| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt listopad 12, 2015 9:21 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č 645 - ramena
Vojenský tlak - nějak to nešlo
1x8x50
1x3x70
2x4x70
1x3x70
Tlak VČ za hlavou ve stoje
4x8x50
Upažování JR s opřením, každá ruka zvlášť
1x12x10
4x8x20
Přítahy VČ k bradě na široko
4x12x40
Zapažování stroj - nový stroj
1x14x30
4x12x50
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:59 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 646 - Záda
MT sumo
1x10x60
1x8x90
1x7x120
4x5x150
Přítahy k pasu na stroji
3x10x60
Pullover VČ ruce hodně od sebe
5x20x20
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 10:42 am Předmět: |
|
|
pěkně to valíš, tři tréninky za sebou ;) jenom ty nohy dáváš dost svátečně :) co to sumo - líp se Ti to tahá nebo chceš tahat více? já to dnes při zahřívání zase zkusil, ale je to taková nezvyklá zátěž na vnitřní stehna... možná v příštím cyklu to začnu drtit, abych zjistil, kam se s tím dá dostat.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt listopad 19, 2015 9:04 am Předmět: |
|
|
to vlk: Jsi mě "pochválil" a tak jsem se na to na týden vy.... :-) Ne vážně byl jsem na služební cestě. Pokud jde o nohy, tak ty cvičím jen když mám na ně chuť a hlavně necítím spodní záda. To je i důvod proč jedu MT sumo.
Ranní tréning č 647 - Prsa
Bench
1x7x60
1x7x90
1x10x110
1x8x110
1x6x110
2x7x110
Bench hlavou nahoru
4x8x70
Tlaky prsa na JR kotoučo mašině
4x14x25
Rozpažko stroj
4x20x40
Tlako stroj prsa paralelní úchop
4x12x30
Břichomašina
3x20x35
1x15x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 24, 2015 10:14 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 648 - ramena
Vojenský tlak
1x8x50
2x5x70
2x4x70
Tlak VČ za hlavou ve stoje
4x8x50
Předpažování nad hlavu s kotoučem
4x16x15
Upažování JR s opřením, každá ruka zvláš ť
4x10x15
Zapažování stroj - nový stroj
1x14x30
4x14x40
Břichomašina
3x20x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st listopad 25, 2015 9:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 649 - záda
Přítahy JR v kleče
1x10x20
1x10x30
1x8x35
1x8x40
1x8x45
4x5x50
Stahování kladky před hlavu na široko
1x12x50
4x8x70
Stahování kladky nataženýma rukama
1x10x30
4x12x25
Stahování kladky za hlavu
1x12x50
4x12x40
Stahování kladky paralelní úchop široký
4x10x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 3:13 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 650 - Prsa, ruce - Hrozná únava. Spal jsem sice před tréningem asi 10hodin. Ale před tím jsem byl vzhůru v práci 36h.
Bench
1x10x60
1x10x80
1x10x100
5x4x120
Úzký bench
4x8x80
Francouzský tlak EZ v leže + Biceps zdvih EZ ve stoje
4x10x40 + 4x10x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 9:10 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 651 - Prsa
116,5
Bench
1x10x50
1x5x80
1x3x110
1x3x120
1x3x130
2x1x140 - kurva drát. Nejde to.
2x8x110
Pullover
1x16x20
1x16x25
1x16x30
3x10x35
Tlaky na JR kotoučo mašině + v částečném rozsahu
4x14x30 + 4x10x30
Rozpažko stroj
4x14x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st prosinec 02, 2015 9:56 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 652 - nohy + ruce
Přední dřep
1x10x60
1x6x100
2x3x120
2x3x110
Francouzský tlak na MP
5x16x40
Triceps horní kladka + Biceps spodní kladka
4x20x40 + 4x16x40
Biceps protisměrky v sedě
1x20x15
4x10x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2015 5:27 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 653 - ramena
Tlaky na ramena JR v sedě
1x16x15
1x10x20
1x8x30
5x5x35
Upažování v sedě v předklonu
4x10x10
Přítahy VČ k bradě
4x10x40
facepulls na stroji
5x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 9:01 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 654 - záda
Přítahy JR v kleče
1x16x20
1x10x30
1x8x35
1x8x40
5x5x50
Stahování kladky před hlavu na široko
1x12x50
5x8x70
Stahování kladky nataženýma rukama
1x10x30
5x12x25
Veslování paralelní úchop široký
1x10x50
5x10x70
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2015 10:25 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 655 - Prsa
115,5
Tlaky JR hlavou nahoru s dotekem
1x16x15
1x10x30
1x8x40
2x7x40
2x6x40
Tlako mašina + rozpažko mašina
5x16x40 + 5x16x40
Protisměrky
5x12x25
Břichomašina
1x30x35
1x20x35
2x16x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út prosinec 08, 2015 10:12 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 656 - nohy + ruce
Přední dřep
1x10x60
1x6x100
2x3x120
Zadní dřep
4x5x120
Triceps v sedě za hlavou
1x20x25
1x20x30
1x18x30
2x16x30
Triceps kladka lano
4x20x35
Biceps kladka
4x16x35
Biceps JR kladka kladiva podél těla
4x12x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2015 9:27 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 657 - ramena
Vojenský tlak
1x8x60
5x5x70
Tlak VČ za hlavou ve stoje
5x6x60
Tlaky v sedě na JR kotoučové mašině + zapažovací mašina
1x16x30 + 1x20x35
1x14x30 + 1x20x35
3x16x25 + 3x20x35
Břichomašina
30x35
20x35
14x35
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá prosinec 11, 2015 8:51 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 658 - Záda - něco na mě leze
MT sumo
1x10x60
1x8x90
1x7x120
5x5x130
Přítahy k pasu na stroji
1x10x60
1x10x70
1x10x80
3x10x70
břichomašina
30
20
20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
