Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 49, 50, 51, 52  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 29, 2019 6:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W15 - BP day

Incline BP 20°


5x 75kg
3x 115kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE9

8x 100kg
6x 110kg
4x 120kg

Dip maschine

4x10 90kg

Seal rows s VČ

4x10 75kg

JM press

10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg

Shyby neutrálním

3x6 BW

Y-raises + inc biceps curl

3x12 6kg + 3x12 6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 29, 2019 6:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W15 - DL day

Sumo DL proti bandům


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 280kg RPE9

5x 220kg
4x 230kg
3x 240kg

Pendayl rows

10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
6x 100kg

Hyperextenze s VČ trhovým úchopem

3x12 40kg

GHR extenze

4x6 BW

AB roller

3x10 BW

Bandy dávaly nahoře kolem 30-40kg odhadem, zajímavé a docela těžké :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 02, 2019 6:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W16 - SQ day

SSB squat
- belt, sleeves

5x 62kg
3x 112kg
1x 162kg
1x 202kg
1x 232kg
0x 262kg - prosedl, 10cm nahoru a konec

SSB box squat

3x 182kg
4x 177kg
5x 172kg

SSB split squat

10x 62kg
8x 67kg
6x 72kg
6x 77kg

Hatfield squat
- 3s negativka

3x10 102kg

DB press ve stoje + facepulls v sedě

8x 20kg + 12x 6 cihel
8x 25kg + 12x 6 cihel
8x 30kg + 12x 6 cihel
8x 35kg + 12x 6 cihel

ABs na kladce

4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá květen 03, 2019 6:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W16 - BP day

Incline BP


5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 145kg

1x 160kg RPE10 PR!

8x 110kg
6x 120kg
4x 130kg

Dip machine

4x10 100kg

BB seal rows s pokládáním

4x10 85kg

JM press + shyby neutrálním

10x 50kg + 6x BW
8x 55kg + 6x BW
6x 60kg + 6x BW
6x 65kg + 6x BW

Y-raises + incline DB curls

3x12 7,5kg + 3x12 7,5kg

Břicho ve visu

4x8 BW

Na incline BP posunutý alltime výkon +5kg, po úterním failu na ssb mi to vlilo do žil novou naději zbytek pumpyyy ... ranní BW 116,4, dieta asi už není na pořadu dne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po květen 06, 2019 6:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W16 - DL day

Sumo DL proti bandům
- belt, hookgrip

3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg

1x 300kg PR! +35-40kg bandy

5x 230kg
4x 240kg
3x 250kg

Pendayl rows DL grip

10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg
6x 105kg

Hyperextenze s VČ trhovým úchopem

3x12 50kg

GHR extenze

4x8 BW

AB wheel

3x10 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 08, 2019 6:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W17 - SQ day

Highbar SQ
- belt, sleeves

3x 65kg
2x 105kg
1x 145kg
1x 185kg
1x 225kg

1x 245kg RPE9

Paused HB SQ


5x 165kg
4x 170kg
3x 175kg

SSB Split SQ

10x 67kg
8x 72kg
6x 77kg
6x 82kg

SSB Hatfield SQ - 3s negativka

4x10 107kg

DB press ve stoje + facepulls v sedě

8x 25kg + 12x 6 cihel
8x 30kg + 12x 6 cihel
8x 35kg + 12x 6 cihel
6x 40kg + 12x 6 cihel

ABs horní kladka

3x15

Dřep s rozumnou rezervou, určitě míň na krev jak první týden ssb dřepu - a pozitivní je, že sem během těch sérií bych schopný zúžit úchop ukazováky vnitřkem kroužků, ještě osu posunout o 5cm níž na zádech při stejném úchopu a sem happy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt květen 09, 2019 6:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W17 - BP day

CG benchpress


5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg

1x 160kg RPE9

Tempo CG BP
3-1-0

3x 125kg
4x 120kg
5x 115kg

Dip machine

4x10 110kg

BB seal rows

4x10 90kg

JM press

10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
6x 70kg

Shyby neutrálním úchopem

4x6 BW

Y-raises + incline DB curl

3x15 7,5kg + 3x10 10kg

Břicho ve visu


3x 8-10

Doplňky už byly poslední série do selhání, byl sem na trénink dopoledne a odpoledne sem vytuhnul na gauči, večer rozbitý a v noci mě budila horečka střídavě se zimnicí, tak nevím jestli sem to přepálil nebo jen na mě leze nějaký moribundus :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt květen 09, 2019 8:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tvl, JM press se 70 kg, to by mě explodovaly lokty hezký
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po květen 13, 2019 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj Lukáši, viděl jsem nějaký fotky na ig, co se ti prosimtě stalo? Snad ne utrženej kvadrák…. dej se brzo do kupy!
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út květen 28, 2019 6:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

ano, přesně - spadl sem ze střechy stodoly, cca 4m, a utrhl si úpon kvadricepsu - v sobotu 11.5, v pondělí už mi to přišili zpět - takže je to teď 14 dní, co se to dává do kupy. Zatím mám za sebou dva tréninky vršku, dnes sem se i vrátil do práce, takže začnu pravidelně 3x týdně trénovat to, co zůstalo zdravé

Ofc se tím mění veškeré letošní plány, cíl je uzdravit a zrehabilitovat, ideálně získat sílu aspoň trochu zpátky a v klidu se připravit na jaro 2020 a evropu 2020, která bude na SK - svět je příští rok passé, páč do Kanady se jen tak nedostanu

Dneškem zase začnu zapisovat log, další kontrolu na mám příští týden v pátek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 6:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W21 - upper body

Larsen press


5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg

1x 150kg RPE9

Kliky na bradlech

4x10 BW

JM press

4x10 55kg

Shyby nadhmat

4x6 BW

Veslo spodní kladka

4x15 2x fialový expander

Hammer curls

3x15 10kg

Zakopávání jednou nohou

4x12

Dřepy na jedné noze s oporou TRX

3x10

Zakopávání band

2x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyjo, další klasika, lifteři se prostě zraní vždy mimo posilovnu.
Přeji brzké uzdravení a rychlou rehabilitaci, ať se brzo vrátíš k tomu, co tě baví.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st květen 29, 2019 8:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Tyjo, další klasika, lifteři se prostě zraní vždy mimo posilovnu.
Přeji brzké uzdravení a rychlou rehabilitaci, ať se brzo vrátíš k tomu, co tě baví.


Ano, a to sem ráno chtěl zůstat doma a radši uklidit :)) ale možná lepší, jak kdyby se to mělo stát pod činkou, tam by byl možná větší problém s psychikou při návratu ...

Díky moc! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá květen 31, 2019 6:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W21

Larsen press


8x 70kg
8x 100kg
6x 115kg
4x 130kg RPE9

Inc DB press
- tempo

3x15 20kg

Inc DB frenchpress

3x15 10kg

Pullover na horní kladce

6x12

Inc DB flies

3x12 12kg

Inc seated DB curl

3x15 8kg

Předkopávání

4x20

Zakopávání

2x20

Jak to tak po sobě čtu, tak se skoro flákám, ale když nemůžu nahodit těžké JČ, tak mi nezbývá než pumpovat a prociťovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 03, 2019 6:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W21

DE benchpress


8x3 90kg + double red band

BB military press seated


10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg

Kladka triceps s lanem

4x10-12

Shyby neutrálním úchopem

9, 8, 8, 6, 5, 4x BW

Stahování lana k hrudníku v sedě

4x12

Facepulls s vnější rotací

4x15 band

Biceps EZ

3x12 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 49, 50, 51, 52  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: