Oddo - up to 95kg BW!

Rachela · Zaslal: čt červen 30, 2011 9:53 pm Předmět:

Ja som myslel, ze to si pises pre seba

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Máča · Zaslal: pá červenec 01, 2011 6:59 am Předmět:

Oddo napsal:

Jedna taková smělá otázečka, čte to tu někdo? Nebo to píšu jako tajný deníček sám pro sebe

Já to taky čtu neboj..

Oddo · Zaslal: pá červenec 01, 2011 8:38 am Předmět:

Rachela napsal:

Ja som myslel, ze to si pises pre seba

Tak uplně pro sebe ne, pro sebe si to píšu do mobilu a doma to sem pak už jen přepisuju navíc, ale těší mě, že se vás pár ozvalo

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

deemao · Zaslal: pá červenec 01, 2011 12:45 pm Předmět:

Pěkná změna, jen tak dál. Neboj, taky to tu čtu. Někdy můžeme zajít společně v Olmiku, já normálně chodím so Sokola.

_________________
Phenom, Last Emperor, Hendo, Meathead.
Kevin Levrone, Frank Zane, Steve Reeves.

Oddo · Zaslal: so červenec 02, 2011 10:19 am Předmět:

1.7.2011

Hrudník + bicepsy

Benchpress
10x50
5x70
4x80
3x85
2x90
1x95 (+1 s dopomocí)

Closegrip bench
13x50
8x60
6x65
6x65

Protisměrky
4x12x21

Bicepsový zdvih
10x20
6x30
5x35
5x40
3x45

Koncentrované zdvihy
9x10
10x8
12x6
15x4

Do konce prázdnin sem si stanovil cíl, že chci zkusit na tom benchi, který byl vždycky moje velká slabina zatáhnout aspoň těch 100kg, a další z cílů je pak MT a to aspoň 5x140

Váha po tréninku 87kg

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: čt červenec 07, 2011 8:00 pm Předmět:

7.7.2011

Záda

Mrtvý tah
4x100
4x110
3x120
3x130

Shyby + stahování horní kladky střední neutrální úchop
6x + 15x40
4x + 15x40
3x + 15x40
4x + 15x45

Přítahy v předklonu úzký nadhmat
15x40
10x50
6x60
20x40

Brutální trénink, asi to schéma tréninku zad nechám přesně takdle, parádně mi to sedlo, mrtvola musí být první, protože pak už to nestojí za nic, supersérka byla výborná a ty přítahy na doražení byli cítit uplně luxusně

Váha po tréninku 88kg, děsné vedro, únava z práce, ale překonal sem to a byl to skvělý trénink

Motivační video pro dnešní trénink:

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Luuza · Zaslal: st červenec 13, 2011 2:18 pm Předmět:

Deš na kupkofest?

Oddo · Zaslal: st červenec 13, 2011 2:56 pm Předmět:

Luuza napsal:

Deš na kupkofest?

Ahoj, známe se? Na Kupkofest určitě půjdu, mám to kousek od domu ;-)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Luuza · Zaslal: st červenec 13, 2011 5:07 pm Předmět:

Oddo napsal:

Luuza napsal:

Deš na kupkofest?

Ahoj, známe se? Na Kupkofest určitě půjdu, mám to kousek od domu ;-)

No neznáme, to já jenom tak, zě bydlím prakticky v Brodě a když tady máš, že bydlíš v té Nivnici, tak mě to jenom zajímalo

Oddo · Zaslal: pá červenec 15, 2011 3:38 pm Předmět:

Nějakou dobu sem zase zaspal s psaním tréninků, napravím to zápisem včerejších zad.

14.7.2011

Záda

Mrtvý tah
8x100
8x110
6x115
6x120

Shyby podhmatem široké + stahování horní kladky triangl
8x + 10x40
6x + 10x40
4x + 10x35
5x + 13x35

Přítahy v předklonu JČ s oporou o lavici
12x18
12x18 + 20x18

Brutální trénink, ta supersérie mě vždycky uplně odrovná, shyby vyčerpají sílu a ta kladka už to pak vysaje do dna, snažím se u té kladky vždycky o pomalou negativní fázi a podržet kontrakci

Motivace:

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: čt červenec 21, 2011 9:25 am Předmět:

Současný trénink, který mě parádně sedí, píšu to sem, abych se k němu mohl později vrátit a nemusel to nikde složitě vyhledávat ;-)

Hrudník a bicepsy

Tlaky s JČ 4-5s
Incline tlaky Smith 4-5s
Pullover na incline lavici s pokrčenýma rukama 3s

Biceps EZta 3x30 střídání úchopu po 10 op
Kladiva 3x30 střídání polohy těla po 10 op

Záda

Mrtvoly 4-5s
Supersérka shyby se zátěží + horní kladka různé variace 4-5ss
Přítahy v předklonu JČ, VČ, kladka atd.

Ramena a tricepsy

Tlaky nad hlavou 4-5s
Upažování v náklonu na kladce, jednou paží 4s
Upažování v předklonu 4s

Tricepsové extenze jednoručkou, jednou paží 3s
Francouzáky s velkou osou 4s
Stahování kladky jednoruč podhmatem 3-4s

Příští týden ještě pojedu split, potom týden pauza dovolená a pak najedu asi na Korteho nebo nějaké pěkné fullbody, ať má tělo pořádnou změnu :-)

Současná váha 86kg

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: pá červenec 22, 2011 6:15 am Předmět:

Nový plán v hrubých rysech už je sestavený, tak ho sem kopnu, ať se může vyjádřit široká čtenářská základna mého LOGu

Trénink "A"

Přemístění + výraz (pyramida od lehkých vah až po maximálku)
Shyby se zátěží (neurčený počet sérií, každý trénink budu dělat víc shybů než v předešlém)
Incline tlaky (5 sérií, pravděpodobně 5x5 na zlepšení síly hrudníku)
Kladivové zdvihy v sedě (4 série, v sedě na zabránění cheatingu)
Lýtkové výpony ve stoje (moje klasické schéma pro lýtka 50/30/20/10/5/15/25/35/max)

Trénink "B"

Benchpress s jednoručkama (5 sérií, relativně vyšší počty opakování, v první sérii klidně i 15-20)
Mrtvý tah (5-6 sérií, pojedu ho podle pocitu buď těžce 3-5, nebo lehce 6-8)
Pullover s velkou činkou, ohnuté paže (5 sérií, poslední série vždycky se stejnou vahou na max počet opakování v každém tréninku)
Tricepsové extenze za hlavou s jednoručkama (4-5 sérií, klasika, unilaterárně)
Upažování s jednoručkou v úklonu (4 série)

+ Každý trénink 1 série dýchacího dřepu na závěr, 20 opakování s těžkou vahou, po každém opakování 3 hluboké nádechy

++ Po každém tréninku protažení a planky na srovnání zad a zpevnění středu

+++ Pojedu to buď A, volno, B, nebo A,B, 2 dny volna, A,B to se ještě uvidí...

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: po srpen 15, 2011 8:49 pm Předmět:

Po dlouhé době se hlásím opět se zápisem z tréningu, prodělal sem menší nemoc, dovolenou atd. takže sem skoro 3 týdny nešáhl na činku :- (
Teď už týden zase trénuju, a snad to dobře pujde, cíl je nabírání hmoty, ale kvalitně žádné prasení a podobně, takže strava hlídaná, žádné výstřelky

Trenál:

15.8.2011

Přemístění + výraz
5x30
5x40
5x50
5x55
5x60
0x70 (2x přemístění, bez výrazu)

Shyby podhmatem
8x
5x
5x
4x
4x

Benchpress s JČ
20x10
12x20
10x24
7x30
5x30

Tricepsové extenze s JČ
15x6
15x10
7x12
6x12
5x12

Lýtkové výpony ve stoje
30x Oddo +20
20x Oddo +50
20x Oddo +70
20x Oddo +90
a shazovačka s 70, 50, 20 až do mrtva

Dýchací dřep
25x50

Před a po tréninku 5g creatinu monohydrátu od Nutrendu, po tréninku 3 kapsle L-glutaminu, 40g malty a 30g proteinu

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: út srpen 23, 2011 3:08 pm Předmět:

23.8.2011

A1 trénink

Incline benchpress
19x55

Tlaky na ramena v sedě JČ
22x16

Bradla
23x Oddo -20kg

Stahování kladky široký úchop
18x60

Mrtvý tah
12x70
10x90

Je to Doggcrapp trénink, 1 série od každého cviku do vyčerpání + 2x restpause a konec. Plus extrémní stretching každé partie.

Brutal, peklo, masakr. Cítím, že tento trénink mi opravdu perfektně sedí.

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Oddo · Zaslal: st srpen 24, 2011 8:29 pm Předmět:

25.8.2011

B1 trénink

Bicepsový zdvih - velká osa
22x35 RP

Kladivové zdvihy
14x12 SS

Lýtkové výpony v sedě
12x45 SS
(5sec negativní fáze, v dolní protažené pozici 15sec)

Zakopávání
17x40 RP

Legpress
9x180 SS + Widowmaker = celkem 15x180

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1