Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: po červenec 07, 2025 10:50 am Předmět:

22/06/2025 nedeľa

OCR pretek tvrďák

https://tvrdak.sk/

5+ km,
prekážky
- loaded carry (vrece, drevená klada, bandasky)
- preskakovanie, lozenie, plazenie
- rúčkovanie
- zhyby
- ťahanie bremien (ocelové valce, pneu)
- prevracanie pneu
- preskoky...

Išiel som to s kamarátom a na pohodu - neponáhľali sme sa.

nikkon · Zaslal: po červenec 07, 2025 10:55 am Předmět:

26/06/2025 štvrtok

beh mestský (solo)
12,5km
čas 01:34:27
priemerné tempo 07:33/km
priemerné tepy 133/min

pomalé tempo, snaha držať tepy nízko, žiadne intervaly

nikkon · Zaslal: po červenec 07, 2025 11:09 am Předmět:

27/06/2025 piatok

tréning vo posilovni (s kamarátom)

double KB goblet drep
24+24kg
8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 12 (malo byť 8x8, v poslednej som to požmýkal)

extenzie 45°
15 - 15 - 15 - 15

ťahanie saní
30m - 30m

zákop
27kg 12
39kg 10 - 10

rumuny s JČ
20+20kg 8 - 8 - 8

nejaka izometria na hamstringy

lýtka - výpony v sede + výpony jednonož v stoji
40kg 12 - 12 - 12
BW 5 - 12 - 12 (dolu streč + vrcholová kontrakcia)

celkom sme nožkám naložili

nikkon · Zaslal: po červenec 07, 2025 11:15 am Předmět:

02/07/2025 streda

tréning s KtB pred bytovkou

double KtB tlak v stoji
20+20kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

double KtB hang clean - také premiestnenia ako v kettlebell sport
20+20kg
10 - 10 - 10

jednoručné KtB swingy
40kg (20+20 - oboje v jednej ruke) Ľ+P
10 + 10 / 10 + 10

príťahy v predklone s KtB
20+20kg
10 - 10

Poznámka pre Cohena - tréning som predčasne ukončil, lebo pred bytovkou šli okolo
susedia / kamaráti, ktorí mi doniesli pivo z krčmy vzdialenej asi 20 metrov... tak akosi
väčší objem práce + plánované švihladlo nahradila chladená 12° a už nebol morál
pokračovať.

nikkon · Zaslal: út červenec 08, 2025 8:51 am Předmět:

05/07/2025 sobota

tréning v posilovni (sám)

double KtB goblet drep
24+24kg
9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 10 (9x9)
najbližšie sa pokúsim o 10x10 a potom si už hádam zaslúžim
prejsť na 32+32. Aj keď teda aj s tým 9x9 som mal čo robiť
a trvalo to dlho. Keď ale prejdem na 32ky, tak to bude vyššia
intenzita, menej objemu a k zlyhaniu sa priblížim jednoduhšie.

striedavé gorilla rows s KtB
24+24kg
10+10 / 10+10 / 10+10 / 10+10

extenzie 45°
20 - 20 - 20
+10kg 10 - 10

zákop
25kg 20 / 27kg 20 / 30kg 8

rumunské ťahy s JČ
20+20kg
8 - 8 - 8

hrazda - zhyby
2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2

príťahy hornej kladky
41kg 20 / 50kg 10 / 59kg 9

+ešte doma

hollow body
20s - 20s - 20s - 20s - 20s

taký rehab na krčnú chrbticu

Fajn tréning. Ešte raz mám svalovicu zo soboty....

cohen999 · Zaslal: út červenec 08, 2025 12:16 pm Předmět:

nikkon napsal:

Poznámka pre Cohena - tréning som predčasne ukončil, lebo pred bytovkou šli okolo susedia / kamaráti, ktorí mi doniesli pivo z krčmy vzdialenej asi 20 metrov... tak akosi
väčší objem práce + plánované švihladlo nahradila chladená 12° a už nebol morál
pokračovať.

Ako sa hovorí medzi nami girjevikmi, menej býva viac a piť teplé pivo je hriech!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: čt červenec 10, 2025 9:05 am Předmět:

09/07/2025 streda

tréning v posilovni (sám)

double KtB goblet drep
24+24kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10
10 - 10 - 10 - 10 - 10

extenzie 45°
20 - 20 - 20

zákop
32kg 8 - 10 - 20 (prvé dve koncentrovane, plný rozsah, posledná taký skrátený, pumpovací pohyb)
23kg 23kg 10

Juchuu.... 24+24kg KtB som dal drepy 10x10.. tých 10 sérii trvalo fakt dosť dlho a väčší problém bol
ku koncu udržať to v peknom front racku, ale už to je. Začínal som 10x5, 10x6, 10x7, potom
8x8, 9x9 a na tomto ostatnom tréningu bolo 10x10 (niektoré 11, lebo keď sa stratím v počtoch,
tak si dám jedno trestné opakovanie). Teraz si už zaslúžim prejsť pri double goblet drepoch
na 32+32 a tento junk pracovný objem možno nechám na chvíľku tak.
Mal som takú predstavu, že pred 32+32 by som mal nejaké kilá nadvíhať.
Potom budem mať v pláne zase 32+32 nejaký čas požmýkať a keď toho budem mať dosť,
tak možno opäť prejdem na veľkú činku (možno najprv predné drepy a potom zadné)
Uvidím...

cohen999 · Zaslal: čt červenec 10, 2025 9:16 am Předmět:

Najs. Ozaj, co je to ten zakop? Kopes zakop?

Srandujem, linkni nejake videjco, nech mam predstavu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: čt červenec 10, 2025 10:16 am Předmět:

cohen999 napsal:

Najs. Ozaj, co je to ten zakop? Kopes zakop?

Srandujem, linkni nejake videjco, nech mam predstavu.

Ehm... asi ani video nebude potrebné. Možno som to mal len lepšie nazvať

Je to klasické zakopávanie v ľahu na stroji (hamstringy). Žiadna veda, doplnkový
cvik.

Btw do tých 10x10 sa mi už fakt nechcelo, ale keď som si to dal ako checkpoint pred
32+32kg KtB drepmi, tak to skrátka muselo byť. a 28ky v gyme nemáme.

nikkon · Zaslal: st červenec 16, 2025 8:31 am Předmět:

12/07/2025 sobota

turistika s drobcom na chrbte (malý + náklad + nosič cca 20kg)
11,6km
275m výškových

Aj sme zmokli trochu.
Po turistike sa mi ale ozval spodný chrbát a bolelo tak šialene, ako keď som sa v r. 2019 zranil
pri drepoch. Nedalo sa sedieť, stáť, ležať, nič...
Nejak sa mi podarilo zachovať chladnú hlavu a večer som to vyše hodiny rozhýbaval.
Urobil som si takú self-fizio v rámci možností.
Na ďalší deň to ešte bolelo veru, ale už som nejakú prácu fyzickú okolo chalupy mohol robiť.

nikkon · Zaslal: st červenec 16, 2025 8:52 am Předmět:

14/07/2025 pondelok

beh mestský

11,34km
čas: 01:23:09
priemerné tempo: 07:20/km
priemerné tepy: 136/min
Ako bola to snaha o pomalý beh pri nízkych tepoch. Bežalo sa ťažko.Mám už vyše
2 týždňov kašeľ a hlieny (bez teploty, bez bolesti hlavy, nič iné.. len kašlem) a som nebehal,
takže to cítiť bolo. Dúfal som, že tepy budú ešte nižšie. Keďže mám o mesiac štafetu
od Tatier k Dunaju, tak by som veru mal pridať... aj pomalé objemy, aj možno nejaká
intenzita aj kopčeky. Uvidíme

1,02km
čas: 05:59
priemerné tempo: 05:51
priemerný tep: 148/min
tých 11 kilometrov som skončil v McDonalde. Tak som kúpil 2 sendviče a hranolky a bežal
som s tým domov

Ja som svoj svoj sendvič zalial doma asi litrom piva.

Akosi sa tento log ponáša na staršie
zápisky cohena. Stále niečo boli, samá choroba, a piva veru pijem viac než bolo zvykom u mňa.
Ale cohen už maká viac a pije menej no..

Inak chrbát pri behu v pohode.

nikkon · Zaslal: st červenec 16, 2025 9:04 am Předmět:

15/07/2025 utorok

tréning v posilovni

double KtB goblet drep
24 + 24 kg 5 - 5 - 5
32 + 32kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3
fajn pocit trochu znížiť pracovný objem. s týmto som myslím aj 4x4 robil, ale na to, že
ma sobotu jeblo v chrbte a pondelok som behal celkom, tak som spokojný. Najťažšie asi
bolo premiestnenie, ale stále to bolo v rámci akceptovateľnej intenzity. Skúsim teda s týmto
niečo nadvíhať postupne.

zhyby nadhmat
1 - 2 - 3 - 3 - 3

"lopatkové zhyby" - príťahy z pasívneho do aktívneho visu
5 - 5 - 5

príťahy horná kladka
23kg 6 / 27kg 6 / 32kg 6 / 36kg 6 / 41kg 6 / 46kg 6
50kg 6 / 55kg 6 / 59kg 6 / 64kg 6 / 68kg 6

bradlá - krčenie ramien - také opačné shrugs
10 - 10 - 10

krčenie ramien s KtB
20 + 20kg 15 - 15 - 20

+ doma zostava na chrbát. Snažím sa rozhýbavať to každý deň a funguje to zatiaľ.
Som relatívne bez bolesti, odvičil som si včera dobre a dnes je to tiež ok.

cohen999 · Zaslal: st červenec 16, 2025 9:22 am Předmět:

nikkon napsal:

Akosi sa tento log ponáša na staršie
zápisky cohena. Stále niečo boli, samá choroba, a piva veru pijem viac než bolo zvykom u mňa.

Pobavilo

Ale aj ja mam teraz trosku krizu, poriadne seknuty krk, takze tiez tak opatrne.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: čt červenec 17, 2025 8:36 am Předmět:

cohen999 napsal:

nikkon napsal:

Akosi sa tento log ponáša na staršie
zápisky cohena. Stále niečo boli, samá choroba, a piva veru pijem viac než bolo zvykom u mňa.

Pobavilo

Ale aj ja mam teraz trosku krizu, poriadne seknuty krk, takze tiez tak opatrne.

Mne sa na takéto seknutia osvedčilo hlavne neprepadať panike. Ono keď to že fakt dosť bolí,
tak má človek pocit, že sa jeho pohyb skončil navždy. Takže nebrať to tragicky a systematicky
to každý keď rozhýbavať. Aj to, čo bolí... opatrne, ale hýbať s tým.

nikkon · Zaslal: čt červenec 17, 2025 8:44 am Předmět:

16/06/2025

"beh" s kočárom v kopcoch

3,4km hore (194m nastúpaných)
čas 33:25
priemerné tempo 09:50/km
nastúpaných 194m výškových
priemerné tepy 141/min (prvých 9min nízke a potom vyleteli na 150-160)
Ako bola snaha, aby to prípomínalo beh, ale bežať do kopca tlačiac kočár...
rýchlejšie to nešlo veľmi.

10min pauza s drobcom hore

3,4km dole
čas 24:16
priemerné tempo 07:11
priemerný tep 142/min
dolu som si rýchlejśie s kočárom netrúfol. A trochu sa to šmýkalo aj (vlhký asfalt)

Najbližšie zvolím trasu, kde sa nastúpa trochu viac ešte.