over - od nuly

over · Zaslal: po říjen 24, 2011 8:20 am Předmět:

Od dnešního dne začínám vlnit. startovní váha: 101,2

Posledně si mi sach. vlny moc nepovedly. Připisuju to CKD dietě na kterou jsem navazoval. Takže znovu a lépe. Budu se snažit cvičit dvoufázově. Ráno rotoped a odpoledne silový tréning.

Vlny:
0 – 50 – 150 – 300 – 50 – 100 – 250 – 350

tréning
po : volno (pouze rotoped)
út : nohy, lýtka
st : prsa, triceps, břicho
čt : záda, hamstringy, biceps
pá : volno
so : nohy, prsa, lýtka, břicho
ne : záda, ramena, hamstringy

Dnes kolo: 40min, 429kcal
Vlna:0

over · Zaslal: út říjen 25, 2011 4:49 am Předmět:

Nemoc -

takže vše o týden odsouvám

over · Zaslal: st listopad 02, 2011 8:52 pm Předmět:

Tak konečně je lépe.

Ráno rotoped:
30min

Tréning č. 129 - záda, hamstringy, biceps
Sach. vlny den 1. S:0

MT 8 sérií
15x65
12x75
10x85
8x95
6x105
4x115
2x125
12x65

Stahování horní kladky s berany
4x12x45

Zdvihy velké činky vstoje -tenisový loket zase bolí, takže jsem nepřidával.
15, 12, 10, 8, 6 x 20

Spodní kladka jednoruč koncentrovaně (biceps)
3x12x20

Rotoped
15 min

over · Zaslal: čt listopad 03, 2011 8:01 pm Předmět:

Ráno rotokolo:
30min

Tréning č. 130 - prsa, triceps, břicho
- odpoledne se mi po práci vůbec nechtělo, byl jsem hrozně unavený, bez energie a doslova se mi chtělo spát. Dopadlo to dobře a mám z něj opravdu dobrý pocit.
Sach. vlnění den 2. S:50

Benchpress 8 sérií po
15x40
12x50
10x55
8x65
6x70
4x75
2x80 OR
12x50

Pullover s jednoručkou 4 série po
12x20
12x20
10x25
8x27,5

Francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě 5 sérií po
15x20
12x25
10x30
8x30
6x30

Stahování kladky s úzkým úchopem (lokty u těla) – 3 série
3x12x35

lehsed
3x30

over · Zaslal: so listopad 05, 2011 6:38 pm Předmět:

Tréning č. 131 - záda, ramena, hamstringy
Sach. vlnění den 4. S:300

Přítahy velké činky v předlonu podhmatem – 5 sérií po:
12x50
2x10x60
2x8x65

Shyby nadhmatem naširoko s dopomocí - tohle byla fakt katastrofa. Ačkoliv velká dopomoc, chyběla síla. Hodně mě to naštvalo.
6x5x40

Přítahy velké činky k bradě
6x8x40

Upažování s jednoručkami vstoje
3x12x6

Vytahování spodní kladky v předklonu jednoruč (zadní delty)
3x12x15

Zakopávání
4x12x50

Rotoped
30 min.

over · Zaslal: ne listopad 06, 2011 12:39 pm Předmět:

Tréning č. 132 - nohy, prsa, lýtka, břicho
Sach. vlnění den 5. S:50

Legpress
15x140
12x160
3x10x180

Předkopávání
4x12x30

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
15x20
12x20
10x30
10x40
8x40

Protisměrné kladky
4x12x20

Výpony v sedě
2x14x50
2x14x60

Břichomašina
30x30
30x40
15x40

Kolo
30min.

over · Zaslal: út listopad 08, 2011 9:07 pm Předmět:

Ráno rotokolo: - konečně v pořádném tempu. MP3 mi hodně pomáhá. Tepovka 160
30min

Tréning č. 133 - nohy, lýtka
Sach. vlnění den 7. S:250

Dřep – 8 sérií
15x60
12x60
10x70
8x80
6x90
4x100
3x110
15x60

Předkopávání – 3 série se stopkou v propnutí
3x12x20 opakováních

Výpady (s velkou činkou na ramenou) – 3 série
3x10x20

Výpony vstoje (lýtka) – 6 sérií
6x15x200

Rotokolo
15min.

over · Zaslal: st listopad 09, 2011 8:21 pm Předmět:

Ráno rotokolo:
30min

Tréning č. 134 - prsa, triceps, břicho
Sach. vlnění den 8. S:350

Benchpress s JR - 35 mě potěšilo
15x20
12x22,5
10x25
8x27,5
6x30
4x32,5
2x2x35
12x50

Pullover s jednoručkou
4x12x20

Francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě
15x20
12x25
10x25
8x30
6x30

Stahování kladky s úzkým úchopem (lokty u těla)
3x12x40

lehsed - bída
2x30
12

over · Zaslal: čt listopad 10, 2011 7:59 pm Předmět:

Ráno rotoped:
30min

Tréning č. 135 - záda, hamstringy, biceps
Sach. vlny den 9. S:0

MT 8 sérií - šlo to pěkně
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100
4x110
2x120
1x130
12x65

Stahování horní kladky s berany
4x12x45

Zdvihy velké činky vstoje
15x20
12, 10, 8, 6 x 30

Spodní kladka jednoruč koncentrovaně (biceps)
3x12x20

Rotoped
nic

over · Zaslal: so listopad 12, 2011 12:34 pm Předmět:

Tréning č. 136 - nohy, prsa, lýtka, břicho
Sach. vlnění den 10. S:150

Legpress
15x140
12x160
3x10x190

Předkopávání se stopkou
4x12x20

Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů - měl být sice v MP, ale byl obsazen. Nakonec to dopadlo dobře a asi u normálního i zůstanu.
15x30
12x40
10x50
3x8x60

Protisměrné kladky
4x12x20

Výpony v sedě
25x40
6x15x55

Lehsed
3x30
1x20

Chůze na pásu do kopce - poprvé. U kol nefungovala elektřina, takže nešly nastavit.
sklon 6
20minut

over · Zaslal: ne listopad 13, 2011 2:05 pm Předmět:

Tréning č. 137 - záda, ramena, hamstringy
Sach. vlnění den 11. S:300
hrozný tréning, asi jsem šel cvičit moc brzy po jídle. Neustále jsem krkal, byl nafouklý a v puse cítil sladko-podivnou chuť, která nešla přebít vodou. Jsem rád že to mám za sebou.

Přítahy velké činky v předlonu podhmatem
1x12x45
2x10x60
2x10x55

Stahování kladky širokým úchopem
1x10x40
1x10x50
4x10x55

Přítahy velké činky k bradě
2x10x40
3x8x40

Upažování s jednoručkami vstoje
3x12x6

Vytahování spodní kladky v předklonu jednoruč (zadní delty)
3x12x5

Zakopávání
4x12x50

Rotoped
nic bude zítra ráno

over · Zaslal: st listopad 23, 2011 8:50 pm Předmět:

týden byla pauza, strava hrozná, deprese............ dál na dietu kašlu.

ode dneška budu pokračovat v těžko-lehkém AB tréningu.

Tréning č. 138 : A1 (těžce) - sice mi to moc nešlo, ale mám fajn pocit, že už zase cvičím a baví mě to.

Dřep - na multipresu, dřepovací místo bylo obsazeno
12x60
10x80
3x8x90

Bench
12x40
10x50
8x60
3x5x70

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x40
10x45
3x8x55

Výpony v sedě
3x10x50
3x10x60

over · Zaslal: so listopad 26, 2011 1:15 pm Předmět:

Tréning č. 139 : A2 (lehce) - Super tréning.

Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
15x 40
12x 50
10x 55
8x 55
8x 55

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici - velmi pomalé tempo 3-0-3
4x12x 10

Francouzský tlak s VČ vleže
4x12x20

Legpress - co nejhlouběji to šlo. Váha sice žádná sláva, ale měl jsem toho plný brejle.
4x15x130

Předkopávání
4x12x20

Výpony v sedě
2x15x40
2x15x50

over · Zaslal: ne listopad 27, 2011 5:57 pm Předmět:

Tréning č. 140 : B2 (lehce) - odpolední tréning, paráda. Prázdná posilovna, příjemná hudba. Šlo to pěkně.

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
4x12x45

Stahování horní kladky
3x12x40

Biceps -v rozpažení, obě kladky najednou (nevím jak to napsat líp) - pokouším se najít alternativu pro scotovu lavici. Mám pocit, že právě ta totiž neprospívá mému pravému loktu.
5x10x15

Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)

Zakopávání - přidáno 5kg
4x12x40

lehsed
3x30

over · Zaslal: st listopad 30, 2011 10:16 pm Předmět:

Tréning č. 141 : A1 (těžce) - Paráda. Jsem trochu nastydlý, ale šlo to skvěle. Budu se opakovat, ale právě tréningy jako byl ten dnešní mě fakt hodně motivují.

Dřep - Myslel jsem, že to nepůjde a byl z toho OR.....co dodat.
12x60
10x80
8x90
6x100
4x110
2x120
1x130 OR
1x140 myslel jsem, že to dám ale byla dopomoc od sparinga

Bench - tady to bylo trochu horší. Bench mi prostě nejde
12x40
10x50
8x60
3x5x70

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x40
10x45
3x10x55

Výpony v sedě
3x10x50
3x10x60