|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 29, 2019 6:23 am Předmět: |
|
|
D4 W15 - BP day
Incline BP 20°
5x 75kg
3x 115kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE9
8x 100kg
6x 110kg
4x 120kg
Dip maschine
4x10 90kg
Seal rows s VČ
4x10 75kg
JM press
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
Shyby neutrálním
3x6 BW
Y-raises + inc biceps curl
3x12 6kg + 3x12 6kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 29, 2019 6:25 am Předmět: |
|
|
D6 W15 - DL day
Sumo DL proti bandům
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg
1x 280kg RPE9
5x 220kg
4x 230kg
3x 240kg
Pendayl rows
10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg
6x 100kg
Hyperextenze s VČ trhovým úchopem
3x12 40kg
GHR extenze
4x6 BW
AB roller
3x10 BW
Bandy dávaly nahoře kolem 30-40kg odhadem, zajímavé a docela těžké :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 02, 2019 6:14 am Předmět: |
|
|
D2 W16 - SQ day
SSB squat - belt, sleeves
5x 62kg
3x 112kg
1x 162kg
1x 202kg
1x 232kg
0x 262kg - prosedl, 10cm nahoru a konec
SSB box squat
3x 182kg
4x 177kg
5x 172kg
SSB split squat
10x 62kg
8x 67kg
6x 72kg
6x 77kg
Hatfield squat - 3s negativka
3x10 102kg
DB press ve stoje + facepulls v sedě
8x 20kg + 12x 6 cihel
8x 25kg + 12x 6 cihel
8x 30kg + 12x 6 cihel
8x 35kg + 12x 6 cihel
ABs na kladce
4x12
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 03, 2019 6:26 am Předmět: |
|
|
D4 W16 - BP day
Incline BP
5x 60kg
3x 100kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 160kg RPE10 PR!
8x 110kg
6x 120kg
4x 130kg
Dip machine
4x10 100kg
BB seal rows s pokládáním
4x10 85kg
JM press + shyby neutrálním
10x 50kg + 6x BW
8x 55kg + 6x BW
6x 60kg + 6x BW
6x 65kg + 6x BW
Y-raises + incline DB curls
3x12 7,5kg + 3x12 7,5kg
Břicho ve visu
4x8 BW
Na incline BP posunutý alltime výkon +5kg, po úterním failu na ssb mi to vlilo do žil novou naději zbytek pumpyyy ... ranní BW 116,4, dieta asi už není na pořadu dne
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po květen 06, 2019 6:06 am Předmět: |
|
|
D5 W16 - DL day
Sumo DL proti bandům - belt, hookgrip
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 270kg
1x 300kg PR! +35-40kg bandy
5x 230kg
4x 240kg
3x 250kg
Pendayl rows DL grip
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg
6x 105kg
Hyperextenze s VČ trhovým úchopem
3x12 50kg
GHR extenze
4x8 BW
AB wheel
3x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 08, 2019 6:25 am Předmět: |
|
|
D2 W17 - SQ day
Highbar SQ - belt, sleeves
3x 65kg
2x 105kg
1x 145kg
1x 185kg
1x 225kg
1x 245kg RPE9
Paused HB SQ
5x 165kg
4x 170kg
3x 175kg
SSB Split SQ
10x 67kg
8x 72kg
6x 77kg
6x 82kg
SSB Hatfield SQ - 3s negativka
4x10 107kg
DB press ve stoje + facepulls v sedě
8x 25kg + 12x 6 cihel
8x 30kg + 12x 6 cihel
8x 35kg + 12x 6 cihel
6x 40kg + 12x 6 cihel
ABs horní kladka
3x15
Dřep s rozumnou rezervou, určitě míň na krev jak první týden ssb dřepu - a pozitivní je, že sem během těch sérií bych schopný zúžit úchop ukazováky vnitřkem kroužků, ještě osu posunout o 5cm níž na zádech při stejném úchopu a sem happy
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt květen 09, 2019 6:33 am Předmět: |
|
|
D3 W17 - BP day
CG benchpress
5x 60kg
3x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg RPE9
Tempo CG BP 3-1-0
3x 125kg
4x 120kg
5x 115kg
Dip machine
4x10 110kg
BB seal rows
4x10 90kg
JM press
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
6x 70kg
Shyby neutrálním úchopem
4x6 BW
Y-raises + incline DB curl
3x15 7,5kg + 3x10 10kg
Břicho ve visu
3x 8-10
Doplňky už byly poslední série do selhání, byl sem na trénink dopoledne a odpoledne sem vytuhnul na gauči, večer rozbitý a v noci mě budila horečka střídavě se zimnicí, tak nevím jestli sem to přepálil nebo jen na mě leze nějaký moribundus :)
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: čt květen 09, 2019 8:45 am Předmět: |
|
|
Tvl, JM press se 70 kg, to by mě explodovaly lokty hezký _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po květen 13, 2019 10:53 am Předmět: |
|
|
Ahoj Lukáši, viděl jsem nějaký fotky na ig, co se ti prosimtě stalo? Snad ne utrženej kvadrák…. dej se brzo do kupy! _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út květen 28, 2019 6:33 am Předmět: |
|
|
Ahoj,
ano, přesně - spadl sem ze střechy stodoly, cca 4m, a utrhl si úpon kvadricepsu - v sobotu 11.5, v pondělí už mi to přišili zpět - takže je to teď 14 dní, co se to dává do kupy. Zatím mám za sebou dva tréninky vršku, dnes sem se i vrátil do práce, takže začnu pravidelně 3x týdně trénovat to, co zůstalo zdravé
Ofc se tím mění veškeré letošní plány, cíl je uzdravit a zrehabilitovat, ideálně získat sílu aspoň trochu zpátky a v klidu se připravit na jaro 2020 a evropu 2020, která bude na SK - svět je příští rok passé, páč do Kanady se jen tak nedostanu
Dneškem zase začnu zapisovat log, další kontrolu na mám příští týden v pátek
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 29, 2019 6:18 am Předmět: |
|
|
D2 W21 - upper body
Larsen press
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 150kg RPE9
Kliky na bradlech
4x10 BW
JM press
4x10 55kg
Shyby nadhmat
4x6 BW
Veslo spodní kladka
4x15 2x fialový expander
Hammer curls
3x15 10kg
Zakopávání jednou nohou
4x12
Dřepy na jedné noze s oporou TRX
3x10
Zakopávání band
2x20
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: st květen 29, 2019 8:22 am Předmět: |
|
|
Tyjo, další klasika, lifteři se prostě zraní vždy mimo posilovnu.
Přeji brzké uzdravení a rychlou rehabilitaci, ať se brzo vrátíš k tomu, co tě baví. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st květen 29, 2019 8:31 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Tyjo, další klasika, lifteři se prostě zraní vždy mimo posilovnu.
Přeji brzké uzdravení a rychlou rehabilitaci, ať se brzo vrátíš k tomu, co tě baví. |
Ano, a to sem ráno chtěl zůstat doma a radši uklidit :)) ale možná lepší, jak kdyby se to mělo stát pod činkou, tam by byl možná větší problém s psychikou při návratu ...
Díky moc! :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá květen 31, 2019 6:26 am Předmět: |
|
|
D4 W21
Larsen press
8x 70kg
8x 100kg
6x 115kg
4x 130kg RPE9
Inc DB press - tempo
3x15 20kg
Inc DB frenchpress
3x15 10kg
Pullover na horní kladce
6x12
Inc DB flies
3x12 12kg
Inc seated DB curl
3x15 8kg
Předkopávání
4x20
Zakopávání
2x20
Jak to tak po sobě čtu, tak se skoro flákám, ale když nemůžu nahodit těžké JČ, tak mi nezbývá než pumpovat a prociťovat
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 03, 2019 6:18 am Předmět: |
|
|
D6 W21
DE benchpress
8x3 90kg + double red band
BB military press seated
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
Kladka triceps s lanem
4x10-12
Shyby neutrálním úchopem
9, 8, 8, 6, 5, 4x BW
Stahování lana k hrudníku v sedě
4x12
Facepulls s vnější rotací
4x15 band
Biceps EZ
3x12 30kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|