|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: po září 12, 2011 7:29 pm Předmět: |
 |
|
12.9.2011
B2 trénink
Bicepsový zdvih s oporou loktů
26x20 RP
Bicepsový zdvih nadhmatem
18x23 SS
Lýtkové výpony na legpressu
14x120 SS
(5sec negativní fáze, v dolní protažené pozici 15sec)
Zakopávání
23x50 RP
Zadní dřep
10x70
22x80
Trénink byl naprosto úžasný, od začátku sem do toho dával fakt všechno a bylo to znát ;-) Co byl ale největší zápřah tak ta widowmaker série dřepů na konci tréninku.
Prostě sem si řekl, že tu činku nesundám dokud budu moct stát na nohách....věděl sem, že je to už poslední cvik a po něm už nic nebude, jen sprcha, jídlo a spánek, už nic víc, poslední příležitost dostat ze sebe maximum a to se taky stalo, už prvních 5 opakování bylo dost těžkých a začal sem proklínat sám sebe...Posledních pár opakování byl opravdu očistec, stabilizátory pálily jak čert, nohy přepnuté k prasknutí a osa zarytý hluboko do trapézů ;-) Po 22. opakování sem jen ztěží udělal krok dopředu, odložil činku a padl na prdel, ani stát sem nemohl, ale měl sem z toho obrovskou radost ;-)
| Oddo napsal: | 29.8.2011
B2 trénink
Bicepsový zdvih s oporou loktů
27x21 RP
Bicepsový zdvih nadhmatem
14x23 SS
Lýtkové výpony na legpressu
15x100 SS
(5sec negativní fáze, v dolní protažené pozici 15sec)
Zakopávání
23x45 RP
Zadní dřep
8x70
20x70 (Widowmaker)
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Frozz.
|
| Zaslal: po září 12, 2011 8:18 pm Předmět: |
|
|
22x80kg je super výkon, challenge accepted  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt září 15, 2011 6:30 pm Předmět: |
|
|
14.9.2011
A3 trénink
Horizontální tlaky na prsa, stroj
20x80 RP
Tlaky na stroji na ramena
16x7 dírka RP
Tricepsové extenze v leže s lanem
21x30 RP
Stahování horní kladky, střední podhmat
15x70 RP
Přítahy JČ v předklonu
11x36 SS
Trénink super, jen na začátku sem dal do těch tlaků opravdu 100% a pak ty ramena a triceps už byly slabší, záda celkem šli, přítahy JČ s větší vahou možná dost na úkor techniky, příště musím zlepšit techniku a zpomalit negativní fázi ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá září 16, 2011 7:21 pm Předmět: |
|
|
No událo se pár změn, ve stručnosti: Od příštího týdne začíná opět škola, nastupuju do třeťáku a stěhuju se zase do Olomouce. A co je nejdůležitější hrozně rád bych začal trénovat nějaký bojový sport, vybral sem si komplexní řešení a to MMA. Ještě nevím jestli budu chodit trénovat do Sokolky nebo do Smash Gymu na Koruně, ale každopádně tomu budu muset podřídit i tréninky v posilovně a pořádně zapracovat na tréninku břicha a celkově core, posilnit krk a zlepšit mnohonásobně fyzičku.
16.9.2011
Trh z polo
15x osa
8x30
5x35
5x40
8x30
7x30
Cvičil sem to poprvé, hlavně nácvik techniky, která je asi dost strašná, ale dost mě to bavilo a bylo fakt znát, že je to komplexní cvik ;-)
Dřep s činkou nad hlavou
5x osa
8x osa
8x25
8x25
8x25
Masakr, na každé straně 2,5 kilový kotouček a spocený jsem byl až na zadku, parádní cvik, neskutečně náročný na koordinaci pohybů, ale bavilo mě to a byl sem rád, že sem se tam aspoň poskládal...
Přemístění a výrazy JČ + Bicepsový zdvih
15x6 + 10x6
10x12 + 8x12
8x16 + 5x16
Břicho
30 + 15 sklapovaček
2x 60sec plank
Střed těla už tak dost rozbitý po tréninku, nechtěl sem to moc přehánět, tak jen tak lehce pro začátek...
Zítra si dám venku nějaké shyby, kliky a běh.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so září 17, 2011 10:07 am Předmět: |
|
|
17.9.2011
Ranní rozvička, krátký stretching
* 8 shybů na úzko
* 15 kliků na pěstech
* série zkracovaček na břicho
* tlačení míče proti zdi na posílení krku
* předklánění hlavy v leže na posílení krku
* 8 shybů na široko
* 20 tricepsových kliků
* série zkracovaček na břicho
* tlačení míče proti zdi na posílení krku
* předklánění hlavy v leže na posílení krku
A běh, volné tempo, na konci náš Nivnický mega kopec, pořádný záhul, čas cca 45 minut, vzdálenost se mě nechce počítat
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út září 20, 2011 7:52 am Předmět: |
|
|
19.9.2011
Návštěva nové posilovny Sokol Olomouc. Fitko parádní, i lehké kotouče o velikosti 25kg kotoučů, paráda, klec na dřepy i místo na tahy, trhy s bedničkou s magnéziem :)
Mrtvý tah
up to 120kg
Nácvik techniky trhů + pushpressy
5 sérií s 30-40kg
Close-grip bench
up to 15x60
+ pár sérií shybů v průběhu
+ břicho a důkladné protažení
Zítra, respektive už dneska jdu na první trénink ValeTuda (MMA) tak pak napíšu jak se dopadl
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st září 21, 2011 3:50 pm Předmět: |
|
|
20.9.2011
Trénink MMA, Sokolovna Olomouc
- intenzivní rozcvička, stretching, mosty
- nácvik základního postoje, důraz na stabilitu postoje
- nácvik předních úderů, háků a lowkicků
- ďábelský kruháč na konec
- délka tréninku cca 100 minut, neskutečná paráda
|
|
| nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
| Zaslal: st září 21, 2011 6:04 pm Předmět: |
|
|
Sem rád, že se to líbí. Co říkáš na pana Bouchala?
Mimochodem co teď budeš jezdit za posilovačku? Nějakej crossfit? Nebo např. treninky od Rosse?
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st září 21, 2011 7:14 pm Předmět: |
|
|
| Mr. Muscle napsal: | Sem rád, že se to líbí. Co říkáš na pana Bouchala?
Mimochodem co teď budeš jezdit za posilovačku? Nějakej crossfit? Nebo např. treninky od Rosse? |
Marek je super, všechno mi krásně vysvětlil, věnoval sem mi v rámci možností a je ho kus Toho bych nechtěl naštvat 
Jinak v posilce plánuju asi nějakou klasickou silovku, na crossfit neni moc vybaveni a myslim si ze takova klasika bench, mrtvoly, premisteni, vyrazy, shyby, tim nic nezkazim
|
|
| nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
| Zaslal: st září 21, 2011 8:12 pm Předmět: |
|
|
Ok. Je to tvůj výběr.
A že tam není vybavení na crossfit si nemyslím,. Já jsem ho tam v rámci možností cvičil 3x týdně. A řeknu že nebýt toho, tak bych asi v Thai boxu zdechal. Prostě podle mě nejlepší posilování pro BS. I sám Andre Reindres to říká a to už je nějaký fighter. Ale jak říkám je to tvoje volba
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt září 22, 2011 7:08 pm Předmět: |
|
|
22.9.2011
Close-grip bench
5x70
4x80
4x85
3x90
1x95
1x100
Silová přemístění + výrazy
5x40
5x50
3x60
3x60
4x60
Mrtvý tah
30x70
+ 3 série sklapovaček
+ 3x15x10kg kotouč přendávání ze strany na stranu
+ 90 sec plank
Trénink super, těch 1x100 na benchi mě překvapilo, síla šla docela nahoru, ale dost se mě to v těch rukách třepalo, necítil sem vůbec jistotu s takovou váhou nemám moc zkušenosti Pak klasická parádička přemístění s výrazama a nakonec sem tam poslal ještě mrtvolu a když sem se rozcvičoval s 70kg, řekl sem si, že to hecnu a zkusím co to dá 
EDIT: Tímto vyzývám Frozze nebo kohokoliv jiného ať překoná těch mých 30x70 ať se můžu příště hecnout a dát ještě víc Who'll accept the challenge? 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 9:22 am Předmět: |
|
|
23.9.2011
Běh cca 50 minut, 4x intenzivní sprint do kopce, jinak průměrné tempo
+ stretching, zaměřený na high-kick
Aktuálka spodek, ráno před během
EDIT: Té reklamy na protein od PhD mezi nohama si nevšímejte
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 1:23 pm Předmět: |
|
|
MT 40x70 před treningem na rozcvičku. Co bych pro tvou motivaci neudělal!
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 4:24 pm Předmět: |
|
|
| Ernandes napsal: | | MT 40x70 před treningem na rozcvičku. Co bych pro tvou motivaci neudělal! |
Nojo Ale já sem zas hezčí a chytřejší  Tak příště to zkusím taky na začátku trenu a né až na konci a třeba padne těch 40x
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 5:57 pm Předmět: |
|
|
Ted jste me taky motivovali 70x70 bych mohl dat s prehledem ne? Nebo vic?  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
