| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: pá červen 13, 2014 1:32 pm Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 450
A - Nohy, ruce
Dřep
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
1x2x140
1x1x150
úzký bench
1x12x60
1x8x70
1x6x80
1x4x90
2x4x100
1x3x100
2x10x60
Biceps EZ ve stoje
4x7x30
Biceps JR v sedě v záklonu
4x6x12,5
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 451
Tlak JR nakloněná - Prsa, ramena
1x10x20
1x7x30
2x5x40
2x4x40
Bench
1x6x80
2x5x100
2x4x100
Tlak v sedě VČ s dotekem - velmi pomalu: 3/0/3
1x8x40
1x6x50
1x4x60
1x1x70
2x4x60
Tlak MP za hlavou
1x7x40
3x6x50
Rozpažky nakloněná
1x16x10
4x10x15
upažování v předklonu
1x12x7
4x10x9
Trochu břicho
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 8:25 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 452 - záda
Stahování horní kladky naširoko
2x12x50
1x10x60
1x8x70
1x6x80
1x4x85
1x4x90
Stahování horní kladky za hlavu
3x8x55
1x8x50
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x12x25
4x12x30
Zapažování stroj
4x14x25
Pullover s VČ s nataženýma
4x8x25
Kobra+most+plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 8:57 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 453 - prsa, triceps
Bench - těžce
2x10x60
1x3x100
1x3x105
1x3x110
1x2x115
2x1x120
1x7x100
Bench hlavou nahoru
1x10x60
2x6x80
1x5x80
2x10x60
rozpažko stroj
4x16x45
Klikovací mašina
1x12x75
4x10x90
Triceps horní kladka
4x16x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 7:59 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 454 - nohy, biceps
Dřep
2x10x60
1x5x100
1x3x120
1x3x140
1x3x150
1x2x160
3x1x170
Biceps VČ
1x12x20
4x6x45
Biceps JR ve stoje
3x10x15
Kobra + kočka + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 01, 2014 8:02 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 455 - prsa, ramena, triceps - 2 týdny pauza pracovní cesta
Bench
2x10x60
1x6x80
2x7x100
4x3x110
Bench hlavou nahoru
2x12x60
1x10x60
1x8x60
Tlak VČ v sedě za hlavu
1x10x40
3x8x40
Rozpažky ve stoje
4x12x10
Franc tlak VČ
3x10x40
Triceps lano
3x12x35
Plank + kočka + kobra
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 9:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 456 - záda, biceps
Stahování horní kladky naširoko
2x10x50
1x10x60
1x8x70
1x6x80
1x4x85
1x4x90
MT
1x10x60
5x6x90
Přítahy k pasu stroj
4x10x50
zapažování stroj
4x14x25
Biceps JR ve stoje
1x10x10
1x8x15
1x6x17,5
4x4x20
Biceps dpodní kladka s opřením loktu JR
3x12x15
Biceps kladka nadhmat obouruč
4x14x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2014 9:50 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 457 - nohy
Dřep
2x10x60
1x5x100
1x4x120
2x3x140
6x6x100
Lýtka ve stoje
1x16x150
4x12x200
plank+kobra+kočka
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2014 8:13 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 458 - prsa, ramena
Bench - těžce
1x10x60
1x6x80
1x4x100
1x3x110
5x1x120
Tlak JR hlavou nahoru
1x12x25
1x8x30
1x8x35
1x6x35
1x4x35
2x8x30
Rozpažky hlavou nahoru
1x14x10
3x14x12,5
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x40
1x8x50
1x6x50
2x5x50
Upažování s držením o lavičku JR každá zvlášť
4x10x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:39 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 459 - prsa, záda, ramena
Bench
1x10x60
1x7x80
1x7x100
1x6x100
1x5x100
Incline Bench
1x12x60
1x10x60
2x8x60
Přítahy k pasu na stroji
3x16x40
Stahování kladky za hlavu
4x8x45
Upažování ve stoje s opřením každá zvlášť
3x14x10
Zapažování stroj
3x14x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 1:51 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 460 - nohy, ruce
Dřep
1x10x60
4x10x100
Lýtka v sedě
4x16x50
Úzký bench
1x10x60
4x4x90
Franc tlak EZ
3x10x50
Biceps JR ve stoje
1x10x15
4x6x20
Naposledy upravil over dne st červenec 16, 2014 10:11 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 3:22 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 461 - prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x6x80
1x3x100
1x3x110
1x1x120
Tlaky JR Hlavou nahoru
1x10x25
1x10x30
1x8x30
1x6x30
Rozpažky hlavou nahoru
3x12x12,5
Tlak VČ v sedě od hrudníku
1x10x50
1x8x50
2x6x50
Předpažování + rozpažování + zapažování v předklonu
4x12x10
Kočka + most + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 8:19 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 462 - záda
Přítahy VČ v předklonu
1x16x75
1x14x75
3x12x75
Pullover
4x10x30
Stahování horní kladky před hlavu naširoko
4x10x60
přítahy spodní kladky paralel
1x10x60
3x10x70
zapažování stroj
4x12x25
Kočka + kobra + plank
30
20
20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 16, 2014 10:19 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 463 - nohy, ruce - Au Au
Dřep
1x8x80
1x6x100
2x3x120
2x3x140 - pak přišel nečekaný konec. Před třetí sérií když jsem si rovnal činku na zádech mě píchlo v horní čísti vzpřimovačů tak, že jsem myslel, že už to nevrátím do stojanu. Zbytek tréningu jsem tak nějak protrpěl. Snad o nic nejde.
Úzký bench
1x16x60
4x8x80
Triceps stahování kladky - lano
4x16x35
Biceps protisměrné kladky v sedě na míči
1x16x15
4x12x20
Biceps kladka nadhmat
4x14x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2014 2:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 464 - Ramena, prsa
Vojenský tlak
2x12x40
3x8x40
Tlak za hlavou ve stoje
4x8x40
Bench hlavou nahoru
2x12x60
2x10x60
1x8x60
Tlak JR na stroji
4x10x25
Rozpažování na stroji
4x10x45
Zapažování spodní kladka JR
3x12x15
Zapažování horní kladka oboruč křížem
4x12x10
Kobra + kočka + plank
20
20
20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
