|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: so květen 12, 2012 6:16 pm Předmět: |
 |
|
Dneska zavřená hala i posilka, tak sem udělal něco improvizovaného doma, mám minimální vybavení takže toho zas tak vymýšlet nešlo, ale vzniklý kruhák mě mile překvapil, že sem u toho málem skapal (:
12.5.2012
Doma
Kruhový trénink
1) Ground to overhead (9kg baťoh)
2) Hand release pushups
3) Plank dumbell row (3kg JČ)
4) Push jerk (3kg JČ)
5) Lateral raise + Bent lateral raise (3kg JČ)
Počet opakování každého cviku 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10 END
Celkový čas nějakých 54 minut...
Směle doporučuju, pěkná nakládačka na ramena hlavně :)
Ground to overhead v pohodě, jen se ten baťoh špatně držel, hand release kliky hnus hnus a hnus, to měl Seva pravdu  Plank taky v klidu ale už začínalo být unavené core, push jerk lehoučký, ale dost opáček takže ramena pálily pěkně a závěrečná série na ramena už byla pekelně mléčně kyselá 
Ground to overhead = prostě přemístění nad hlavu, jedno jak
Release pushups = kliky, kde se v dolní pozici opřete hrudníkem o podlahu a ruce nadzvednete ze země co to jde
Plank row = pozice jako horní pozice u kliků a přitahujete jednoručku k pasu
Push jerk = jednoručky na ramenech a explozivně podřep až do narovnaných paží a napřímit se
Lateral raise + bent lateral raise = upažování + upažování v předklonu na střední a zadní delty
A na závěr můj rozpis, abych věděl jak na to sem, v závěru už dostával pěknou sprchu jak ze mě teklo :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so květen 12, 2012 6:23 pm Předmět: |
|
|
| Seva98 napsal: | | Ani se nedivim, ze si skrkl to stoupani zpet na 20, ono po dvou hodinovem treningu by ses na par dni asi ani nepostavil |
Původně sem chtěl, aaaale první dvacítka těch hand release pushups mě přesvědčila, že to asi nepude
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 4:53 pm Předmět: |
|
|
14.5.2012
Olomouc atleťák
Shyby na fotbalové bráně
30 minut - 140 shybů (+40)
60 minut - 240 shybů celkem (+50)
Od minule celkem slušné zlepšení, ale taky asi trošku tím, že nebylo vedro k padnutí ale příjemný chládek a osa byla podstatně tenčí, a minule byla možná i o něco preciznější technika...ale celkově spokojenost 
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 5:03 pm Předmět: |
|
|
Ty dáš 240 shybů širokým nadhmatem? Tak to jsi dobrej, ja zatím končím (i když s rezervou nějakou) na cca 80x. Jedu po pětkách. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | Ty dáš 240 shybů širokým nadhmatem? Tak to jsi dobrej, ja zatím končím (i když s rezervou nějakou) na cca 80x. Jedu po pětkách. |
Vůbec, takdle na hodinu shybování to ani moc nejde, úchopy střídám, ze začátku široký nadhmat, až se unaví záda tak dám podhmat úzký ať mi pomůžou víc ruce, pak zase třeba široký a střídám to pocitově, ke konci už pak hlavně střídavý nad/podhmat protože ten úchop ochabuje a tendle mi nejvíc drží A jedu spíš teda 3-4 opáčka, protože kdybych to tam na začátku napálil třeba s 10 shybama tak se mi to ke konci vymstí...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá květen 18, 2012 6:02 pm Předmět: |
|
|
18.5.2012
Sportovní hala Nivnice
Benchpress
6x45
6x65
5x70
5x70
5x70
12x50
20x30
Výpady v chůzi s JČ
15x15
12x15
10x15
11x15
10x15
20x
Přítahy JČ v předklonu
10x17
4x40
6x40
6x40
8x40
Výpony na lýtka
30x
20x35
20x35
20x35
20x35
50x
Trénink po delší době, bench nešel vůbec, chyběla tomu jakákoliv dynamika, výpady luxusní, přítahy v předklonu taky paráda :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 9:18 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Oddo dne čt květen 31, 2012 10:26 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 9:40 am Předmět: |
|
|
na shyby mi pride nejprirozenejsi a nejmin nevhodne zatezujici cca paralelni uchop na kruzich  jinak bolest loktu ze shybu sem cejtil taky dost casto, vyvaruj se hlavne shybovani, kdyz nejses vubec rozehratej a protazenej.. ja od ty doby, co davam pred shybama par protahovacich cviku, tak nemam problem (ted doufam, ze sem to nezakriknul)) _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
23.5.2012
Atletický stadion Olomouc
2km rozklus
400m běh
shyby (6,6,5,6,9)
kliky (klasika, diamondy, hand release, široké, deficitní)
převracení pneu (5x5)
horizontální přítahy (5x15)
celkem 5 koleček
Dneska děsné vedro, trénink s kámošem, nevzali sme si idioti pití a podle toho to i vypadalo  Shyby šli krásně, kliky ještě líp, pneu byla lehoučká, příště se mrknu kolik váží. Trénink sem čekal horší, učím se dlouho do noci a brzo vstávám, ale zase sem ten dnešní zápočet dal, tak aspoň že to vychází
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út květen 29, 2012 7:44 pm Předmět: |
|
|
28.5.2012
Nivnická sportovní hala
Benchpress ke krku
12x30
10x50
5x60
8x50
7x50
10x40 uzky uchop
Přítahy JČ v předklonu s položením
15x15
10x32
10x36
10x42
Nohy nebyly jen lehce dřepy, zítra sprinty do kopce tak je šetřím...
Odpoledne výšlap s mladou na Černou horu, celkem cca 15km ve volném tempu, v lese na dece pak ještě nějaké přídavné kardio s mladou
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 10:08 am Předmět: |
|
|
30.5.2012
Nivnická sportovní hala
Military-press
6x30
6x40
6x50
4x56
5x56
10x40
Přední dřep
20xosa
12x30f
20x40
Kliky s nohama na lavici + shyby podhmatem
15x + 10x
22x + 10x
25x + 10x
( 3 série po 10 shybech PR! )
Dneska celkem fajn trénink, ramena se trošku zlepšily silově, nohy opět jen tak lehce i když těch 20x40 na front bylo dost brutálních, největší radost mi pak udělaly shyby 3 série po 10 opáčkách se mi nikdy nepodařily, příště dám už přídavnou zátěž
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 10:22 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | magion napsal: | | Tvuj hlavni a zasadni problem je, ze nedojedes zadnej plan do konce, nejedes ho dost dlouho (8-12 tydnu), abys videl nejake hmatatelne vysledky... proto tak preslapujes +- silove, svalove na stejnym miste... menis to moc casto, vim o cem mluvim, taky jsem delal presne tuto chybu, kazdy mesic se nadchl pro jiny typ treninku, rutinu a diky tomu jsem byl frustrovan, ze to nefaka a nezlepsoval se. Zapracuj na tom. |
Čekal sem kdo s tim přijde, ale v zásadě máš pravdu. Na moji obranu ten plán co je napsaný o stránku dozadu hodlám držet teď fakt dlouho a nepřelétávat pořád sem a tam, jen tu 5/3/1 vyměním, cítím, že mi to ani trochu nesedí, a třeba u mrtvol teď nasadím těch 11 týdnů, jak sem psal a uvidíme co to udělá Každopádně ti děkuju za feedback, je to potřeba |
hehehe tak jak ti dopadla ta rutina mrtvoly cos sliboval ze konecne dojedes... ty se nepoucis... kousni se konecne do jednoho typu treninku a udelej poradnej progress _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 10:25 am Předmět: |
|
|
| magion napsal: | | hehehe tak jak ti dopadla ta rutina mrtvoly cos sliboval ze konecne dojedes... ty se nepoucis... kousni se konecne do jednoho treninku a udelej poradnej progress |
Čus tu rutinu jedu pořád, je to vždycky jen jeden trénink mrtvoly týdně, a minulý zápis tu není protože se mi nechtěl psát, ale trénink jedu pořád stejný, ten sem neměnil, momentálně sem u MT na 2x8x105kg, v pátek pojedu další kolo 2x8x110
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: čt květen 31, 2012 10:28 am Předmět: |
|
|
OK, tak promin, ja jen, ze posledni zapis byl z 8. kvetna, proto jsem si myslel, ze si to zabalil.. Pro priste vis, ze to mas zapisovat + pocity z mrtvoloveho treninku :) _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
