| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: út květen 13, 2014 10:37 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 435 - změna tréningu
B - Prsa
BP
1x16x60
1x10x60
1x6x80
1x5x100
1x3x105
1x2x110
1x1x115
1x1x117
2x1x120
Tlaky JR hlavou nahoru
1x12x25
4x9x30
Rozpažky JR na rovný
4x16x12,5
plank
4x
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 8:00 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 436 - záda, ramena
Přítahy VČ v předklonu
2x10x60
5x8x80
Veslování spodní kladka
1x12x40
1x12x50
1x12x60
3x12x70
1x12x65
Přítahy VČ k bradě úzký úchop
1x12x40
4x8x50
Tlaky před hlavou MP
1x12x40
1x12x50
1x10x60
4x8x70
zapažování stroj
4x10x40
1x10x35
Kobra + kočka + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá květen 16, 2014 7:49 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 437
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce - nějak zvláštně mě dnes bolely kolena. Po tréningu jsem se chtěl dorazit stovkou a hned po prvním opakování jsem se na to raději vykašlal. Budu cvičit dřepy jen o víkendech kdy mám víc času se pořádně rozcvičit.
2x10x60
2x5x100
1x4x120
1x4x140
1x2x150
1x2x155
2x1x160
2x1x165
Biceps ve stoje EZ + Triceps EZ v leže
4x8x40 + 4x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so květen 17, 2014 1:21 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 438
B - Prsa, triceps
BP
2x12x60
1x8x80
3x7x100
2x6x100
Incline BP
1x8x50
2x5x80
2x6x80
rozpažky hlavou nahoru
1x16x10
1x16x12,5
3x12x15
kliky bradla
4x5
triceps kladka lano
4x12x40
triceps lano jednoruč
4x16x15
plank
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 4:19 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 439
C - záda,ramena
MT
1x10x70
4x5x110
Pullover
1x10x25
1x10x30
4x10x35
Stahování kladky naširoko
1x10x40
1x12x50
1x12x60
1x12x70
2x8x80
Přítahy VČ bradě naširoko
5x12x50
Tlak ramena za hlavou na PM
1x10x50
4x8x60
Upažování ve stoje se stopkou
4x12x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út květen 20, 2014 8:19 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 440
A - Nohy, ruce
Legpress - váhy bez toho vozíku
1x20x100
1x12x140
1x12x180
1x12x220
2x12x260
1x10x260
Biceps JR ve stoje
1x10x10
1x10x15
4x5x20
Biceps JR Scotova lavice
4x8x15
Lýtka v sedě
1x16x45
1x16x55
5x12x65
plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt květen 22, 2014 1:29 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 441
B - Prsa, triceps
BP
2x12x60
1x8x80
1x3x100
1x3x110
1x2x120
1x1x120
2x1x122
Tlaky JR hlavu nahoru
1x10x25
1x10x30
1x8x35
1x7x35
1x6x35
rozpažky hlavou nahoru
1x16x10
3x16x12,5
úzký bench
4x12x60
plank
4x
Naposledy upravil over dne pá květen 23, 2014 12:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá květen 23, 2014 12:41 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 442 - záda, ramena
Přítahy VČ v předklonu
5x12x60
Stahování kladky za hlavu
4x10x50
spodní kladka v sedě na široko
4x12x60
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník
1x10x40
1x10x50
1x8x60
1x5x65
3x4x70
Tlaky za hlavou MP
1x12x50
4x10x60
Upažování
4x (10x10 + 10x7 + 10x4)
Plank
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po květen 26, 2014 2:21 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 443
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce - vypadalo to, že to nepůjde a ono to šlo :-)
1x10x60
1x5x100
1x4x120
1x4x140
1x3x150
1x2x160
1x1x165
1x1x170
Biceps VČ velmi pomalé negativní opakování
1x8x30
1x6x40
4x4x45
Biceps JR v sedě v záklonu
1x10x12,5
4x7x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út květen 27, 2014 8:22 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 444
B - Prsa, triceps
BP
2x12x60
1x8x80
1x7x100
2x6x100
1x5x100
kliky bradla
7
6
6
6
Rozpažky stroj
4x14x45
Tlaky paralel na stroji
4x14x45
Franc tlak VČ
4x12x30
Kobra + kočka + plank
4x
Naposledy upravil over dne st květen 28, 2014 5:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 5:12 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 445
C - záda,ramena
MT
2x10x60
1x6x100
1x5x120
1x4x130
1x4x140
2x2x150
2x4x130
Tlak v sedě VČ s dotekem o hrudník
1x8x40
1x8x50
1x7x60
2x4x70
2x2x75
Tlak v sedě VČ za hlavou
4x7x50
Přítahy k bradě EZ na úzko
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt květen 29, 2014 1:19 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 446
A - Nohy, biceps
Legpress
1x20x100
1x12x140
2x12x180
2x12x220
2x12x260
Biceps JR kladiva
1x10x10
1x10x15
4x7x17,5
Biceps EZ scotova lavice
4x6x40
Lýtka v sedě
1x16x45
4x12x60
Lýtka ve stoje
1x16x150
4x12x200
plank
3x
Naposledy upravil over dne pá květen 30, 2014 6:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 6:15 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 447
B - Prsa, triceps
Incline BP
1x16x40
1x10x60
1x8x70
1x7x80
2x4x90
1x2x100
BP
1x10x60
1x8x80
1x5x100
2x4x110
kliky bradla
6
6
6
6
Tlak na stroji
4x10x30
Horní kladka triceps ohlá osa
4x12x60
rozpažky stroj
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 12:35 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 448 - Nemoc 10 dní pauza :- (
B - Prsa, ramena
Bench
2x12x60
1x6x80
1x5x100
2x7x100
1x5x100
Tlak na ramena v sedě VČ s dotekem o hrudník
1x10x40
4x4x60
Incline bench
3x12x60
1x10x60
Upažování ve stoje
4x12x10
Upažování v předklonu
4x12x7
Plank
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 11:23 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 449
C - záda,ramena
MT
2x10x70
5x5x110
Přítahy k pasu na stroji
4x12x45
Zvedání kladky nad hlavu v leže
3x12x35
1x10x35
zapažování stroj
4x12x35
Plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
