| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt prosinec 01, 2011 8:18 pm Předmět: |
 |
|
Tréning č. 142 : B1 (těžce)
MT - bavilo ale nebylo to ono. Záda a nohy by daly víc, ale stisk je slabý a neměl jsem sebou trhačky. Chci na stisku zapracovat, ale nechci si zhoršit tenisový loket.
12x60
10x70
8x80
6x90
4x100
2x110
1x120
1x130
Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
8x40
3x8x45
Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
6x35
3x8x40
Břicho mašina
4x20x40
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: so prosinec 03, 2011 12:27 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 143 : A2 (lehce) bezva tréning
Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x15x45
2x10x45
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici dolů pomalu nahoru dynamicky
4x12x10
Francouzské tlaky s EZ
4x12x25
Legpress co nejhlouběji to jde
4x15x150
Předkopávání - se stopkou nahoře
4x12x20
Výpony ve stoje
4x15x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne prosinec 04, 2011 4:46 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 144 : B2 (lehce)
Přítahy VČ v předklonu podhmatem - paráda přidány 3 opakování
4x15x45
Stahování horní kladky široký úchop
3x12x40
Biceps EZ - Scotova lavice - šlo to zase o trochu líp. Loket je v klidu
5x10x25
Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)
Zakopávání
4x12x40
Přítahy nohou ve visu
3x10
lehsed
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2011 9:22 am Předmět: |
|
|
bylo 10 dní volno
čtvrtek 15.12.
Tréning č. 145 : B1 (těžce) - dobrý
MT
12x65
10x75
8x85
6x95
3x6x105
Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
8x40
3x8x45
Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
6x35
3x8x40
Břicho - přítahy nohou
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
sobota 17.12.
Tréning č. 146: A2 (lehce)
Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
2x15x45
2x12x45
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
4x12x10
Francouzské tlaky s EZ
4x12x25
Legpress co nejhlouběji to jde
4x12150
Předkopávání
4x12x20
Výpony ve stoje
4x15x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2011 5:38 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 147 : B2 (lehce)
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
2x15x45
2x12x50
2x12x45
Stahování horní kladky široký úchop
4x12x45
Biceps JR - Scotova lavice
4x12x10
Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)
Zakopávání
4x12x40
Přítahy nohou ve visu
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2011 10:01 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 148 : A1 (těžce)
Dřep
12x60
10x80
8x90
6x100
4x110
2x120
1x130
Bench
12x40
10x50
8x60
1x5x70
2x4x70
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x40
10x45
3x10x55
Výpony ve stoje
5x15x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 30, 2011 8:29 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 29.11.
Po týdnu volna se mi do posilovny vůbec nechtělo. Mám nějaké zvláštní období, kdy se mě drží nechuť k posilování. Pak se to sice v posilovně zlomí a cvičení mě baví. Ale jde o to se do ní dokopat. Snad mě tyhle nálady přejdou. Musím prostě vydržet.
Tréning č. 149 : B1 (těžce) - moc dobrý tréning.
MT - Pěkně mi to sedlo.
12x70
10x80
8x90
6x100
4x105
2x110
2x120
1x130
1x140
1x145
10x70
Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
8x40
3x5x50
Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
3x8x35
Břicho mašina
4x15x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 150 : A1 (těžce)
po dovolené na horách. Protože jsem tomu poslední měsíc a půl moc nedal (svátky, dovolený, nechuť cvičit atd) začnu pomalu a opatrně. V každym případě chci zase začít pořádně makat.
sacharidy:100g
Dřep
12x60
10x80
8x90
6x100
4x110
3x2x120
Bench - no nešlo to, ale ono to půjde
12x40
10x50
8x60
3x3x70
1x8x60
1x6x60
Stahování horní kladky (triceps)
12x40
15x45
3x13x55
Výpony v sedě - zezačátku to vůbec nešlo, braly mě křeče. Pak jsem to nějak prošťouchl a bylo to OK
3x5x45
2x20xx60
1x10x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 19, 2012 7:54 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 151 : B1 (těžce) - paráda. Čekal jsem že to bude mnohem horší.
S:300
MT
12x60
10x70
8x80
6x90
4x100
2x120
1x130
1x140
10x70
Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
8x40
2x5x50
2x8x45
Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
4x8x30
Lehsed
50
30
20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 152: A2 (lehce) - včera probíhala očista (pročištění žaludku a střeb) takže tréning odpadl. Přišlo mi to jako dobrý nápad vhodný do diety, ale bylo to poprvé a naposledy co jsem něco podobného zkoušel.  Dnešní tréning celkem ušel.
sach:0
Benchpress hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů - nic moc
2x15x45
1x12x45
1x15x40
1x12x40
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici - to šlo pěkně
2x12x12
2x12x10
Francouzské tlaky s EZ
4x12x25
Legpress
4x12x150
Předkopávání
4x12x20
Výpony ve stoje
4x12x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st leden 25, 2012 8:17 pm Předmět: |
|
|
Změna tréningu: Návrat ke kořenům - je tomu rok co jsem začal cvičit. Zjistil jsem, že mě krátké tréningy s malým objemem nenaplňují. Vracím se proto k tréningu od Drapera se kterým jsem začínal. Jen to kolo chybí. Musím se do toho zase dostat a pak ho po tréningu přidám.
Sach. : 50
Tréning č. 153: A1 - sice výkony stály za h.. , ale stejně mě hodně bavil.
Tlaky s JR - zklamání, hrozně dlouho jsem je nejel (naposledy v srpnu) a toto je výsledek. Ale ono to zase půjde
1x8x20
1x8x25
2x4x30
3x4x27,5
mrtvý tah
1x10x70
5x8x90
Bench s JR Hlavou nahoru (lavice na bench byla obsazená)
2x8x22,5
2x8x
upažování vestoje
4x10x7,5
shyby s pomocí - tady už jsem toho začínal mít plný kecky
2x8x35
2x5x40
přítahy k bradě VČ
4x8x40
upažování v předklonu
3x10x7,5
Břichomašina
1x30x35
2x20x40
1x13x40
Naposledy upravil over dne pá leden 27, 2012 8:12 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt leden 26, 2012 7:48 pm Předmět: |
|
|
Tréning č. 154: B1
S:150
dřep - paráda. Snažím se si hlídat hloubku. Budu si to muset natočit. Z mojeho pohledu se to zdá hodně nízko a určitě pod paralel, ale třeba to není dost.
1x8x60
1x8x80
5x5x100
zakopávání
4x10x50
Bicepsový zdvih JČ - tragédie
4x8x12,5
kliky na bradlech s podporou - ještě větší tragédie, ale ono to zase půjde.
2x7x0
2x4x0
2x8x20
1x7x20
Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje
3x10x55 + 3x10x200
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt únor 02, 2012 9:14 am Předmět: |
|
|
sobota,neděle - nic: lenost
středa 1.2.
réning č. 155: A1 - jsem nastydlý, ale prostě jsem musel. Byla to bída.
Tlaky s JR
1x8x20
1x8x25
5x5x27,5
mrtvý tah
1x12x60
5x8x90
Bench s JR Hlavou nahoru
2x8x22,5
2x8x
upažování vestoje
4x10x7,5
shyby s pomocí
2x8x35
2x6x40
přítahy k bradě VČ
4x8x40
upažování v předklonu
3x10x7,5
leh sed
30
30
20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá únor 03, 2012 8:29 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 2.2.
Tréning č. 155: B1
dřep - pěkně
1x8x60
1x8x80
6x5x100
zakopávání
4x10x50
Bicepsový zdvih JČ - už se to začíná zase zlepšovat.
4x8x12,5
kliky na bradlech s podporou
5x8x20
Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje
2x10x55 + 4x10x200
2x10x50 + 4x10x200
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
