Oddo - up to 95kg BW!

Oddo · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:23 pm Předmět:

18.11.2014

Železo - deload

Mrtvý tah z deficitu
speed provedení, vždy maximální rychlost
10x60
10x80
8x90
6x100
6x100

Zadní dřep - dosedy
5x100
5x120
5x130
4x140
3x150

Výrazový tlak
2x60
2x70
2x75
1x80
1x80
2x70

Benchpress
úzký, dlouhé stopky
5x70
3x80
2x85
5x60
5x60
8x60

Biceps + triceps
4 série

Lýtka ve stoje i v sedě
5 sérií, shazovačky

Deload nevím jestli to je, ale bavilo mě to moc

O víkendu je u nás v posce zavřeno, a byl státní svátek, takže 3 dny off a stejně 95% lidí dneska drtilo biceps

prooooooč?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:41 pm Předmět:

Tak, aby nemali asi tenké ruky, nie?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:43 pm Předmět:

Oddo, jak cykluješ sachry? Máš nějaký systém?

Oddo · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:43 pm Předmět:

Turakam napsal:

Tak, aby nemali asi tenké ruky, nie?

Ale, že mají všichni do jednoho chicken legs, to je nesere

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:47 pm Předmět:

Moocha napsal:

Oddo, jak cykluješ sachry? Máš nějaký systém?

To mám, ale pořád čekám na vyjádření Úřadu pro průmyslové vlastnictví, tak to tu nemůžu prozradit, ještě není patent

Low-carb
Medium-carb
High-carb
Low-carb
...........

A tak pořád dokola :) A ani nic nepočítám. Prostě když je low-carb tak sachry nejím, jen ovoce a zelenina. Když je medium carb tak dávám trošku sachrů před a hodně po tréninku. Když není zrovna trénink tak jen nějaké ty sachry dopoledne. No a na high-carb dávám sachry ráno, před i po tréninku. A šlape mi to takto suprově :-D Přijde mi, že nabírám a současně rýsuju, ale to je přeci nemožné

tak nevim..

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: út listopad 18, 2014 9:04 pm Předmět:

Právě o cyklování také přemýšlím. Ještě to proberu s trenérkou, snad mi to dovolí

A ty tam teda máš 2x LC za sebou?

Oddo · Zaslal: út listopad 18, 2014 9:08 pm Předmět:

Moocha napsal:

Právě o cyklování také přemýšlím. Ještě to proberu s trenérkou, snad mi to dovolí

A ty tam teda máš 2x LC za sebou?

Né, jen sem to blbě napsal. Prostě jen LC, MC, HC a pořád dokola. Takže po HC je vždycky LC a po LC je vždycky MC :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: st listopad 19, 2014 2:48 pm Předmět:

Včera, když jsem trénoval a všichni kolem mě drtili bicepsy, tak mě to tak dožralo, že sem se pak musel vyplakat na FB, tak to hodím i sem, třeba se někdo poučí :)

IW TIP #1
Velké váhy + základní cviky = velké svaly.

Spousta lidí dělá z nabírání svalové hmoty jadernou fyziku. Ale ono to opravdu není až tak složité. Jeden nejmenovaný český strongman jednou řekl: "Když už konečně lidi pochopí, že z malých vah rostou malé svaly a z velkých vah zase ty velké." Přesně tak to je. Začatečníci ale i pokročilí by měli v tréninku investovat čas a pot právě do základních vícekloubových cviků (dřepy, mrtvé tahy, tlaky nad hlavou, výrazy, přemístění, shyby a dipy apod.). Je sice pěkné, že zničíte svůj milovaný biceps tak, že vás bolí ještě 4 dny, ale daleko více "masa" na sebe nabalíte, pokud se budete stále zlepšovat na základech. Proto se jim také říká základy, že? V posilovně to vídám každý den, kdyby začátečníci investovali tolik času a úsilí do trénování vícekloubových cviků, jako investují do pumpování bicepsů, tak bych byl co nevidět u nás ve fitku nejmenší ze všech Základní vícekloubové cviky totiž umí to, co izolované cviky neumí. Donutí tělo budovat hmotu skrze vyvolané hormonální reakce. Takže zapomentě na nasypané kulturisty z časopisů a youtube. Oni si můžou dovolit pumpovat svoje bicepsy, u nich totiž za hormonální odezvou stojí úplně jiné věci - každý si určitě domyslí.

NEBO MYSLÍTE, ŽE PÁN NA OBRÁZKU ZTRÁCÍ SVŮJ ČAS PUMPOVÁNÍM PAŽÍ?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

madball · Zaslal: st listopad 19, 2014 6:36 pm Předmět:

Odevzdej všechny bludišťáky, to není Dimas. Taky jsem se nechal jednou nachytat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Oddo · Zaslal: st listopad 19, 2014 9:24 pm Předmět:

A kdo to teda je? Se přiznám, že ten obrázek mám uložený jako Dimas

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

madball · Zaslal: st listopad 19, 2014 9:32 pm Předmět:

https://www.google.cz/search?q=Ivan+Stoitsov&biw=1440&bih=747&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=5P1sVOe7G6uqygPT-YFY&ved=0CB8QsAQ

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Pr!nc · Zaslal: st listopad 19, 2014 9:34 pm Předmět:

Ivan Stoitsov

Sakra, tak až 2.

http://forums.d2jsp.org/topic.php?t=70722894&f=60&o=10

Turakam · Zaslal: st listopad 19, 2014 9:50 pm Předmět:

Oddo, dobre si to napísal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 19, 2014 11:25 pm Předmět:

Oddo napsal:

Spousta lidí dělá z nabírání svalové hmoty jadernou fyziku. Ale ono to opravdu není až tak složité. Jeden nejmenovaný český strongman jednou řekl: "Když už konečně lidi pochopí, že z malých vah rostou malé svaly a z velkých vah zase ty velké." Přesně tak to je. Začatečníci ale i pokročilí by měli v tréninku investovat čas a pot právě do základních vícekloubových cviků (dřepy, mrtvé tahy, tlaky nad hlavou, výrazy, přemístění, shyby a dipy apod.). Je sice pěkné, že zničíte svůj milovaný biceps tak, že vás bolí ještě 4 dny, ale daleko více "masa" na sebe nabalíte, pokud se budete stále zlepšovat na základech. Proto se jim také říká základy, že? V posilovně to vídám každý den, kdyby začátečníci investovali tolik času a úsilí do trénování vícekloubových cviků, jako investují do pumpování bicepsů, tak bych byl co nevidět u nás ve fitku nejmenší ze všech Základní vícekloubové cviky totiž umí to, co izolované cviky neumí. Donutí tělo budovat hmotu skrze vyvolané hormonální reakce. Takže zapomentě na nasypané kulturisty z časopisů a youtube. Oni si můžou dovolit pumpovat svoje bicepsy, u nich totiž za hormonální odezvou stojí úplně jiné věci - každý si určitě domyslí.

NEBO MYSLÍTE, ŽE PÁN NA OBRÁZKU ZTRÁCÍ SVŮJ ČAS PUMPOVÁNÍM PAŽÍ?[/i]

Spousta lifterů cvičí biceps ;) Mimojiné i Andy Bolton... Plus, lifteři mají mimochodem dost často velký bicepsy z benče.

Ale nějak nerozumím té rozhořčenosti. Za prvé, izolace je mýtus. Za druhé je všechno o kontextu. Zeptej se pákařů, grip masterů nebo zápasníků, pro ně je bicepsový zdvih jeden z nejfunkčnějších cviků.

Otevřenou mysl, Jakube, otevřenou mysl ;)

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Oddo · Zaslal: čt listopad 20, 2014 6:34 am Předmět:

Jasně, vím co myslíš. Já sem taky nebrojil proti cvičení bicepsu, já ho taky cvičím. A ano, lifteři také cvičí bicepsy, a je asi logické, že pákaři je cvičí pořád :) Tato "rada" směřovala k lidem, které já v posilovně potkávám, což jsou v 99% lidé, kterým jde o to vypadat lépe. Smyslem té stati pak bylo jim ukázat, že není uplně správné cvičit 5 cviků o 5 sériích na biceps a např. nohy necvičit vůbec. Rozumíme si?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1