|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: út duben 06, 2010 10:01 pm Předmět: |
 |
|
58. treninkovy den 6.4.2010
Prsa
Bench na stroji
5x8x70kg
Tlaky JČ incline
4x8x26kg
Rozpažky
3x10x14kg JČ
-tendle cvik sem nikdy ještě necvičil tak sem to spíš zkoušel...a bolí mně z něj rameno :-D
Triceps
Tricepsové extenze s JČ
4x8x28kg JČ
Kliky na bradlech
5 sérií s dopomocí 10-15kg
Stahování horní kladky
10x60
10x57
10x54kg
Na závěr tréninku ještě 10km/20 minut na rotopedu...
Trénink sem zkoušel, triceps ale s kozama cvičit nebudu, dám tam ten biceps, mobil mám vybitej a nabíječku sem nechal na koleji, takze žádný detailní zápisy zatim nebudou 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: čt duben 08, 2010 4:38 pm Předmět: |
|
|
59. treninkovy den 7.4.2010
Záda
Mrtvola
8x70
3x6x100
1x5x100kg
Přítahy JČ v předklonu
4x10x24kg JČ
Veslování
10x50
10x60
10x65
10x70kg
Biceps
Zdvihy s JČ
4 série, co nejvíc opakování, už si přesně nepamatuju
Zdvihy EZ nadhmatem
4x10x18kg
Biceps na stroji-izolovaně
3x10-15
Na závěr tréninku ještě 10km/23 minut na rotopedu...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st duben 14, 2010 10:59 am Předmět: |
|
|
60. treninkovy den 14.4.2010
Prsa
Benchpress
8x70
8x70
6x75
5x80kg
Tlaky JČ incline
6x26
3x10x21kg JČ
Rozpažky
4x10x14kg JČ
Biceps
Zdvihy s VČ
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30
9x30
9x30
10x30kg
Na závěr tréninku bežící pás, 22 minut, 2,4km, volné tempo...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá duben 16, 2010 10:57 am Předmět: |
|
|
61. treninkovy den 7.4.2010
Záda
Mrtvola
7x90
7x100
7x100
6x110
15x70kg
Přítahy JČ v předklonu
10x22
8x22
10x22
12x22kg JČ
Horní kladka naširoko
13x50
10x55
10x55
8x50 + 5x40 + 15x30kg
Triceps
Bench na uzko
10x40
8x50
7x55
6x60kg
Tlaky s JČ za hlavou
11x30
10x30
10x30
12x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Wygh
|
| Zaslal: pá duben 16, 2010 11:14 am Předmět: |
|
|
Cviky bohatě stačí, jen bych přidal u té mrtvoly nějaké série alespoň na 4 pracovní, pokud nejdeš zrovna na krev.  _________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."
Jesse Marunde
|
|
| nahoru |
|
|
pxicho
|
| Zaslal: pá duben 16, 2010 11:33 am Předmět: |
|
|
kladku vyhoď, jednoručku taky a přidej silový přemístění před MT. vřele doporučuju.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne duben 18, 2010 8:51 pm Předmět: |
|
|
Tak nějak po prvních dvou týdnech splitu sem si řekl, že to asi nebude to pravé pro mě, když procvičím partii jen jednou za 7 dní :-X
Tak sem si trošku pohrál s AB tréninkem a vzniklo z toho toto :
TÝDEN ALFA
A1: easy one
PRSA
- Benchpress 5x8-10
- Rozpažky 3x10
ZÁDA
- Přítahy VČ v předklonu 5x8-10
- Horní kladka k hrudníku 3x15
RAMENA
- Military press 5x8-10
BŘICHO
- Zkracovačky 4xMAX
B1: hard one
STEHNA
- Dřep 5x3-5
- Zakopávání 3x10
LÝTKA
- Výpony v sedě 5x15
BICEPS
- Bicepsový zdvih s VČ 5x3-5
TRICEPS
- Úzký bench 5x3-5
BŘICHO
- Zdviháni nohou ve visu 4xMAX
A2: easy one
PRSA
- Tlaky s JČ 5x8-10
- Rozpažky 3x10
ZÁDA
- Mrtvola 5x8-10
- Horní kladka k hrudníku 3x15
RAMENA
- Military press 5x8-10
BŘICHO
- Zkracovačky 4xMAX
TÝDEN BETA
B2: easy one
STEHNA
- Dřep 5x8-10
- Zakopávání 3x10
LÝTKA
- Výpony v sedě 5x15
BICEPS
- Bicepsový zdvih s VČ 5x10-12
TRICEPS
- Úzký bench 5x10-12
BŘICHO
- Zdviháni nohou ve visu 4xMAX
A3: hard one
PRSA
- Benchpress 5x3-5
- Rozpažky 3x10
ZÁDA
- Mrtvola 5x3-6
- Horní kladka k hrudníku 3x15
RAMENA
- Military press 5x5-7
BŘICHO
- Zkracovačky 4xMAX
B3: easy one
STEHNA
- Legpress 5x8-10
- Zakopávání 3x10LÝTKA
LÝTKA
- Výpony v sedě 5x15
BICEPS
- Bicepsový zdvih s VČ 5x10-12
TRICEPS
- Kliky na bradlech 5x10-12
BŘICHO
- Zdviháni nohou ve visu 4xMAX
Je to vlastně tak, že jednou za týden budou vždycky dva lehčí tréninky, a jeden těžký, a dalsší týden to samé jen se prohodí partie a ty co měli minulý týden těžký budou mít dva lehčí a tak pořád dokola :-) plus sem přidal že když sou dva lehčí tak u jednoho třeba na prsa je benchpress a u druhého jednoručky
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt duben 22, 2010 10:22 am Předmět: |
|
|
62. treninkovy den 19.4.2010
Prsa
Benchpress
10x60
9x70
9x70
7x70
7x70
Rozpažky
10x13
8x13
10x13
Záda
Přítahy VČ v předklonu
10x40
10x50
10x50
13x50
15x50
Přítahy horní kladky k hrudníku
10x40
12x40
15x40
Ramena
Military press
10x40
9x45
10x40
9x40
9x40
Břicho
Zkracovačky
4 série MAX OP
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt duben 22, 2010 10:28 am Předmět: |
|
|
63. treninkovy den 21.4.2010
Stehna
Dřepy
3x90
4x90
4x90
4x85
5x80
Zakopávání
se nekonalo, neboť sem se po těch dřepech nemohl skoro hýbat x))
Lýtka
Výpony v sedě
14x60
15x60
15x60
15x60
14x60
Biceps
Zdvihy s VČ
5x40
5x40
5x40
5x37,5
4x37,5
(příště dám menší váhu o něco, ta technika byla moc cheatovaná x))
Triceps
Úzký bench
5x60
5x65
5x65
5x65
4x70
(tendle cvik miluju, a síla byla taky relativně hodně)
Břicho
Zkracovačky
4 série MAX OP
Váha dneska ráno (22.4.) 89,8kg  
|
|
| nahoru |
|
|
Samec
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st duben 28, 2010 10:15 am Předmět: |
|
|
64. treninkovy den 23.4.2010
Prsa
Tlaky s JČ
8x26
10x26
8x28
8x28
8x28kg JČ
Rozpažky
2x9x16
10x16kg JČ
Záda
Shyby naširoko s dopomoci
8x s 20
8x s 15
6x s 15
7x s 20
9x s 25kg dopomoc
Veslování
2x10x50
12x50kg
Ramena
Sit press na multaku
4x8x40
15x30kg
Břicho
Zkracovačky
4 série MAX OP
Naposledy upravil Oddo dne so květen 08, 2010 9:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st duben 28, 2010 10:20 am Předmět: |
|
|
65. treninkovy den 26.4.2010
Stehna
Dřepy
8x60
4x8x70kg
Lýtka
Výpony v sedě
4x15x35
16x35kg
Biceps
Zdvihy s VČ
10x30
10x35
10x35
9x35
10x30
Triceps
Úzký bench
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Břicho
Zkracovačky
4 série MAX OP
Naposledy upravil Oddo dne so květen 08, 2010 9:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Přijde mě že 3 cviky na záda nejsou zas tolik, i když po té mrtvole mám vždycky opačný pocit 
