|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so březen 02, 2013 12:32 am Předmět: |
 |
|
to ti ani nekážem... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 7:44 am Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | Souhlas s Turakamem,
Veslování na spodní kladce: 3x10x40kg je na rozcvičení   to i já jedu s 80kg s dobrou technikou, a to opravdu nejsem příznivce kladek  |
Já měl ve školní celou kladku asi 90kg a jezdil jsem to před třemi lety 8x 90kg JEDNOU RUKOU
Cvičím taky v posilce, kde jedu 10x 50kg bez podržení... to je pak skoro 4x větší rozdíl ve váze a přitom jsem na záda dvakrát silnější, než tehdy.
Váhu kladek nemá smysl řešit.
Brát si za vzor závodníky v kulturistice a jejich techniku a zvolené cviky je taky trošku mimo.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 1:44 pm Předmět: |
|
|
5.3.2013
Gambare
25-2013
MMBP11
Benchpress
5x90
5x90
3x95
3x95
6x95 6.op s dopomocí
Nechápu to :) Musí to být v hlavě, jedu 2x3x95 docela dost na krev, a pak dám na spolední sérii 6x95 :D No alespoň, že se daří, nebudeme to zkoumat :)
Benchpress decline na MP
8x70
6x70
5x80
+8x60
Všechno se stopkou na hrudníku, dynamicky vytlačit, ať to má nějaký ten synergický přínos pro klasický bench :)
Tlaky v sedě na MP za hlavu
10x40
8x40
8x40
+2x40
+max x20
MP v Gambare je prostě super :) Hrozně dobře se mi na něm cvičí, ten co máme u nás je proti tomu děs. Nevím čím to je, asi je špatně "promazaný" :D Ramena napumpované k prasknutí :)
Úzký bench
8x50
8x50
8x50
Biceps kladka
5 sérií, pumpovačka
HSS
dřepy na bosu
hyperextenze
břicho
strečink
Dneska velmi dobrý trénink, asi se vyplatilo, že sem to o víkendu "lehce" nacukroval A celkově v Olomouci se mi poslední dobou trénuje daleko líp jak potom doma :) Asi už je to tou únavou koncem týdne, nebo nevim :)
Jinak sem objevil super kanál na YT, tak kdo se chce něco naučit/pobavit tak směle do toho :) CT Fletcher mothafuckaaaa :D
http://www.youtube.com/user/CTTheTrainer
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 3:31 pm Předmět: |
|
|
6.3.2013
Relax
26-2013
Nožky se shooterem
Předkopávání
15x20
15x20
15x20
15x45
14x50
10x55
shazovačka x25
Hacken dřepy
10x60
10x70
8x75
8x85
Legpress horizontální
15x200
8x220
8x220
Výpady s JČ
tam a zpátky přez fitko se 14kama
Mrtvý tah
5x70
5x70
5x70
Tak dneska zase trénink s holomóckým kolegou shooterem, v jeho alma mater fitku Relax u Jablonického :) Pavla sme viděli, neskutečné zvíře, a jak mu to řve při tréninku, prostě alfa samec 
Trénink, který navrhl shooter se povedl, ani si nepamatuju, kdy sem ty nohy naposled tak zničil, asi jeden z nejtvrdších tréninků za poslední dobu :) Předkopávání na krev a pak už všechno ostatní bylo neskutečně těžké :) Nejvíc se mi líbil horiz. legpress, sice chvilku trvalo než sem se s nim naučil (je to tam samá páka :D), ale ty nohy to bere naprosto luxusně :) Tak dík patří shooterovi, že se zítra zas ani nevys*ru
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
1.3.2013
Fit Centrum Nivnice
27-2013
MMBP12
Benchpress
3x92,5
3x92,5
2x100
2x100
0x107
0x107
Podobná situace jako o týden zpátky, 100vka lehoučká, ale 107 prostě ne a ne :) Na první pokus už sem to měl tak v 90% dráhy, ale zavadil sem o stojan a sparing mi po tom šáhl, a druhý pokus sem dostal taky tak do 80% ale prostě sem to nedotlačil : (
Tlaky v sedě JČ
8x24
5x30
6x30
shazovačka
24,18,12
supersérie
Shyby široké
Stahování horní kladky na hrudník
5x Oddo + 15x40
3x Oddo + 10x50
2x Oddo + 10x50
Shyby podržené v kontrakci, velmi pomalá negativka :) hezky to bralo...
supersérie
Biceps JČ scottovka
Triceps JČ za hlavu
4 + 4 série
Tak dneska sem zase vyfailoval na benchi  Pěkně mě to ser**, co vám budu povídat Ale tak nějak tajně doufám, že kdybych předtím nejel 2x2x100 tak těch 107 vytlačím, uvidíme jak to půjde dál, mám před sebou ještě poslední týden MMBP, pak asi týden pauza od cvičení uplně, ať si tělo odpočine, hlavně lokty a ramena, a uvidíme co bude dál :)
BW ráno nalačno 92,2kg
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 2:13 pm Předmět: |
|
|
12.3.2013
Relax Olomouc
28-2013
MMBP13
Benchpress
5x90
5x90
3x97,5
3x97,5
2x102,5 druhé opáčko doťuknuté od sparinga
Bez komentáře :)
Tlaky horizontální na stroji
10x60
10x80
9x100
8x100
Nějaký podivný stroj, 100vka strašně easy :) a to i s plným rozsahem
Tlaky v sedě na MP za hlavu
10x40
8x50
7x55
shazovačka 40,20
Biceps JČ scottovka
4 série, 14,16,20,16
Aerobka
Chůze na pásu
25' incline, 3km/h
18min
Už to jde všechno uplně do háje :) Nejrozumnější co teď asi můžu udělat je dát pauzu, kratší, a pak se do toho zase opřít, zítra ještě záda a lehce nožky a pak cca 5 dní uplně bez fitka ať se pořádně zregeneruju, cítím že těch 7 týdnů těžkých benchů 2x týdně už tu pauzu vyžaduje, snad bude tělo pak hezky reagovat na změnu :)
Myslíte si, že 5 dní uplně bez fitka je adekvátní pauza, nebo mám dát víc/míň?
Naposledy upravil Oddo dne út březen 12, 2013 5:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 4:38 pm Předmět: |
|
|
Rozhodne míň-seš zhnilé jak veš.. (to mas za to zes me onehdy napsal ze to flakam) :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 4:10 pm Předmět: |
|
|
Taky mám v plánu dát zejtra a v pátek trénink, a pak 5 dní volno, je to těžké vydržet, ale myslím, že když to vydržíš, tak Ti to prospěje. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 3:49 pm Předmět: |
|
|
18.3.2013
Relax Olomouc
29-2013
Prsa/záda
První trénink po 5 denní pauze, zkouška maximálky na bench :)
Benchpress
5x60
3x80
2x90
2x95
1x100
1x102,5
1x105 PR!
0x107,5
6x90
supersérie
Stahování kladky na hrudník
Horizontální tlaky stroj
15x40 + 12x80
12x50 + 10x80
12x60 + 11x70
10x65 + 10x65
supersérie
Tlaky JČ incline
Přítahy v předklonu JČ hruníkem na incl. lavici
5x24 + 12x24
12x16 + 12x24
12x16 + 12x24
Stahování kladky s nataženýma rukama
15x15
15x20
15x25
15x25
Peck-deck
15x40
15x40
Mrtvý tah
15x50
6x100
4x120
3x140
1x150
10x100 krčení ramen
10x100 krčení ramen
Takže jak zhodnotit dnešní trénink? Katastrofa Pauza 5 dní se ukázala jako dost velká, už 90kg na benchci mi připadalo hrozně těžké, věděl sem že asi rekordy lámat dneska nebudu, nakonec sem rád aspoň za těch 105kg (+5kg MMBP).
Jinak typicky trénink po pauze => žádná kondička, nemohl sem ty supersérie udýchat, prsa napumpované k prasknutí, chytl sem 24kg jednoručky a udělal 5 opakování (naposled 12x30ky :D), takže síla prostě pryč, nula nic
Pojedu teď zase nějakou dobu split prsa/záda, nohy, ramena/paže.
Tento týden začnu v průměru 10-12 opakování všude, a postupně to budu ubírat a přidávat zátěž až na nějakých 3-5 opáček.
Nějak takto:
1. týden 10-12
2. týden 8-10
3. týden 6-8
4. týden 5
5. týden 1-4
Někdo nějaké připomínky nebo nápady? Každou věcnou poznámku uvítám 
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 4:23 pm Předmět: |
|
|
hehe a je to skoro tam :D příště zkus 107,5 a bude to tam
ja třeba dám 77,5 ale nedám 80 :D to je začarovaný nebo je to v hlavě asi, že se to jeví jako těžké
a nesváděj to na pauzu 5 dní ti nemohlo takle ubrat viz. 24 kg jednoručky 5x a přd pauzou 12x30kg žvaníš oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 4:31 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Tento týden začnu v průměru 10-12 opakování všude, a postupně to budu ubírat a přidávat zátěž až na nějakých 3-5 opáček.
|
Samozrejme ale u doplnkovych cviku (kladky, stroje, izolovane cviky...) tam je to nesmysl delat serie po 3-5 opakovanich. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 5:50 pm Předmět: |
|
|
že tys netlačil nohama do země a neměl zpěvněnou prdelku? těšil jsem se na 110. PR tam ale máš, takže gratz!
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po březen 18, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | že tys netlačil nohama do země a neměl zpěvněnou prdelku? těšil jsem se na 110. PR tam ale máš, takže gratz! |
setup byl dobrej, bylo to spíš v hlavě, pitomej blok
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
