Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: pá srpen 05, 2016 4:47 am Předmět:

St 3.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 17

Box33 - open gym
"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up

20kg KB TGU 12x1/1
24kg KB Swing 10x 10 min EMOM
- Po rade z patku ty swingy pekne litaly a dokonce jsem to i udychal mnohem lepe nez obvykle ...

Shyby 5,4,4,3,2,1

Bosi · Zaslal: pá srpen 05, 2016 4:47 am Předmět:

Ct 4.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 18

Bosi · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:26 am Předmět:

Pa 5.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 19

Box33 - PT - Nevio
Box33 warm-up

20kg KB TGU 4x1/1
24kg KB TGU 4x1/1

16kg KB one-arm swing - technika
20kg KB one-arm swing - technika - pry mi to jde dobre ...

KB Clean technika
KB Clean pyramid 5x (3x12kg + 3x20kg + 3x28kg)
- ted mi to naopak vubec nejde. Vysledkem je omlacene zapesti a trocha zklamani. Snad se to v te hlave rozlezi a priste to bude lepsi

Shyby 5,5,4,3,2,1

Bosi · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:27 am Předmět:

So 6.08.2016
volno (Ve skutecnosti cely den brigada - pokladani cihlove dlazby + pridavne prace. Takze vlastne makacka jako prase ...)

Ne 7.08.2016
volno

Bosi · Zaslal: út srpen 09, 2016 9:27 am Předmět:

Po 8.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 20

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:21 am Předmět:

Ut 9.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 21

Box33 - open gym
"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up

24kg KB TGU 12x1/1
KB Clean pyramid 3x (3x12kg + 3x20kg + 3x28kg)
28kg KB Swing 10min EMOM 10x10

Shyby 6,5,4,3,2

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:28 am Předmět:

St 10.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 22

Box33 - open gym
"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up

24kg KB TGU 5x1/1
20kg KB one-arm swing a variace do cleanu (cca 10 sets)

Shyby 5,5,4,3,2

Bosi · Ct 11.08.2016 volno

Ct 11.08.2016
volno

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:30 am Předmět:

Pa 12.08.2016
30 Days of Yoga with Adriene - day 23

Box33 - PT - Nevio
Box33 warm-up

24kg KB TGU 2x1/1
28kg KB TGU 5x1/1

Deadlift Sumo 80-90kg - nacvik techniky (cca 10 sets)
2x16kg KB 20min EMOM of 2x (clean + single arm press 1/1) + 3x squat

Shyby 6,5,4,3,2

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:31 am Předmět:

So 13.08.2016
volno (brigada)

Ne 14.08.2016
volno

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:34 am Předmět:

Po 15.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 24

Box33 - open gym
"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up

28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)
20kg KB One arm Swing 10min EMOM 10x10

Shyby 6,5,4,3,3

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:35 am Předmět:

Ut 16.08.2016
Obyvak
30 Days of Yoga with Adriene - day 25

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 5:37 am Předmět:

St 17.08.2016

Box33 - open gym
"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up

28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)

Tak Nevio prej, jestli si nezacvicim s nim, mel v planu nejaky "komplex". Tak jsem do toho samozrejme sel i kdyz jsem jaksi tusil, ze to bude masakr a nebude to pravdepodobne uplne v souladu s tim cemu verim, jinymi slovy, ze toho bude trosku moc.

20min AMRAP
20kg KB each hand - 2x (clean + single press) + 3 squat + 5/5 KB swings + 50 rope jumps
Result: 10 rounds a skoro jsem umrel ...

5 sets of
10 hindu push ups
20 hindu squats
2 (every set 2 more) pull ups

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 7:20 am Předmět:

Ct 18.08.2016
Obyvak - rano
30 Days of Yoga with Adriene - day 26

Bosi · Zaslal: st srpen 31, 2016 7:21 am Předmět:

Pa 19.08.2016
Box33 - PT - Nevio
"WaterRower" rowing - 5mins
Box33 warm-up

28kg KB TGU 10min EMOM (=5x1/1)

KB Clean pyramid 5x 1,2,3,4,5 x (16kg + 20kg + 24kg KB) = 135 Cleans in total
- tak tady jsem skutecne myslel, ze to se mnou sekne. Uz po prvnim kole :)

Shyby 6,5,4,4,3