Optimální kardio

kubaz · Zaslal: út červen 18, 2013 7:04 pm Předmět:

vzdy to bylo a vzdy bude jen prijem-vydej, behat muzes i 40 tydne, ale jak to proste ujis, tak to dolu nepujde

Maerlyn0 · Zaslal: út červen 18, 2013 7:05 pm Předmět:

ntz napsal:

Poman napsal:

ntz napsal:

no, myslim, ze v tehlech vedrech kdyz cvicenec zabeha 3x hodinu tydne cely leto, tak mu tu hmotu ten beh asi pomerne vyznamne uredukuje .. nicmene kvalita zustane ..

Jakej na to má vliv to teplo prosím tě?

mnohem vic toho vypotis a vic se prostredku se *spali mimodek samozrejme .. vy jste kuci asi nikdy nebehali vic nez 3-4 kolecka kolem stadionu, co ? :D

ja jsem schopen v tehlech vedrech shodit 5 kilo na svalech za 2 tydny (asi prehanim ..)

Tak tohle je opravdu zajímavá teorie....kdyby to tak platilo pro všechny, tak chudáci vojáci ve Francouzské cizinecké legii by byli jako větvičky :) Protože jestli ty jsi běhal v horku, tak to je úplný nic proti tomu, co dělají oni.

Frozz. · Zaslal: út červen 18, 2013 7:19 pm Předmět:

V horku akorát vypotíš víc vody a aktivita je náročnější, ale že by si při tom spaloval více tuků...těžko.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

12Marnel · Zaslal: út červen 18, 2013 7:57 pm Předmět:

Ja som behal v pohode 60km tyzdenne a pribral 8kg za 5 mesiacov... Stačilo jest 500-550g sachrov denne.

Petra90 · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:22 am Předmět:

Zdravim,
davam si kardio 2x do tyzdna, rano na lacno beh. Vcera som nemala rano cas, tak som si dala eliptical poobede. Velmi ma to prekvapilo, uz som nanom nebola asi pol roka, a mam ztoho pocit, ako by to malo 2x vacsi ucinok ako beh. Bola som prijemne unavena, asi 5x viac som sa potila, proste akoby telo dostalo viac zabrat. Je to mozne? Viem ze plati ze beh je najvacsi zahul tak preto sa pytam

_________________
www.chudnite-zdravo.eu

Loudy · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:24 am Předmět:

To pocení bude nejspíš teplotou, protože ráno bývá obvykle chladněji než odpoledne

P4hill · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:40 am Předmět:

Jasne, kardio je dobre stridat, sice ma kazdy to sve oblibene...beh 4ever...ale jiny typ pohybu jine svaly zabiraji apod...

Runner · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:48 am Předmět:

'plati ze beh je najvacsi zahul' ?
Z jakého pohledu? Eliptical musí být větší zátěž, protože se více zapojují i svaly vrchní části těla. Navíc se na něm stojí. Přijde mi logické že při plném tempu bude eliptical náročnější.

P4hill · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:50 am Předmět:

A podle toho taky v jake behas tepovce jak rychle jak daleko, je hodne aspektů co to muzou ovlivnit

Marki · Zaslal: pá červenec 26, 2013 11:30 am Předmět:

Petra90 napsal:

Zdravim,
davam si kardio 2x do tyzdna, rano na lacno beh. Vcera som nemala rano cas, tak som si dala eliptical poobede. Velmi ma to prekvapilo, uz som nanom nebola asi pol roka, a mam ztoho pocit, ako by to malo 2x vacsi ucinok ako beh. Bola som prijemne unavena, asi 5x viac som sa potila, proste akoby telo dostalo viac zabrat. Je to mozne? Viem ze plati ze beh je najvacsi zahul tak preto sa pytam

jj, taky jsem na orbitracku vždycky mnohem víc spocená, to je pravda..

.můžu běžet hodinu 12 km/h, ale nevypotím tolik jak po hodině elipticalu..je pravda, že víc střídam tempo na elipt., chvíli na těžko, pak chvilku odpočinek, pak zas...to pak spíš simuluju HIIT, že? ale taky mám pocit, že orbitrack je větší spalovačka než běh, ať jedu jakkoliv...!!!

moby · Zaslal: pá červenec 26, 2013 12:00 pm Předmět:

Nebude ta "zvysena potivost" u toho elipticalu zpusobena treba tim, ze je to "indoor" aktivita, kde nefouka vetricek a tedy pot se hur odparuje? :) Tim padem subjektivni pocit "zpocenosti" je vetsi :) Pokud to teda nesrovnavas s behem na pasu...tam by ma teorie dostala asi na frak :D Pak bych si tu zvysenou potivost jen tezko dokazal vysvetlit necim jinym nez tim, ze cvicis na elipticalu z nejakeho duvodu intenzivneji nez kdyz bezis...

Nicmene...nasleduje troska teoretickych kecu a pfilozofie pri patku (nemam co robit jineho, tak kdyz tak pardon :))

Kazde "kardio" je tak narocne jak narocne si ho clovek udela. Takove polemiky na tema "je kolo narocnejsi nez beh?" nebo "je beh narocnejsi nez plavani?" nebo "je plavani narocnejsi nez beh na lyzich?" jsou uplne o nicem. Zkus uviset Frooma v nejake horske etape nebo casovce nebo uplavat 1500m jako Cochrane... Proste kdyz dostanes telo nad cca 80% maximalniho vykonu tak se zacnes zatavovat a je uplne lhostejne, ktere kardio si kdo zvolil. A ted toto srovnejte s "kardiem" na 10% maximalniho vykonu. Samozrejme - existuji svalove partie, kterymi 80% maximalniho vykonu nedosahnes (EDIT: zde tim maximalnim vykonem myslim ten celkovy aerobni vykon zmineny nize; jinak jakoze je jasne, ze kazda svalova partie ma sve vykonnosti limity - proto snad nikdo nedela kardio za pomoci bicepsu :) ale brichem se toho snazi dosahnout velke skupiny lidi :))...ale rikej to treba paralympionikum co zavodi na voziku, kde zapojuji jen horni polovinu tela. Vsechno je otazka treninku prislusnych svalovych partii (EDIT: do jiste miry samozrejme), maximalni schopnosti organismu konat aerobni praci (VO2max) a schopnosti podat maximalni vykon.

Coz nas privadi k tomu, ze samozrejme kazda sportovni aktivita namaha jine svalove partie, namaha je v jinem pohybovem vzoru a v jinem tempu... Ale opet se neda rict, ze by napr. cyklistika nenamahala horni polovinu tela - kdo nekdy jel na horskem kole v poradnem terenu, tak vi o cem mluvim. Ale treba u silnicni cyklistiky to tak drsne uz neni, ze... To same plati pro beh i jine aktivity.

Rekneme treba, ze clovek ma celkove na to, aby podal maximalne 400W aerobniho vykonu (definujme to treba jako laktat pod 4mmol/l :)). Kdyz pobezi, tak nohama podava 250W a na zbytek tela zbyva 150W. Kdyz bude plavat, tak ten pomer bude treba 100W nohy a 300W horni polovina tela. Ale proste jen tezko se dostane nad 400W. A kam se tech 400W prenese je otazka techniky. U spatneho bezce to bude treba jen 80W do dopredneho pohybu. U vrcholoveho treba 250W. Zbytek se ztrati v prilisnem "skakni", ve spatnem doslapu, ve spatnem pohybu rukou, atd... Je to stejne jako s ucinnosti stroju. Z hlediska spalene energie celkove se lautr vubec nic nemeni. Porad to bude Vykon x Cas. Ale ktere svaly toto odvedou uz je vec trosicku jina. Kazdopadne ale cast teto prace odvadi vzdy srdce a "plice". Bez tech to tak nejak nejde.

Coz nas zase privadi k tomu, jak uz tu nekdo rekl, ze je dobre ty aktivity stridat. Duvod je prosty a souvisi s tim jednim pohybovym vzorem, ktery se u te ci one aktivity zapojuje. Svaly, ktere pri nejakem kardiu konaji hlavni dil prace se zakonite namahaji vice nez jine. A co je mozna horsi, stejne tak se namahaji vice nektere slachy a klouby. Dusledkem muzou byt (a taky jsou) svalove dysbalance, natrzene slachy a deformovana kloubni pouzdra. A uplne nejhorsi pruser je, ze lidi boli treba za krkem, ale skutecny problem je ve spatnych botach pouzivanych pri behu... Z tohoto uhlu pohledu dle meho nazoru proste neexistuje nejlepsi kardio. Kazde je stejne spatne, kdyz se to s nim hodne prezene a vznikajici dysbalance se nijak nekompenzuji. Jinak receno - i plavanim se clovek muze dokonale odepsat...

Poznamka pod carou: pokrok v oblasti kompenzacnich cviceni a regeneracnich metod je dle meho nazoru hlavni pricinou toho, proc muzou treba hokejisti hrat dneska do 40 let. A nekonci jako pred 20 lety ve 30 rozbiti na kasi. A taky se vzdycky primo desim, kdyz nekde ctu, ze napriklad hokejista v posilovne by mel predevsim cvicit "sport specific" cviky (treba preskoky ze strany na stranu a jeste se zatezi) s oduvodnenim, ze "to je prece to, co z neho udela lepsiho hokejistu". Pritom tim jeste vice pretezuje svalove partie, ktere pri jeho sportu nejvice pracuji s velmi diskutabilnim prinosem pro jeho sport.

Snad je to alespon trosku k tematu a srozumitelne :)

Maerlyn0 · Zaslal: pá červenec 26, 2013 12:27 pm Předmět: intervaly

Já bych dost doporučil intervaly, jmenovitě sprinty, který se mi hodně osvědčili, víc než normální kardio. A dá se dělat spoustu další věcí jako angličáky, švihadlo, i na kole to jde, stačí si vyhlídnout nějakej slušnej kopec a párkrát ho naplno vyjet :) Výhody jsou ty, že tělo spaluje delší dobu a taky bych se vůbec nebál ztráty svalové hmoty.

Marki · Zaslal: pá červenec 26, 2013 12:27 pm Předmět:

uf, tak po přečtení článku sem spocená snad ještě víc než na orbirtacku

ale se vším souhlasím, hlavně to střídání, to je fakt důležitý.
Já však vážně srovnávala běh na páse s orbitrackem, kteý je hned vedle...a co jsem nenapsala, uplně nejvíc sem snad splavená, když šlapu na stepperu, to mám pod sebou doslova louží potu!!!
Ovšem, co doporučuju všem potulahodících cvičencům, je střídání těchto strojů v jedné jednotce- např 10 min běh, 10 min. stepper, 10 min orbitrack..po půl hodině ste zaručeně durch...čím kratší intervaly, tím větší záhul, teda aspoň můj postřeh! doporučuju:-) ale pravda, jak moc to bere na metabolismus tuků nebo zlepšení fyzičky, to nestuduju, dělám to proto, že je to bomba sebedestrukce

moby · Zaslal: pá červenec 26, 2013 12:42 pm Předmět:

Z meho pohledu je nejlepsi aerobka jitsu :)

Clovek skace, beha, klikuje, drepuje, posiluje bricho vselijak, dela gymnastiku, splha, pritahuje se, pada, protahuje se...a to je porad jen rozcvicka... Pak chvili haze, pak zase chvili beha, pak se vali po zemi, porad musi vstavat ze zeme po hodech, byt v nejakych postojich, "vybuchovat" do hodu, kopat, busit pestickama, na zaver se zahrajou nejake kolektivni hry (vybijena, ruzne vytlacovane, prenaseni sparringu, oblizani sparringu a jine a jine) a u toho vseho musi porad myslet na techniku, vnimat trenera a pokusit se sebe a ostatni nezranit :) A to cele trva 90 minut kdy tepovka v prumeru nejde pod 150 (alespon u me) :D Kam se na todle hrabe nejake behani, spinningy nebo orbitracky...

Ja jsem vzdycky na konci zraly na odepsani do srotu :)

Runner · Zaslal: pá červenec 26, 2013 12:56 pm Předmět:

Marki napsal:

uf, tak po přečtení článku sem spocená snad ještě víc než na orbirtacku

ale se vším souhlasím, hlavně to střídání, to je fakt důležitý.
Já však vážně srovnávala běh na páse s orbitrackem, kteý je hned vedle...a co jsem nenapsala, uplně nejvíc sem snad splavená, když šlapu na stepperu, to mám pod sebou doslova louží potu!!!
Ovšem, co doporučuju všem potulahodících cvičencům, je střídání těchto strojů v jedné jednotce- např 10 min běh, 10 min. stepper, 10 min orbitrack..po půl hodině ste zaručeně durch...čím kratší intervaly, tím větší záhul, teda aspoň můj postřeh! doporučuju:-) ale pravda, jak moc to bere na metabolismus tuků nebo zlepšení fyzičky, to nestuduju, dělám to proto, že je to bomba sebedestrukce

Tady nesmíš zapomínat na mechanismus pohybu, stepper a orbitrac stále zatěžuje svaly, ty jsou pořád v nějaké tenzi, i když proměnlivé a tak se i hůř zásobují, prokysličují, ten běh svalové snopy uvolňuje a laktát se líp odplaví, tím tomu pomáháš. Při stálém zatížení se prostě dřív uvaříš i z tohoto důvodu.
Metabolismus tuků tam samozřejmě moc velkou roli nehraje ale hraje tam velkou roli aerobní příprava, měla bys mít dobrou aerobní kondici abys tu vysokou zátěž udýchala.