over - od nuly

over · Zaslal: pá květen 13, 2011 8:27 am Předmět:

10.5.
Tréning č. 59
Sach vlny 50g

Fáze 1:
Ranní rotoped
45minut, 21km, 510kcal

Fáze 2:
Bench press s JR
1x10x15
1x8x20
4x6x27,5

mrtvý tah
1x8x70
5x6x90

tlaky JR hlavou nahoru
2x8x20
2x8x22,5

shyby s pomocí
3x8x35

pritahy k bradě VČ
4x7x40

upažování v předklonu
4x8x9

lehsed
1x30
2x20

over · Zaslal: pá květen 13, 2011 8:34 am Předmět:

11.5.
Tréning č: 60
Sach vlny: 100g

Fáze1:
kolo
45min,20km,500kcal

Fáze2:

dřep - celkem v pohodě.
2x8x60
5x8x70

zakopávání
1x8x40
1x8x50
2x8x60
2x8x55

Kladivový zdvih
4x6x15

kliky na bradlech s podporou
1x10x20
2x9x10
2x8x10
1x6x bez podpory

výpony na lýtka ve stoje - pěkný
1x10x110
1x10x150
1x10x180
1x10x200
1x10x215
1x10x230
1x10x245
1x10x260

břicho
1x40
1x20
1x20

over · Zaslal: pá květen 13, 2011 8:46 am Předmět:

Výsledky inBody testu. Jsem z toho dost naštvaný. Celkově se mi sach. vlny nepovedly. Buďto cvičení špatně, nebo strava. Bílkoviny jsem držel opravdu vysoko 1kg krutího/kuřecího denně a stejně šly svaly dolů.

Za 1 měsíc:
Svalovina -0,4kg
Tuk: -1,1kg

Tímto zakončuji sach. vlny.

over · Zaslal: st květen 18, 2011 7:48 pm Předmět:

Tréning č. 61

v sobotu a neděli měly sice být tréningy, ale celý víkend jsem projezdil na motorce. Potřeboval jsem i oraz. Už jsem byl z těch 2 měsíců diet už dost otrávenej a výsledky InBody testu mě dorazil.
Takže teď chvilku bez diet. Jestli nějakou v budoucnu podstoupím tak určitě opět CKD.

Bench press s JR - vypadalo to, že to nepůjde, ale nakonec dobrý
1x10x15
1x8x20
1x7x27,5
1x5x30
2x4x30
1x7x27,5

mrtvý tah - pecka
1x8x70
1x6x90
4x6x100

tlaky JR hlavou nahoru
2x8x20
2x8x22,5

shyby s pomocí
3x8x35

pritahy k bradě VČ
4x8x40

upažování v předklonu
4x8x8

lehsed
1x30
2x20

over · Zaslal: čt květen 19, 2011 7:45 pm Předmět:

Tréning č. 62

Nějakou chvíli si dám od kola pokoj. Tréningy mám strašně dlouhý i bez něj a ráno už ho dávat taky nemůžu. Chodil jsem do práce neustále o půl hodiny později a už si toho začínál všímat šéf.

dřep - paráda, šlo to pěkně. Příště snad ještě líp
2x8x60
1x8x70
1x7x80
2x6x90
1x5x90
1x6x85

zakopávání - taky super
1x8x40
1x8x50
3x8x60
1x8x55

Kladivový zdvih - trochu mě bolí šlacha na vnitřní straně levého lokte.
3x8x15
2x6x15

kliky na bradlech s podporou - skvělý. Příště bez podpory
1x10x20
1x10x10
3x10x5

výpony na lýtka ve stoje - OR co dodat.
1x10x110
1x10x150
1x10x200
1x10x215
1x10x230
1x10x245
1x10x260
2x10x285

břicho - ble
1x30
1x20
1x20

over · Zaslal: ne květen 22, 2011 5:37 am Předmět:

sobota 21:5

Tréning č 63: A2

Bench press s JR
1x10x15
1x8x20
1x7x25
1x7x27,5
1x4x30
1x3x30
1x2x30

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku
4x8x25

Military press
1x15xosa
1x8x30
3x8x40

tlaky v sedě za hlavou VČ
1x10xosa
1x8x30
2x7x30

rozpažky v leže
3x8x12,5

shyby s dopomocí
3x8x35

lehsed
už nebyl čas

over · Zaslal: ne květen 22, 2011 3:37 pm Předmět:

tréning č. 64 - naprosto skvělý tréning ve znamení OR
Dnes B2

leg press - paráda, zase jsem se posunul o kousek dák.
1x10x80
1x8x150
1x8x175
1x8x200
1x8x210 OR
1x7x210
1x8x200

výpady
1x12x20
4x12x30 OR

kladivový zdvih JR ve stoje - čím dál lepší, hlídám techniku, ale už brzy přidám váhu.
4x8x15

triceps, horní kladka
1x10x20
1x10x40
2x10x45 OR

výpony ve stoje - paráda, super. Tohle je maximum co se dá na tenhle stroj naložit. 200+100kg kotouče. Víc místa na něm není. Chvilku na téhle váze zůstanu a pak se přesunu s lýtkama na legpress
1x15x130
1x10x150
2x10x180
1x10x200
1x10x240
1x10x280
1x10x300 OR

břicho rovná lavice
nic - dám doma večer

over · Zaslal: čt květen 26, 2011 9:58 am Předmět:

Středa 25.5.
Trénin č. 65: A1
Od pondělí jsem začal jezdit do práce na kole. Z práce domů je to do kopce.

kolo
Do práce: 22:40
Z práce: 29,35

Bench press - po velmi dlouhé době. Na JR byly obsazeny všechny lavičky. Sám bez pomoci se bojím si naložit. Váhy jsou na nic dost mě to srazilo sebevědomí.
1x8x50
4x7x60

mrtvý ta h - dobrý, sice o 5kg menší zátěž než minule, ale přidal jsem 2 opakování.
1x8x70
4x8x95
1x6x95

Bench press hlavou nahoru - měl jsem parťáka, co mě ohlídal.
1x12x50
4x8x60

shyby s pomocí
1x8x35
1x7x25
2x8x35

pritahy k bradě VČ
4x8x40

upažování v předklonu
4x8x8

lehsed
1x30
2x20

Draper · Zaslal: čt květen 26, 2011 11:06 am Předmět:

citace:

Bench press - po velmi dlouhé době. Na JR byly obsazeny všechny lavičky. Sám bez pomoci se bojím si naložit. Váhy jsou na nic dost mě to srazilo sebevědomí.
1x8x50
4x7x60

To je prece blbost. Zaprve jsi to jel po dlouhe dobe a zadruhe to neni nijak strasne umerne k vaham, co zvedas. A nejake sebevedomi v tomhle nema cenu resit. Osobne i kdybych benchoval s prazdnou osou, tak to s mym sebevedomim ani nehne :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: čt květen 26, 2011 11:09 am Předmět:

Taky bych to řekl, že to není tak srašný, když si to jel po dlouhé době, zaprvé než se potkáš s technikou a za druhé tak trochu se bojíš, protože nemáš jištění, pokud jsi benč dlouo nejel, takže bych to nijak neprožíval

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

over · Zaslal: čt květen 26, 2011 8:19 pm Předmět:

Tréning č. 66: B1 - jeden z nejlepších tréningů.... paráda

kolo
Do práce: 22:40
Z práce: 27:29
jen pro zajímavost:
http://www.endomondo.com/workouts/iFw0qHyZUQs

dřep - už druhý tréning dřepů za sebou co byl vážně skvělý. Dnes byl pro mě dnem kdy jsem dal poctivou a hlubokou 100. Fakt skvělý pocit.
1x8x50
1x8x70
1x8x80
1x8x90
2x4x100 OR
1x8x90

zakopávání
1x8x50
4x8x60

Kladivový zdvih
3x8x15
2x6x15

kliky na bradlech - tak a je to tady. Konečně bez podpory.
1x10x10 (podpora)
1x10 OR
1x10
2x8

výpony na lýtka ve stoje - Skvělé, fakntastické. Minule jsem sice psal, že 300 je max co se na tenhle stroj dá navěsit (200cihly+100kotouče), ale dalších 50kg se dá napíchnout na redukci, kterou se upravuje výška. Sice to místo není pro kotouče určený, ale jde to.
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
1x10x300
1x10x315
2x10x330 OR

břicho
1x30
1x20
1x20

over · Zaslal: čt květen 26, 2011 8:22 pm Předmět:

To Draper, Vojtkynson: Dík za podporu

over · Zaslal: čt červen 02, 2011 7:51 pm Předmět:

Sobota+neděle volno. Musel jsem se věnovat rodince.

středa tréning č. 67 A1

kolo
Do práce:nic bylo hnusně
Z práce:

Bench press s JR - třicítky byly obsazený
1x8x25
2x8x27,5
2x6x27,5

mrtvý tah - pořídil jsem si trhačky. Víc se můžu soustředit na techniku a ne na to jestli činku vůbec ještě udržím.
1x8x70
4x8x100
1x5x100

Bench press hlavou nahoru
1x12x50
4x8x60

shyby s pomocí
1x8x35
3x8x35

pritahy k bradě VČ - v MP, moc mi to nešlo.
2x8x40
2x7x40

upažování v předklonu
4x8x8

lehsed
2x30
1x20

over · Zaslal: čt červen 02, 2011 8:00 pm Předmět:

Tréning č. 68: B1

kolo
Do práce: 21:22
Z práce: 27:45

dřep - dobrý minulý rekord vyrovnán.
1x8x60
1x8x90
2x4x100
2x8x90

zakopávání - příště přidat váhu!
1x8x50
3x8x60

Kladivový zdvih - fajn procítěně, nešizený
3x8x15
2x6x15

kliky na bradlech - pěkný, nemůžu si zvyknout, že už cvičím bez podpory.
2x10
2x7

výpony na lýtka ve stoje
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
1x10x300
1x10x320
2x10x335 OR

břicho
2x30
1x20

over · Zaslal: so červen 04, 2011 10:48 am Předmět:

Tréning č 69: A2 - zase super skvělý tréning. Poslední dobou to pěkně jde.

Bench press s JR
1x10x15
1x8x20
1x8x25
2x5x30 OR - škoda, že jsem se tam snažil za každou cenu nacpat 6.op Úplně jsem se tím rozbil, stejně ho nedal a hlavně tím pokazil i další sérii.
1x2x30
1x8x25

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku
1x8x25
3x8x30 OR

Military press - tak tady asi došla síla nebo co, zhoršení
1x15xosa
1x8x30
2x7x40
1x7x30

tlaky v sedě za hlavou VČ
1x10xosa
1x8x30
2x7x30

rozpažky v leže - vím, že to je směšná váha a na papíře to vypadá, že žádný posun, ale poprvé to s touto váhou šlo dobře.
3x8x12,5

shyby s dopomocí - zlepšení
1x8x35
2x8x30

lehsed
2x30
1x15