Oink - log

Oink · Zaslal: so leden 18, 2014 10:51 pm Předmět:

Chci prostě cvičit (jak jsem psal v první příspěvku) a vést si o tom log, copak je to tak těžké pochopit?

Oink · Zaslal: ne leden 19, 2014 9:41 pm Předmět:

19.1.2014

se psem 8km na lačno

1. jídlo: 5 vajec, 100g basmati

Tréning

středně těžce, 3 min pauzy

Bench press:
50kg - 15
80kg - 5
100kg - 5, 5, 5, 5, 5

Shyby na hrazdě nadhmat:
já - 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

2. jídlo: králík, 100g basmati

3. jídlo: králík, 100g basmati

Oink · Zaslal: po únor 03, 2014 4:58 pm Předmět:

2 týdny volna...

2.2.2014

asi 30 shybů za hrazdě

3.2.2014

Military press:
40kg - 8
50kg - 8
55kg - 6, 6, 6

Kliky na bradlech:
já - 10, 10, 10, 10

Biceps s EZ:
40kg - 8, 8, 8

Oink · Zaslal: pá únor 07, 2014 1:09 pm Předmět:

5.2.2014

celkem 10km chůze

6.2.2014

Bench press (90s pauzy):
80kg - 5, 5, 5, 5, 5
90kg - 5, 5, 5, 5, 5

Shyby na hrazdě (2 min pauzy):
já - 4, 4, 4, 4, 4

celkem 11km chůze

Oink · Zaslal: čt únor 13, 2014 9:35 pm Předmět:

13.2.2014

Bench press (pauzy 2min 30s):
90kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Kliky na bradlech (pauzy 2min):
já - 10, 10, 10

Biceps s EZ (pauzy 2min):
45kg - 6, 6, 6

Týden jsem teď nemohl cvičit, protože jsem si byl vypalovat na ruce bradavice, ale už je to téměř ok.
Příště už doufám půjdou i zhyby. Aktuální váha pořád 95kg.

Oink · Zaslal: so únor 15, 2014 3:48 pm Předmět:

15.2.2014

Military press (pauzy 3min):
50kg - 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

Shyby na tlusté hrazdě nadhmat (pauzy 2min):
já - 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3

Oink · Zaslal: ne únor 16, 2014 4:01 pm Předmět:

16.2.2014 (Neděle)

Bench na úzko:
50kg - 15
80kg - 8
90kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Biceps s EZ:
45kg - 6, 6, 6, 6

Kliky na bradlech:
já - 12, 12, 12

Shyby paralelním úchopem:
já - 5, 5, 5, 5, 5

jídelníček:

1. jídlo: 100g basmati, 300g hovězí

2. jídlo: 100g basmati, 350g hovězí

3. jídlo: 400g hovězí, plechovka černých oliv

Oink · Zaslal: út únor 18, 2014 12:49 pm Předmět:

18.2.2014 (Úterý)

Shyby na hrazdě nadhmat:
já - 4, 4, 4, 4, 4

Military press:
45kg - 8
55kg - 5, 5, 5, 5

Biceps s jr:
2x20kg - 6
2x23kg - 4, 4 ,4 ,4

Kliky na bradlech:
já - 15, 15

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 18, 2014 2:44 pm Předmět:

mam par veci (pokud tu tenhle komentar nechces, pisni PM a ja to smaznu)

proc jidlo jenom 3xdenne?
proc jedes napred ruce (biceps) a pak az hrazdu?
jake mas cile?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Oink · Zaslal: út únor 18, 2014 4:51 pm Předmět:

Peter Ustinov:

Nechci být otrok jídla a naprosto mi vyhovuje jíst 3x denně.
Shyby paralelně chodím cvičit ven na jedny průlezky, proto jsou až na konci, ale je možné že jindy budou jako první.
Cíle ani tak nejsou. Prostě ubírat trochu tuk a zároveň být silnější, ale vůbec to nehrotím.

Oink · Zaslal: st únor 19, 2014 12:26 pm Předmět:

19.2.2014 (Středa)

Tréning na lačno

Shyby paralelním úchopem:
já - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Bench press s jr:
2x28kg - 6
2x33kg - 6
2x36kg - 6, 6, 6, 6

Přítahy spodní kladky:
60-70kg - 4 serie a 6-10 opakování

Oink · Zaslal: so únor 22, 2014 11:54 pm Předmět:

22.2.2014 (Sobota)

Bench press:
80kg - 5
90kg - 5
100kg - 5
105kg - 5, 5, 5, 5

Biceps s EZ:
47,5kg - 6, 6, 6, 6

Kliky na bradlech:
já + 15kg (110kg) - 8, 8, 8, 8

Tímto se stravuju - 2,5kg hovězího (prkénko je velikosti 24x34cm):

Oink · Zaslal: út únor 25, 2014 6:23 pm Předmět:

25.2.2014 (Úterý)

Tréning na lačno

Shyby paralelně:
já - 5, 5, 5, 5, 5

Bench press s jr:
2x23kg - 10
2x36kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Přítahy spodní kladky:
70kg: 10, 8, 8, 8, 8, 6

Oink · Zaslal: st únor 26, 2014 7:47 pm Předmět:

26.2.2014 (Středa)

Tréning na lačno

Military press:
45kg - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Shyby na hrazdě nadhmat:
já - 4, 4, 4, 4, 3

Biceps s jr:
2x22kg - 5, 5, 5, 5, 5

Kliky na bradlech:
já + 20kg (115kg) - 7
já + 25kg (120kg) - 6, 6, 6, 6

Oink · Zaslal: pá únor 28, 2014 6:33 pm Předmět:

28.2.2014 (Pátek)

Biceps s EZ:
50kg - 5, 5, 5, 5, 5

Bench press:
100kg - 4
110kg - 4
115kg - 3
120kg - 4
115kg - 3, 3, 3

Kliky na bradlech:
já - 10, 10, 10, 10

Od úterý jedu "velkovýkrm" (spousta jednoduchých cukrů), proto takové silové zlepšení u benche. Ještě max. týden a pak se vracím k normálu. Po tréningu 96,5kg.