noobiq- 2016..podzim !!

noobiq · Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:26 pm Předmět:

22.12 Prsa biceps

Bench
12x20kg
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg - bandáže na zápěstí
2x105kg
2x105kg
2x105kg
1x110kg

- brzda dolů, stopky

Tlaky hlavou na horu
8x37kg
8x37kg
8x37kg

- pauza max 45s.

Peck deck
12x40kg
12x55kg
12x60kg

pauza max 45s.

Protisměrné kladky stahování ze z hora
12x30kg
12x30kg

-pauza max 30s.

------------------------------------------------------

Scottovka
6x17kg
6x27kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Kladiva
10x27kg
10x27kg
10x27kg

- tak dnešní trénink se konal opět v HK a to v Medium
- trénink odjetý za 40 minut + protažení .. cca do hodiny komplet
- zítra bych chtěl dát záda ale ještě si to musím promyslet protože v Jaroměři mají zavřeno a otvírají až 29 tuším, takže bych musel opět někam vyrazit

noobiq · Zaslal: st prosinec 23, 2015 10:10 pm Předmět:

23.12 Záda

Shyby ( široký úchop )
5x5

- snažil jsem se to dolů brzdit ale poslední dvě serie to už nešlo

Přítahy v předklonu s v.č. nadhmatem
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dotahy od kolen
5x140kg
5x160kg
5x180kg
4x200kg
4x200kg

Veslování s V
5 x 10 x (60kg)

Pullover
3 x 15 x (20kg)

------------------------------------------------------

Břicho
10 min.

- dneska malinko netradiční trénink

noobiq · Zaslal: ne leden 03, 2016 9:50 pm Předmět:

2.1 Prsa biceps

Bench
10x20kg
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x100kg
4x105kg
6x100kg

Tlaky hlavou na horu
8x37kg
8x37kg
6x37kg

Pullover
12x37kg
12x37kg
16x30kg

------------------------------------------------------

Kladiva s tyčí
8x27kg
8x37kg
8x47kg
8x47kg

3.1 Kvadriceps, lýtka

Dřep
10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg - pásek
2x140kg - bandáže

- hloubka max, stopky na 2s.

Leg press
10x80kg
10x160kg
10x200kg
10x200kg

Předkopávání
12x25kg
12x25kg
12x25kg

- stopky na hoře

------------------------------------------------------

Lýtka v sedě
4s. ...

noobiq · Zaslal: po leden 04, 2016 6:21 pm Předmět:

4.1 Ramena, triceps

Tlaky s v.č. s výrazem
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
5x55kg - dost těžký

Tlaky v sedě s j.č.
10x20kg
10x22kg
10x22kg

- pecka, dolů jsem se to snažil dost brzdit, rozsah byl myslím maximální ( j.č. jsme se skoro dotknul ramena .... je to dobře ? )

Přítahy k bradě EZ
8x27kg
8x37kg
8x37kg - dost těžký

- těch 37 bylo dost těžký, ke konci cca tak od 6 byla mírná dopomoc v horní fázi

Upažování v předklonu + upažování
5 x 10 x (5kg) + 5 x 10 x (7kg)

- váha je opravdu směšná ale dolů byla velká brzda, ruce natažený
- pauza max 30s.
- dobrá pumpa na konce

------------------------------------------------------

Francouzský tlak s j.č.
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Stahování kladky s lanem
10x30kg
10x30kg
10x30kg

------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------

05:00 - 5 vajec, vit. C 500mg, nexgen, alvis, malý černý kafe
07:30 - 150g cottage s pažitkou
11:00 - 150g krutích prsou, 2 vejce, paprika, nexgen
13:30 - 150g krutích prsou, 2 vejce, paprika, černý kafe
14:45 - před tréninkem - 5g kreatinu, 5g glutaminu, 10g bcaa, 1x hell gel, 200mg kofeinu, C 500mg
- v průběhu 10g bcaa
16:00 - po tréninku - 40g proteinu, 10g glutaminu, 5g kreatinu, 20g dextrózy
17:15 - 250g hovězí mleté, 100g rýže
19:00 - 100g kuřecích prsou, 100g rýže
22:00 - 40g caseinu, 10g glutaminu, nexgen, zinek

- no místo kuřete dávám většinou nějakou rybu (losos, pstruha) ale bohužel došla, takže taková alternativa pro dnešek
- zaslechl jsem že v Jaroměři by mělo být nějaký nový gym a že by se tam měli objevit i Hammer Strength stroje

noobiq · Zaslal: út leden 05, 2016 5:11 pm Předmět:

5.1 Záda, hamstringy

Shyby na široko nadhmatem
5
5

Shyby na úzko nadhmatem
6
6

Mrtvý tah
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
4x140kg - střídavý úchop
4x140kg
10x100kg

- no tak takhle těžkých 140 snad ještě nikdy nebylo

dost těžký, tu poslední jsem tahal i očima
- vůbec jsem se do toho nemohl dostat

- myslel jsem že tu 140 dám taky nadhmatem ale nezařadilo se

Přítahy j.č. s oporou o lavici
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg - dost těžký, od 3 to bylo trochu cheat

- pauza max 45s

Veslování
15x40kg
15x40kg
15x40kg

- pauza max 30s

------------------------------------------------------

Zakopávání v leže
6x20kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

- stopky na hoře
- pauza max 45s.

Zakopávání v sedě
10x30kg
10x30kg
10x30kg

- pauza max 30s.

- jídlo je skoro stejný jako včera jen místo kuřecích prsou tam bude ten losos 100g a stáhl jsem o malinko bílkoviny, takže polední porce masa jsou po 100g
- dneska ta mrtvola byla sakra těžká až mě to zarazilo doufám že příště už to půjde o dost líp

- dneska mi dorazilo objednávka :
Prom-in - protein CMF pistacie ( velká lahoda, nejlepší chuť), micelární kasein čokoláda, glutamin 2x500g, kreatin 2x500kg

Extrifit - hellgel 25ks pomeranč, 25ks jablko ... i když tu značku moc nemusím tak podle mě to je nejlepší nakopávač co na mě funguje

Reflex - nexgen 2x 60kapslí, zinc matrix 2x90kapslí

Trec - dextroza 2x, vitamín C 500mg

noobiq · Zaslal: čt leden 07, 2016 6:19 pm Předmět:

7.1 Prsa, biceps

Bench
20x20kg
15x40kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x90kg
4x100kg
3x100kg
2x110kg - ta druhá s menší dopomocí

- opět ( stopky, pauzy )

Tlaky hlavou na horu
8x30kg
8x30kg
8x30kg

- dost procítěně, dolů menší brzda, rozsah maximální

Bench hlavou dolů - užší úchop
10x60kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg

------------------------------------------------------

Zdvihy v.č.
20x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Scottovka
10x40kg
10x40kg
12x40kg

noobiq · Zaslal: pá leden 08, 2016 6:34 pm Předmět:

8.1 Kvadriceps, lýtka

Dřep
15x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg - těžký poslední byl s dopomocí
6x110kg - pásek
6x110kg
6x110kg - bez stopky a bez brzdy
10x60kg - bez propnutí kolenou, 3s stopky dole, brzda

- stopky do 100 byly dost dlouhé + brzda dolů, hloubka max
- od 100 byla menší brzda a hodně krátké stopky, hloubka max
- velké problémy to udýchat

Výpady na místě s j.č.
8x25kg
8x25kg
8x25kg

- mazec, tohle mě totálně dorazilo

Předkopávání
12x13 cihliček
12x15 cihliček
12x17 cihliček

------------------------------------------------------

Výpony ve stoje s v.č.
12x60kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Výpony v sedě
4s. x max

- už přesně nevím kolik to bylo
- dali jsme to i shazovaně

- dneska to byla pecka, sice jen tři cviky ale bohatě mě to stačilo, mám toho fakt plný zuby
- zítra bohužel volno od gymu, na plánu je bazén, sauna a večer bowling takže takový menší relax

noobiq · Zaslal: ne leden 10, 2016 8:22 pm Předmět:

10.1 Ramena, prsa, triceps

Tlaky s v.č. s výrazem
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
7x50kg
8x50kg

Tlaky v sedě s j.č.
10x20kg
10x22kg
10x22kg

Upažování v předklonu v sedě + upažování v sedě
5 x 10 x (7kg) + 5 x 10 x (10kg)

------------------------------------------------------

Bench
10x20kg
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

- brzdy, stopky

------------------------------------------------------

Francouzský tlak s j.č.
10x15kg
10x22kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Stahování kladky s lanem
8x30kg
8x35kg

Stahování kladky
12x40kg
12x40kg

noobiq · Zaslal: po leden 11, 2016 5:01 pm Předmět:

11.1 Záda, hamstringy, lýtka

Přítahy v předklonu v.č.
12x20kg
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg - pásek
8x80kg
8x80kg

Shyby na široko nadhmatem
5
5 + 5kg
3 + 5kg
3 + 5kg

- dolů velká brzda
- pauza max 45s

Přítahy j.č. s oporou o lavici
8x40kg
8x40kg
8x40kg

- dost těžký
- pauza max 45s

Veslování
15x60kg
15x60kg
15x60kg

- těžký
- pauza max 30s

------------------------------------------------------

Zakopávání
10x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

- pauza max 30s.

------------------------------------------------------

Výpony na lýtka ve stoje na stroji
15x60kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

noobiq · Zaslal: st leden 13, 2016 5:47 pm Předmět:

13.1 Prsa, biceps

Bench
10x20
8x40kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
2x110kg
1x115kg - velké překvapení že jsme to dneska dal

3x100kg
3x100kg
3x100kg
14x80kg

- dost mile mě to dneska překvapilo
- měl jsem sice od rána chuť si dneska pořádně za benchovat a solidní výkon

Tlaky hlavou na horů (1)
10x20kg
10x30kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

- pauza max 45.

Bench hlavou dolů
6x100kg
6x100kg
6x100kg

- pauza max 45.

Peck deck
2s x 15o.

- nevím kolik tam bylo.. pár cihliček

------------------------------------------------------

EZ
10x17kg
10x27kg
10x37kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Zdvih v.č. nadhmaten
5x60kg
5x60kg
5x60kg

noobiq · Zaslal: čt leden 14, 2016 7:48 pm Předmět:

14.1 Nohy

Dřepy
10x20kg
8x40kg
6x60kg
6x80kg
4x90kg

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Předkopávání
15x15 (cihliček)
15x18 (-//-)
15x18 (-//-)

- stopky na hoře, brzda dolů

Zakopávání v sedě
6x10 (-//-)
6x15 (-//-)
6x18 (-//-)
6x18 (-//-)
6x18 (-//-)

Rumunský mrtvy tah s j.č.
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

------------------------------------------------------

Výpony na lýtka ve stoje
6s max

- strašný dneska, tolik lidí jsem tam snad nikdy neviděl a převážně to přišlo ve stejný čas jako my, každý volný plácek obsazen, ani jeden volný stojan na dřepy, lavice tyč prostě nic
- jen na dřepy jsme museli počkat 15 minut ...
- akorát mě to dneska nasralo

noobiq · Zaslal: so leden 16, 2016 8:28 pm Předmět:

16.1 Ramena, prsa, triceps

Tlaky s j.č.
10x15lbs
10x25lbs
10x35lbs
10x45lbs
10x50lbs
8x55lbs
8x55lbs
6x60lbs
6x60lbs
6x60lbs

Hamer na ramena
12x90lbs
12x110lbs
12x130lbs

- dost velká brzda dolů
- pauza kolem 40s.

Upažování v předklonu + upažování na kladce
3 x 12 x (7kg) + 3 x 12 x (15kg)

- pauza kolem 30s.

------------------------------------------------------

Bench + řetězy
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

------------------------------------------------------

Kliky na stroji
5x10

- váhu nevím, byli tam cihličky
- cvičil jsme na tom poprvé a musím říc že jsem to z toho pěkně cítil
- pauza kolem 40s.

Kladky s V
12x25kg
12x35kg
12x35kg

- pauza kolem 30s.

Kladka nadmatem
10x10kg
10x10kg

- pauza kolem 30s.

noobiq · Zaslal: po leden 18, 2016 8:26 pm Předmět:

17.1 Záda, hamstringy, lýtka

Shyby na široko nadhmatem
3x5

- velká brzda dolů

Sumo mrtvý tah
8x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
2x160kg - střídavý úchop
1x180kg - pásek
1x200kg PR

2x160kg
2x160kg
8x120kg
8x120kg

- bomba

spokojenost, hlavně jsme rád že jsem zlepšil dost střed těla a úchop
- pauza kolem minuty a půl, poté to bylo kolem minut

T-osa
12x40kg
12x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

- pauza max 45s

Veslování na široko
8x80kg
8x80kg
8x80kg

- pauza max 45s.

Shyby na úzko nadhmatem + pullover na kladce
5 + 12x13kg
5 + 12x13kg
5 + 12x13kg

- pauza max 45s
- pěkně jsme to dopumpoval s tímhle

------------------------------------------------------

Zakopávání v leže
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

- stopky na hoře
- pauza max 45s.

Zakopávání v sedě
8x35kg
8x35kg
8x35kg

- pauza max 30s.

18.1 Bazén
20x50m

- konečně naučená technika prsou

noobiq · Zaslal: st leden 20, 2016 8:06 pm Předmět:

20.1 Prsa biceps

Bench
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg

6x3x (90kg)

Rozpažování hlavou na horu
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Stahování protisměrných kladek ze shora + pec deck
3x8x (40kg) + 3x8x (50kg)

------------------------------------------------------

Kladiva
8x10kg
8x17kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Scottovka jednou rukou
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Zdvihy v.č. nadhmatem + kladka nadhmatem
3x20x (20kg) + 3x15 (26kg)

05:00 - 5g bcaa, 3g glutaminu, 3g kreatinu
05:15 - 2 vejce, 8 bílků, nexgen, alvis, malý černý kafe
07:30 - 150g cottage s pažitkou
11:00 - 100g hovězího, rajčata, nexgen
13:30 - 100g kuřecích prsou, 2 vejce, paprika
14:45 - před tréninkem - 4g kreatinu, 5g glutaminu, 10g bcaa, 1x hell gel, 200mg kofeinu, C 500mg
- v průběhu 10g bcaa
16:00 - po tréninku - 40g proteinu, 10g glutaminu, 3g kreatinu, 20g dextrózy,C 500mg
17:15 - 200g hovězího, 100g rýže
19:00 - 200g hovězího, 100g rýže
22:00 - 40g caseinu, 5g glutaminu, nexgen, zinek

noobiq · Zaslal: čt leden 21, 2016 8:50 pm Předmět:

21.1 Kvadriceps, lýtka

Dřep
15x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg - pásek
8x110kg ( 2 s dopomocí )
8x110kg ( -//-)

- menší brzda dolů, stopka, hloubka max
- kurva těžký to bylo

Výpady na místě na multipresu
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

- pauza max 45s.
- velké problémy to udýchat

Předkopávání
20x15 cihliček
20x15 cihliček
20x15 cihliček

- stopky na 2s na hoře, brzda dolů

------------------------------------------------------

Výpony v sedě
5x12x (200kg)

- myslel jsem že bude po mě ale JE TO TAM !!