
1x10..12kg
Pátek večer a celá sobota CarbUp
protein+fat off
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 24, 2015 8:36 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
24.8
Prsa:
Kliky na bradlech: dneska zkouška na široko postavená bradla, to bralo úplně jinak než ty klasiky...boha moj, se nedá popsat jak to pálilo  som málem zhořel
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
Záda:
Shyby na široko z protizávažím:
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg podhmat
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
1x10..bw-33kg
Prsa:
Rozpažky na šikmé:
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Záda:
Přítahy jč v předklonnu:
1x10..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg
Famózní pumpa 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st září 02, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
31.8
Pěkně strávený týden s rodinou, odpočatej a jde se na to pořádně vlítnout. Zaměříme se na ty latty, spodky a hamy.
Na jiným baráku máme old school "gym" věž, vč a závaží do 120kg. Nejvíce co se vlezlo na vč bylo 102kg..Nechtělo se mi ten den do posilky, tak jsem šel zablbnout tam.
Bench:
6x10... up to 102kg
Dřep:
5x10..up to 102kg
Mrtvola:
5x8..up to 102kg
Tlaky na ramena s vč:
5x8..up to 55kg
A šmitec
_________________________________
Středa:
2.9
Záda:
MT TrapBar:
1x5..112kg
1x5..132kg
1x5..132kg
1x5..132kg
1x5..132kg
1x5..132kg
Shyby na široko: pomaličku dolů
1x8..bw
1x7..bw
1x6..bw
1x5..bw
Stahování napnuté ruce:
1x9..32kg
1x8..32kg
1x8..32kg
Hamy:
GoodMorning:
1x10..30kg
1x8..55kg
1x8..55kg
1x8..55kg
1x8..55kg
Zákopy v sedě:
1x5..85kg
1x5..85kg
1x5..85kg
Triceps:
Francouz jč:
1x10..27,5kg
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 7:20 pm Předmět: |
|
|
Pátek
4.9
Každodenní rutina, jak se stravuju nyní?
Prsa:
Tlaky jč:
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg při tlakách rameno furt zlobí
Protisměrky zezadu:
1x10..13,5kg
1x8..13,5kg
1x7..13,5kg
1x7..13,5kg
Nohy:
Čelní:
1x5..70kg
1x5..80kg
1x4..90kg
1x4..90kg
1x4..90kg
1x3..90kg
Bulhary jč:
1x10..12,5kg
1x10..17,5kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
Lýtka MP x Biceps jč:
1x10..90kg + 1x8..20kg
1x10..90kg + 1x8..20kg
1x10..90kg + 1x8..20kg
1x10..90kg + 1x6..20kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
Neděle
6.9
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x8..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
Přítahy spodní kladky v sedě:
1x10..33,5kg
1x8..36kg
1x8..36kg
1x8..36kg
1x8..36kg
Stahování napnuté ruce:
1x8..35kg
1x8..35kg
1x8..35kg
Hamy:
GHR: s odrazem
10, 10, 8, 8
Suspended Hamstring Bodycurls:
1x10
1x8
1x8
1x8
1x7 masakr
Triceps + bčicho:
Francouz jč + podsazování pánve:
1x8..40kg + 20
1x7..40kg + 20
1x6..40kg + 15
1x5..40kg + 12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po září 07, 2015 8:55 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
7.9
Ahoj, po dlouhé době přemýšlení jak vše zvládnout, když jsem v Anglii a mám zde motorku (přijel jsem s ní z ČR v dubnu, parádní zážitek ), práci která je dobře ohodnocena a lidé, kteří jsou tu milí. Jsem se rozhodl, že se zúčastním kondičáků Ostravy a Krnov. Je to v 1 týdnu. Dovolené nemám moc jen 8 dní dokonce roku. Tak vše padne na soutěž. I když jsem chtěl na Vánoce domů za rodinou, ale ta přijela před týdnem za mnou. Tak se to tak vykompenzovalo.
Zbývá mi přesně odedneška 9 týdnů.
Plán vypadá takto:
3 týdny držet trénink 2+1 popř po mrtvých tazích a odpálených spodkách 1+1. Energii zatím neměním. (2600-3000kcal), poslední týden se bude energie snižovat.
5 týdnů nasadit CKD 3+1 (1800kcal - 2100kcal) aspoň si vyzkouším novej postup (i papírky jsem si koupil  ) tento rok to bude bez hnusné-nudné aerobky
1 týden superkompenzace asi totální odvodnění
Po všerejšku nebolí nic takže training:
Dneska netradiční výbornej trénink.
Nohy:
Belt squat: toto je fakt největší masakr co jsem kdy jel, nohy jsem tak "JINAK" necítil jako u žádného cviku co jsem jezdíval na nohy. Jen to dost řezalo do stehen. Musím vymyslet jak to vyřešit. Určo tohle budu zařazovat. Bez zapojení spodků
1x12..40kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
Prsa:
FloorPress: opět úplně jiné napumpování
1x12..22,5kg
1x12..27,5kg
1x12..27,5kg
1x10..27,5kg
1x10..27,5kg
1x10..22,5kg
Prsa + Nohy:
Rozpažky + Legpress:
1x12..15kg + 1x12..175kg
1x12..15kg + 1x12..175kg
1x12..15kg + 1x12..175kg
Bicák:
Přítahy vč ve stoje:
1x10..30kg
1x10..30kg
1x8..30kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 9:15 am Předmět: |
|
|
Středa
9.9
Záda:
MT TrapBar: - dneska jsem měl plno síly, spodky odpočinutý ale bylo to těžký jak barák
1x5..134,5kg
1x5..134,5kg
1x5..134,5kg
1x5..134,5kg
1x5..134,5kg
Shyby na široko: pomaličku dolů
1x8..bw
1x7..bw naprosto to nešlo a to musím taky vyřadit, skrz rameno
Přítahy na hrudník: pomaličku nahoru
1x10..33,5kg
1x8..33,5kg
1x8..33,5kg
1x8..33,5kg
Stahování napnuté ruce:
1x9..32kg
1x8..32kg
1x8..32kg
Hamy:
GoodMorning:
1x10..60kg
1x8..60kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Zákopy v sedě: - nějakej masakr jsem chtěl dát
1x5..85kg
1x6..65kg (rychle) + 1x6..65 (pomaličku cca 5 vtečin op) + 1x6..65 (rychle)
1x6..65kg (rychle) + 1x6..65 (pomaličku cca 5 vtečin op) + 1x6..65 (rychle)
Triceps:
Francouz vč:
1x10..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
Břicho:
TRX:
20, 12, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so září 12, 2015 8:13 pm Předmět: |
|
|
Pátek
11.9
No dneska intenzivní training
Trošku jsem se nainspiroval odsud
http://kulturistika.ronnie.cz/c-22765-david-fechtner-trenink-pred-olympia-amateur-europe-2015.htm
Nohy:
Předkopy: jinej stroj (max 100kg)
1x20..50kg
1x5..70kg rychle, +1x4..pomalu + 1x4..rychle
1x5..80kg rychle, +1x4..pomalu + 1x4..rychle
1x5..80kg rychle, +1x4..pomalu + 1x4..rychle
1x5..80kg rychle, +1x4..pomalu + 1x4..rychle
Legpress:
1x20..120kg
1x4..170kg extra pomalu + 1x4..rychle + 1x4.. pomalu
1x4..170kg extra pomalu + 1x4..rychle + 1x4..pomalu
1x4..170kg extra pomalu + 1x4..rychle + 1x4.. pomalu
2 šutry...po schodech se šlo parádně
Prsa:
Tlakly na stroji:
1x10..50kg
1x4..70kg rychle + 1x4.. pomalu + 1x4..rychle s dopomocí
1x4..70kg rychle + 1x4.. pomalu + 1x4..rychle s dopomocí
1x4..70kg rychle + 1x4..pomalu + 1x4..rychle s dopomocí
Rozpažky na šikmé:
1x4..18kg rychle + 1x4..pomalu + 1x4..rychle
1x4..18kg rychle + 1x4..pomalu + 1x4..rychle
1x4..18kg rychle + 1x4..pomalu + 1x4..rychle
Biceps x lýtka:
jč + multipres:
1x8..20kg + 1x10..90kg
1x8..20kg + 1x10..90kg
1x8..20kg + 1x10..90kg
60 minut trénink ve 2 lidech. Nice
|
|
| nahoru |
|
|
nocomply
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 4:41 pm Předmět: |
|
|
Cau Shootere, chti ti jenom rict, ze se mi hodne libi tvoje treninky, koukam ze jedes hodne kliky na bradlech taky ten cvik miluju a ted ho davam docela casto, chci zlepsit prsa hlavne dolni cast aby meli prsa nejaky tvar, zlepsili se ti nejak po bradlech, myslis, ze mi to pomuze? jinak jedu je vic na siroko to bere vic...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út září 15, 2015 2:46 pm Předmět: |
|
|
| nocomply napsal: | | Cau Shootere, chti ti jenom rict, ze se mi hodne libi tvoje treninky, koukam ze jedes hodne kliky na bradlech taky ten cvik miluju a ted ho davam docela casto, chci zlepsit prsa hlavne dolni cast aby meli prsa nejaky tvar, zlepsili se ti nejak po bradlech, myslis, ze mi to pomuze? jinak jedu je vic na siroko to bere vic... |
Díky. Tak určitě záleží na technice jak to jedeš. Určo jsem zvýšil o nějaký ten level nahoru. Jen do toho!!
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út září 15, 2015 2:54 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
14.9
Nohy:
Belt squat:
1x12..60kg
1x8..80kg
1x7..80kg
1x5..80kg
1x3..80kg pásek zařezanej do kyčlí až na krev...zvládl bych více ale řezání je bolestivější než daný cvik
1x8..60kg
Výpady jč:
1x8..22,5kg
1x8..25kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
Prsa:
FloorPress jč:
1x8..35kg
1x8..35kg
1x7..35kg
1x7..35kg
1x7..35kg
Kliky na široko:
15,12,12,10
Létka:
Výpony jč jednonož: ze stopkama
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út září 15, 2015 8:13 pm Předmět: |
|
|
1)Už delší dobu jsem Ti to chtěl napsat takže: Přijde mi, že se s tím poslední rok hrozně sereš!
2)Taky nedřepuju, ani netahám kvůli zádům. Přední dřep ale v poho. S tím páskem to i Tebe dopadlo přesně jak jsem si myslel.
Nikam nikomu nic nepíšu. Tvůj log sleduju už od začátku.......nic ve zlym...... naopak.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
