New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 127, 128, 129  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 12:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 20 Carb up

Jídelníček:

Snídaně: 400g lívanečků, 50g povidel, káva 2 lžíce cukru
Oběd: 100g kuř. špíz, 100g rýže
Svačina: 100g rýže
Svačina: kafe 2 lžíce cukru, 100g střechy bebe
Svačina:100g střechy bebe
Večeře: 100g kuř. špíz, 150g rýže
Večeře:200g brambor, 100g vejce

cca 100g bílkovin a 700g sacharidů tuk minimum

Mám pocit, že jsem všechno opět nabral
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 12, 2011 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 21 Low carb
Ketóza: negativní

Dneska jsem se špatně vyspal a byl jsem hodně unavenej. A ještě jsem byl narvanej ze včerejška. Šel jsem na LANku ke kámošovi. Pak jsem se večer rozhodil, že si půjdu zaběhat 7km - 45 minut . Doufám, že si zítra stoupnu na váhu a neukáže mi stejný kg jak minulej týden, nebo že jsem přibral, to by mě naštvalo.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce 50g slaniny
Svačina: 100g herkulesa
svačina: 150g tavenýho sýra
Večeře: 100g nakládanýho hermelína, 100g kedluben
Večeře2: 50g majonézy

74g bílkovin a 189g tuku
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne únor 13, 2011 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 22 Low carb
Ketóza: 2 Po 2 dnech? super

Dneska jsem se rozhodl, že přidám jeden den low carb z dřívějších 5,5 na 6,5dne.
Sem se zvážil a okamžik pravdy ukázal
Rozdíl váhy za 7 dní:
Před 7 dny: 85,9kg
Dnes: 85,1kg
Rozdíl: 0,8kg


Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 70g slaniny
Svačina: 100g herkulesa (změním to, stejnak je to samej bordel), 100g rajčátek
Oběd: 100g hermelína
Svačina:70g herkulesa, 40g majonézy, 100g rajčátek
Večeře: 3 lžíce oleje

69g bílkovin 213g tuku

Dneska jsem byl na běžkách Červenohorský sedlo - Praděd a zpět celem 20km. Všechno mě bolí, byla to makačka.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po únor 14, 2011 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 23 Low carb
Ketóza:negativní

Odpoledne unaven, spánek 2 hodiny. Něco mě vyoplo z ketózy asi klobása, čaj nebo ryby v oleji.

Jídelníček:
Snédaně: 70g klobásy, 3 vejce
Svačina: 100g hermelína, 50g rajčátek
Oběd: 160g tavenýho sýra
Svačina: 240g ryb v oleji
Večeře: 4lžic oleje

95g bílkovin 228g tuk

Trénink:

Prsa:
Benchpress:
1x8..70kg
1x8..90kg
1x6..100kg
1x5..100kg
1x8..90kg
Šikmý bench:
3x10..60kg
Rozpažky:
3x12..20kg
Biceps:
EZ:
2x10..38kg
2x5..38kg..pomalé spouštění 4 sec
Scottova lavice EZ:
3x8..28kg
Ramena:
Tlak VČ před hlavou:
3x10..50kg
Spodní kladka:
3x10..6kg
Trapéz:
VČ:
3x15..70kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út únor 15, 2011 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak denska jsem unavenej . Nemáte někdo nějaký nápady, jak udělat tučný a dobrý recept do CKD? A mám obrovskou chuť na nějakou sladkost, například, když si včera kámoš v pokoji na intru dělal pizzu...bych ho asi zabil , takový vůně co se od toho linuly . Ještě 2,5 týdny, zařadím týden - 14 dní pauzu a dám na měsíc sacharidovou dietu.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út únor 15, 2011 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 24 Low carb
Ketóza:ráno 1 teď 1

Dneska jsem měl krizi. Bolelo mě všechno, bylo mi divně, zima jako nějaká chřipka a měl jsem brutální chuť na sladký. Dneska jsem měl jít do posilovny, ale naštěstí jsem to odložil na zítřek.

Jídelníček:

Snídaně: 2 vejce 60g slaniny
Svačina: 120g tavenýho sýra
Oběd: 100g balťáckého zlata, rajčátka
Svačina: 86g balťáckého zlata, 2 lžíce oleje
Večeře: 4 lžíce oleje

64 g bílkovin 171g tuku

Toto si udělám zítra nebo pozítří, vypadá to opravdu dobře
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st únor 16, 2011 10:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 25 Low carb
Ketóza: 1

Jídelníček:

Snídaně: 2 vejce, 60g slaniny
Svačina: 140g tavenýho sýra
Oběd: 80g tav sýra
Svačina:140g tavenýho sýra
Večeře: 3 vejce, 2 pátkový sýry, 50g majonézy
Večeře 2: 3 lžíce oleje

75g bílkovin 214g tuku


Ténink:
Nohy:
Dřep:
1x8..68kg
1x8..88kg
2x8..94kg zvýšil jsem sílu o 6kg supr
Výpady:
3x8..24kg
Předkopy:
3x12..35kg
Zákopy:
3x10..28kg
Záda:
Shyby:
8 + 2 dopomoc
6 + 4 dopomoc
4 + 6 dopomoc
2 + 8 dopomoc
Stahování vrchní kladky:
2x8..50kg
1x8..40kg
Stahování vrchní kladkdy napnutýma rukama:
4x8..30kg
přítahy JČ s oporou kolene o lavečku:
4x8..20kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
2x15..20kg
1x12..32kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 17, 2011 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 26 Low carb
Ketóza: myslím 2-3

Nechal jsem si na internátě papírky na měření ketózy, takže se nemužu měřit jen odhadem, což je uplně nahovno. achjo
Vyždycky když jím uzeninu, tak mám větší ketózu.

Jídelníček:

Snídaně: 3 vejce, 60g slaniny
Svačina: 50g čabajky
Oběd: 50g čabajky
Svačina: 50g čabajky
Svačina: 50g čabajky
Večeře: 100g sýra, 60g tatarky, paprika

89g bílkovin 200g tuku

Byl jsem v posilce a dal jsem si jen břicho a protahoval se
Břicho:
Zvedání kolen ve visu:
3x10
Zvedání noh do svíčky:
3x10
Zkracoavčky:
3x15
Zvedání kolen ve visu do šikma:
3x10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 19, 2011 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 27 Carb up

Opravdu jsem měl chuť na sladký. Večer jsem byl na oslavě kámošových narozenin a nikdy se to neobjde bez pití , vím že by se to nemělo hlavně v dietě, tak jsem si dal jen 2 piva a půl panáku...to sand v dietě neuškodí. Jako celkem jsem cítil to 1 pívo na sobě, protože je tělo zpomalený a špatně odbourává alkohol.

Jídelníček:
Snídaně:3 vejce, 60g uzeniny
Svačina: 50g vysočiny, 70g sýra
Před posilkou: 50g glukopuru
Po posilce: 130g gaineru pak 70g glukopuru
dále bánány v čokoládě, rybičky jojo, 200g bábovky, 3\4pizzy a asi litr kofoly


Trénink:
fullbody
Nohy:
Byla narvaná posilka tak jsem jel jen předkopy:
4x20..15kg
Prsa:
Benchpress:
1x20..20kg
2x15..17,5kg
Záda:
Přítahy horní kladky s T držákem:
3x20..21kg
Biceps:
Arnoldky:
3x20..7,5kg
Triceps:
Stahování vrchní kladky:
3x20..18kg
Ramena:
Rozpažování spodní kladka:
3x20..3kg
Trapéz:
JČ:
3x20..15k
Hamstringy:
Zakopávání
3x20..15kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..40kg
2x15..10kg
Břicho mě bolelo ze včerejška tak jsem ho nejel.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: so únor 19, 2011 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 28 Carb up

Jídelníček:
Snídaně:250g buchty, káva 2 lžíce cukru
Svačina: 70g rýže, 200g kuřecích kousků v omáčce
Oběd: 100g špaget, 150g omáčky, kafe 2 lžíce cukru
Svačina: 100g špaget, 150g omáčky
Večeře: 100g tresčí játra v oleji....jedl jsem je poprvé v životě a musím říct, že když si to dáte do pusy, uplně se vám rozplynou na jazyku jako čokoláda nebo bláto a nevěřil jsem kolik mají tuku v sobě 100g tresčích jater=60g tuku mazec
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne únor 20, 2011 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 29 Low carb
Ketóza:negativní

Každý týden, den po Carb upu mě bolí hlava a to hodně piju nevím jak tomu zamezit.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce 80g slaniny
Svačina: 200g anglická bomba,lžíce oleje (to je ten recept jak jsem tu dával)
Oběd: 100g anglická bomba
Svačina:100g karbanátků
Večeře:100g karbanátků

68g bílkovin 198g tuku

Dneska jsem byl venku na kolečkových bruslích 12km v +2°C a brutálně studenej severák. Ale vytáhlo mě krásný den se sluníčkem
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: po únor 21, 2011 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Před dvěma lety mi ukradli žlutou mašinu Suzuki GS500e. Viníky dopadli, vrátili mi mašinu v dezolátním stavu, nestartovala, přetřená štětcm šedé barvy, bez kufru, přední maskka a světla.
Dneska jsem byl u soudu a vypovídal proti obžalovaným. Podle předsedkyně soudu je závěr takový: jeden dostane 4,5let vězení, druhý 3 roky a třetí 8-12 měsíců podmínečně. Poslední slova jednoho z nich: omlouvám se a peníze vrátím. Druhého: byla to blbost, neměli jsme peníze na drogy, tak jsme kradli.
Fetky zasraný. Dobře jim tak, ať si je ve vězení podají.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út únor 22, 2011 12:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 30 Low carb
Ketóza: negativní

Jídelníček:
Snídaně:2 vejce, 100g karbenátků
Svačina: 100g karbanátků
Oběd: 100g anglická bomba
svačina: 100g anglická bomba
Večeře: 200g anglická bomba

Trénink:
Prsa:
Benchpress:
1x8..70kg
1x8..90kg
1x7..100kg
1x5..100kg
1x12..70kg
Šikmý bench:
1x9..50kg
2x8..55kg
Rozpažky:
3x8..20kg
Biceps:
EZ na široko s pomalým souštěním:
1x6..40kg
2x4..40kg
Ramena:
Tlaky na ramena JČ:
3x8..20kg
Zadní delty:
3x12..12,5kg
Předpažování:
3x8..12,5kg

Dnešní benchpress 100kg, foceno mobilem
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út únor 22, 2011 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 31 Low carb
Ketóza:negativní

Dneska bych měl bát normálně v ketóze. Uvidíme zítra
Sakriš já zapomněl na tricepsy.

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 70g anglické
Svačina: 200g anglické bomby
Oběd: 120g balťáckého zlata
Večeře: 200g anglické bomby

Trénink:

Nohy:
Dřepy:
1x8..70kg
1x8..90kg
2x7..95kg
Hacken dřep:
1x10..50kg
2x10..70kg
Výpady:
3x8..20kg
Předkopy:
3x12..45kg
Záda:
Shyby:
6+4 dopomoc
4+6 dopomoc
2x8..19kg protizávaží
Stahování vrchní kladky před hlavou:
4x8..56kg
Stahování vrchní kladky k bradě (na mezilopatkové svaly)
3x8..56kg
JČ s oporou kolene o lavečku:
2x10..22kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x12
Svíčka:
3x10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt únor 24, 2011 12:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 32 Low carb
Ketóza: 1

Jídelníček:
Snídaně: 3 vejce, 50g slaniny
Svačina: 100g tavenýho sýra, 1 lžíce oleje
Oběd: 110g nivy, rajčata
Svačina: 70g Lovečák
Večeře: 120g camembert, 30g majonézy

Sem zjistil že v té anglické bombě, nivě, anglické slaniny, lovečáku je soli jak prase a zadržuju hodně vody. Takže po carb upu přistoupím na jiný potraviny.

Dneska 10 minut kolo, 25 minut stepper, 2x20 angličáků

Břicho:
řítahy nohou ve visu:
3x10
Svíčka:
3x10
Přítahy nohou ve visu do šikma:

3x10
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 127, 128, 129  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: