|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: út duben 15, 2014 8:54 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 421 - pracovně - lehce
B - Prsa, ramena, záda
BP - pracovní
1x20x60
1x16x60
1x10x80
1x6x100
4x5x100
Ramena VČ v sedě s dotekem o hrudník - pracovní, pomalu
5x7x50
Přítahy k pasu na stroji - lehce
1x16x50
4x12x50
zapažování stroj - lehce
4x12x30
Břicho zkracovačky + stro j
4x + 2x
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 8:08 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 422
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce
2x10x50
1x5x80
1x3x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
1x1x160
1x0x170 - tak příště. Ale chybělo málo
3x3x140
Biceps JR + Francouzský tlak EZ
4x8x15 + 4x8x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 8:38 am Předmět: |
|
|
(HS)
Ranní tréning č: 423
B - záda, prsa, ramena
MT - těžce
2x10x75
1x10x95
1x6x115
2x3x145
2x1x155
2x1x165
Incline bench - pracovní
1x10x60
1x8x70
1x8x80
3x4x90
1x5x80
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník - pomalu, těžce
1x12x40
1x7x50
1x6x60
2x4x70
1x3x70
upažování ve stoje - superserie
4x (8x9 + 8x7 + 8x4)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 12:09 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 424
A - ruce, lýtka
Úzký bench
1x10x50
1x10x70
5x5x90
Klikovací mašina
5x10xsloup
Triceps Lano
4x10x40
Biceps VČ nadhmat
5x8x30
Biceps VČ
4x10x30
Kladiva pumpa
4x10x10
Lýtka ve stoje
1x16x150
1x16x200
1x12x220
1x12x240
1x12x260
1x10x280
3x10x300
Lýtka v sedě
1x12x40
1x12x55
3x10x70
Břichomašina
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 22, 2014 8:35 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 425 - pracovně - těžce
B - Prsa, ramena, záda
BP
2x10x60
1x6x80
1x3x100
1x3x110
1x2x115
1x1x120
3x7x100
PC+PP
2x8x50
2x3x60
3x4x60
Přítahy VČ k bradě na široko
4X12X50
Břicho
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 7:51 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 426
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce
2x10x60
1x5x80
1x3x100
1x3x120
1x3x140
2x2x150
2x2x160
Franc tlak VČ
2x10x40
4x6x45
Biceps JR v sedě v záklonu
2x8x15
4x6x17,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 8:17 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 427 dnes to moc nešlo, včera jsem se na svůj svátek trochu přiožral.
A - Prsa, záda, ramena
110
Šikmý bench
1x10x60
1x10x70
4x6x80
Rozpažky Nakloněná
1x12x10
1x12x12,5
4x10x15
Shyby s podporou
4x6x40
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x10x22,5
4x10x32,5
Tlak JR v sedě
1x10x15
4x10x20
upažování v sedě v předklonu
4x12x6
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne duben 27, 2014 1:15 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 428
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce
2x10x60
1x5x80
1x3x100
1x3x120
1x3x140
1x2x150
3x1x160
Úzký bench
1x10x60
1x8x80
1x7x90
1x5x100
3x4x105
1x5x100
Franc tlak VČ
2x10x40
4x8x50
Biceps EZ
1x10x30
4x8x40
Biceps JR v sedě v záklonu
4x8x12,5
trošku břicho
4x
Naposledy upravil over dne po duben 28, 2014 8:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 8:30 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 429
108,8
B - Prsa, ramena, záda
BP
2x10x60
1x6x80
1x3x100
1x3x110
1x2x115
2x1x120
1x5x100
1x6x100
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník
1x10x40
1x7x50
1x6x60
2x4x70
MT - velmi velmi lehce
6X10x60
Přítahy VČ v předklonu
4x10x60
Břicho
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 6:01 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 430
A - Nohy, ruce
leg press
1x16x120
1x10x160
1x10x220
3x10x250
Lýtka ve stoje
1x16x150
4x16x200
Lýtka v sedě
4x16x55
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x10x15
4x8x17,5
Kliky bradla
1x10
4x9
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st duben 30, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 431 - moc to nešlo, asi jsem už utahanej. Celkem se těším na 2 dny volna.
B - Prsa, ramena, záda
Tlaky JR hlavou nahoru
1x12x20
1x10x25
1x8x30
3x6x35
2x8x30
rozpažky hlavou nahoru
4x12x12,5
Stahování horní kladky za hlavu
1x10x60
2x8x65
1x10x60
veslování spodní kladka
1x10x50
1x10x60
3x10x70
upažování ve stoje
4x8 (10+7+5)
Břichomašina
5x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 12:41 pm Předmět: |
|
|
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce
2x10x60
1x5x80
1x5x100
1x3x120
1x3x140
1x2x150
1x1x155
5x1x160
Biceps JR + Franc tlak VČ
1x16x12,5 + 1x16x20
1x10x15 + 1x8x40
1x8x17,5 + 1x8x40
2x8x20 + 2x8x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 7:53 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 433
B - Prsa, ramena, záda
BP
2x10x60
1x6x80
1x7x100
3x6x100
MP
2x10x40
2x9x40
Přítahy VČ k bradě naširoko
4x16x40
Přítahy VČ v předklonu
4X10x60
Stahování horní kladky naširoko k hrudníku
4x10x60
Břicho
4x
Tlaky JR na kotoučovém stroji
3x20x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so květen 10, 2014 10:31 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 434
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce
2x10x60
1x5x100
1x3x120
1x3x140
1x2x150
1x2x155
5x2x160
úzký bench
1x10x50
1x8x80
5x6x100
triceps kladka
1x16x45
1x16x55
4x12x75
Biceps EZ scotova lavice
1x10x20
5x5x40
biceps JR podél břicha
3x15x12,5
2x12x12,5
břichomašina
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po květen 12, 2014 12:13 pm Předmět: |
|
|
včera 11.5.
Tréning: Lekce vzpírání s Kulíškem: Nadhoz Level 1
fajn to bylo :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
