|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá červenec 18, 2014 5:45 pm Předmět: |
 |
|
| over napsal: | Ranní tréning č: 463 - nohy, ruce - Au Au
Dřep
1x8x80
1x6x100
2x3x120
2x3x140 - pak přišel nečekaný konec. Před třetí sérií když jsem si rovnal činku na zádech mě píchlo v horní čísti vzpřimovačů tak, že jsem myslel, že už to nevrátím do stojanu. Zbytek tréningu jsem tak nějak protrpěl. Snad o nic nejde. |
Čau. U dřepu se mi tohle nikdy nestalo, ale u military pressu jo. Musel jsem to chvilku rozdýchat, poválet se na foam rolleru a pak to bylo ok. Tak snad to nic nebude, když jsi v dalším tréninku odjel bezproblémově např. military press. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:11 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 465 - Ramena, prsa, trošičku záda zase služební cesta. Strava hrozná.
Záda jsou OK. Vypadá to, že to nic nebylo. ťuk,ťuk. Zítra dám dřepíky tak uvidím.
Bench - tragédie, ale ono to půjde.
1x10x60
1x6x80
1x4x100
1x5x100
2x4x100
Vojenský tlak
2x12x40
1x10x40
2x8x40
Přítahy VČ k bradě na úzko
4x10x40
Tlak JR na stroji - kotouče
1x16x25
1x12x25
1x9x25
1x8x25
Přítahy k pasu na stroji
1x16x30
1x12x40
3x8x50
Kočka + kobra + plank
20
20
20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 25, 2014 3:39 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 466 - nohy, ruce
Dřep
2x10x60
1x6x100
2x3x120
1x3x140
3x1x150
Úzký bench
1x10x60
1x6x80
4x3x100
Francouzký tlak EZ
2x10x40
2x8x40
Bicepsový zdvih JR ve stoje
1x10x15
4x6x20
Bicepsový zdvih JR v záklonu
3x10x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 9:08 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 467 - prsa,ramena
Tlak JR nakloněná
1x16x25
1x8x30
4x4x35
Tlak na stroji paralelní úchop
4x8x60
Rozpažky JR nakloněná
4x16x12,5
Vojenský tlak
1x10x40
2x8x40
1x6x40
Přítahy k bradě VČ na široko
4x14x40
Upažování každá ruka zvlášť
3x14x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 4:29 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 468 - Záda
Přítahy VČ v předklonu
2x10x70
4x6x90
Stahování horní kladky nadhmatem, široký úchop
1x12x50
1x12x60
4x8x70
Stahování horní kladky paralelní úchop, široký
4x8x60
Zapažování
4x14x25
Kočka + Kobra +Plank + boční plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 7:59 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 469 - nohy, biceps
Dřep
2x10x60
1x6x100
1x3x120
1x3x140
2x1x150
2x1x160
1x6x100
Biceps VČ Scotova lavice
1x12x30
4x8x30
Biceps EZ ve stoje
4x10x25
Biceps kladiva podél břicha
4x12x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 7:47 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 470 - Ramena, prsa, triceps
Bench
1x10x60
1x6x80
5x5x100
Úzký bench
1x14x60
1x12x60
2x9x60
Vojenský tlak
1x12x40
1x10x40
2x8x40
Přítahy k bradě na široko
4x16x40
Tlaky ramena na stroji
1x12x40
1x10x40
rozpažky na stroji
1x12x40
1x10x40
2x8x40
Klikovací mašina
4x14x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po srpen 11, 2014 10:20 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 471 - Prsa, ramena - zase byla týden služební cesta.
Tlak JR hlavou nahoru
1x16x25
1x10x30
1x3x40
3x8x30
Tlaky na stroji paralelní úchop
1x16x40
1x14x40
2x12x40
Rozpažky na stroji
4x12x40
Tlak VČ ve stoji za hlavou
1x12x40
1x8x40
2x6x40
Přítahy k bradě naširoko
4x16x40
Upažování ve stoje
4x12x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út srpen 12, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 472 - záda
MT - opatrně
2x16x60
1x6x90
2x5x100
1x6x100
Pullover
4x16x25
Přítahy spodní kladky k pasu
4x14x50
zapažování stroj
4x12x25
Kobra+kočka+plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 7:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 473 - Nohy, biceps
Dřep
1x10x50
1x10x60
4x10x100
Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x10x15
4x6x20
Biceps EZ scotova lavice
4x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 7:54 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 474 - prsa, triceps, ramena
BP
2x12x60
3x5x100
2x4x100
Úzký BP
2x12x60
2x10x60
Tlak ve stoje VČ za hlavou
1x10x40
3x8x40
Přítahy k bradě na úzko
4x14x40
Triceps kladka ohlá osa
1x20x40
3x14x50
Upažování spodní kladka
4x16+9x5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po září 01, 2014 2:39 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 475 - Nohy, prsa, ramena - po 14 dnech dovolené
Dřep
1x10x60
4x8x100
BP
1x10x60
2x3x100
2x6x90
MP + tlak za hlavou
1x10x40 + 1x8x40
3x7x40 + 3x7x40
Přítahy k bradě na široko
4x16x40
Plank + kobra + kočka
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út září 02, 2014 9:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 476 - záda - vše procítěně, pomalu
Přítahy VČ v předklonu
4x16x50
Stahování kladky v předklonu za hlavu
4x10x40
Stahování kladky před hlavou na široko
4x10x50
Stahování kladky paralelní úchop středně široký
4x10x50
Zapažování
4x12x25
Kobra + kočka + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 7:16 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 477 - prsa, ramena
Tlaky JR hlavou nahoru
2x10x20
1x10x25
1x8x30
5x5x30
Rozpažky JR hlavou nahoru
1x16x10
4x12x12,5
Tlak na ramena JR v sedě
1x10x15
1x10x20
4x6x20
Upažování JR každá ruka zvlášť
4x12x10
Upažování v předklonu
4x12x7,5
Kočka + kobra + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so září 06, 2014 1:16 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 478 - ruce
Úzký bench
2x10x60
1x8x80
2x2x100
1x4x90
4x3x90
Franc. tlak VČ - velmi, velmi pomalu
1x16x30
1x10x40
1x8x40
1x6x40
2x4x40
Biceps VČ
5x10x30
Biceps JR v sedě v záklonu
4x8x10
Triceps horní kladka lano
4x16x35
Biceps JR spodní kladka s opřením loktu
4x10x15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
