| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: so červen 13, 2015 6:48 pm Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č. 579 - po chlastacím týdnu, v sobotu ráno je to v posilovně fakt naprd. Posilovna plná a lidí který neznám. Hodlám se do toho zase pořádně pustit........ ale až od pondělí :-D Dnes jen takový šudling.
SS: TP,S
Tlaky JR hlavou nahoru
1x16x15
1x8x25
1x8x30
1x6x35
1x4x40
Vojenský tlak
4x6x50
1x4x50
Tlaky na MP v sedě
4x10x50
rozpažko stroj
4x12x40
Zapažko stroj
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: ne červen 14, 2015 12:57 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 580 - tak takhle spocenej jsem ještě nebyl, divný.
Přítahy k pasu na stroji
4x13x40
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x6x25
1x5x30
4x5x40
Stahování horní kladky před hlavu - vyměnili dlouhou osu, za jinou, nepříjemně zahnutou. Dost mě to naštvalo.
1x12x50
4x6x60
Biceps JR ve stoje
1x10x15
3x5x20
1x4x20
Biceps JR s opřením o kolono
4x6x12,5
Pumpa biceps JR podél břicha
4x10x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 15, 2015 8:57 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 581
Bench
1x12x60
1x6x100
1x4x110
3x1x120
1x6x100
Tlaky JR hlavou nahoru
4x8x30
Rozpažky na stroji s 3s stopkou
4x6x50
Franc tlak
1x10x30
1x10x40
1x4x50
3x6x40
Břicho mašina se stopkou
4x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 17, 2015 11:49 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 582
Tlaky JR v sedě
1x16x15
1x8x20
1x8x25
4x4x30
Upažování ve stoje
4x7x15 + 4x7x10 + 4x7x4
Upažování v předklonu
4x10x10
Tlakovací JR kotoučová mašina (ramena)
1x10x25
2x8x40
2x7x40
Břichomašina
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 19, 2015 9:10 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 583
Přítahy k pasu na stroji
1x12x40
1x10x50
1x8x60
2x6x65
2x4x70
1x4x75
Stahování horní kladky před hlavu
1x12x50
4x6x60
Pullover
1x16x30
4x10x40
Přítahy JR k pasu s opřením o lavičku
1x8x30
4x6x40
Břichomašina
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so červen 20, 2015 1:48 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 584
Bench
1x8x100
1x7x100
3x6x100
Úzký bench
4x8x60
Rozpažky hlavou nahoru
1x16x12,5
1x12x15
3x8x17,5
Biceps JR
4x8x15
Triceps kladka JR
4x12x20
Biceps kladka JR s opřením
4x12x15
Biceps kladka lano
4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 22, 2015 9:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 585
Vojenský tlak
1x20xosa
1x8x40
1x6x60
4x4x70
Přítahy VČ k bradě na široko
2x10x60
2x8x60
Upažování
4x6x15 + 4x6x10 + 4x6x7
Tlaky v sedě na kotoučové JR mašině
1x16x20
3x10x35
2x8x35
Břichomašina
4x12x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 23, 2015 10:47 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 586
Přítahy VČ v předklonu
1x10x50
1x6x60
1x6x70
1x4x80
1x4x90
3x4x100
Stahování horní kladky paralelní úchop úzký
1x10x50
1x8x60
1x6x70
2x8x60
Stahování horní kladky s nataženýma rukama
1x12x30
1x10x30
2x12x25
Veslování paralelní úchop široký
4x12x60
zapažování stroj - ruce hore
5x12x25
Boční extenze
3x12xjá
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 9:13 pm Předmět: |
|
|
středa
Ranní tréning č. 587
Bench
1x8x60
1x3x80
1x3x100
1x3x110
1x1x120
3x1x125
1x8x100
Bench hlavou nahoru
1x8x60
1x6x80
1x5x90
1x4x95
1x1x100
tlakovací kotoučová JR mašina
4x6x50
Rozpažky hlavou nahoru
1x10x15
4x10x17,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 11:12 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 588 - s kolegou. On poprvé v posilovně. Parťák by se hodil, tak snad mu to vydrží.
113,5
Bench
1x16x60
2x8x100
2x4x110
1x6x100
Vojenský tlak
1x20xosa
1x10x40
1x7x60
3x4x70
1x7x60
Přítahy k pasu na stroji
1x10x50
1x8x60
3x7x70
Kliky bradla
4x7xjá
Biceps JR
1x10x15
4x8x17,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so červen 27, 2015 11:58 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 589
Tlaky na ramena JR v sedě s dotekem
1x12x20
2x6x30
3x4x35
1x6x30
Upažování ve stoje
4x6x15 + 4x6x12,5 + 4x6x7
Přítahy k bradě na úzko na MP
4x8x40
Tlaky JR na ramena na kotoučo mašině
1x12x15
4x10x35
Zapažování stroj předloktí nahoru
4x12x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 11:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 590
Stahování horní kladky před hlavou
1x12x50
4x10x60
Stahování horní kladky za hlavu
4x10x40
Stahování kladky s nataženýma rukama
4x12x25
Veslování kladka
4x12x60
Zapažování předloktí vodorovně
4x12x40
Boční extenze
4x12
Břichomašina
4x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 10:15 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 591
Bench - Už se to blíží: Cíl 5x10x100 :-)
1x16x60
1x12x60
2x10x100
1x9x100
1x10x100
1x8x100
Bench hlavou nahoru
2x10x70
2x8x70
Rozpažky na stroji
4x16x40
Tlakovací kotoučová JR mašina
2x10x30
2x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červenec 02, 2015 8:41 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 592 - s kolegou.
114,3
Vojenský tlak
2x10x50
1x6x60
3x4x70
1x3x70
Tlak VČ za hlavou ve stoje
3x10x50
1x8x50
Bench
1x20x50
1x6x80
1x4x110
2x6x100
Tlaky JR hlavou nahoru
1x16x15
1x10x30
3x6x35
Břichomašina
4x20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červenec 03, 2015 7:56 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 593 - po půl roce konečně dřepy. Obrovská změna, moc mě to bavilo....
Dřep
1x10x60
4x6x100 - rezerva tak 4 opakování. Dost mě překvapilo jak pěkně mi to po půl roce šlo. Měl jsem obrovskou chuť přidat pár opakování, nebo váhu, ale poučen z předchozích tréningů nohou jsem to nepřeháněl. Ať můžu zítra chodit.
Lýtka v sedě + ve stoje - taky dobrý
4x12x40 + 4x10x200
Úzký bench
1x10x60
4x8x80
Franc tlak VČ
4x10x30
Biceps VČ ve stoje
4x10x30
Scotova lavize EZ
4x6x30
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
