Objem + Strava + Dotaz

mikous · Zaslal: pá duben 18, 2014 8:24 pm Předmět: Objem + Strava + Dotaz

Zdravím,

chtěl bych se zeptat ohledně objemu a všeho okolo, viz. info níže.

Věk: 17
Váha: 73kg
Výška: 183cm
Sport: 1x týdně volejbal ( hodina )
Trénink: 3x týdně
Doba posilování: půl roku to bude tento měsíc.

Rozpis:

Úterý - Břicho, Prsa, Biceps

Čtvrtek- Břicho, Ramena, Nohy

Sobota - Záda, Triceps, Břicho

Strava - ( není z daleka přesná a jasná do objemu, ale snažím se co můžu )

Snídaně (6:00): Vločky s mlékem + 200ml vody se sušenou syrovátkou

Svačina (8:00): 250g tvaroh (z tesca), žloutek, lžička cukru + 200ml vody se sušenou syrovátkou nebo 3ks rohlíky s taveným sýrem

- možná tady je problém, že většinou nemám další jídlo

Oběd (cca 13:00 ~ 14:00): To, co je na oběd, ale snažím se spíš ty luštěniny, brambory, rýži apod.

Trénink (začátek- 15:00, konec cca 16:30) - po tréninku 200ml vody se sušenou syrovátkou

Večeře (17:15) - 3ks vejce na měkko, 3 chleby s máslem nebo vločky uvařené v mléku + piškoty + 200ml vody se sušenou syrovátkou

2.večeře - před spaním 250g tvaroh se žloutek, lžička cukru + 200ml vody se sušenou syrovátkou

Otázky:

1. Užívat syrovátku?

Nejsem si jistý pořádně s tou syrovátkou, zda ji můžu užívat takto často, někdo říká, že ano, někdo že zase ne.

2. Co trénink? Je dobře?

Obměsíc střídám trénink: 1. měsíc - velká váha, málo opakování 4-5 sérií, 2. měsíc - supersérie. Respektive - jeden měsíc kynu, druhý měsíc nabírám čistě svalovou hmotu, ale asi to je zbytečný, když není pořádná strava.

3. Gainer/Protein/Kreatin?

Gainer nahrazuji domácí sušenou syrovátkou. Co nejlépe doporučit jako suplementy do objemu? Hodně lidí mi radilo kreatin & protein, co myslíte?

Rád bych už konečně věděl 100% co je dobře co špatně, ať můžu na 150% bouchat a stravovat se.

Za každý dotaz, kritiku budu rád.

Předem díky.

S pozdravem mik.

jachym · Zaslal: so duben 19, 2014 4:15 am Předmět:

no nevim teda, jestli myslíš takovou tu "syrovátku" co se prodává v normálních obchodech, tak to snad radši jez ty rohlíky s taveňákem.... jídelníčků je tu dost, tvůj je dost katastrofa,a taky to chce napsat množství, kolik třeba ráno vloček, zrovna kolik vody je uplně nepodstatný

Tom3 · Zaslal: so duben 19, 2014 8:43 am Předmět: Re: Objem + Strava + Dotaz

mikous napsal:

jeden měsíc kynu, druhý měsíc nabírám čistě svalovou hmotu

Tak tohle bych chtel taky umet, kamarade

Ten jidelnicek je spatnej, spis nez upravovat toto, mrkni se tady na nejaky, jak rika jachym, je jich tu dost..
Suplementace do objemu po pul roce cviceni? Protein+maltodextrin po treninku, multivitamin.. jinak to na 73kg ujis v pohode, kdyz zmenis skladbu jidelnicku.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

micus6 · Poník

Ten jidelnicek ti kluci asi poradi...ale kdyz snidas v 6 a obedvas v 13 nebo 14 hodin, svacinu dej pozdeji nez v 8 pokud muzes.....

coder · Zaslal: so duben 19, 2014 11:34 am Předmět:

kdyz uz cvicit 3x tydne tak si radeji dam nejake fullbody

mikous · Zaslal: so duben 19, 2014 11:35 am Předmět: Re: Objem + Strava + Dotaz

Tom3 napsal:

mikous napsal:

jeden měsíc kynu, druhý měsíc nabírám čistě svalovou hmotu

Tak tohle bych chtel taky umet, kamarade

Ten jidelnicek je spatnej, spis nez upravovat toto, mrkni se tady na nejaky, jak rika jachym, je jich tu dost..
Suplementace do objemu po pul roce cviceni? Protein+maltodextrin po treninku, multivitamin.. jinak to na 73kg ujis v pohode, kdyz zmenis skladbu jidelnicku.

Já to tak nedělám a neumím, já psal příklad jak by to bylo, nevím jestli se to tak dá, nebo ne, proto se ptám Vás odborných.

RE: Ohledně proteinu, co říkáš na WPC 80 od Extrifitu, nebo znáš nějaký lepší a levnější?

mikous · Zaslal: so duben 19, 2014 11:36 am Předmět:

micus6 napsal:

Ten jidelnicek ti kluci asi poradi...ale kdyz snidas v 6 a obedvas v 13 nebo 14 hodin, svacinu dej pozdeji nez v 8 pokud muzes.....

Můžu bez problému, já přemýšlel i druhou svačinu, např.. v 8 1. svačina a někdy kolem 11 druhá, ale nevím co si vzít, jelikož mě omezuje zdraví z většinu jídel např. banán, arašídové máslo apod.

mikous · Zaslal: so duben 19, 2014 11:37 am Předmět:

coder napsal:

kdyz uz cvicit 3x tydne tak si radeji dam nejake fullbody

Po pravdě mi tyto cviky vyhovují, ale nevím jestli je něco lepšího na nabrání objemu. Vím o korte tréninku, ale ten ještě nechci riskovat kvůli technice mrtvého tahu, chystám se to někdy až na jaře, proto jedu takový základní rozpis dá se říct.

Tom3 · Zaslal: so duben 19, 2014 1:31 pm Předmět:

wpc 80 je uplne v pohode, takovej zlatej stred kterej urcite staci..
trenink partie jednou tydne neni zrovna extra dobrej, minimalne asi ne do zacatku.. dej nejaky fullbody kdyz muzes chodit 3x tydne, split bych jel az od 4dnu+

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

mikous · Zaslal: so duben 19, 2014 1:35 pm Předmět:

Tom3 napsal:

wpc 80 je uplne v pohode, takovej zlatej stred kterej urcite staci..
trenink partie jednou tydne neni zrovna extra dobrej, minimalne asi ne do zacatku.. dej nejaky fullbody kdyz muzes chodit 3x tydne, split bych jel az od 4dnu+

Koukal jsem výše na takovej fullbody, je tohle dobrý?

Úterý:

dřep
gm
kliky na bradlech
veslování dolní kladka
tlaky na ramena + břicho

čtvrtek:

bp
mt
shyby
upažování + břicho

sobota:

legpress
zakopávání
šikmý bench s jednoručkama
pullover
bicepsový zdvih
francouzský tlak + břicho

Insipiroval jsem se radami z jiných topicu a chystám se to jet od příštího týdne

Tom3 · Zaslal: so duben 19, 2014 1:44 pm Předmět:

to nevypada vubec spatne, jeste tam hod nekam lytka a myslim ze to muze fungovat

mozna bych prehodil mrtvolu s benchem, shyby dal do jinyho dne, treba misto pulloveru a v pondeli misto spodni kladky pritahy VC/JC.. ale tak jak to mas to taky pujde

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Číča · Zaslal: so duben 19, 2014 2:56 pm Předmět:

Urcite tam na 3x tydne hod nejake fullbody,to co jsi napsal vyzkousej,nevypada spatne. CO se tyce jidelnicku,syrovatka misto gaineru jsou asi ok,cukru maji dost. Nicmene na objem tam máš zalostne málo bílkovin,pokud muzes,pridej maso,cottage ke svacine.
Edit: K obedu to chce maso a po treninku stoprocentne. Dej si treb syrovatku hned po posilce a za hodinu se poradne najez doma,kureci,veprovy na panvi... pak by to mohlo fungovat ;-) dat po treninku 3 vajicka je k nicemu (malo)

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

mikous · Zaslal: so duben 19, 2014 3:24 pm Předmět:

Číča napsal:

Urcite tam na 3x tydne hod nejake fullbody,to co jsi napsal vyzkousej,nevypada spatne. CO se tyce jidelnicku,syrovatka misto gaineru jsou asi ok,cukru maji dost. Nicmene na objem tam máš zalostne málo bílkovin,pokud muzes,pridej maso,cottage ke svacine.
Edit: K obedu to chce maso a po treninku stoprocentne. Dej si treb syrovatku hned po posilce a za hodinu se poradne najez doma,kureci,veprovy na panvi... pak by to mohlo fungovat ;-) dat po treninku 3 vajicka je k nicemu (malo)

Rád bych dával třeba na svačinu cottage, ale nechutná mi to, nevím proč, je mi z toho na blití.
To je to, mít finance, vypadá jídelniček jinak, snažím se můžu, ale asi to jinak nejde no.
Zkoušel jsem po tréninku Rýži + Tuňák (přišel mi docela levný), z tuňáku mě také natahovalo, ale jinak díky.

mikous · Zaslal: so duben 19, 2014 3:26 pm Předmět:

Tom3 napsal:

to nevypada vubec spatne, jeste tam hod nekam lytka a myslim ze to muze fungovat

mozna bych prehodil mrtvolu s benchem, shyby dal do jinyho dne, treba misto pulloveru a v pondeli misto spodni kladky pritahy VC/JC.. ale tak jak to mas to taky pujde

Lýtka bych přidal ke čtvrtku, chci se ještě zeptat, vykopávání netřeba jet, když jedu dřepy atd? nebo je můžu obtýden měnit se zákopy?

Tom3 · Zaslal: so duben 19, 2014 5:38 pm Předmět:

Zkus ty goodmorningy presunout od drepu k legpresu a tim padem vyhodit zakopy.. a do druhyho dne hod jeste treba lehci vypady, kdyz uz tam mas mrtvolu

ale nemusis, pokud ti rostou nohy dobre jen z drepu (jsou taci stastlivci

) a legpresu

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo