|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: út leden 26, 2016 4:00 pm Předmět: |
 |
|
Úterý
26.1
Přemýšlel jsem jestli dát carb up, protože jsem plnej a nacukrovanej což nechápu, když jsem na LOW carbu. Podle toho usuzuju, že trénink FB podle roubíka asi nebude dobrý na vyčerpání glykogenových zásob když tam není opakování nad 10. Příště bude nejlepší dát carb up s týdenní 0 ať to vypálím.
Pak jsem si řekl, že ho dám po dlouhé době váha se nehne. Nic se nestane. Alespoň si odpočinu od tuku. A dám si něco dobrýho.
kruháč
Dřepy s ketbell 15x40kg
Výpady s jč 15x15kg
Kliky na bradlech protizávaží 15x-26kg
Kliky na široko 15
Shyby na široko proti 15x-26kg
Přítahy těla na TRX 10
Lehsedy na míči 20
Švihání lanama 30-45sec
Švihadlo 30sec
6 kol  
HIIT 15 minut orbitrack
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: čt leden 28, 2016 10:09 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
28.1
Bulharské dřepy s jč:
8x4..27,5kg dneska už v pohodě, ale cítím z toho dost kolena
Rozpažky:
6x6..25kg
Shyby paralel: +2,5kg
4x8..bw+7,5kg mordor
Francouz jč:
4x8..37,5kg
Přítahy nohou ve visu:
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne leden 31, 2016 6:40 pm Předmět: |
|
|
Neděle
31.1
Přítahy jč v předklonu s oporou kolene o lavici: +2,5kg
8x4..45kg - to už jsem tahal vším možným takže přéště snížíme na 40kg cca
Dřepy s jč: +2,5kg
6x6..40kg - problém to udržet v ruce
Tlaky na hammer:
4x8..60kg - u těch prsou to nádherně bralo, budu se snažit nepřidívat moc váhy ale jet to precizně
Výpony na LP:
4x10..200kg
Tlaky na ramena v sedě s jč: +1kg
4x8..26kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 11:14 pm Předmět: |
|
|
Úterý
2.2
Kliky na bradlech: +2kg
8x4..bw+24kg
Přítahy jč v leže: +2kg
6x6..28kg
Leg-Press: +10kg
4x8..220kg
EZ: +4kg
4x8..42kg
Lano:
4x8..40kg
Kolečko:
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá únor 05, 2016 7:56 pm Předmět: |
|
|
Pátek
5.2
Výbornej trénink, pumpa a síly plno.
Bulharské dřepy s jč: +0,5kg
8x4..28kg dneska to už bylo lehký a hodně dobrá stabilita
Rozpažky: +1kg
6x6..26kg
Shyby na široko: +0,5kg
4x8..bw +8kg
Upažování v sedě:
4x8-10..12kg
Rozpažky v leže zadní delty:
4x8..14kg
Výpony v sedě s jč:
4x15..50kg+50kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po únor 08, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
8.2
Výbornej trénink. Jen ty lýtka cejtím ještě teďka.
Budu dávat 2 dny pauzy, to mi sedí. Nebo jak se budu cejtit. Mám lepší sílu než ty jednodenní puzy, kdy jsem chodil s nechutí.
Preworkout:
Kava
10g BCAA
10g omega3
4g Beta-Alanin
Zařazuju nějakou dobu PTN:
30g malty
30g platinose
25g protein
5g glutamin
5g creatin mono
400mg mg citrat
Přítahy jč v předklonu s oporou kolene o lavici: -5kg
8x4..40kg
Dřepy s jč: +4,5kg
6x6..42,5kg dneska silný úchop
Tlaky na hammer: +10kg
4x8..70kg ...10sec kontrakce
JČ:
4x8..20kkg
Francouz jč:
4x8..36kg
Přítahy nohou ve visu:
4x10-12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 10:03 pm Předmět: |
|
|
Středa
10.2
Kliky na bradlech: +2kg
8x4..bw+26kg
Přítahy jč v leže: +2kg
6x6..30kg
Leg-Press: +10kg
4x8..230kg
Tlaky na ramena: +2kg
4x8..28kg
Rozpažky v předklonu:
4x8..14kg
Výpony na LP:
4x12..220kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so únor 13, 2016 8:45 pm Předmět: |
|
|
13.2
Sobota
Trénink s kamarádem (těžkým ektomorfem, přesnej opak mě )který začíná, tak ho zaučuju
FB
Podsazování pánve:
4x15
Bočáky:
3x12...+16kg
Veslování spodní kladka:
4x.12..50kg
Facepull:
3x10..21kg
Výpady s jč:
4x12..22-28kg
Předkopy:
3x10..80kg
Tlaky na hammeru:
4x12..80kg
Rozpažky:
2x10..18kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 2:14 pm Předmět: |
|
|
Tak se hlásím a doufám, že mi motivace vydrží co možná nejdéle a nezkurvím se jako ve většině logů ještě více.
Pravé rameno jak jsem tu psal je špatné. Chdil jsem na rehabky v anglii, v česku, cvičil s gumama, kloubní výživa, nimesil, brufen, dlouhá pauza jak kráva. Nepomohlo nic. Akorát jsem z toho měl deprese a řešil to přejídáním.
Takže se budu snažit cvičit všechny tlakové cviky s precizností, lopatky k sobě a dávat přednost technice na úkor vah. Budu improvizovat, takže to nikdy nebude stejné.
Cca půl roku jsem necvičil, nedělal skoro nic, nebo vlastně dělal, ale byla to tragikomedie, která mi vydržela krátkou dobu něco jako sinusoida nahoře dole nahoře dole.
Takže teď vypadám jak žebrák a už to do takové fáze nechci zajít.
Je načase otočit list a začít od začátku. Jo od začátku. Hnusný slovo. 
Teď je můj cíl zpevnit svaly okolo ramene , spodních zad a hooodně se protahovat protože na tom to taky záleží.
A do budoucna, nevím přesně kdy jestli za rok nebo 5 let opět skočit na prkna . Musím na sobě mít dalších 5-8kg svalové hmoty Neházím to do koše, já budu bojovat.
Takže, pokud to dovolí zdraví, nabrat do 2 měsíců všechno spátky co jsem na sobě měl a pokračovat dále
S jídelníčkem opět jak jej známe Tuky vysoko, bílkoiny středně a sachry podle potřeby, nejlépe během a po tréninku. Záleží jak bude náročnej trénink.
Fullbody
1+1
Trénink úterý:
Dřepy:
5x10..80kg
Floor press:
5x10..20kg
Veslování:
5x10..50kg
Rolování kolečkem:
4x12
Čtvrtek:
Mrtvý tah:
5x8..100kg
Benchpress:
10x10..40kg
Nohy odvařený z úterka.
Dneska regenerace , odvařený nohya záda
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2016 6:47 pm Předmět: |
|
|
Neděle 6.11
LegPress:
5x8..160-200kg
Rumuny s jč:
4x10..22kg
Vnitřní a vnější rotace na kladce:
4x15..3,75kg
Přítahy kladky na míči (lopatkový pletenec):
4x10..12,5kg
Břicho na TRX:
4x15
Trapéz s ketbell:
4x10..20kg
Protahování, sauna
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út listopad 08, 2016 5:39 pm Předmět: |
|
|
Úterý 8.11
Měl jsem si dát ještě asi volno, včera jsem byl darovat poprvé v životě krev. Tak mi nebylo nejlíp.
MT:
5x8..105kg
Bench:
10x10..40kg
Předkopy:
4x8..60kg
Kolečko:
3x15
Protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt listopad 10, 2016 10:51 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 10.11
Dřepy:
5x8-6..90kg
Výpony s jč:
3x12..22kg
Facepull na kladce:
4x10..25kg
Vnější a vnitřní rotace na kladce:
3x15..3,45kg
Přítahy nohou ve visu:
4x10
Protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so listopad 12, 2016 10:37 pm Předmět: |
|
|
Sobota
12.11
MT:
5x8..100kg technika
Bench:
9x10..40kg u poslední série velká bolest v tameni tak jsem to ukončil
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po listopad 14, 2016 10:27 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 14.11
LegPress:
5x8..180-240kg
Rumuny s jč:
4x10..22-26kg
Vnitřní a vnější rotace na kladce:
4x15..3,75kg
Přítahy kladky na míči:
4x10..18,5kg
Podsazování pánve
4x15
Trapéz s ketbell:
3x10..20kg
Protahování, sauna
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st listopad 16, 2016 11:23 pm Předmět: |
|
|
Středa 16.11
Přítahy jč v předklonu:
5x8..30kg
Benchpress:
10x10..50kg
Bulhary s jč:
4x10..12kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
