New steps to the future

cipinek · Zaslal: út listopad 10, 2015 3:38 pm Předmět:

shootere, už tam konečně něco pošli, takhle je to strašně anorektický...

shooter · Zaslal: út listopad 10, 2015 3:46 pm Předmět:

To by bylo mooc jednoduchý

... Ani nevidím důvod brát. Já si tu cestu najdu

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út listopad 10, 2015 7:19 pm Předmět:

Úterý
10.11

Nohy:
Předkopy vyčerpání: po každé kontrakce 10sec a pěkně pomalu
1x10..30kg
1x8..40kg +1x8..50kg
1x8..40kg + 1x8..50kg
1x5..50kg + 1x5..40kg
1x5..40kg + 1x5..50kg
Sup
Hackeny s vč + Výpady jč:
1x8..60kg + 1x16..22,5kg
1x8..70kg + 1x16..22,5kg
1x8..70kg + 1x14..22,5kg
1x8..70kg + 1x10..22,5kg + 1x8..bw

Hamy:
GHR s odrazem:
10, 10, 10, 10

Lýtka:
sup
Výpony v sedě + výpony ve stoje: kontrakce
1x8..50kg + 1x10..80kg
1x8..50kg + 1x10..80kg
1x8..50kg + 1x10..80kg

Bočáky:
1x10..20kg
1x10..15kg
1x10..15kg

Nohy odjebaný a hoří

...už to jde těžko

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

lukinobr · Zaslal: út listopad 10, 2015 7:25 pm Předmět:

Super, zamakal bych na separaci ramen, jinak forma vysla celkem slusne si myslim..:) Tak at to jde i nadale.:) Budu sledovat. Rad jsem te poznal a konecne videl i nazivo..;-) Tak at to slape.

shooter · Zaslal: út listopad 10, 2015 7:29 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Super, zamakal bych na separaci ramen, jinak forma vysla celkem slusne si myslim..:) Tak at to jde i nadale.:) Budu sledovat. Rad jsem te poznal a konecne videl i nazivo..;-) Tak at to slape.

Jo to si byl ty?

škoda že jsme nepokecali více. Díky

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

lukinobr · Zaslal: út listopad 10, 2015 7:38 pm Předmět:

Ja tam pripravoval zavodnika, takze nebyl moc cas.;-) Tak treba nekdy jeste pokecame a zhodnotime formu..Kazdopadne forma byla dobra..;-)

shooter · Zaslal: st listopad 11, 2015 9:19 pm Předmět:

Středa
11.11

Prsa:
Tlaky jč:
1x8..40kg
1x5..40kg
1x6..35kg
1x7..30kg
1x6..30kg
Sup
Tlaky vč šikmá hlavou nahoru + protisměrky : + kontrakce 10sec
1x8..60kg + 1x8..24kg
1x8..60kg + 1x8..24kg
1x7..60kg + 1x8..24kg
1x8..60kg + 1x8..24kg

Záda:
Shyby na široko: visel jsem tam jak pytel brambor
1x12
1x8
1x7
1x7
1x5
Sup
Přítahy jč v předklonu + Přítahy jč v leže:
1x8..27,5kg + 1x8..20kg
1x8..30kg + 1x8..15kg a pěkně pomaličku
1x8..30kg + 1x8..15kg
1x8..30kg + 1x8..15kg
Obouruč kladka:
1x8..40kg
1x6..40kg
1x4..40kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:47 am Předmět:

Čtvrtek
12.11

Včera už jsem byl rád, že jsem došel do fitka a z fitka. Ještě že mám to volno a můžu celej den sedět. Všechno těžký, ale hecl jsem se a zvládl to. Na protahování nebylo absolutně sil.
Myslím, že forma bude lepší. Od úterka nesolim a denně 3g C. Takže skoro už bez vody.

Vyzkoušel jsem na snídani recept od borisa s malou změnou:
80g burisonů, 1 jablko, skořice, kakao, 1/2 banánu, 125g tvarohu...luxus

Dneska jen urologický čaj 0,6l do 14:00h a pak budu sušit až do neděle na ráciích, burisonech, kukuřičných křupek a bramborách.

Ramena:
Arnolkdy:
1x8..18kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x6..20kg
1x6..18kg
Sup
Upažování v sedě:
1x8..12kg + 1x8..8kg
1x8..12kg + 1x8..8kg
1x8..12kg + 1x8..8kg
1x8..12kg + 1x8..8kg

Biceps:
jč ve stoje: kontrakce
1x8..18kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
Triceps:
Francouz jč v sedě: bylo to bez opěradla, a převažoval jsem se dozadu
1x8..32kg
1x8..34kg
1x8..34kg
1x8..34kg
Sup
jč v sedě + francouz s jč na šikmé:
1x8..14kg + 1x8..14kg
1x8..14kg + 1x8..14kg
1x8..14kg + 1x8..14kg
1x8..14kg + 1x8..14kg

Břicho:
Podsazování pánve:
20, 15, 10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne listopad 15, 2015 10:47 pm Předmět:

Co bych řekl? Že i když tyhle "našlapaný" závody opět nevyšly podle představ, tak jsem si to užil. Další zkušenosti do kapsy se superkompenzací a s přípravou. Nejvíce se to vykompenovalo fotkou s Milan Šádek IFBB PRO. Z zěho mám respekt. Zakončili jsme to s rodinou a kamasády U Dřevěného orla - steakový a pivní bar, kde jsme si nacpaly pupky k prasknutí (a pak doma pokračování buchty a zmrzka manhattan

) a to je na tom to nejkrásnější když to neprožíváš sám, ale s ostatními. Díky všem, že stáli při mě zde. Je to potřeba.

Od zítřka objem a freimen fest na 4týdny minimálně

Neudrželjsem se

čokopičkoty 150g
banány v čoko 50g
česnečka
200g tataráku + 8 půlektopinek
capucino
cibulové kroužky 100g
medový dort
půlka buchet od mamky
půlka mamhattanu

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Turakam · Zaslal: ne listopad 15, 2015 10:58 pm Předmět:

výsledok? Edit, už som dohladal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: ne listopad 15, 2015 11:35 pm Předmět:

Turakam napsal:

výsledok? Edit, už som dohladal.

Konkurence vůdči mě o level či 2 výše. Každej rok je to o level výše. Pro mě zatím nevhodná kategorie. Byl jsem moc naivní. Příště to bude směřování do klasiky. Tamje reálná šance.
Jak to dopadlo?
Ostrava - 10 místo z 12
Krnov- 9 místo z 10
Brno - 17 místo ze 17

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Turakam · Zaslal: ne listopad 15, 2015 11:42 pm Předmět:

shooter napsal:

Turakam napsal:

výsledok? Edit, už som dohladal.

Konkurence vůdči mě o level či 2 výše. Každej rok je to o level výše. Pro mě nevhodná kategorie. Byl jsem moc naivní. Příště to bude směřování do klasiky. Tamje reálná šance.
Jak to dopadlo?
Ostrava - 10 místo z 12
Krnov- 9 místo z 10
Brno - 17 místo ze 17

Za prípravu a všetko, čo si do toho dal obdiv, ale je len dobre, že si to zhodnotil veľmi triezvo, veľa zdaru a sám vieš, čo treba, aby i uspel, keď teda ozaj chceš, aj keď...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: po listopad 16, 2015 1:25 pm Předmět:

16.11
Pondělí

No ta včerejší bomba mi hejbla se střevama, ale hlavně že jsem se nažral

Přes noc totálně sucho v ústech, jsem pil každých 20minut. Dnes už cajk, ale žízeň je furt.

Benchpress:
8x4..80kg
Přítahy vč v předklonu:
6x6..60kg
Legpress horizont:
4x8..130kg
Přítahy jč ve stoje:
4x8..17,5kg
Bench na úzko:
4x8..50kg
Cable kneeling crunches:
3x15..50kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt listopad 19, 2015 9:38 pm Předmět:

Středa
18.11

Čelní dřep:
8x4..80kg
Tlaky jč:
6x6..35kg
Shyby na široko:
4x8..bw
Uzažování v sedě:
4x10..10kg
Upažování v leže:
4x10..10kg
Výpony v sedě:
4x10..80kg?

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá listopad 20, 2015 10:08 pm Předmět:

Pátek
20.11

Jídelníček jsem tento týden moc neřešil hlavně jsem NIC nepočítal. Trocha si musím od těch čísel odpočinout.

Zařadíme od příštího týdne TKD Před a Po sachry cca do těch 150g a cca po týdnu či dvou cheat jídlo.

Výbornej zničující trénink se spárem

Mrtvý tah TB:
8x4..132-142kg
Dřepy s jč:
6x6..37,5kg
Tlaky vč hlavou nahoru:
4x8..70kg
Biceps vč:
4x8..30-35kg
Francouz jč v sedě:
4x8..37,5kg
Břicho:
NIC

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html