Ozzy - will be big & strong

Dave1913 · Zaslal: út listopad 01, 2016 9:41 am Předmět:

Super výkony, radost sledovat. Pořád online?

PS. uvidíme se v Podivíně

_________________
vfab

WannaYourMother · Zaslal: út listopad 01, 2016 11:45 am Předmět:

Díky!

Ještě ano, ale postupně vysazuju, to nejlepší už je pryč ... ještě z toho doufám budu pět týdnů těžit, abych v Těrchové neudělal ostudu a na svátky off

Těším se, jen nevím, jestli tě poznám

WannaYourMother · Zaslal: st listopad 02, 2016 8:22 am Předmět:

D2 W37 - BP day

Benchpress

5x 70
3x 100
1x 120
1x 140

1x 152,5kg

3x3 127,5kg

CG benchpress feet-up 10,10,6 x 90kg

BB rows podhmat 3x10 90kg

Skullcrushers s VČ 3x10 30kg

Upažování ve stoje 3x12 12kg
+ upažování v předklonu 3x12 12kg

Biceps EZ 2x15 30kg

Pořád se sžívám s technikou na benchi, vše s rezervou, výhodou je, že u těch drop sérií sem schopný odjet celý počet sérií, protože nebolí ruka. Nepokládám tak nízko - tedy menší rotace v rameni, je to pohodlnější a můžu jít do tlaku agresivněji... Ještě tlačit lopatky do zadních kapes kalhot a nezapomínat tlačit i hlavou do lavice a bude to dobrý

U cg benche mi u poslední série úplně vypnul triceps, nemohl sem ani nahoru, ani dolů ...

WannaYourMother · Zaslal: pá listopad 04, 2016 8:48 am Předmět:

D4 W37 - SQ/BP/DL day

Highbar SQ

5x5 160kg

Benchpress touch'n'go

5x5 120kg

Deadlift klasikou

5x5 180kg

Objemový den, 11,5to za trénink

příští týden budu přidávat stoprocentně, +10/+5/+10 zřejmě - všechno s rezervou, kromě benche, tam to bylo tak akorát - ale spíš skrz to, že sem šel bez hand-offu... RPE7-8

WannaYourMother · Zaslal: po listopad 07, 2016 7:39 am Předmět:

D5 W37 - BP day

Incline CG benchpress

4x8 90kg

Pendayl rows 4x6 70kg s pokládáním

Dips 4x12 BW

Přítahy VČ k bradě 3x15 40kg

Upažování v předklonu 3x15 10kg

Biceps JČ 3x8 16kg

Páteční rychlovka, dlouho sem se zadrbal v práci, tak sem vynechal high bar strap squat ..

WannaYourMother · Zaslal: út listopad 08, 2016 8:39 am Předmět:

D1 W38 - SQ/DL day

Dřep

5x 70
3x 120
1x 170
1x 230 bandy

1x 270kg vydřené

Mrtvý tah klasikou

up to 2x5 190kg no belt

Rýmička mě skolila, bylo to těžké, utrápené a celkově napiču ... Ořezané, zkrácené, 40 minut a domů, škoda mluvit ...

Chtěl sem 292,5 na dřepu a sem si na 98% jistý, že bych zůstal sedět dole ...

WannaYourMother · Zaslal: st listopad 09, 2016 8:48 am Předmět:

D2 W38 - BP day

Benchpress

5x 70
3x 100
1x 120
1x 140

1x 155kg

10cm board press

3x 155kg
2x 165kg
2x 170kg

Tlaky JČ 2x15

Přítahy JČ 2x12

Upažování 2x15
+ Upažování v předklonu 2x15

No, a toto byl fakt poslední trénink před soutěží, nachlazení mě bere čím dál víc, ořezal sem objem na relativní minimum, musím to fakt doléčit....

Bench OK, sice bez stopky, ale při současném stavu to beru jako solidní výkon... Boardy jsem zařadil kvůli "zvyknutí" si na váhu, v rukách je to balík a blbě se mi trefuje do dráhy, mám co pilovat...

WannaYourMother · Zaslal: po listopad 14, 2016 8:40 am Předmět:

MČR v mrtvém tahu Podivín - 12.11.2016

Lehce krátce o soutěži - nachcípaný, s kapesníky a sprejem do nosu pořád v ruce jsme dojeli po deváté ráno, na váze bylo 113,2 - dojedl sem dvě kila a cítil sem se docela dobře. Na řadu jsem šel až kolem 16:30, nekonečné čekání v malé rozcvičovně, kde bylo ca 100 lidí a instantně vydýchaný vzduch, k tomu horko jak prase... Trochu sem zadřímal a když sem si říkal, že už bych se měl začít pomalu protahovat, tak už jela skupina 7 - a já byl v osmičce

V rozcvičovně jsem šel po 1x260, vše lehké a rychlé, tak sem nahlásil základ na 280kg - to byla smokeshow, 3:0 ok.

Druhým pokusem 300kg bylo taky 3:0 ok - trochu sem pocítil vzpřimovač, ale vše ok.

Třetím sem rozmýšlel, jestli 307,5 nebo 310 a cítil sem se docela dobře, tak sem nahlásil 310kg - někdy nad půlkou dráhy sem dostal křeč do načatého vzpřimovače a pustil sem činku - asi od leknutí z té křeče ... škoda, silově na to bylo, na to jak sem se cítil to všechno klapalo luxusně

Nakonec tedy 300kg zapsáno, 2. místo v Junioři -125kg, 2. místo mezi muži -125kg - absolutně 4. mezi juniory a 10. mezi muži. V kategoriích mě porazili Jožka Grmolec s 360kg a Jarda Zelený s 335kg - rozdílem třídy, takže si to tak neberu

každopádně příští rok jim to nenechám tak levně!

WannaYourMother · Zaslal: út listopad 15, 2016 8:34 am Předmět:

D1 W39 - SQ/DL day

Dřep

5x 70
3x 120
1x 170 belt

3x 210 + bandy
3x 220
3x 230
3x 240
3x 250kg asi PR na 3reps

Mrtvý tah

2x 170

5x3 220kg

Bulgarian SSQ 4x8 18kg JČ

Zakopávání 40reps

Huuu, testoval sem kolegovy bandáže, které jsou pružnější a ne tak tvrdé, jak mám teď - a je to mazec. Vocpoda to kope jak prase

Na to, jak sem měl strach o záda, protože je cítím i dnes, tak to šlo hezky. Mrtvoly jen tak zlehka, nějak sem neměl jistý úchop, na doplňcích trochu větší objem.

spekounP · Zaslal: út listopad 15, 2016 1:04 pm Předmět:

Perfektní výkony na závodech i v tréninku, gratuluju.

WannaYourMother · Zaslal: st listopad 16, 2016 8:18 am Předmět:

D2 W39 - BP day

Benchpress

5x 70
3x 100

5x3 125kg

Tlaky JČ incline 3x15 24kg

Přítahy v předklonu podhmatem 3x10 90kg

Francouz s EZ 3x10
+ biceps EZ 3x10

Upažování 3x15

Záda pořád nejsou ok, musím zkusit zařídit nějakou masáž, blbě se mostuje a vůbec to celkově není fajn...

SpekounP : díky :))

WannaYourMother · Zaslal: so listopad 19, 2016 9:44 am Předmět:

D4 W39 - SQ/BP/DL day

Highbar SQ

5x5 170kg

Benchpress

5x 122,5, 125, 125, 127,5, 130kg

Mrtvý tah klasikou

5x 190, 195, 200kg

GHR s odrazem 3x10 BW

Huu, ať žije volume ... dřepy šly hezky, benche taky, u mrtvoly sem se docela trápil, tak jen tři série a k tomu doplňěk na hamsy - jak sem dojel GHRka, tak sem litoval, že sem nedal radši ty poslední dvě série tahu

WannaYourMother · Zaslal: so listopad 19, 2016 9:48 am Předmět:

D5 W39 - SQ/BP day

Highbar strap-squat

8x 60
8x 100
8x 120
8x 125
8x 130
8x 135

CG incline BP

8x 60
8x 80
8x 85
8x 90
8x 90

Pendayl rows 5x6 80kg
+ kliky na bradlech celkem 50 reps

Upažování ve stoje 3x15
+ facepulls 3x15

Biceps VČ 4 série

Nohy dostaly ránu z milosti, celkem záhul. Úzký tlak sem šel fakt úzkým (normálně beru CG jako o dlaň užší úchop, tady sem šel ukazováky na začátek rádlování osy), mohl sem se divit, že sem minule dal s širším úchopem 4x8 90 s rezervou

WannaYourMother · Zaslal: st listopad 23, 2016 10:02 am Předmět:

D2 W40 - SQ/BP/DL day

Dřep

5x 70
3x 120
1x 170

1x 230
1x 270
1x 285

Benchpress

5x 70
3x 100
1x 120

1x 140
1x 150
0x 155 špatná dráha

Mrtvý tah

2x 120
1x 170

1x 230
1x 270
1x 280 blackout po položení

Zakopávání 2x 20

Nooo, trénink dost nahovno, abych pravdu řekl ... Dřep 270 byla raketa, 285 utrápných, překloněný, netrefený... Bench 140 a 150 rakety, 155 sem missnul dráhu a nechal na hrudníku. K tahu sem se neuměl postavit, 230 utrápených, 270 hezkých, 280 celkem grin (drnul sem po stehnech, rozjezd taky nahovno), po položení zatmění a poroučel sem se k zemi.

Nějaké erupce na slunci asi, ale trochu přehodnocuju základy a cíle na poslední letošní soutěž

WannaYourMother · Zaslal: čt listopad 24, 2016 9:15 am Předmět:

D3 W40 - SQ/BP/DL

Highbar Strap SQ

up to 2x6 140kg RPE8

Board benchpress 2,5cm o dlaň užším úchopem

up to 2x6 130kg

Deficit deadlift 3cm klasikou

up to 1x6 170kg

Rozpažování v předklonu 2x20

Triceps kladka 2x20

Dřepy byly easy a s rezervou, 150kg bych asi dal s rezervnou, benchpress naopak zlobí páteř při mostování, někde až dole nad pánví, při tlaku to nebolí, ale ve chvíli povolení mostu bolest, nemůžu se zvednout z lavice... Mrtvolu sem chtěl dvě série, ale kříže už po benchi protestovaly, tak jen jedna pracovní, nakonec lehce pumpnout a za hodinu bylo hotové...