Ozzy - will be big & strong

WannaYourMother · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 9:06 am Předmět:

D3 W41 - SQ/BP/DL day

Dřep - belt, bez bandáží

3x3 180kg

Benchpress

3x3 110kg

Mrtvý tah

1x3 200kg

Strečink, foam roller, lehce core

Všechno lehké, u mrtvoly táhnou záda, pod levou lopatkou a necítím se s tím moc fajn, dnes ještě masáž + tejpy, snad se v neděli nerozpadnu

WannaYourMother · Zaslal: po prosinec 05, 2016 8:43 am Předmět:

D7 W41 - meet day - International Christmas Cup Těrchová SK

Celý peak week byl nějaký napičku, cítil sem se blbě a slabý, bál sem se o záda a všecko špatně ... Očekávání byla nízká, nacukroval sem ale dobře a ráno v Těrchové navážil 114,0kg. Disciplíny byly hodnoceny každá zvlášť, tj. nešlo se na total.

Dřep

Začal sem se rozcvičovat trochu pozdě a ačkoliv byly 3 monolifty, tak jsem stihl jen up to 1x 220 v bandážích.

1. attempt 270kg 3:0 ok
2. attempt 290kg 3:0 ok
3. attempt 300kg 3:0 ok

Dřep šel celkem s rezervou, na zádech jsem to cítil hodně těžké, ale od spodu jsem uměl zabrat a šel sem hluboko a dynamicky. V dřepu jsem tedy obsadil první místo v kategorii juniorů bez rozdílu váhy a taky jako jediný junior zapsal výkon začínající trojkou

Benchpress

Skrze bolavé záda jsem mostoval tak nějak obyčejně, bez extrémů, abych si víc neublížil - v rozcvičovně po 1x140kg.

1. attempt 145kg 3:0 ok
2. attempt 155kg 3:0 ok
3. attempt 160kg 3:0 ok - PR!

Nehlásili povel "start", tak u prvního pokusu sem čekal 2-3 vteřiny, než sem to tam prostě pustil

u 155kg sem dostal křeč do vzpřimovače a chtěl sem třetí pokus vypustit, ale přítelkyně mě nahecovala, že by byla škoda to nezkusit - zamostoval sem tím "bolestivějším" způsobem a 160 šlo hezky rychle! Doufám, že sem tím překonal tu psychologickou hranici a už se to zase rozjede - six plates bench už volá

Mrtvý tah

V rozcvičovně DL bar, šlo to jak po másle, cítil sem flow - na to, že v týdnu sem nemohl potáhnout ani 170kg bez bolesti pod lopatkou, tak to bylo luxusní - základ sem nahlásil na 280 a věřil sem si jak prase..

1. attempt 280kg 3:0 ok
2. attempt 295kg 0:3 ko
3. attempt 295kg 0:3 ko

Jenže na place byla tvrdá a ostrá osa, která pružila jen tak aby se neřeklo. 280 sem udržel, ale dojmy blbé - původně sem chtěl druhým pokusem na 300, ale zůstal sem konzervativní a dal "jen" 295kg - toto sem ovšem už neudržel a při druhém sem si i roztrhl kůži na ruce.. Škoda, ale tak podmínky měli všichni stejné, Folis na této ose potáhl 335kg - takže to jde a sem jen pussy

Takže už mě čeká do konce roku jen tak pim pam - doplňkové cviky, závodní jdou na chvíli k ledu, padá taky intenzita a budu pomaličku budovat objem a napravovat zanedbané věci - dát do kupy záda, core a připravit se na další sezonu. Příští rok plánuju 2 závody na jaře a 2-3 na podzim, bude to náročné

WannaYourMother · Zaslal: út prosinec 06, 2016 8:06 am Předmět:

D1 W42 - lower body

Front squat

2x10 70kg RPE6

Rumun DL zámkem

2x12 70kg RPE6

Rolling plank 4x5 na každou stranu

Legpress 3x25

Výpady za chůze 3x12 5kg JČ

KB swing 3x25

Zakopávání celkem 100reps s 15kg

Odjeto za 40min, mám nechuť cvičit core, tak sem to zařadil hned za hlavní cviky, abych se tomu nevyhnul... Spousta pumpy, nohy nalité jak konve, váhy lehké

Dave1913 · Zaslal: út prosinec 06, 2016 10:09 am Předmět:

Super výkony, gratulace!!

Mám otázku, když jsi šel v rozcvičovně u dřepu jen up to 220 a hned první pokus 270, jak ses cítil? Byl to pro tělo šok a spíš negativní, nebo to i pomohlo, že ses zbytečně nerozcvičil 1-2 rozcvičovacími pokusy okolo 250 kg?

_________________
vfab

Berserk_Grom · Zaslal: út prosinec 06, 2016 10:36 am Předmět:

taky je, ale psal ze se zacal neskoro rozcvicovat

WannaYourMother · Zaslal: út prosinec 06, 2016 12:25 pm Předmět:

Chtěl sem jít ještě 260 s tím, že uvidím podle toho jestli otevřu za 270 nebo 280 - ale na soutěži v Polsku sem šel warm up po 1x 230 a pak 270 na place, fungovalo to dobře.

Resp, fungovalo, ale blbě se pak odhaduje forma na plac, tady bylo 220 nic moc a 270 ok :)
Takže do warmupu zařadím ještě jednu sérii, kolem těch 260kg, bude to asi lepší

e: a díky za pochvalu

maciak · Zaslal: út prosinec 06, 2016 1:22 pm Předmět:

Gratulujem super vykony, drep luxusny a mrtvolu som pozeral live ale videl som len prvy pokus.
Ten vyzeral pekne

WannaYourMother · Zaslal: út prosinec 06, 2016 2:25 pm Předmět:

maciak napsal:

Gratulujem super vykony, drep luxusny a mrtvolu som pozeral live ale videl som len prvy pokus.
Ten vyzeral pekne

Díky, ty si tam byl osobně? Moc sem kolem nekoukal, ale asi bych si tě všiml :) díky!

Už i ten první pokus byl v rukách těžký, kdybych ji musel nahoře podržet o chvíli dřív, tak mi vypadne

WannaYourMother · Zaslal: st prosinec 07, 2016 8:39 am Předmět:

D2 W42 - upper body

CG benchpress t'n'go

3x12 70kg RPE6-7

Military press

2x10 50kg RPE6-7

TGU 6x1 10kg

Deadbug 4x10 BW

Inc DB press 3x20 16kg
+ kliky na bradlech 3x10 BW

Shyby nadhmat 3x5
+ přítahy jč s oporou 3x15 16kg

Upažování v překlonu 2x20 10kg

Biceps VČ 3x20 20kg
+ triceps extenze s jednoručkama 3x20 6kg

Achjo, možná už mi i chybí těžší váhy

na druhou stranu si to trochu užívám, spíš je to jak kardio ...

WannaYourMother · Zaslal: po prosinec 12, 2016 8:48 am Předmět:

D4 W42 - lower body

Strap squat highbar

2x12 70kg RPE6

Snatch grip DL hook grip

2x10 70kg RPE6

AB roller 3x10 BW

Bulgarian SSQ 3x12 5kg jednoručky

Hip thrusts 3x25 55kg

Zakopávání 2x25 17,5kg

Spousta pumpy, pohoda, lehké váhy... Poslední trénink tohoto týdne sem neodjel, v pátek jsme jeli s přítelkyní do Vídně, cestou zpátky v Ikei na masové kuličky a v sobotu jsem se ukázkově poblil ... neděle protrápená, takže začnu nový týden s čistým štítem, přibude po sérii a taky se navýší RPE na cca 8

WannaYourMother · Zaslal: út prosinec 13, 2016 8:22 am Předmět:

D1 W43 - lower body

Front squat

3x10 85kg RPE7,5

Rumun DL hook grip

3x10 85kg RPE7,5

Rolling plank 4x7

Legpress 4x25

Výpady 4x12 8+8kg jč

KB swing 4x25 17kg

Zakopávání celkem 100reps 16,5kg

Dřepy lehký, tahy taky - příští týden naložím na kilo

u výpadů sem minulý týden trpěl, tento týden to bylo i navzdory vyšší váze lehčí, pomalu se to učím :)

WannaYourMother · Zaslal: st prosinec 14, 2016 8:17 am Předmět:

D2 W43 - upper body

CG Benchpress t'n'g

4x12 80kg RPE8

Military press

3x10 55kg RPE8

TGU 5x1 12kg

Deadbug 4x10 BW

Incline DB press 4x20 18kg
+ Dips 4x10 BW

Shyby nadhmat 4x6 BW
+ přítahy JČ s oporou hrudníku 3x15 18kg

Upažování v předklonu 3x20 12kg

Jen krátká zpráva z temné strany, už sem delší dobu off, ve čtvrtek by měla začít PCT (trochu se zpožděním, ale aspoň bude lepší, když je tělo vyčištěné od všech exo věcí), zatím sem na 109kg, tzn -3,5kg (oproti čistému stavu je to ale stále +7kg) - uvidíme, jak to půjde, budu trochu experimentovat :)

WannaYourMother · Zaslal: pá prosinec 16, 2016 8:17 am Předmět:

D4 W43 - lower body

Strap SQ

4x10 100kg RPE8

Snatch grip DL hook grip

3x10 100kg RPE8

Dýchací cvik na spodek břicha 4x10

Belt squat 3x20 20kg

Bulgarian SSQ 4x12 8+8kg jč

Hip thurst 3x15 70kg

Zakopávání 2x25 19kg

Minulý týden sem se fakt šetřil, i toto bylo ještě s určitou rezervou, postupně to nabíhá :)

edit z temné strany - vypadla zásilka pct, takže sem na nule s endotst a nevím, jak to řešit - vypadá to, že nasadím most ala TRT než začnu další cyklus, pak zase krátký mostík k cyklu na MS a potom si dám pauzu

WannaYourMother · Zaslal: po prosinec 19, 2016 8:21 am Předmět:

D7 W43 - upper body

CG floorpress t´n´go

4x10 80kg RPE8

Tlaky s JČ v sedě

3x15 20kg RPE8

DB snatch 10x1 od 20 do 40kg jč

Inc DB flies 3x20 10kg
+ kliky 3x20 BW

Shyby neutrálním úchopem 7,6,4 xBW
+ přítahy JČ 3x20 14kg

Upažování v předklonu 3x25 10kg

Biceps EZ 3x20 20kg
+ triceps EZ v leže 3x20 20kg

No a jedeme dál, jak namydlený blesk - doplnil sem zásoby a budu pokračovat na TRT, abych úplně neupadl, pořádnou pct si dám až na konci roku 17

WannaYourMother · Zaslal: út prosinec 20, 2016 3:30 pm Předmět:

D1 W44 - lower body

Front squat

4x10 100kg RPE9

Rumun DL hook grip

3x10 100kg RPE8

Rolling plank 4x8 BW

Deadbug 4x10 BW

Legpress 3x25 něco

Výpady 4x12 10+10kg JČ

KB swing 4x25 23kg

U dřepu sem se rozvášnil, dal sem o sérii navíc, protože sem si myslel, že mám mít čtyři - co už, na škodu to nebylo

rumun docela lehký, myslel sem, že se budu s tím kilem trápit víc... Zbytek pohoda, docela sem se zadýchával, asi byl nějaký blbý tlak ... 100 reps zakopávání sem už ale vynechal, swingy mi hamsy oddělaly solidně :)