New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 119, 120, 121 ... 127, 128, 129  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
wondra


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2016 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nejjednodušší pomoc je natočit se bokem ke zrcadlu a s malou váhou se sledovat. dokud se ti z rovných zad nestane reflex, tak v tomhle nemáš techniku ok.

Jinak to na videích je opravdu peklo a říct že se začíná technika zlepšovat, by muselo znamenat že předtím ti u každého opakování asi vyletěla ploténka a ted ne... :D
_________________
Co zmůžu, to zmůžu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne prosinec 18, 2016 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

wondra napsal:
nejjednodušší pomoc je natočit se bokem ke zrcadlu a s malou váhou se sledovat. dokud se ti z rovných zad nestane reflex, tak v tomhle nemáš techniku ok.

Jinak to na videích je opravdu peklo a říct že se začíná technika zlepšovat, by muselo znamenat že předtím ti u každého opakování asi vyletěla ploténka a ted ne... :D

Dobrý stačí...není to klasická mrtvola ale rumunská
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2016 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 19.12

CG bench-press:
1x5..60kg
1x5..70kg
1x5..80kg
1x5..85kg

Push-press:
takže moje mobilita ramen není ideální takže další cíl zlepšit ji
1x5..40kg
1x5..45kg
1x5..50kg
1x0..60kg

Floor-press:
1x5..80kg¨
1x5..85kg
1x5..90kg
1x3..95kg

MT:
-snažil jsem se to jet precizně, ramena dozadu a už to je o něčem jiným hodim sem video a chvilku
1x5..80kg

1x5..110kg

110kg by šlo ale technika není

Dipy:
1x5..12kg
1x5..16kg
1x5..22kg
1x5..26kg
1x5..30kg

RMT:
1x5..110kg

JInak jsem si koupil a aplikoval tejpy na moje vypadávající rameno. Mám to poprvé tak uvidíme co tobude dělat. Mělo by to rameno držet ve správné pozici což zatím splnuje dostatečně. Beru to jako prevenci, skusit se má všechno.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt prosinec 22, 2016 1:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 21.12

Cejtim se ještě unaveně z minuleho těžkého treninku, takže jen lehce supersérky antagony. Záda pobolivaj takže v leže... Vybornej trénink dneska

Dřepy + výpady s jc
1x10..50kg + 1x10..18kg
1x10..50kg + 1x10..18kg
1x10..50kg + 1x10..18kg
1x10..50kg + 1x10..18kg

Tlaky jc + veslování v leže jc:

1x10..28kg + 1x10..22kg
1x8..30kg + 1x10..22kg
1x8..32kg + 1x10..22kg
1x10..26kg + 1x10..22kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 2:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 23.12

Dřepy:
5x5..110kg
Tlaky na stroji jr:
5x8..40kg
Shyby:
4x8-5
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 3:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hlavou se mi honí už dlouho myšlenka, že budu muset překopat celej systém a začít od těch základů jak jsem tu psal. Naučit se tělo přijímat jinak než doposud.
Za celou dobu co cvičím, jsem jen koukal zevnějšku jak ty svalíky vypadají. Vyzkoušel jsem hoodně jídelních postupů, diet, půstů, IF, Warrior diet, Sach. vlny, ket, lowcarb na které jsem doteď. Nejsou to špatné metody. Každá má něco do sebe. Myslím si, že jsem si tím rozhodil hodně věcí co mám v sobě (jak probiotika, prebiotika- i když se vyprazdňuju víceméně denně, kyselinu chlorovodíkovou (na ni teď dělám testy a ukazuje se, že mám koncentraci sníženou a to by mohl bejt ten oříšek) cítím se úplně skvěle někdy i nadprůměrně skvěle což může být díky doplňkům stravy. Myslím si, že se mi podrařilo podchytit potraviny které mi sedí a které ne. To samé platí dávkování bílkovin, sacharidů a tuků. Celkem toho o zdravém jídle vím hodě i když víceméně mlčím. Bohužel na (v) mém těle se cosik pokazilo za ty léta.
Začínal jsem na 65kg pak se vyškrábal za pár let na 90kg a myslel jsem jak mám hodně svalů a bhužel byli to akorát špeky. Tak jsem to shodil na soutěž na těch 70kg. Délka dosažení cca rok. Od 2013 se drží víceméně konstatně na 75-78kg, a to samé platí i obvodech svalů. A to mě dost trápí (sere )
Tento rok byl plný psychického stresu, kuli kterému jsem skončil jedenkrát v nemocnici a jedenkrát to přišlo ve fitku. Nechci to už nikdy zažít. Stress se na vnitřku taky hodně podepsal (přejídání).
Prostě každej máme starosti a ty se musí řešit.

Koupil jsem si od jednoho nejmenovaného člověka protokoly o zraví, studoval po věčerech a od toho to všechno začíná, jsem si uvědomil I když jsem (ne) dodržoval za ty léta jídelníček na 100% výsledky byly na souěž skvělé ale jen minimální a krátkodobé. Chci prostě VÍCE.
Teď mám systém, který mi připadá, že má hlavu a patu. Bohužel (bohudík) silovku teď nepojedu jak jsem psal. Budu se jen udržovat.Jíst budu jen přiměřeně průměrně bez velkých dávek bílkovin a tuků.
Pojedu reparaci gastrointestinálního traktu dále detoxikaci organizmu ( bolí mě po konzumaci tuků na pravé části pod játrama (asi žlučník)) a hormonální optimalizaci, což je celkově kolem 1,5 - 2 měsíce.
Víceméně v tom protokolu jsou věci od Poliquina a jeho kunpánů a ten je guru na zdraví, takže tomu dosti věřím.

Dnes jsem si stoupl na váhu hrůza a vyfotil to je možná i lepší. Samozřejmě ukázala 75,6kg a to mě spadla brada. Člověk dodržuje vše na 100% bere cca 20 doplňků stravy, o svalovici (zádech, ramenu) ani nemluvit výsledek za 2 měsíce takovej? Není to špatný, ale je to MÁLO.
Takže to mě přimělo, že problém je ve mě ne jen v jídle a tréninku.



Zrovna kupuju dpoplňky na reparaci GIT za nemalé peníze a začnu s tím až příjdou, což bude začátkem ledna. Nidky jsem očistu organizmu nedělal, tak jsem na to zvědavej jak to vše bude probíhat. Je to potřeba za ty léta.

Jinak všem přeji krásné prožití Vánočních svátků a šťastný nový rok
PS: a moc se dnes nepřežerte děcka jednou za čas vypneme, proč né že? (švédský stůl to jistí)
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to hezky napsane. Ma to hlavu i patu. Ty protokoly od Ceslika nejsou spatne, na druhou stranu co clovek to unikat. Vsechna ta kouzla s jidlem jsou veci zaludku a breberek v nem, traveni, vyuzitelnost, schopnost tela drzet potrebne hormony vysoko atd atd. A v tom se clovek od cloveka dost lisime. Navic, pokud nechces brat AS, tak naturalne se nejaka slusnejsi forma dela a predevsim udrzuje hrozne spatne a je to hlavne o discipline. Kdyz mi vypravel Magumi, co vsechno to obnasi vypadat jak vypada, smiril sem se s tim, ze takhle nikdy vypadat nebudu, protoze tomu nejsem schopny tolik dat. Stejne je to jako kdyz vypravi Ales Lamka ve videu s Jonasem Petrikem, co vsechno dela..tam proste vidis u tech lidi ohromnou disciplinu. Tebe pokud to nezivi, tak si myslim, ze tomu ve vysledku das mnohem vic, nez se ti ve skutecnosti vrati. Tim te nechci demotivovat, jen bys na sebe nemel byt tolik prisny. Mej se vic rad :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Uf, 20 doplnkov stravy? Zazracne detoxikacie? A neprehanas to tak trochu? Mohol by si svojmu telu viac verit, sak nemas 50 rokov. Podla mna sa privelmi upinas na nejake kultikovske vysledky a to je cely problem. Olejnas to napisal dost mierne, bez brutalnej sypacky to na podium asi nikdy nebude (to plati prakticky skoro pre kazdeho, nic osobne). Keby si sa trochu uvolnil a cvicil pre dobry pocit, zdravie, silu a tak podobne, myslim ze by sa vyriesili aj tvoje psychicke komplikacie. Takto sa budes len zozierat.
_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechybaju ti skor v zivote ine a podstatnejsie veci, toto mi prijde ako zaplata na prazdne vrece.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
No_pain


PříspěvekZaslal: so prosinec 24, 2016 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar

Tak jsem se u tebe trochu začetl a tohle je můj názor.

- máš malý objem tréninku na to, že jsi nebo chceš být kulturistou. 3cviky za den je málo. Tvym cílem by mělo být nastartovat hormony a dostatečně svaly unavit.

- když budeš dost tréninkově unavený bude si tvé tělo žádat dost živin, ale nechoď na všechno tak vědecky. Není to o 20ti různých suplementech. Makej, odpočiň si a regeneruj.

- o sypání to není (Nemluvím o top kulturistice). Když chceš tak jde všechno, ale velkou roli v tom hraje genetika.

- mít celý rok super formu nelze, už kvůli zdraví je nutné občas vypnout a nakonec je to ku prospěchu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2016 12:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cauec, Jsem tady o těch věcech obeznámen. Ale když to dělám naturálně, tak to musím více řešit než na sypačce, abych se dostal přez tu stagnaci. Beru co se dá. Baví mě to.

Je pravda, že jsem na sebe trochu více tvrdej (jsem hrozně zlenivelej ) ale to k tomu asi myslim i patří. Jinak bych to nedělal.
Jinak mi v tom životě nic nechybí nebojte, dělám vše jak normální člověk.

Zrovna jsem na hotelu a máme tu i fitko tak jen tak Light
Dřepy, Tlaky shyby s 20kg +
Když nemáš větší závaží vyřesiš to takhle
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10207764295695408&id=1534284019
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2016 1:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 29.12

MT:
3x5..110kg
3x5..115kg
Tlaky na stroji:
5x8..40kg
Bulhary jc:
4x8..20kg
Jc biceps:
3x8..18kg
Tričko extenze:
3x10..30kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so prosinec 31, 2016 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 31.12.2016

Poslední silvestrovské fitko. Nohy a záda mám ještě z předešlého tréninku nasračku... stačí týden vypadnout z tréninku a čágo regeneračko.


Shrnutí roku 2016:
Tenhle rok si pamatuju jako žádnej jinej. Dal mi takovej kotel všeho možnýho, že už nikdy více. Smůla se mi lepila na paty jako u nikoho co znám. Přežill jsem to a jedu dál.
Ale zase na druhou stranu bylo i moc krásných okamžiků na které se nadá zapomenout.
Musím uznat, že jsem byl na sebe příliš tvrdý a kritický. Neviděl jsem se, že to až tak hrozný není. Teď mám systém a plány do dalšího roku.


Takže poslední trenál v roce 2016 pořádný bomby:

Tlaky jč:
1x10..28kg
1x8..32kg
1x5+2..38kg
1x4+3..38kg
1x8..28kg
Rozpažky v leže:
1x10..18kg
1x10..18kg
1x10..18kg
1x10..18kg

Veslování s oporou jč:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg + 1x8..20kg
Stahování v předklonu napnuté ruce:
1x10..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg

Podsazování pánve:
3x10
Přítahy nohou ve visu:
3x10

Všem přeji hodně štětí zdraví a spokojenosti v roce 2017
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 12:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 3.1

Čelní dřepy:
1x5..80kg
1x5..95kg
1x4..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
1x5..80kg
Millitary press:
1x8..40kg
1x7..40kg
1x6..40kg
1x5..30kg
Přítahy jč v pčedklonu:
1x8..28kg
1x8..30kg
1x8..32kg
1x8..32kg
1x8..32kg
Tlaky na stroji:
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
Přítahy nohy v leže na míči (hamstring):
4x10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2017 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 6.1

Dneska na plánu TRAPBAR a pořádný bomby to teda byli jak jsme plánovali i když jsem za 3 dny naspal 10 hodin. Nechápu kde jsem vzal takovou energii.

DL TB: vyšší úchop
1x5..112,5kg
1x5..132,5kg
1x5..152,5kg https://www.facebook.com/vaclav.truksa/videos/vb.1534284019/10207833428943696/?type=2&theater&notif_t=video_processed&notif_id=1483739063629564
1x2..162,5kg PR https://www.facebook.com/vaclav.truksa/posts/10207833261819518?notif_t=like&notif_id=1483737239332598
1x1..162,5kg
1x5..152,5kg
1x10..112,5kg
1x5..132,5kg

FloorPress:
1x10..30kg
1x8..40kg
1x7..40kg
1x6..40kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 119, 120, 121 ... 127, 128, 129  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: