over - od nuly

Frozz. · Zaslal: st duben 13, 2011 10:14 am Předmět:

Trening č. 43 - kruhák, to si jel všech 10 cviků hned za sebou jo? To si měl asi štěstí že si měl všechno náčinní volné

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

over · Zaslal: st duben 13, 2011 10:25 am Předmět:

jj, za sebou bez přestávky. V neděli odpoledne do posilovny chodí jen pár lidí. Krom toho laviček tam máme dost a z toho jsem si jednu zaházel činkama. U strojů jsem cvičil tak, abych přesně vychytal okamžik, kdy někdo kdo následující mašinu zrovna "okupuje" dojel svojí sérii a vystřídal jsem se s ním.

over · Zaslal: čt duben 14, 2011 8:52 am Předmět:

Tréning č. 46
sach.vlny den 3. (250g)

Včerejší tréning byl super, ale totálně mě odrovnal. Večer jsem usnul až ve 12 a ráno už ve 4 mě vzbudil šílený hlad. Když jsem šel "na lov ov. vloček" do špajzu zjistil jsem že jsem tak rozlámenej že se sotva hýbu. Naložil jsem se do vany a přemýšlel, že dnešní tréning asi budu muset vypustit.

Proč to píšu? No nakonec jsem se napapal, tělo rozhýbal a do posilovny přeci jen šel. 1 fáze dnešního tréningu byla naprosto úžasná. Fakt jsem si ty dřepy užil.

Pořídil jsem si do diety k mému oblíbenému 90% proteinu ATP nějakou dalšísuplementaci. Snad mi to pomůže lépe a rychleji regenerovat:
spalovač: Syne Thermogenic Extrifit
karnitin: Carni 50000 Extrifit
BCAA: BCAA od Multipower
Aminokyseliny: BEEF Amino Hydro Extrifit (podlehl jsem reklamě)

Tréning dnes B1

Fáze1:

dřep
1x8x50
1x5x70
2x5x80
5x5x75

Fáze2:

zakopávání
1x8x40
2x6x50
4x5x60

bicepsový zdvih JČ ve stoje
4x6x15

kliky na bradlech s podporou
3x10x20
3x10x10

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x8x150
4x8x180

lehsed
1x30
2x20

Kolo
45minut, 20km, 515kcal

over · Zaslal: ne duben 17, 2011 2:09 pm Předmět:

Tréning 47.
sach. vlny den 7. (500g)

Bench press - dlouho jsem jej nejel, ale dopadlo to celkem dobře
1x20xosa
1x5x50
1x5x60
1X2X70 - málem jsem pod tím zůstal. Tak tak jsem to vytlačil nahoru.
4x5x60

přítahy JČ s opřením kolene o lavičku - nový cvik, nahradím tím přítahy VČ v předklonu.
4x8x25

Military press
1x8xosa
5x5x30

tlaky v sedě za hlavou v multipresu
4x8xMP+10

rozpažky - sakra, zapomněl jsem na ně
nic

shyby s pomocí
5x6x35

stroj na lehsed
2x20
1x17

Kolo jsem dnes vynechal. Celkem dost mě ještě bolí nohy, krom toho zítra ráno si ho užiju dost.

over · Zaslal: út duben 19, 2011 7:59 am Předmět:

Tréning 48.
sach. vlny den 9. (100g)
Zase na mě něco leze. V noci mě budil ucpaný noc a bolení v krku. Tyhle problémy mám od té doby co jsem s novým rokem přestal kouřit a začal cvičit.

Ranní kolo: - nasadil jsem dost vysoké tempo 92-95rpm a udržel ho. Není mi úplně nejlépe, tak jsem to ale zkrátil.
35minut, 420kcal, RPM 92

Zítra mě čekají dřepy

over · Zaslal: st duben 20, 2011 7:12 pm Předmět:

Tréning 49.
sach. vlny den 10. (150g)

Dnes měl být 2. fázový tréning, ale protože já hlava dubová jsem si včera v práci na topení zapomněl věci do posilovny, byl dnes tréning jen 1.
Dostal jsem od manželky k 10. výročí svatby novou tašku do posilovny. Sice mi vyhovovala i ta původní co jsem jí zabavil s nápisem AVON, ale s touhle budu větší frajer. :-)

dřep
1x8x50
1x5x70
2x5x80
3x5x75

zakopávání
1x8x40
2x6x50
3x5x60

bicepsový zdvih JČ ve stoje s vytáčením
4x6x15

kliky na bradlech s podporou
1x10x20
2x10x10
2x9x10

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x8x150
3x8x180

lehsed
1x30
2x20

over · Zaslal: čt duben 21, 2011 6:33 pm Předmět:

Tréning 50.
Sach. vlny 11.
Ranní kolo: - 45minut

over · Zaslal: st duben 27, 2011 8:38 pm Předmět:

Po velikonoční přestávce, menší RESTART a raději jsem se v posilovně šetřil. Poprvé od nového roku jsem totiž o svátkách porušil jak stravu, tréning, tak zákaz alkoholu. Kouřit jsem naštěstí nezačal.

Tréning č 51
Sach vlny 50g

Fáze 1:
Ranní rotoped
45minut, fofr tempo bavilo

Fáze 2:

Bench press s JR - příště přidat na původních 27,4
1x10x15
1x8x20
5x6x25

mrtvý tah - příště na původních 100
1x8x60
5x6x80

tlaky JR hlavou nahoru - příště na původních 22,5
4x8x20

shyby s pomocí
3x8x35

pritahy k bradě VČ
nic bylo na dlouho obsazeno

upažování v předklonu
4x8x9

lehsed
3x20

over · Zaslal: čt duben 28, 2011 6:45 pm Předmět:

Tréning č: 52
Sach vlny: 100g

Fáze1:
kolo
45min,20km,505kcal

Fáze2:

dřep - váhu jsem o 10 podstřelil, zvýšil opakování a hlídal techniku. Spokojenost
2x8x60
5x7x70

zakopávání
1x8x40
5x8x50

bicepsový zdvih JČ ve stoje s vytáčením
4x6x15

kliky na bradlech s podporou - dnes mi to nejak nesedlo
1x10x20
1x9x10
2x8x10

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x10x150
3x10x180

lehsed
1x30
2x20

over · Zaslal: so duben 30, 2011 10:59 am Předmět:

Tréning č: 53
Sach vlny: 250g

Dnes A2
Ráno jsem se vzbudil a byl úplně grogy. Jako když by mě přejel parní válec. Chvilku mi trvalo, než jsem vůbec vylezl z postele jak mě bolely nohy, záda a vůbec všechno. Motá se okolo mě stále nějaký nachlazení. Vždycky když už to vypadá fajn vrátí se to. Láduju do sebe hromadu vitamínů, minerálů, antioxidantů ale prd platný. Řekl bych, že tělo už má těch diet plný zuby. No co... musím to vydržet
Chvilku jsem válčil s tím jestli mám jít vůbec cvičit. Strašně se mi chtělo, ale hlava, že bych měl asi zůstat doma. Nakonec jsem samozřejmě šel, tělo rozhýbal a byl z toho fajn tréning.

Bench press s JR - dobrý, moc dobrý. Poslední opakování opravdu vydřený
1x10x15
5x7x25

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku - těžký, dobrý
4x8x25

Military press - překvapení, oproti minule v mnohem větší pohodě.
1x8xosa
5x8x30

tlaky v sedě za hlavou v multipresu - no tak první série nic moc, musel jsem sundat. Pak to najednou zase šlo.
1x10xMP
1x6xMP+10
4x8xMP+5

rozpažky na stroji - už jsem začínal být hodně unavený
4x8x25

stahování kladky na hrudník - shyby byly obsazený
1x8x35
1x8x45
1x8x55
1x8x45

over · Zaslal: ne květen 01, 2011 11:07 am Předmět:

Tréning č: 54
Sach vlny: 300g

Dnes tréning B2
Už od rána jsem věděl, že to dnes půjde parádně a taky že jo. Včerejší depka zmizela a trochu se mi ulevilo od nastydnutí. Asi jsem to včera rozcvičil :-) Na co jsem vlezl tam to šlo.

leg press - rekord
1x10x80
1x8x150
1x8x175
3x8x200

výpady - rekord
1x12x16
1x12x20
1x12x25

bicepsový zdvih JR v sedě
4x8x12,5

francouzský tlak v leže
1x8x20
3x8x30

výpony ve stoje
1x15x130
1x8x150
2x8x180
3x8x200

břicho rovná lavice
1x30
2x20

over · Zaslal: st květen 04, 2011 7:35 pm Předmět:

Tréning č 55
Sach vlny 50g
Výborný tréning, obrovská spokojenost. Sice hrozně dlouhý cca 1:30 ale víc mě to tak baví.

Fáze 1:
Ranní rotoped
45minut, 21km, 510kcal

Fáze 2:
Bench press s JR - myslel jsem, že přidám na váze ale nešlo to. Přidal jsem 2 opakování u prvních 2. sérií
1x10x15
1x8x20
2x8x25
2x6x25

mrtvý tah
1x8x70
5x6x90

tlaky JR hlavou nahoru
2x8x20
2x8x22,5

shyby s pomocí
3x8x35

pritahy k bradě VČ
4x7x40

upažování v předklonu
4x8x9

lehsed
1x30
2x20

over · Zaslal: čt květen 05, 2011 7:15 pm Předmět:

Tréning č: 56
Sach vlny: 100g

Fáze1:
kolo
45min,20km,500kcal

Fáze2:

dřep - přidal jsem 1 opakování
2x8x60
5x8x70

zakopávání
1x8x40
1x8x50
1x8x60
1x7x60
2x8x55

Kladivový zdvih
4x6x15

kliky na bradlech s podporou
1x10x20
2x9x10
2x8x10

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x10x150
1x10x180
3x10x200

břicho - nic

over · Zaslal: ne květen 08, 2011 10:49 am Předmět:

sobota
Tréning č: 57
Sach vlny: 250g

Dnes A2

Bench press s JR - je to tam, pro mě magických 30, bomba!!
1x10x15
1x8x20
1x7x25
1x7x27,5
1x4x30
1x3x30
1x5x27,5

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku - v mnohem větší pohodě než minule
4x8x25

Military press
1x8xosa
5x8x30

tlaky v sedě za hlavou VČ - taky dobrý
1x10xosa
1x5x30
2x6x30
2x8x30

rozpažky v leže
4x8x12,5

shyby s dopomocí
2x8x35
2x7x35

lehsed
1x30
2x20

over · Zaslal: ne květen 08, 2011 11:02 am Předmět:

Tréning č: 58
Sach vlny: 300g

Dnes tréning B2

leg press - tak dnes jsem chtěl vyrovnat minulý rekord, povedlo se ale bylo to tak tak
1x10x80
1x8x150
1x8x175
3x8x200

výpady
1x12x16
1x12x20
1x12x25

kladivový zdvih JR ve stoje
4x8x15

triceps, horní kladka - premiéra
1x10x20
3x10x40

výpony ve stoje - no tak tohle byla bomba, vůbec jsem nečekal, že to půjde tak vysoko.
1x15x130
1x10x150
2x10x180
1x10x200
1x10x200+10kotouč
1x10x200+20kotouče
1x10x200+35kotouče - šlo by to i dál, ale bál jsem se že si něco utrhnu.

břicho rovná lavice
1x40
1x20
1x10