|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:40 am Předmět: |
 |
|
Když jsem jel minulej rok GVT přišlo mi to hrozně lehký nic mě nebolelo a nyní je to všechno těžký jako prase a kdybych měl popsat tu bolest svalů tak to tady budu psát hodinu. Prostě bolí komplet všechno až to pěkný není  hlavně lýtka ty bolí už 4 dny
Čt: Ruce, ramena, břicho
Kliky na bradlech: těžký jako prase, zase cvik kterej jsem nejel rok.
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW tak to bylo nechutný
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
Kladivové zdvihy jednoruček ve stoje:
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg u páté mě začal bolet pravej bicák
1x10...14kg
1x10...14kg za chvilu to přešlo
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
Ramena - rozpažky vsedě:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Ramena - rozpažky v leže:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Zdvihy nohou ve visu:
1x14
1x14
1x14
1x12
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:42 am Předmět: |
|
|
Koukal jsem se na videa a všiml jsem si, že taháš pořád jedním úchopem - levá nadhmat, pravá podhmt, možná bych to aspoň na nižších vahách střídal, myslím, že by to mohlo vést k nějaké disbalanci... _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:18 am Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Koukal jsem se na videa a všiml jsem si, že taháš pořád jedním úchopem - levá nadhmat, pravá podhmt, možná bych to aspoň na nižších vahách střídal, myslím, že by to mohlo vést k nějaké disbalanci... |
Myslíš, že by to mohlo vést k disbalanci? To slyším poprvé.
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:24 am Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | Wojtkingson napsal: | | Koukal jsem se na videa a všiml jsem si, že taháš pořád jedním úchopem - levá nadhmat, pravá podhmt, možná bych to aspoň na nižších vahách střídal, myslím, že by to mohlo vést k nějaké disbalanci... |
Myslíš, že by to mohlo vést k disbalanci? To slyším poprvé. |
O něčem takovým jsem se bavil s drejprem někde v jeho logu tuším a celkem tomu věřím, protože ten rozdíl tam celkem je, když ty ruce prohodíš tak, jak nejsi zvyklej.
Ale nevím to jistě, zkus se někde poptat _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:58 am Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | shooter napsal: | | Wojtkingson napsal: | | Koukal jsem se na videa a všiml jsem si, že taháš pořád jedním úchopem - levá nadhmat, pravá podhmt, možná bych to aspoň na nižších vahách střídal, myslím, že by to mohlo vést k nějaké disbalanci... |
Myslíš, že by to mohlo vést k disbalanci? To slyším poprvé. |
O něčem takovým jsem se bavil s drejprem někde v jeho logu tuším a celkem tomu věřím, protože ten rozdíl tam celkem je, když ty ruce prohodíš tak, jak nejsi zvyklej.
Ale nevím to jistě, zkus se někde poptat |
No právě já mám disbalanci spodních zad, skrz jedna noha o 1,5cm delší. A daří se mi to držet pod kontrolou, když protahuju po trenálu. Apoň další + v té změně úchopu
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:59 am Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | Wojtkingson napsal: | | Koukal jsem se na videa a všiml jsem si, že taháš pořád jedním úchopem - levá nadhmat, pravá podhmt, možná bych to aspoň na nižších vahách střídal, myslím, že by to mohlo vést k nějaké disbalanci... |
Myslíš, že by to mohlo vést k disbalanci? To slyším poprvé. |
Rozhodně má pravdu, ruka která drží osu podhmatem má vždycky o hodně větší problém udržet fixovanou lopatku, a pokud ty ruce nestřídáš tak si fakt koleduješ 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 9:25 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Hele Drápal, to je mi nějak povědomý  ty jsi z Olomouce? |
Jo jsem z Olomouce  ty taky? Jo už to vidím jsem slepej
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 9:55 am Předmět: |
|
|
Dneska jsem měl v plánu prsa+záda ale nechám ještě jeden den regeneračku skrz zničený ramena a tricáky . Musím ten plán vymyslet jinak 2+1, 1+1 mě nevyhovuje. Sice je to parádní že to roste ale roste to moc. Prsa posiluju 3x do týdne, takže jsem tam s tímhle tréninkem 5x do týdne v posilce, což si myslím, že je moc. Začali se mi opět rozjíždět strie na kozách asi hodím 1+1 a bude to.
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 11:20 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem cukroval co nejvic to šlo (byl jsem v práci), bílkoviny a tuky jsem nechal na minimum abych pořád nezatěžoval trávící systém. Takže dneska snězeno 70b, 580s, 55t
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne prosinec 02, 2012 6:37 pm Předmět: |
|
|
Měním plán na 1+1
Ne: Prsa, záda
Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů:
1x10..24kg přemýšlel jsem jestli mám dát víc, ale pak jsem si řekl, že minule to bylo drsný a nechal jsem to na stejné váze
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg do páté to bylo v pohodě
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
Přítahy VČ v ředklonu:
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg 2s nahoru a 4s dolů jsem už nedával tak jsem to jel rychleji
1x10..38,5kg
1x10..38,5kg
Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru: tenhle cvik byl v pohodě i váha
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg
Stahování vrchní kladky: tenhle cvik byl v pohodě i váha
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
Zdvihy nohou ve visu:
1x15
1x15
1x15
1x10
Celkový čas tréninku 1:15 h + protahování (800kcal)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
Před tréninkem: 34g assaultu, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Po tréninku: 15g combatu, 40g malty, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Út: Nohy, doplňky:
Dřep: dřepíky byli nejvíc v pohodě, krásně jsem odpočatej ten plán 1+1 mi sedí
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
Zakopávání ve stoje (jednonož):
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg kapka potu mi sjela do oka ouuu
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
Výpony vsedě:
1x14..55kg
1x14..55kg
1x14..55kg
1x14..55kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt prosinec 06, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem byl totálně nevyspalej, v práci jsem málem spal. Jak jsem se vrátil task jsem si na půl hodky zdřímnul, a pomohlo to.
Před tréninkem: 17g assaultu, 14g BCAA aminox, 5g creatinu (snižuju dávkování assaultu, nemůžu v noci usnout)
Po tréninku: 15g combatu, 48g malty, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Čt: Ruce, ramena, břicho
Kliky na bradlech:
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg vždycky do páté je to drsný, ale po páté je to napumpovaný jak šutr a jde to lépe než před tím, nechápu
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg
1x10..BW + 2,5kg to bylo ze všech sil
Kladivové zdvihy jednoruček ve stoje:
1x10...14kg přemýšlel jsem jestli mám zvýšit váhu (měl jsem to v plánu) na 16kg ale nechal jsem to na 14
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg u třetí mě začne vždycky bolet pravej bicák a pak to povolí
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
Ramena - rozpažky vsedě: nechávám, ramena si vždycky odrovnám na bradlech
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Ramena - rozpažky v leže:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Zdvihy nohou ve visu: paráda zvýšený počet o 2
1x16
1x16
1x16
1x16
čas trainingu: 1:05 (715kcal)
Váhu doma vyhazuju ukazuje +- vždycky kilo až dvě, jak se jí chce.  Debilní váha. Budu se orientovat podle vzhledu, a vždycky si stoupnu v posilce na váhu, ta je aspoň předsná a ukazuje stejnou váhu i po páté, když tam vlezu.
Dneska po trenálu ukazovala 87kg
Krásně jsem si udělal pózy a myslím že jsem hodně nabral více svaloviny než tuku. A serou mě strie, opět se to rozjíždí, ale bohužel s tím nic nenadělám.
Mám parádní genetiku, ale nahovno kůži. 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dal jsem si 200g tataráku a 4topinky ( na oleji) obrovský jako prase. Bylo to přímo vynikající, no aby ne když to stálo 260kč plus 7kč za topinku 
