Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:10 am Předmět:

20/04/2025 nedeľa

beh - rozbitá lesná asfaltka
14,03km
čas: 01:37:17
priemerné tempo 06:56/km
celkové stúpanie 243m

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:13 am Předmět:

23/04/2025 streda

beh mestský
12,03km
čas 01:21:36
priemerné tempo 06:47/km
priemerné tepy 148/min

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:15 am Předmět:

26/04/2025 turistika

Turistická akcia "Devínska 37"
12,66km
drobec na chrbte (asi 70-80% času) + 1/2kg závažie na členkoch
372m výškových

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:20 am Předmět:

09/05/2025 piatok

Turistika (obľúbená trasa Záhorská Bystrica - Marianka - Borinka - Pajštún - Rača )
17,51km
drobec na chrbte asi 15km z toho (s nosičom, vodou, jedlom cca 21kg) + 1/2kg závažie na
členkoch
718 výškových metrov
priemerné tepy 123/min

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:32 am Předmět:

18/05/2025 nedeľa

Tréning "do schodov s KtB"
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží front rack
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží front rack
8+8 kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 6x 9 podlaží farmers walk

Čiže.. bytovku (9 poschodovú) som vyšiel dokopy 10x, z toho
4x 20+20kg KtB + 1/2kg zázažia na nohách (silová vytrvalosť)
6x 8+8 KtB + 1/2kg závažia na nohách (kondične na dorazenie)

Čo sa týka toho 20+20KtB, tak to ani náhodou nedám 9 poschodí na 1x
Pri farmers walk musím robiť prestávky kvôli úchopu, ale ten front rack je ešte
hnusnejší - je to fakt záhul na horný chrbát, ramená aj brucho - a ťažie sa v tom
dýcha + mám tie competition KtB, ktoré sú väčšie na objem než bežné 20ky ma majú
tak ťažisko trochu viac v predu,

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:34 am Předmět:

20/05/2025 utorok

Tréning "do schodov s KtB"
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží front rack
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží front rack
8+8 kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 6x 9 podlaží farmers walk

Čiže.. bytovku (9 poschodovú) som vyšiel dokopy 10x, z toho
4x 20+20kg KtB + 1/2kg zázažia na nohách (silová vytrvalosť)
6x 8+8 KtB + 1/2kg závažia na nohách (kondične na dorazenie)

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:36 am Předmět:

22/05/2025 štvrtok

Tréning "do schodov s KtB"
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží front rack
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží front rack
20+20kg KtB + 1/2kg závažie na nohy - 9 podlaží farmers walk

Čiže.. bytovku (9 poschodovú) som vyšiel dokopy 5x:
20+20kg KtB + 1/2kg závažia na členkoch
Na striedačku farmers walk / front rack
Ale musím povedať, že som oddychoval skoro na každom medziposchodí

nikkon · Zaslal: st červen 04, 2025 9:50 am Předmět:

24/05/2025

bežecký pretek Retro - RUN
09,41km
čas: 0:47:04
priemerné tempo 05:00/km
priemerný tep: 168/min (uuf

)

No.. bežal som sám a chcel som skúsiť pretekové tempo. Dopadlo to tako:
1.km 04:45/km
2.km 04:34/km
3.km 04:41/km
4.km 04:50/km
5.km 04:55/km
6.km 05:07/km
7.km 05:17/km
8.km 05:27/km
9.km 05:22/km
10.km 05:11/km

Mal som predstavu, že udržím pretekové temp cca 04:40/km.. ale nemám už 24 rokov a mám
o 10kg viac, ako keď som sa behu venoval. Na druhú stranu - ostatný mesiac pred pretekom
som v podstate nebehal a to tempo 04:40 som držal prvých 5km. Viem si predstaviť, že keby
som sa behnu viac venoval, tak možno je na preteku reálne odbenúť 10km v tempe cca 04:40.
Nakoľko relatívne bez bežeckej prípravy som to dal tempom 5:00/km.
Ale bolo to fakt maximálne nadoraz. Vyslovene ma telo začalo brdiť (nebola to hlava) a
rýhlejšie by som to asi nedal ani keby som začiatok neprepálil).
Bola to omnoho väčšia bolesť ako ten polmaratón tempom 06:16/km.

+ drobec bežal svoj prvý pretek (150m)
a mamina bežala 5km trasu a v kategórii dám nad 60r bola na 3. mieste

nikkon · Zaslal: čt červen 05, 2025 10:27 am Předmět:

02/06/2025 pondelok

tréning v posilovni

double KB goblet drep
24+24kg 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (10x5)

extenzie 45°
12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 20

predkop
23kg 20 / 27kg 20 / 30kg 20

zákop
23kg 25 / 25kg 15 / 27kg 10

rumunské ťahy s JČ
17,5+17,5kg 10 - 10 - 10

tlaky s JČ v sede
15kg 8 / 17,5kg 7
20kg 6 / 22,5kg 5 / 25kg 4
+ dopumpovanie 7,5kg fat grip a rozpažky v predklone s opretou hlavou

Vzhľadom na to, že som nejaký čas nebol v posilovni, tak svalovica jak hovädo ešte do dnes.
Odhliadnuc od mojich fyzických síl to celé dobre zaberalo a mám fajn pocit.
Napr. tie goblet drepy zaberajú dobre nie len na nohy a zadok, ale aj aktívne musia byť aj
ramená a horný chrbát. Pri tlakoch napr. som už únavu z drepov cítil. Tlaky boli s relatívne
krátkymi pauzami a fakt nadoraz. to posledné opakovanie poslednej série trvalo hádam 10s.
Hastringy, zadok a vzrpriamovače tiež trochu dostali a hádam som ich prebudil opäť.

nikkon · Zaslal: po červen 09, 2025 8:46 am Předmět:

05/06/2025 štvrtok

tréning v posilovni

double KB goblet drep
24+24kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 (10x 6)

extenzie 45°
15 - 15 - 15

zhyby + bradlá (kliky)
3+5 / 3+5 / 3+5

tlaky JČ ramená
20kg 5 - 5 - 5

kladivá s JČ v stoji
7,5kg 5 / 10kg 5 / 12,5kg 5 / 15kg 5

horná kladka - príťahy
41kg 10 / 50kg 10 / 55kg 5 - 5

Štvrtok som mal svalovicu ešte z pondelkového tréningu, ale
nejak som to požmýkal, nech sa zobudím trochu.

cohen999 · Zaslal: po červen 09, 2025 10:17 am Předmět:

Pekne bezecke vykony!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: po červen 09, 2025 10:29 am Předmět:

cohen999 napsal:

Pekne bezecke vykony!

Ahoj... ďakujem

no s ČSOB maratónom som bol spokojný. Zhruba rovnaký čas ako pred rokom, ale na
pohodu celkom (vplyv na to malo asi aj chladné počasie, zatiaľ čo pred rokom bol hic).
Aj prvý úsek 05:11/km nebol nejak nadoraz.

Ten RETRO RUN.. nerobil som nikomu ťahača a šiel som to sám skúsiť. Ale tých 4:40/km tam fakt
na 10ku nebolo. To som nebol úplne spokojný (ale čo čakať, keď som takmer nebehal posledný
mesiac). Trochu sa obávam, že aj keby som sa do toho tréningu oprel, tak k osobáku 44min na 10km sa
asi nepriblížim (mám pocit, že postupne znášam tie hraničné tepy ťažšie)

V auguste pôjdem (ak sa nič nepokazí) na štafetový beh od Tatier k Dunaju (3x 10km cca),
tak dovtedy by som mal aspoň trochu bežeckú formu pohnúť, lebo klasicky pri treťom úseku
zomieram vždy.

cohen999 · Zaslal: po červen 09, 2025 11:04 am Předmět:

Od Tatier k Dunaju je presne ten druh sutaze, kedy som si povedal - naco toto?

Ale moja zena to raz absolvovala a kedze na beh nezanevrela, asi to nebolo uplne najhorsie. Tak drzim palce!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: po červen 09, 2025 12:38 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Od Tatier k Dunaju je presne ten druh sutaze, kedy som si povedal - naco toto?

Ale moja zena to raz absolvovala a kedze na beh nezanevrela, asi to nebolo uplne najhorsie. Tak drzim palce!

Ja mám absolvované úseky bežcov č. 11, 10, 6, 12, 5 a 8, čiže polovicu tej trasy už som
absolvoval. I keď veru, už je to nejaký čas (prvý krát som bol 2016).

nikkon · Zaslal: st červen 18, 2025 8:39 am Předmět:

17/06/2025 utorok

tréning v posilovni

double KB goblet drep
24+24kg 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7 (10x 7)

extenzie 45°
10 - 10 - 10

aspoň niečo no... svalovica je trochu aj tak, lebo šak.. vidno, koľko trénujem

Ale tie double KB goblet drepy zaberajú celkom dobre. Až sa dostanem na 10x10 s 24+24,
tak skúsim, ako pôjde 32+32.